Класация на най-добрите креатинови добавки за натрупване на мускулна маса

© ayo888
Споделяне:

Креатинът е азотна карбоксилна киселина, която участва в енергийния метаболизъм в мускулните и нервните клетки. е ключов компонент на ергогенен продукт за спортно хранене. Хората с активен начин на живот се нуждаят от постоянен прием на чист креатин. До 2 g може да се набавят чрез консумация на повече от 1 kg месо на ден или чрез прием на спортни добавки.

Въпреки това, поради изобилието от марки на пазара, изборът на наистина качествен продукт е труден. Следната класация на креатиновите добавки има за цел да ви помогне да се ориентирате.

Какво е креатин

Креатинът е органично съединение, което се получава от храната или се синтезира от организма с помощта на три аминокиселини: аргинин, метионин и глицин.

Той има способността да натрупва. По-голямата част от него се съхранява в мускулната тъкан, 100-150 грама (в зависимост от обема на мускулите).

Креатинът има много полезни функции:

1. Енергия

Участва в производството на енергия в мускулните клетки.

1. Неутрализира млечната киселина

Повишава физическата работоспособност и ускорява възстановяването

1. Спестява консумацията на гликоген от мускулите

Това води до удължаване на продължителността на упражненията

1. Косвено повишава производството на анаболни хормони (тестостерон и соматотропин)

Добър креатин за наддаване на тегло

В нашия магазин можете да закупите най-добрия креатин от реномирани производители с доставка в София и Московска област. Ние предлагаме подходящия продукт, който отговаря на вашите нужди и цели.

Креатин 2500 Caps от популярния производител Optinum Nutrition се счита за любима креатинова добавка. Веднъж попаднал в организма, той значително увеличава силата и издръжливостта.

Креатин 2500 от Optinum Nutrition има различни предимства:

1. Бърза смилаемост. Креатинът навлиза в кръвния поток от стомаха по-малко от един час след поглъщането му. Поради това добавката може да се приема преди тренировка, за да се постигне максимален ефект.
2. Формулата му ви помага да подобрите спортните си постижения. Успехът е забележим само след една седмица редовен прием на добавки.
3. Ускорено възстановяване след тренировка. Креатинът премахва млечната киселина от мускулите след физическо натоварване, което им позволява да се възстановят много по-бързо.

Креатин на прах от Optinum Nutrition

Също така една от най-добрите креатинови добавки е креатин на прах от същия производител – Optimum Nutrition. Този продукт ще бъде отлично решение за спортисти, които се интересуват от постоянен напредък в обучението и в залата.

Креатинът има много предимства:

• съдържа най-чистия креатин монохидрат, за несравнимо качество и ефикасност;
• се различава от своите аналози, тъй като увеличава хигроскопичността на клетките на мускулната тъкан на молекулярно ниво. Това води до по-бързо формиране на мускулна маса и по-кратко време за възстановяване след тежки тренировки;
• Може да се комбинира отлично с други спортни добавки.

Креатинът на Optinum Nutrition е подходящ за спортисти от всички нива. Увеличете силата и издръжливостта си и помогнете за бързото натрупване на мускулна маса.

Креатин Caps от Maxler

Креатин Caps е друга ефективна добавка от реномирания производител Maxler. Креатин Caps не се поставя под въпрос дори от начинаещи. Той е ефективна помощ за постигане на спортни резултати.

Независимо дали искате да изградите мускули или да имате стройно и изваяно тяло, намерили сте това, от което се нуждаете.

• Максимално съдържание на активни съставки. Креатинът подобрява представянето на бодибилдъра по-добре от други подобни продукти.
• Предлага се с неутрален вкус или с вкус на диня.
• Капсули креатин от Maxler за увеличаване на мускулната маса

Всички продукти са сертифицирани. Възможна лична непоносимост. Консултирайте се с медицински специалист, преди да го приемете.

Ефект от поглъщането

При спортовете за издръжливост основният ефект на креатина е увеличаването на мускулната маса и силата.

