Кой гейнер да изберем: преглед на продуктите за натрупване на мускулна маса

Gainer е хранителна добавка, която се използва за увеличаване на теглото. Думата произлиза от английската дума „to gain“, която се превежда като „печеля“. Продуктът съдържа протеини (многокомпонентни или суроватъчни) и въглехидрати (прости или сложни) в съотношения 1:1, 1:2 и 1:4. Gainer се употребява от спортисти, които искат да натрупат мускулна маса, по време на физическа активност и силови тренировки в залата.

Предимства и вреди на печелившите

Сложната комбинация от протеини и въглехидрати в гейнъра ви помага да се възстановите бързо след тежки упражнения и да изградите мускулна маса. Колкото повече белтъчини и по-малко въглехидрати има в сместа, толкова по-близко е до протеиновото хранене.

Gainer е незаменим продукт за спортистите, които се грижат за храненето. Полезните характеристики на гейнерите са следните:

• Продуктът ви помага бързо да напълнеете и да натрупате мускулна маса, при условие че го използвате правилно и спортувате редовно.
• Увеличава издръжливостта на спортиста, съкращава времето за възстановяване след физическо натоварване и намалява умората.
• Има антикатаболен ефект, който забавя разграждането на протеините в организма.
• Помага за облекчаване на стомашно-чревни смущения поради високата концентрация на протеини и въглехидрати.
• Бързо дава на тялото ви тласък на енергия при екстремни натоварвания.
• Увеличава потентността при мъжете, като осигурява енергия на тялото като цяло.

Противопоказания

Gainer е безопасен продукт. Има обаче някои медицински състояния, които могат да ограничат или забранят употребата им:

• Алергия или индивидуална непоносимост към някои съставки на добавката (напр. лактоза).
• Панкреатит или нарушена функция на панкреатичните ензими.
• Хипертония (за хора с това заболяване е противопоказано използването на креатин-съдържащи гейнери).
• Мастни натрупвания или склонност към затлъстяване (гейнърите са с високо съдържание на въглехидрати и трябва да се използват за наддаване на тегло).
• Диабет и хемофилия (хората с тези заболявания се нуждаят от индивидуален медицински съвет, преди да започнат да употребяват гейнъри).

Странични ефекти

При правилна употреба на добавката и без противопоказания не би трябвало да имате никакви странични ефекти. Въпреки това трябва да сте наясно с тях, за да предотвратите неприятни последици:

• Прекаляването или консумирането на храна с изтекъл срок на годност и лошо качество може да доведе до хранително отравяне.
• Кожните обриви може да са индивидуална реакция. В този случай намалете дозата или направете почивка.
• При някои заболявания на храносмилателната система организмът не винаги усвоява компонентите на гейнера. Консултирайте се с лекар, за да избегнете стомашно разстройство.
• Продължителната употреба или предозирането може да има отрицателни ефекти върху здравето на черния дроб и бъбреците.

Какво е то?

Преводът на думата сякаш предполага, че тези неща са предназначени да подобрят и увеличат всичко. В спортен контекст – за наддаване на тегло.

Gainer е въглехидратно-протеинова смес, състояща се предимно от бързи въглехидрати. В общи линии същата храна, но на прах.

Въглехидратите са нашата енергия, тя ще ви помогне да вдигнете много, да станете големи и най-накрая да спрете да бъдете тормозени от петокласници по пътя към работа.

Ето как да приемате гейнер, за да напълнеете при тънки мъже.

Кога да приемате гейнъри

Мускулният растеж ще настъпи само ако спазвате принципите на правилното хранене с оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Употребата на гейнъри има силен ефект върху слаби мъже и млади жени с бърз метаболизъм. Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да заменят гейнера със спортна напитка за изгаряне на мазнини.

Приблизителните дози зависят от телесното ви тегло и броя на храненията на ден и са показани в следната таблица:

Хранене	2X	3 пъти дневно	4 хранения на ден
Телесно тегло
50 кг	100 г	90 г	80 г
60 кг	120 г	105 г	90 г
70 кг	140 г	120 г	105 г
80 кг	160 г	140 г	115 г
90 кг	180 г	155 г	130 г
100 кг	200 г	170 г	140 г

За дозировката и начина на приложение вижте информацията на опаковката на всеки гейнър, както и публикацията в нашия блог.

График за прием на хранителни вещества

Добавката обикновено се консумира в тренировъчни дни (3-5 пъти седмично) преди и след физическа активност.

