Топ 9 на най-добрите гейнери за натрупване на мускулна маса 2022

С гейнър е възможно бързо да натрупате мускулна маса, особено за ектоморфите, които имат естествено стройно тяло. Гейнърът е нормална добавка с основни компоненти: протеини, въглехидрати и малък процент мазнини.

Повечето спортисти не могат да се справят без гейнър, тъй като при тегло над 100 кг те трябва да консумират много въглехидрати, за да наддадат на тегло (минимум 400 г на ден). Това изисква комбинация от редовна храна и добавки. Затова в тази статия ще разгледаме само най-добрите продукти.

Класация на устройствата за повишаване на теглото

Доброто качество на протеиновата смес зависи от протеиновите компоненти, съдържанието на захар. Многокомпонентният протеин се състои от суроватъчен протеин, албумин и казеин. Във вегетарианските варианти животинският протеин е заменен със соев протеин. За да се осигури приятен вкус, се добавят подсладители на основата на леки въглехидрати (сукралоза, малтодекстрин). Ако процентът на захарта е по-висок от 30 %, сместа е с лошо качество, тъй като захарта се натрупва в дебелото черво и нарушава работата на стомашно-чревния тракт.

Екипът ни проучи мненията на потребителите и подбра редица критерии, според които са съставени най-добрите печеливши:

• Предназначение;
• Състав;
• Опаковка;
• Ефективност;
• Съотношение на протеини и въглехидрати;
• Вкус;
• Тегло.

В един добър гейнър количеството на протеините трябва да е 30-35%. Оптималното ниво е 20%. Ако съдържанието на протеини е по-ниско, гейнерът е с лошо качество.

Optimus Nutrition

Марката е една от най-разпознаваемите на пазара на спортни храни. Това е американска марка, която е номер едно не само на Българския пазар за спортни храни, но и в редица европейски страни.

придобива широка популярност благодарение на отличното съчетание между качество и цена, което позволява на спортистите да използват качествена спортна добавка на разумна цена.

• В тази марка има няколко вида, като най-популярният е Serios Mass.
• 100 г от този продукт съдържат 15 г протеини, 75 г въглехидрати, 3 г мазнини и 330 ккал.
• Достатъчно е да замени едно пълноценно хранене в диетата ви, ако не можете да се храните пълноценно през деня.
• Протеинът се предлага в няколко вида с различна усвояемост, което позволява дълго време да се подхранва тялото на спортиста.
• Яйчен протеин, суроватъчен протеин и казеин.

Съдържат се и витамини и микроелементи, които допълват продукта и го правят пълноценен. Предлага се в няколко вкуса: банан, шоколад, ванилия и ягода.

Как да изберем гейнер за повишаване на теглото

Изборът на вид гейнър за отслабване зависи от течността, която се смесва: мляко, вода, сок; кои подсладители са включени; много- или еднократен протеин; сложни или прости въглехидрати; кои храни се използват като мазнини. Сместа не бива да се разрежда с вряла вода, тъй като това води до свиване на протеина, което намалява ползите от напитката.

Шейкът се абсорбира много по-добре с бульони и каши. Съдържа фибри, които подпомагат здравословното храносмилане и разграждането на протеините. Сместа се разрежда с топла или студена течност и се приема 1-2 пъти дневно до напълване.

Екип на VyborExpert.Избрахме няколко критерия, които професионалистите използват за оценка на ефективността на протеиновия шейк.

Предписване на

Типът на тялото трябва да бъде взет предвид преди приема. Правилната диета и редовните упражнения ще създадат красиво и изваяно тяло.

Има три причини за избор на гейнър:

• Изграждане на мускулна маса;
• Попълване на запасите от недохранване;
• Ектоморфно телосложение, когато човек е склонен да бъде слаб.

На първо място, сместа е предназначена за изграждане на мускулна маса. Високовъглехидратните храни са подходящи за ектоморфите, високопротеиновите – за ендоморфите, а балансираните – за мезоморфите. При редовна диета от 4-6 пъти дневно на малки порции гейнър, предписани 1-2 пъти дневно, същото важи и за дните за почивка.

Понякога протеиновите шейкове се консумират вместо храна, защото нямате време за пълноценно хранене. Сместа не бива да се прекалява, тъй като тя не замества витамините, минералите и ненаситените мазнини.

Състав

Смесите от въглехидрати и протеини могат да бъдат еднокомпонентни или сложни. Суроватъчният протеин концентрат е в основата на еднокомпонентния. Казеинът, яйчният албумин и суроватката се добавят към многокомпонентните добавки. Малтодекстринът е често срещана въглехидратна добавка, но понякога се добавят и естествени сложни въглехидрати: овесено, ечемичено или царевично нишесте, амилопектин, смлени овесени ядки, трици.

Протеините произвеждат незаменими аминокиселини, които заедно с креатина, ако има такъв, осигуряват енергия, допринасят за увеличаване на теглото без мазнини и укрепват и възстановяват мускулната тъкан след интензивни упражнения.

Обърнете внимание на допълнителните съставки: подсладители, ароматизатори, витаминни комплекси. Изкуствени аромати, животински или соеви протеини са силни алергени, подсладителят аспартам тежи 4 kcal/g, прави напитката много сладка, с дълъг послевкус. Той е добре разтворим във вода, но се разрушава от вряща вода, малко хора харесват вкуса му. Гейнърът е по-евтин от другите форми на протеин.