Добавката има непряко въздействие върху растежа на мускулите. Преди всичко, той ви помага да увеличите работните си тежести, както и нивата си на сила в рамките на един повтарящ се максимум.

Освен това се повишава мускулната издръжливост, което увеличава и броя на повторенията на един път.

Ускореното възстановяване води до по-кратки периоди на почивка между сериите, което ви помага да постигнете по-кратки тренировъчни сесии. Или изпълнявайте повече серии и упражнения.

Подобрената ефективност на тренировките има положителен ефект върху растежа на мускулната маса.

Креатин за натрупване на мускулна маса

Много спортисти имат проблеми с натрупването на мускулна маса. Възможно е да е трудно да се натрупа мускулна маса поради генетичните особености и конституцията на тялото. Може да тренира редовно във фитнеса месеци наред в очакване на резултати, които така и не идват.

Добавянето на креатин помага в такава трудна ситуация. След като попадне в организма, той интензивно насища мускулните влакна и подобрява енергийния метаболизъм в нервите и мускулните клетки. Комбинирайки употребата му с обучение, можете лесно да натрупате от два до пет килограма чиста мускулна маса на месец.

Какво прави креатинът

Освен че повишава теглото, креатинът е добавка за изграждане на мускули с широк спектър от други ползи. В комбинация с физически упражнения всеки, който води активен начин на живот, може лесно да

• Увеличете издръжливостта и физическата си сила;
• Натрупайте мускули за кратко време;
• Постигнете изваяно тяло, докато се сушите;
• подобрява доставката на кислород до тъканите;
• потискат производството на млечна киселина в организма;
• Повишава ефективността на тренировката.

Креатинът за натрупване на мускулна маса може да се приема само с редовни упражнения. В противен случай няма да постигнете най-добрите резултати от тренировките си.

Форми и формуляри

Съществуват много видове на тази добавка:

• Креатин монохидрат
• Малат
• Цитрат
• Тартарат
• Crealkalin
• Титрация
• Фосфат
• Хидрохлорид

Това не е пълен списък! Непрекъснато се появяват нови видове, а производителите се борят за клиенти, за да ги уверят, че тяхната добавка е най-добрият познат креатин.

Но изследванията на положителните ефекти на креатина са проведени само с една форма на креатин – монохидрат, първата версия, която се появява на пазара на спортни храни.

Понастоящем креатин монохидратът е най-евтината форма на тази добавка с доказана ефикасност.

Все още липсват научни доказателства за новия креатин.

Предлага се в различни форми:

• Прах
• Таблети
• Ефервесцентни и дъвчащи таблетки
• Капсули
• Готова течна форма

В медицината се използват дори интравенозни форми за капково приложение („Neoton“).

Прахът е най-разпространеният, въпреки че и други варианти са също толкова ефективни. Това разнообразие до голяма степен е предназначено за удобство на потребителите, така че всеки да може да избере подходящия за себе си продукт.

Класация на най-добрите креатинови добавки

Номинална стойност	мястото	име на продукта	цена
Топ креатинови добавки на капсули и хапчета	1	Optimum Nutrition Креатин 2500	1 490 ₽
2	Now Foods Sports Kre-Alkalyn креатин	2 394 ₽
3	Life Extension Creatine капсули	604 ₽
4	EFX Sports Kre-Alkalyn EFX	1 104 ₽
5	Vplab креатин капсули	790 ₽
6	XXI Power Super Creatine	388 ₽
7	G.E.O.N. Crea Strike	1 250 ₽
Най-добрите креатинови добавки на прах	1	Optimum Nutrition Безвкусен креатин на прах	860 ₽
2	Най-добрият чист креатин на прах на лекаря	940 ₽
3	California Gold Nutrition Креатин на прах	2 420 ₽
4	ALLMAX Nutrition Креатин на прах	1 197 ₽
5	GAT Creatine	1 550 ₽
6	RSP Nutrition Микронизиран креатин на прах	930 ₽
7	Rline Creatine Simple	640 ₽
8	Бъдете първи креатин микронизиран прах	490 ₽

Най-добър монохидрат

Както можете да видите, най-добрият креатин започва с основния продукт – монохидрат. В редкия случай, когато креатинът е толкова силно ефективен и приказно евтин.

