Пиене на Ectomorph Gainer и натрупване на мускулна маса по правилния начин

Място

Име

Характеристики в класацията

Топ 10 на най-добрите гейнъри за ектоморфи

1	Optimum Nutrition Сериозна маса	Най-добър уред за повишаване на теглото. Най-популярни за професионални спортисти
2	Dymatize Super Mass Gainer	Най-високо енергийно съдържание на порция
3	Бъдете първи First Gainer Бързи и бавни въглехидрати	Най-добра цена. Страхотен вкус
4	Steel Power Nutrition PROMASS GAINER	Безопасна формулировка. Без захар
5	BSN True-Mass 1200	Високо качество
6	Universal Nutrition Real Gains	Мускулен растеж като мая
7	MHP до вашата маса	Най-балансираният продукт за повишаване на теглото
8	Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600	Висококачествен протеин
9	Мутирала маса	Дава ви максимална енергия за кратко време. 10 вида протеини
10	Weider Mega Mass 4000	За възстановяване след тренировка

Какво да търсите при избора на гейнър

Съдържание на протеини

. Концентрация на протеини от 25-30% е идеална за ектоморфите, тъй като те се нуждаят предимно от въглехидрати, за да натрупат бързо тегло, и по-висока доза протеини няма да доведе до желаните резултати. В идеалния случай протеиновата матрица трябва да бъде от смесен тип, т.е. суроватъчен, яйчен и млечен протеин. Съдържанието на казеин също е приемливо. Соевият изолат може да се намери в по-евтини добавки, но професионалните спортисти и експертите по хранене не препоръчват използването на тези продукти, освен ако съставката не е преминала през висококачествено пречистване.

Процентно съдържание на въглехидрати

. Най-добрите продукти за повишаване на теглото трябва да съдържат повече от половината въглехидрати, за да осигурят на тялото ви необходимото количество калории. Обикновено една порция съдържа около 400-600 калории, но за бързо наддаване на тегло някои производители предлагат по-големи порции от 1000-1200 калории. Бързи въглехидрати (напр. малтодекстрин) и бавни въглехидрати (оризово брашно, ечемичено брашно, овесено брашно) обикновено се използват в състава на. Въпреки че има смеси, които съдържат 100% бавни въглехидрати, като например протеинови гейнери с изомалтулоза.

Съдържание на захар

. Яжте по-малко или никакви въглехидрати, в идеалния случай съвсем малко. По този начин се избягва рискът от инсулинови скокове. Затова, ако съдържанието на захар в продукта надвишава 40%, не трябва да го купувате.

Допълнителни съставки

. Освен протеини и въглехидрати, гейнърите съдържат витамини, минерали и мазнини. Тези съставки може да не са решаващи при избора на продукт, но могат да имат положителен ефект върху работата на тялото ви и да ви осигурят допълнителни ползи. Например някои добавки съдържат глутамин, за да ускорят възстановяването на мускулите, други съдържат креатин, за да увеличат силата по време на тренировка, а някои продукти са обогатени с храносмилателни ензими, за да подобрят храносмилането.

Характеристики на ектоморфното телосложение

Ектоморфите се характеризират със слаба форма на тялото. Фигура, подобна на молив, с тясно седалище, малък гръден кош и рамене. Те могат да се упражняват пълноценно, но развиват мускулите си много бавно.

Ектоморфите никога не трябва да ограничават приема на храна, тъй като метаболизмът им е твърде бърз. Консумираните калории се използват за поддържане на тялото. Тези хора имат голяма издръжливост, поради което често водят активен начин на живот. Ако спрете да тренирате, прогресията се губи.

Характеристики на ектоморфното телосложение:

• изпъкват костите;
• телесното тегло е по-ниско от нормалното;
• Краката ви са тънки и дълги;
• много малко подкожни мазнини;
• раменете се стесняват;
• Ръцете са изпънати, а пръстите – изпънати;
• скелетът се състои от тънки кости;
• ставите са малки;
• тънка талия.
  

Тренировката за издръжливост трябва да се избере за ектоморфите. Те не се нуждаят от кардиотренировка и трябва да добавят към програмата си тренировки с щанги или дъмбели. Периодът на възстановяване трябва да продължи около 3 дни.

Топ компании за печалби

Американските производители са водещи на пазара на спортни храни. Ако сте поне малко запознати с подобни продукти, вероятно сте виждали продуктите на компании като: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition. Българските компании обаче се опитват да не отстъпват на чуждестранните си колеги и активно разработват ефективни добавки на достъпни цени. Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab. Нека разгледаме по-отблизо най-популярните продукти:

Оптимално хранене

Производител на продукти за спортно хранене от 1986 г. Продуктовата линия на американската марка е толкова широка, че включва всички възможни категории такива продукти. Качеството винаги е на най-високо ниво: независимо дали купувате протеинов бар или витаминен комплекс, можете да сте сигурни в неговия състав и ефективност. Въпреки това цените на продуктите, за съжаление, също са доста високи.