Опаковка

Търговската марка, логото на производителя, мястото на производство определят оригиналността на даден продукт. Опаковката трябва да е цяла, без изкривени букви, серифи или граматически грешки. В случай на оплакване обърнете внимание на номера на партидата, подробности за състава.

Ефективност

Ефективността зависи от съотношението между въглехидрати и протеини, наличието на ненаситени мазнини, съдържанието на захар, времето на прием.

Някои формули съдържат повече от 40% захар. Внимавайте за фруктоза, декстроза, захарин, захароза, подсладители, малтодекстрин. Всички бързи въглехидрати се класифицират като захари.

Препоръчва се протеиновият шейк да се пие сутрин и вечер, т.е. преди и след тренировка. Нуждаете се от сутрешно хранене, за да възстановите енергията, изразходвана от предишните тренировки. Мускулният растеж не е незабавен, но след 3-4 месеца редовни упражнения и консумация на шейка, релефът постепенно ще започне да се оформя.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Кога са необходими гейнери?? Приемането на гейнър е оправдано за хора, които не могат да натрупат мускулна маса поради метаболизма си. Пиенето на протеинов шейк замества нуждата от закуска, намалява катаболизма, увеличава калорийния прием, осигурява мускулен растеж и жизненост. Напитката се препоръчва и на спортисти, които редовно се занимават със силови тренировки, тъй като значителният разход на енергия увеличава нуждата от въглехидрати и протеини.

Как Gainer се различава от Protein? Гейнърът е чист протеин и действа като градивен елемент за мускулите. Той се усвоява добре, осигурява аминокиселини, стабилизира азотния баланс и укрепва имунната система.

Gainer се състои само от 10-30% протеини и 70-80% въглехидрати. Комплексна формула, която възстановява енергията, увеличава теглото и силата за кратък период от време. За разлика от протеина, гейнърът затваря протеиновия и въглехидратния прозорец с един замах, като попълва запасите от гликоген.

Какви са противопоказанията за прием на Gainers?? Лекарите не препоръчват употребата на GMG, ако имате непоносимост към лактоза, но продуктът може да съдържа казеин или суроватъчен протеин, извлечен от мляко. Избирайте внимателно спортното хранене; ако имате проблеми с производството на инсулин, винаги се консултирайте с вашия лекар.

Всякакви нежелани реакции? Често срещан страничен ефект от приема на гейнъри е увеличаването на подкожните мазнини. За да го избегнете, изчислявайте дневния си прием на калории и се придържайте към подходящ хранителен режим.

Свързани статии:

• Топ 10 протеини
• Топ 8 производители на спортни храни
• Какво представляват въглехидратите
• Топ 8 следтренировъчни комплекси
• Гейнър или протеин: кое е по-добре да изберете?
• Топ 8 аминокиселини
• Топ 40 храни с високо съдържание на протеини
• 8 най-добри протеинови барове
• Кой е по-добър: казеинът или суроватъчният протеин и как се..
• 40-те най-здравословни храни с малко ..
• 8-те най-добри предтренировъчни комплекса
• 20-те най-добри начина за сваляне на мазнини от корема

Кой е най-добрият гейнър за наддаване на тегло?

Нашият екип анализира спортни уебсайтове, като избра 2 гейнера с естествени хранителни вещества, висока ефективност и приятен вкус:

• Ако сте с ектоморфен тип тяло и се нуждаете от подходящ гейнър за натрупване на мускулна маса, препоръчваме високо въглехидратния vplab Mass Builder.
• За ендоморфни и мезоморфни фигури високопротеиновият Mutant Mass е отличен.

В допълнение към основните съставки гейнърът понякога съдържа креатин, аминокиселини, витаминни и минерални комплекси, храносмилателни ензими. Разчитайте на вкуса, цената, калорийния състав.

BSN True Mass 1200

Марката BSN също е американска, както и предишната марка. Заедно те заемат първите места на пазара на спортни храни в България. Този гейнър също е чудесен за натрупване на качествена маса, ако се използва правилно.

Въглехидратите са направени от овес на прах и малтодекстрин, а протеините са същите като в предишната форма, с изключение на добавения изолат и пептиди от суроватъчен протеин.

• Съотношението за 100 грама е подобно на това на предишната марка. 16 г протеини, 71 г въглехидрати, 5 г мазнини и 390 ккал.
• Броят на вкусовете е значително по-голям от този на Optimus Nutrition; в допълнение към класическия шоколадов вкус се предлагат и вкусове на шоколад и фъстъци.
• Другите вкусове включват ванилов сладолед, кремообразно бисквитено тесто и топинг от мляко и ягоди.

Той е малко по-скъп от предшественика си, кутия от 5 кг струва хиляди Леви повече, но продуктът е малко по-калоричен, което оправдава по-високата цена.

Препоръки

Когато обмисляте протеинова храна, трябва да вземете предвид и смилаемостта на отделните елементи, които тя съдържа. Ако не се знае дали има непоносимост към някои елементи, е необходимо да се посети специалист и да се направят тестове, което ще помогне да се избере най-подходящият продукт.

• Най-добрите гейнъри са тези, които съдържат суроватъчен или яйчен протеин.
• Най-добре е двата вида протеини да се комбинират в един и същи продукт.

Повечето гейнери съдържат само бързи въглехидрати, което ги прави чудесен вариант за закуска след тренировка, когато трябва да възстановите въглехидратния си баланс.

В други случаи търсете разновидности със сложни въглехидрати, които помагат за по-доброто натрупване на маса.