Съществуват и подобрени версии, а именно:

1. Модифициран креатин монохидрат
2. Буфериран креатин

Креатинът се абсорбира най-бързо от мускулите. Това означава, че увеличаването на теглото и силата започва още от първия ден на приема, без да е необходимо „зареждане“, както е обичайно при класическия вариант.

Намалените единични дози в сравнение с традиционните добавки са друга особеност.

Креатин монохидрат

Когато обмисляте кой вид креатин е най-добър, може да се каже, че монохидратът. Дори и да не сте сигурни, няма да сгрешите с този формуляр. Монохидратът е най-изследваният и евтин. В допълнение към креатина, тези добавки съдържат 12% вода. Много финото смилане осигурява почти пълно разтваряне и най-добро усвояване.

Когато става дума за това кой креатин монохидрат е най-добрият, могат да се посочат следните добавки:

1. Creatine Drive Black от Nutrex (САЩ).
2. Креатин монохидрат от Be First (България).
3. Performance Creatine от San (САЩ).
4. Креатин 6000 от FIT-RX (България).
5. Креатин от Maxler (Германия).

Други най-добри видове креатин

Що се отнася до другите форми на креатин, въпреки голямото разнообразие, малко от тях могат да се сравняват с монохидрата по отношение на ефикасността.

Освен това производителите често мамят, като произвеждат добавки, съдържащи няколко вида вещества едновременно. Включена е доказаната монохидратна версия за по-добри резултати.

Не е възможно да се провери кой от 3-те или 4-те вида е работил в този случай. Вероятно бихте могли да се справите с монохидрат и да не плащате допълнителни пари за модерни видове.

Сред разнообразието креатокалинът и креатин малатът се задържат на повърхността. Въпреки че, съдейки по прегледите, те все още са малко по-слаби от своя „голям брат“.

Креатин хидрохлорид

Креатин хидрохлорид е една от най-новите добавки в спортното хранене. Тази форма се получава чрез свързване на хидрохлоридна група към креатина, за да се създаде съответна сол. В медицината този прост метод се използва за подобряване на бионаличността и ефективността на активните съставки. Хидрохлорид има:

• подобрена разтворимост;
• Повишена бионаличност (по-ефективен в по-малки дози, с по-малко странични ефекти и без да се натоварват черният дроб и бъбреците);
• ускорено усвояване (мускулите получават хранителните вещества по-бързо).

Редица проучвания са установили, че хидрохлоридната форма работи по-добре с кофеина, поради което тя често се включва в предтренировъчните комплекси.

Съветваме ви да учите: „Как да приемаме кофеин за подобряване на спортните постижения и намаляване на теглото“.

Креатин за предпочитане: монохидрат или хидрохлорид? Ако имате храносмилателни проблеми или алергии към монохидрат, трябва да изберете хидрохлорид. Те не предизвикват подуване на корема или храносмилателни смущения и извличат максимума от добавка като креатин.

Как да изберем креатин

Повечето от сайтовете, които класират продукти, често се занимават с продажба на спортни добавки. И, разбира се, правят субективната си оценка от наличния креатин.

Ето защо има толкова много противоречива информация по този въпрос.

Лидер по ефективност е монохидратът. Изберете класически или модифицирани буферирани варианти. Няма драматична разлика в производителността.

По-важно е да изберете правилния производител.

Водещи са американските търговски марки:

• НА
• SAN
• Универсален
• BSN
• MuscleTech

Качеството е първокласно, но цената е много по-висока в сравнение с други, по-евтини производители.

Алтернативата е евтина марка на средна цена. От американските се откроява Dymatize. От Европа – BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Има най-доброто съотношение цена/качество.

Като цяло, „бюджетът“, както и марковите фирми, креатин монохидратът и неговите модификации са доста висококачествени и не можем да кажем, че резултатът от приложението ще бъде много различен.