BSN

– Най-голямата марка за спортно хранене, основана в САЩ през 2001 г. Световен лидер в продажбите на спортни храни и трети по популярност в България. Това до голяма степен се дължи на оптималното съотношение цена/качество.

Dymatize

Първоначално се популяризира сред професионалните спортисти по света и студентите от военноморските университети. Това позволи на компанията да оцени ефективността на спортното хранене в реалния свят и да създаде наистина страхотни продукти на достъпна цена.

BeFirst

– Руска компания, основана от спортисти за спортисти. Производство на спортно хранене, биоактивни добавки и аксесоари за спорт и обучение. Качеството на нейните продукти не отстъпва на чуждестранните аналози.

SteelPowerNutrition

предлага една от най-широките продуктови гами сред Българските специалисти по спортно хранене. При разработването на продуктите компанията се консултира с истински спортисти и лекари, за да създаде висококачествени и ефективни добавки.

Как да приемате, за да наддадете на тегло?

Гейнърът трябва да се консумира според инструкциите на опаковката. Съставките трябва да се смесват правилно, за да не се превиши допустимата доза и да се предизвика алергична реакция. Прекаляването с него може да доведе до влошаване на физическото състояние.

Спортната добавка трябва да се приема 60 минути преди това. Преди тренировка и след 30 мин. след спортни дейности. Това се дължи на големия прием на калории, необходим за пълноценна тренировка. Ако те са недостатъчни, упражненията ще бъдат не само трудни, но и опасни. Калориите могат да бъдат получени само от въглехидрати, така че този прием на гейнер се счита за рационален.

В дните на почивка приемайте сместа преди обяд, за да не изразходва тялото вътрешните си ресурси. Позволете 1 доза след 3 часа след закуска.

Ако мускулната маса не се увеличава, дозата трябва да се увеличи. Често е необходимо да включите само 1 допълнителна порция, за да получите желаните резултати.

Gainer не трябва да се консумира преди лягане, затова добавката трябва да се приема 2 часа преди лягане.

Добавката е с прахообразна консистенция, така че трябва да се разбърка в течност преди поглъщане. Млякото често се използва за тази цел. Около 140 г за 200 мл. По-добре е да използвате миксер за разбъркване. Студената вода се счита за безкалоричен и лек вариант. Продуктът не трябва да се разрежда с гореща течност, тъй като протеинът ще загуби всичките си свойства.

Добавката може да се разбърква в сок, но не и в цитрусов сок, тъй като той повишава киселинността в организма и натоварва допълнително стомаха. Може да се комбинира с креатин за по-добри резултати сутрин. Може да се комбинира и с комплекс от минерали и витамини.

Тъй като спортните продукти не могат да наситят напълно организма с минерали и витамини, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана.

Хората с ускорен метаболизъм трудно натрупват мускулна маса и тегло. Те натрупват малко подкожни мазнини, така че чрез силови тренировки няма да се постигне увеличаване на теглото. Първоначално изберете висококалорична, балансирана диета под формата на гейнъри за увеличаване на мускулната маса. Най-добрите добавки са пълни с хранителни вещества, които помагат за оформянето на тялото.

Класация на най-скъпите продукти за спортно хранене

Разгледайте най-скъпите печеливши на цена над 5000 Леви.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)

Високопротеиновите смеси съдържат три вида протеини: суроватка, казеин и яйце. Освен това има комплекс от 25 витамина, ензими и минерали. Малтодекстринът и сукралозата също са включени.

Базовите аромати включват бисквити, шоколад, сметана и ванилия. Меката опаковка от 4,62 кг е предназначена за 28 порции, ако използвате препоръчаната от производителя доза (165 г). Хранителните вещества, съдържащи се в тази добавка, са в следните пропорции 59,99 г протеини, 85,01 г въглехидрати и 8 г мазнини.

Цената на този продукт е почти 7000 Леви.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)

Предимства:

• Лесно се смесва;
• Вкусно;
• Ефективно за наддаване на тегло.

Недостатъци:

• Не е открит.

Легендарна маса на Кевин Леврон (6800g)

Продукт с високо съдържание на въглехидрати, съдържащ млечен и суроватъчен протеин, както и малтодекстрин за по-добро усвояване на протеина. Без аспартам в добавката.

Меката опаковка за хранене с вкус на ягода е с обем 6,8 кг, предназначена за 34 порции с тегло 200 грама. Всяка патентована формула съдържа 138 г въглехидрати, 42 г протеини и 5,2 г мазнини. Следователно калорийната стойност на едно хранене е 771 kcal.

За да увеличите теглото и чистата мускулна маса, приемайте добавката в половин доза преди и след тренировка. Професионалните спортисти трябва да приемат цялата порция наведнъж. За да бъде ефективен, е по-добре да изпиете шейка на празен стомах.

Легендарна маса на Кевин Леврон (6800g)

Предимства:

• Добре е да се разтвори;
• Приятен вкус.

Недостатъци:

• Не е открит.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800g.

Високопротеиново спортно хранене. Гейнърът работи с бавен тип въглехидрати, така че се наблюдава малко, но постепенно увеличаване на телесното тегло.

Продуктът се продава в мека опаковка, а основният вкус е ягода. Една порция се равнява на 227 г (5 мерителни лъжички) и 850 ккал, като съдържа 142 г въглехидрати, 53 г протеини и 7 г мазнини. Препоръчителната доза е за професионални спортисти. За по-малко активни потребители дневното количество е 2-3 лъжички.

Цена за тегло 6.8 кг – 5800 Леви.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800g.

Предимства:

• Вкусно;
• Ефективно за наддаване на тегло.

Недостатъци:

• По-подходящ за професионални спортисти;
• Трябва да се разрежда с много течност.

Myprotein Extreme (5 кг)

Високопротеинов продукт с вкус на мента, бисквита, сметана, шоколад, ягода или неутрален вкус. Меката опаковка от 5 кг съдържа 50 порции, всяка с калорийна стойност от 446 kcal.

Съдържа суроватъчен протеин, витаминен комплекс и сукралоза. Добавката е направена без аспартам.

Една порция от този продукт с тегло 100 г съдържа 61 г въглехидрати, 35 г протеини и 6 г мазнини.

Трябва да се смеси с вода или мляко и да се разклати добре преди употреба. Цената на продукта е 5500 Леви.

Myprotein Extreme (5 кг)

Предимства:

• Вкусно;
• Разбърква се добре.

Недостатъци:

• Не при всички потребители ефектът се изразява в повишаване на теглото.

Какви видове се предлагат?

Продуктът може да се раздели на две категории: бавен (или сложен) и бърз (прост). Нека разгледаме по-отблизо разликите между двете добавки.

• Бавен

Този тип храна съдържа повече фибри, т.е. въглехидрати, които се усвояват по-дълго от организма. С други думи, той доставя енергия постепенно, като я разпределя за дълъг период от време. Съдържанието на захар е минимално, поради което не се наблюдава рязък скок на приема на инсулин.

• Бърз

Този вид добавка се характеризира с високо съдържание на прости въглехидрати и захар. След използването му тялото бързо получава голямо количество енергия. Добре е да се използва след интензивна тренировка, когато трябва да се възстанови протеиново-въглехидратният прозорец. Продуктът е по-калоричен от бавните въглехидрати. Една порция смес може да съдържа над 60% въглехидрати. Този вид спортна добавка се счита за по-популярна от бавните въглехидрати.

Създаване на подходяща комбинация за потребление

Съотношението трябва да е 10-20% протеини и 80-90% въглехидрати. Съществува и обратното. Когато въглехидратите са недостатъчни, а протеините – в изобилие. Съотношението е 30 въглехидрати към 70 протеини. Той е най-подходящ за тези, които знаят много за обучението. Тренирате от известно време. Важно е да изберете този продукт, тъй като се нуждаете от много протеини, за да поддържате тренировките си. Третият вариант за съотношението е средно съотношение на въглехидратите. Обърнете внимание и на наличието на мазнини. По-добре е, когато са наситени. Това е вид материал за изграждане на мускули. Има отговор на въпроса какъв е най-добрият гейнер за тънки хора. Все пак това са ненаситени мазнини. Те се превръщат в мастни натрупвания. Така човек не само натрупва и развива мускули, но и наддава на тегло. Въглехидратите е по-добре да се избират прости. След това ще разберем колко бързо ще се усвои протеинът. Това зависи от произхода му. Суроватъчният протеин е най-бързо усвояемият. Казеиновият протеин е най-бавен. Първият вариант е по-добър за печеливш. Но могат да се добавят и други протеини. Следващата точка е свързана с хранителните вещества. Това могат да бъдат минерали, витамини. Но не е задължително. И последната точка е свързана с нежеланите вещества. Те са в най-евтините версии. Те могат да включват амоняк, азот. Другите две точки са ясни. Вкусът е добър.

Той може да бъде различен, например плодов, шоколадов, ванилов. Изберете този, който ви харесва най-много. Качеството не е засегнато. Цената също не е сложна. Изберете най-приемливото. Но не избирайте най-евтиния. Gainer, кое е по-добре да се купи – това е въпрос, от който се интересуват много хора. Просто не бързайте и изберете варианта, който отговаря на всички горепосочени точки и критерии. Затова помислете, проучете състава и изберете идеалната храна. Може да се адаптира чрез промяна на теглото на гейнера. ♪ Искам да кажа, че може да продължи различно време ♪. По-добре е да изберете по-малък, в случай че не ви харесва.

Заключение

Gainer не е панацея. Не можете просто да си купите коктейл и да очаквате да имате прекрасна фигура и прекрасен живот за един месец. Без физически упражнения шейкът се превръща в купчина допълнителни калории, които могат да се отложат като отслабени мазнини по тялото. Преди да си купите добавка, помислете за програма за обучение и потърсете съвет от професионален треньор. И, разбира се, постоянство, упорита работа и безгранична вяра в себе си.

Хареса статията? Безкрайно щастлив. Проверявайте колкото се може по-често, абонирайте се за Telegram и Facebook, има какво да видите и да правите. Получавайте харесвания, споделяйте новините!

И нека формата ви се подобрява с всеки изминал ден!

BSN

На въпроса кой ектоморфен гейнър да изберете, много експерти посочват този производител. Той е начело на списъка по някаква причина. Най-добрият продукт досега е True-Mass.

Този тип гейнър съдържа около 35% висококачествен протеин. Освен това производителят е осигурил повишено съдържание на въглехидрати, както и на микро- и макронутриенти. Продуктът е известен с ниския си гликемичен индекс, така че се абсорбира бавно и се разпределя равномерно в мускулите, като увеличава енергийния баланс на потребителя за по-дълъг период от време. Създателят препоръчва да се пие продуктът веднага след тренировка, за да се ускори възстановяването.

Къде да купя

В големите градове можете да намерите магазини, специализирани в спортното хранене. Но при липса на такива отдели винаги можете да използвате услугите на онлайн магазини.

Уебсайтовете предлагат огромен набор от продукти. Филтрите по цена, производител, вкус, вид на опаковката или състав ви помагат да намерите най-добрия вариант.

Страница с нови продукти за спортно хранене, за да ви информираме за новите продукти. Възможно е в тази категория да има продукт, който да привлече вниманието на клиента ви.

Препоръчваме ви да прочетете отзивите на други потребители: възможно е съветът или мнението на някой друг да ви повлияе да не правите покупка и да преминете към друг продукт.

При избора на модел уебсайтът предлага подробни описания с всички характеристики на продукта: фирма, обем, цена, състав, основен вкус, брой порции в опаковка, вид на продукта и вид на протеина.

Ако потребителят е решил коя хранителна добавка отговаря на всички негови критерии, след като направи онлайн поръчка, продуктът се изпраща на купувача в рамките на срока, посочен на уебсайта.

Как работи

Gainer за ектоморфи работи просто. Протеините, или както още са известни – белтъците, са от съществено значение. Те попадат в човешкото тяло, разграждат се до аминокиселини и чрез кръвта преминават в чревния тракт. Известно е, че аминокиселините са градивните елементи на мускулите. Необходим е инсулин, за да ги насочи към правилните тъкани. Що се отнася до въглехидратите, те са предназначени да стимулират панкреаса да произвежда точно този елемент (инсулин). Освен това те позволяват по-доброто усвояване на протеините от ектоморфите.

Първоначално протеиновите гейнъри са били произвеждани само от нискокачествени протеини, достъпни за всички хора по това време. Готовият продукт съдържа също така захар и някои мазнини. Калорийната стойност на получената смес е много висока, а качеството на съставките допринася за намаляване на полезността на продукта. В днешно време в тези добавки се използват само рафинирани полизахариди и протеини, така че няма нужда да се притеснявате за отрицателните им ефекти.

Dimatize

Списъкът с тримата най-големи производители се допълва от създателя на добре познатия продукт Mega Gainer. Марката е известна в спортните среди, но малко обикновени хора са чували за нея, така че на пръв поглед може да изглежда излишна в този топ, въпреки че всъщност заема своето място правилно.

Този продукт на Dymatize е известен с високата си ефективност и завладяващ вкус. Съдържа суроватъчен протеин, царевично нишесте, соево мляко и други полезни съставки.

Традиционен съвет

И накрая, не забравяйте да се храните често и правилно, да приемате достатъчно количество протеини под формата на месо, риба, млечни продукти, животински и сурови растителни мазнини, плодове и зеленчуци. Гейнърите могат да бъдат от голяма полза, когато ядем много и е трудно да се натъпчем с още няколко пълноценни закуски, а ако се използват правилно, ефектът със сигурност ще дойде.

Нямам търпение да те направя щастлива! Моят курс за активна диета вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет. В него разкривам основната тайна за отслабване с произволен брой килограми. Без диети, без гладни стачки. Свалените килограми няма да се върнат. Завъртете курса, отслабнете и се насладете на новия си размер в магазините за дрехи!

Това е всичко за днес. Благодаря ви, че прочетохте публикацията ми докрай. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог. И продължаваме!