В първия случай трябва да консумирате гейнера 30-60 минути преди началото на тренировката. Протеините се усвояват по-добре и получавате необходимия ви енергиен заряд. Метаболизмът на всеки човек е различен: ако изпитвате дискомфорт или тежест в стомаха, трябва да увеличите количеството на приеманите протеини преди тренировка.

Аминокиселините в следтренировъчното хранене осигуряват градивни елементи за мускулите, а въглехидратите осигуряват на организма повишен прием на калории. Дайте на тялото си кратка почивка в края на тренировката: пийте вода и вземете BSAA. Гейнърът трябва да се консумира не по-рано от 30 минути след тренировката.

Някои гейнъри трябва да се приемат непрекъснато, независимо от броя на тренировъчните дни в седмицата.

Какво да добавите към продукта за повишаване на теглото за ектоморф

Стройните мъже могат спокойно да добавят креатин (макс. 5 г на ден) към сместа за гейнър преди тренировка, дори към предтренировъчен комплекс, но се уверете, че не превишавате дневния лимит за креатин. Може да се добавят аминокиселини на прах (Whole Foods и BCAA), за да се подпомогне възстановяването и растежа на мускулите. Важно е също така шейкът да може да се приготвя с вода, мляко с всякаква масленост или сок. А за да увеличите енергията и хранителната стойност, можете да добавите плодове, ядки, извара, яйца, в зависимост от това кое съдържание на хранителни вещества искате да увеличите.

Преглед на Sport Gainer

Понастоящем пазарът на спортно хранене предлага широка гама от хранителни добавки за спортисти. Кой гейнър е най-добрият и най-ефективният за вас, зависи от няколко фактора, като например състава и цената на добавката, вкуса ви и броя на месеците за наддаване на тегло след приема на добавката.

Селекция от продукти, които вече са се наложили сред спортистите.

Cytogainer

Спортна добавка, подходяща както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Съдържа високи дози сложни въглехидрати и протеини. Висококалоричен продукт: една порция (150 грама) съдържа 600 ккал (80 г въглехидрати и 54 г протеини). Производителят препоръчва Cytogainer, 3 пъти дневно, независимо дали тренирате или не.

Цена – 2680 RUR. за 2,7 кг.

Сериозна маса

Гейнърът е базиран на протеини от сурови яйца, комплексни витамини, креатин и минерали. Ново от Optimum Nutrition. Той се различава от другите гейнъри по това, че повечето от калориите тук идват от протеини. неговия

Струва 4061 Леви. 5,5 килограма.

Хипер маса 5000

Идеален за начинаещи, той ви позволява да натрупате до 10 кг чиста мускулна маса за няколко месеца интензивни тренировки и балансирана диета. Видимото подобрение на физическата форма компенсира сладко-сладкия вкус.

Цена – 2988 Леви. за 4 кг.

Кралска маса XL Ronie Coleman

Вкусът е като на млечен шейк, който е един от най-приятните гейнери там. Не дразни храносмилателната система и е подходящ дори за хора със стомашно-чревни заболявания. Помага на тялото ви да се възстанови възможно най-бързо след най-тежките тренировки.

Цена – 2991 лев. за 2,75 килограма.

BSN Истинска маса

Минимално количество захар и балансирана комбинация от протеини и въглехидрати.

Цена – 3659 rbl. за 4,65 кг.

Увеличете масата си

Включва липиден комплекс (мастни киселини), глутамин, висококачествен протеин, аминокиселини и витамини. Този продукт за повишаване на теглото не е скучен: много начинаещи го обичат заради голямото му разнообразие от вкусове. Нивата на инсулина се нормализират, докато го приемате, което води до значително увеличаване на силата още от първите дни на тренировката.

Цена – 2690 Леви. за 2,27 кг.

Мутирала маса

Известният културист Рич Пиана участва в рекламната кампания, което оказва влияние върху популярността на продукта. Оптималната комбинация от протеини и въглехидрати стимулира анаболизма. Някои спортисти са недоволни от високото съдържание на захар, но то компенсира чудесния вкус. Една от най-добрите възможности за съотношение цена-качество.

Цена – 4420 Леви. за 6,8 кг.

Колко да пиете?

Не обръщайте внимание на частите, показани върху пакета.

Някои гейнери могат да осигурят до 1000 калории на порция. Ако момче с тегло 50 кг започне да пие тези порции два пъти дневно, то наистина ще наддаде. Най-голяма заслуга за това ще има преминаването към заседнал начин на живот. Начин на живот в тоалетната.

С тези порции ще седите там много време. Ще натрупате и малко мазнини. Не говоря за закръглени бузи, а за пъп, който закрива гледката ви от 10 метра разстояние.

Всеки има
различни параметри:

• тегло;
• процентно съдържание на мазнини;
• метаболизъм;
• диета.

Трябва да изберете своя порция гейнър за тегло въз основа на всички тези параметри.

Ако искате да наддадете на тегло, но ви липсват калории, просто изчислете необходимото количество и го запълнете с гейнър.

Ако не го направите, може да пиете твърде много, което означава, че ще имате значителен калориен излишък и ще натрупате мазнини. Превръщането на кльощавата мацка в наедряла кифла няма да ви направи най-готиното дете в квартала.

Ако пиете твърде малко, ще имате калориен дефицит и няма да спечелите нищо и ще останете кльощави, разочаровани в гейнера, в спорта, в живота, тогава ще започнете да пиете, ще изпиете апартамента си и ще прекарате остатъка от живота си на открито. Помислете дали имате нужда от него?

Тук отговарях на човек, който се оплакваше, че не е наддал на тегло, когато го е приемал.

Рецепти за приготвяне на гейнери у дома

Можете да приготвите своя Gainer у дома с натурални продукти. Важно е да се постигне правилен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Домашно приготвената напитка не съдържа изкуствени оцветители или ароматизатори и следователно е по-здравословна. Освен това домашно приготвеният гейнер винаги ще бъде по-евтин от купения.

Единствените проблеми, с които може да се сблъскате, са времеемкостта и ограниченият срок на годност на домашно приготвените гейнери.

Домашен гейнър: протеини и въглехидрати

Не можете да се справите без следните съставки, за да си приготвите смути у дома:

• Протеин: Изолат не може да се получи в домашни условия. Обикновено вместо тях се използват нискомаслено мляко на прах или други продукти, съдържащи протеини.
• Захароза: гранулирана или рафинирана захар.
• Фруктоза: пчелен мед.
• Какао на прах (за любителите на шоколадовия вкус).
• Малтодекстрин: сложен въглехидрат, който можете да намерите във всеки магазин за хранителни стоки.

За да приготвите основата на шейка, първо смесете протеин (белтък) и захароза (въглехидрат) в правилното съотношение: стандартът е 70% към 30%. Добавете останалите съставки на вкус, като се съобразявате с процентното съдържание на протеини и въглехидрати в състава им.

Изберете като

Смесете всичко това в блендер. Контейнери, които се консумират преди или след тренировка.

Какво се случва, ако го приемате вместо храна?

Често можете да намерите ситуация, в която авантюристични момчета, които отчаяно искат да натрупат маса и да станат бащи на люлеене (докато са твърде мързеливи, за да вдигнат няколко лъжици), търсят начини да го направят възможно най-бързо и лесно.

Така че те купуват протеинов шейк, отлагат омразната елда и пилешкото месо и след като хвърлят няколко килограма протеин в шейкъра си, тичат към огледалото, за да погледнат планината си от мускули. Но проблемът е, че те никога няма да видят бял свят.

Като течните храни? Сложете елда в блендер и се разходете с шейкър. Много по-добри ползи.

Като цяло продуктът за отслабване за слаби хора ще бъде от полза само ако се комбинира с пълноценна диета и нищо друго! Приемането на Geiner без правилно хранене е загуба на пари.

Гейнер и програма за обучение

Използването само на гейнъри не е достатъчно за натрупване на мускулна маса за няколко месеца. Персоналът на нашия фитнес център може да ви помогне да постигнете красиво и здраво тяло. Опитайте лична тренировка с треньор: Въз основа на резултатите от първоначалния фитнес тест опитен треньор ще изготви за вас лична програма за обучение и тренировки.

Вече не е необходимо сами да търсите информация. Личното обучение е оптималният избор за тези, които предпочитат сигурността и индивидуалния подход.

Кога да очаквате резултати?

Често се чува въпросът „колко може да се получи от един пакет колраби?“?“. Обикновено това се задава от ученици, които са пестили пари за обяд в училище. Ако сте на 35 години и също се интересувате от този въпрос, тогава трябва да помислите за.

Количеството спечелени килограми зависи от:

1. Подходящи порции.
2. Добър план за обучение.
3. Режим на съня.
4. Наличието на стрес.
5. Множество други фактори.

Всичко това е много индивидуално.

Как да приемате хранителната добавка?

За тези, които нямат проблеми с увеличаването на телесното си тегло, е достатъчна една порция гейнър на ден
Приготвя се шейк от Gainer и се приема, както следва

• При интензивни тренировки го консумирайте един час преди всяка сесия;
• Да затворите анаболния прозорец не по-късно от 40 минути след тренировката.

За бърз мускулен растеж приемайте въглехидрати с протеини и креатин, а за бързо възстановяване – глутамин.

Внимание! Не пропускайте протеиновия шейк в дните, в които не тренирате. Системното добавяне на хранителни добавки е важно за натрупването на активни мускулни влакна.

Как да разреждате гейнър

Добавката не трябва да причинява дискомфорт при прием. Ако те се появят, това е индикация за неправилен метод на разреждане.

Гейнърът е прах, който преди употреба трябва да се разтвори в течност, докато стане хомогенен.

Добавката не трябва да причинява дискомфорт при прием

Като основа:

• Вода. Не трябва да е гореща: протеинът денатурира и губи свойствата си. Не е желателно да се използва и студена: тя затруднява разтварянето на праха.
• Сокове. Сокът от ябълки, грейпфрут или грозде без пулпа е по-подходящ.
• Мляко. Млечните протеини ви дават възможност да увеличите приема на протеини. Креатинът с намалено съдържание на мазнини е по-подходящ, за да може шейкът да се усвои по-добре от организма. Ако има непоносимост към млечни продукти, е разрешено прахът да се разреди с кисели млечни продукти, но е по-трудно да се разреди в гъста напитка.

Производителят винаги посочва препоръчителната доза. Обикновено е необходимо два пъти повече течност, отколкото прах. Ако е трудно да се изпие концентриран разтвор, обемът може да се увеличи.

Внимание! Не превишавайте дозата, отбелязана на опаковката: твърде многото количество няма да се абсорбира от организма и това може да доведе до храносмилателни смущения.

Комбинация с други храни и продукти

Дозировката върху опаковката не трябва да се превишава
Понякога консумацията на въглехидратен шейк в чист вид не е достатъчна за ефективен мускулен растеж, подобряване на качеството на тренировките и възстановяване.

За подобряване на резултатите и обогатяване на състава гейнерът се комбинира с допълнителни съставки.

С креатин

Употребата на креатин преди и след тренировка увеличава силата и ви помага да се справите с по-големи натоварвания, особено при анаеробни упражнения.

Оптималната доза карбоксилна киселина е 5 грама на порция протеиново ястие. Комбинацията с въглехидрати осигурява по-добро усвояване на креатина и повишава ефективността на тренировките.

С протеин

Протеините и въглехидратите имат различно въздействие. Комбинацията от гейнър и протеин ви дава всички градивни елементи, от които се нуждаете за мускулен растеж и възстановяване по време и след тренировка.

С витамини

Витамините подпомагат възстановяването на тъканите след високоинтензивни упражнения и са от съществено значение за метаболизма на протеините и преноса на аминокиселини.

Витамините подпомагат възстановяването на тъканите след интензивни тренировки

Някои марки хранителни добавки вече съдържат необходимите витаминни комплекси. За да се спестят пари, органичните съединения могат да се вземат отделно. Дневна доза, консумирана с шейк сутрин или веднага след тренировка.

С аминокиселини

Аминокиселините компенсират недостига и предпазват мускулите от катаболни процеси.

Комбинираният прием на хранителни добавки осигурява увеличаване на качествената мускулна маса, тъй като въглехидратните добавки осигуряват енергия за цялото тяло, а BCAA – производителност и мускулен растеж.

С други храни

Ако желаете, можете да ги използвате с ядки, зърнени храни или плодове, въпреки че всички необходими елементи вече са включени в добавката.

По-добре е да подсилвате основното си хранене с тези продукти: те съдържат фибри, минерали и други ценни вещества, които не присъстват в смесите.

Банан или ягода могат да подобрят вкуса на шейка – метод, подходящ за тези, които отказват да използват изкуствени ароматизатори.

Шепа мюсли в напитка е добър вариант, когато не можете да се храните пълноценно.

Мога ли да пия през нощта?

Някои спортисти ядат калорична храна за през нощта, но това е подходящо само ако спортистът има проблем с наддаването на тегло и не приема достатъчно енергия.

Не забравяйте да прочетете: Креатин: за какво служи в спорта и бодибилдинга, видове и характеристики, как да го приемате

В противен случай приемането на въглехидратни добавки не се препоръчва, за да се избегне образуването на телесни мазнини. Използвайте казеин, за да предотвратите катаболните реакции преди лягане.

Могат ли да се вземат без обучение

Разрешено е използването на хранителна добавка без обучение. Храната е подходяща за хора, които страдат от прекомерна хубост и липса на мускулна маса, което може да повлияе на имунната система.

Мъже и жени, които са ектоморфни и се нуждаят от по-висок калориен прием.

За да се компенсират недостатъците, е позволено да се направи печалба, но трябва да се спазят следните условия:

• Консултирайте се с лекар, преди да започнете да приемате;
• Спортното хранене трябва да съдържа бавни въглехидрати;
• Половината от количеството, посочено на опаковката, разделено на 2 дози.

За поддържане на функционална мускулна тъкан без физически упражнения дневното съдържание на протеини е 1 или 1,5 g/kg телесно тегло, като се вземат предвид приемът на гейнъри и нормални храни.

Важни! Основният калориен прием и необходимите хранителни вещества трябва да се набавят от едно основно хранене.

Кой има право на gainer

Продуктът е най-подходящ за слаби спортисти, които трудно наддават на тегло (ектоморфи). Основната цел на приема на добавката е да се увеличи обемът на мускулите чрез увеличаване на калориите в диетата.

Високоенергийна смес е необходима и на хората, които тренират при тежки физически натоварвания, тъй като в този момент запасите от гликоген се изчерпват.

Гейнърът е подходящ за слаби спортисти

Добавка с по-висок процент въглехидрати, препоръчвана за спортисти, които се нуждаят от енергия и я поддържат: футболисти, боксьори, спринтьори.

Важни! Въглехидратните смеси не се препоръчват за ендоморфите, тъй като могат да увеличат телесните мазнини.

Състав

Печелившите съдържат:

• Един или повече видове протеини. Многокомпонентните гейнери увеличават енергийния резерв и затова се наричат енергийни добавки.
• Прости и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Колкото по-нисък е индексът, толкова по-бавно е усвояването на въглехидратите и следователно толкова по-добри са резултатите на гейнъра.

Протеините се усвояват по-лесно и бързо, когато се консумират с въглехидрати. Протеините са ефективен начин за възстановяване на енергията при изграждането на мускулна маса.

Комбинацията от въглехидрати и протеини дава възможност за два вида напълняване:

• Висококалорични – подходящи за слаби хора, за да напълнеят. Съдържат бързи въглехидрати с калорийна стойност 1000-1300 ккал и протеини в съотношение 5 към 1.
• Протеин – най-добрият вариант за отслабване и натрупване на мускулна маса. Съдържат бавни въглехидрати и белтъчини в съотношение 2 към 1, като броят на калориите не надвишава 1000 kcal.

Допълнителните съставки в Gainer включват:

• Микроелементи;
• Аминокиселини;
• Витамини;
• Мазнини;
• Въглеродна киселина.

В миналото гейнърите се произвеждаха от евтин протеин, който невинаги беше с високо качество. Добавени са захар и различни мазнини, за да се увеличи калорийното съдържание. Съвременните продукти са с по-здравословен и балансиран състав.

Критерии за избор на гейнер

В магазините за спортно хранене се предлага широка гама от въглехидратни добавки.

За да изберете качествен гейнър, трябва да разгледате внимателно неговия състав и съотношението на съставките:

• Протеин. За ектоморфите се препоръчва добавка с 25-30% съдържание на протеини; хората, склонни към затлъстяване, трябва да изберат добавка с по-високо съдържание на протеини – 35% или повече. За предпочитане е да се използва суроватъчен протеин; като алтернатива може да се използва смесена версия от яйце и мляко. Соевият протеин се счита за нискокачествен и не трябва да се купува.
• Въглехидрати. За слаби хора се препоръчва гейнър с по-високо съдържание на въглехидрати.
• Захар. Високото съдържание на захари оказва неблагоприятно въздействие върху организма, като води до повишаване на инсулина, затова е подходящ продукт с минимално съдържание на захари (не повече от 50 г).
• Микроелементи. Можете да изберете храна с допълнителни съставки: аминокиселини, витамини, казеин, но такива марки са по-скъпи.

Европейските и американските производители на хранителни добавки са доказали своята ефективност. Гейнърите от Азия са по-подходящи за местните спортисти.