Така че въпросът дали си заслужава допълнителните разходи е голям.

Как да приемате добавка

Монохидратът се предлага в две форми – заредена и незаредена.

Зареждането се извършва в продължение на четири дни:

1. По това време приемайте 4 порции по 5 грама на ден. Общо 20 грама на ден
2. Последвана от поддържаща фаза от 1 порция в дните за почивка
3. В дните на тренировка – една порция 30-40 минути преди и една веднага след тренировката

Целта на добавката е да насити тялото и мускулите с креатин възможно най-бързо. В миналото това е била популярна схема за добавяне.

Съвременните подобрени видове монохидрат – модифициран и буфериран – вече не изискват зареждаща фаза и се приемат според указанията.

По-добре е да консумирате добавката 30 минути преди хранене, тъй като някои храни пречат на усвояването ѝ. Това включва кофеин и киселинни храни. Ако стомахът ви е против (дискомфорт), вземете го след хранене.

Креатин монохидратът обича вода. Препоръчва се да се измие с 200-300 ml вода. Дневната норма на консумация при прием на добавки за мъже е 2 до 3 литра на ден.

Продължителността на цикъла е 4 седмици. През това време мускулите се насищат с креатин, а излишъкът се елиминира с урината. Почивка от добавки за поне 1 месец.

Други форми на креатин

Микронизиран креатин

. Обикновен монохидрат, подложен на обработка с микроелементи. Размерът на прахообразните частици на тази добавка е 20 пъти по-малък от този на обикновения креатин, което води до по-бързо разтваряне и по-добро усвояване от организма. Когато разглеждате кой креатин е най-ефективен, микронизираният.

Креатин тартарат.

Няма особени предимства пред монохидрата. Основното му предимство е, че запазва свойствата си за по-дълъг период от време, тъй като съдържа винена киселина, която често се използва в дъвчащи таблетки за смучене, ефервесцентни и обикновени таблетки и капсули.

Магнезиев креатин.

Молекулите на магнезия в добавката подобряват усвояемостта ѝ, като участват в процеса на превръщане на креатин фосфата в АТФ.

Съветваме ви да учите: „С какво магнезият е полезен за спортистите: разлики от магнезий В6 и правила за приемането му“.

Креатин-глутамин-таурин.

Тройна комбинация от креатин, глутамин и таурин. Причината за тази комбинация е, че глутаминът и креатинът заедно с таурина ще достигнат до мускулите по-бързо и ще останат там по-дълго.

Буфериран креатин.

По-безопасен и по-ефективен от монохидрата. Адаптиран към нивото на pH в стомаха. Това предотвратява разграждането на креатина до креатинин, което увеличава хранителната стойност на добавката.

Креатин HMB.

Това е съвсем нов продукт на пазара, но той вече е високо оценен. Креатин и GMB (бета-хидрокси бета-метилбутират), които се разделят и усвояват поотделно при постъпване в организма. Това е най-безопасната от всички форми на креатин и няма ефект върху стомаха.

Креатинов естер.

Високотехнологичен продукт с повишена биологична стойност. Приемът на тази добавка значително увеличава положителните ефекти на креатина върху организма. Това е така, защото прикрепената етерна група улеснява преминаването на киселината през стените на чревните и мускулните клетки.

Креатин в ефервесцентни креатинови таблетки.

Форма с подобрена абсорбция, постигната чрез включване на лимонена киселина и бикарбонат. Когато се смеси с вода, креатинът се отделя от другите съставки в таблетката и се абсорбира вече в чиста форма.

Титруване на креатин.

Титратът осигурява по-добро разтваряне във вода, но няма ефервесцентен ефект за разлика от ефервесцентните таблетки. Действието се дължи на факта, че при разбъркването на добавката титратът въздейства върху водородните йони. Въпреки че няма доказателства в подкрепа на това, се смята, че по този начин веществото ще се усвои по-добре.

Не пропускайте интересни новини и събития в канала си в Telegram: