Най-добрият креатин за натрупване на мускулна маса . Топ 10.

Всеки посетител на фитнес зала знае, че добавка като креатин. Този продукт за спортно хранене се счита за една от основните добавки. Често се среща в спортните хранителни комплекси за спортисти, занимаващи се с различни спортове, а също така често се появява в много продукти за спортно хранене. И изглежда, че всичко е просто, но производителите не стоят на едно място. Днес има много различни креатинови добавки, всяка от които се различава от другата. Нека разберем кой креатин е най-подходящ за качване на килограми?

Какво представлява креатинът, неговите варианти, форми

Креатинът е карбоксилна киселина, основна спортна добавка за повишаване на силата. Чистият креатин се съдържа в животинското месо и може да бъде закупен и като продукт за спортно хранене. Добавката повишава енергията, силата и мускулния растеж, заради което е високо ценена от културистите. Креатин малатът е безопасен за организма и не е допинг агент.

Добавката се предлага в различни форми:

• прах;
• таблетки и капсули;
• течност;
• капки за дъвчене.

Креатинът се усвоява най-добре и действа най-бързо в дъвчаща или течна форма. Креатинът на прах е най-евтиният вариант, но се нуждае от време за приготвяне и от мерителна лъжица и шейкър, което го прави труден за вземане със себе си. Предимството на капсулите и таблетките е, че не е необходимо да смесвате праха с вода. Съществуват около 10 различни вида на тази добавка, които се разделят на 2 групи – монохидрати и креатин с транспортна система (креатин хидрохлорид или креатин HCl).

Най-добрият креатин в други форми

Що се отнася до другите форми на креатин, макар че има голямо разнообразие, малко от тях могат да се сравнят с ефективността на монохидрата.

Освен това производителите често мамят, като произвеждат добавки, съдържащи няколко вида вещества едновременно. И за да се получи гарантиран резултат, те включват изпитания монохидрат.

В такъв случай е невъзможно да се провери кой от 3-4 типа е работил. Вероятно бихте могли да се справите с монохидрат и да не плащате допълнително за модерните форми.

Вкусовете на тази разновидност включват креатокалин и креатин малат. Въпреки това, съдейки по прегледите, те все още са малко по-слаби от техния „голям брат“.

Каква е разликата между креатин монохидрат и хидрохлорид?

Креатин монохидратът е популярен, изпитан, достъпен и ефективен продукт, който позволява на спортиста да получи всички „бонуси“ едновременно. Това е една от най-изследваните спортни добавки, при която рискът от странични ефекти е сведен до минимум. При стандартната доза пълното насищане на мускулите настъпва в рамките на 2-3 седмици, а фазата на зареждане помага за по-бързото постигане на желаните резултати.

Креатин хидрохлорид е сравнително нов продукт, който много спортисти смятат за най-ефективната форма на суплементация поради следните му предимства

• Високата бионаличност при по-ниски дози улеснява постигането на желания ефект;
• Няма риск от странични ефекти (подуване на корема, стомашно разстройство, алергии и др.).д.), а натоварването на черния дроб и бъбреците е значително намалено;
• Липса на фаза на зареждане;
• По-добра разтворимост и по-добро усвояване от организма;
• Бърза абсорбция: HLC достига незабавно до мускулната тъкан, което е важна характеристика за бодибилдърите и атлетите.

Въпреки това дозата трябва да се следи по-внимателно, тъй като е лесно да се превиши дозата поради високата концентрация на веществото.

Предпазни мерки при употреба

Когато приемате креатинови добавки, трябва да имате предвид следното:

1. Циклично дозиране.
2. Не превишавайте дозата.
3. Не увеличавайте дозата.
4. Не консумирайте добавката на празен стомах.
5. Винаги търсете лекарски съвет по време на бременност.
6. Не се препоръчва да се консумира от жени над 50-годишна възраст.

Така, ако едно момиче не знае как да приема креатин, си струва да се вслушате в следните основни съвети. Тази хранителна добавка може да помогне за подобряване на представянето по време на тренировка.

Как да изберем креатин?

Хидрохлоридът има по-силно въздействие върху организма, което се вижда от напредъка, постигнат само след няколко дни прием на добавки. Монохидратът работи добре, но е почти водоразтворим и ефектът му е забавен. Спортистът сам решава коя от тях е най-подходяща за него чрез лично сравнение и в зависимост от очакваните резултати.

За да прецените формата и вида на креатина, използвайте съветите на опитни спортисти:

• Дайте приоритет на популярните марки при закупуването на добавката. Разбира се, ще трябва да платите малко повече, но качеството си заслужава.
• Когато избирате между цена и качество, винаги избирайте качеството – това ще ви позволи да постигнете целите си без никакви „странични ефекти“.
• За да спестите пари, купете добавката под формата на прах – хапчетата и капсулите са малко по-скъпи.
• Трябва да се внимава за твърде ниска цена – евтините добавки често не са с добро качество.

Странични ефекти

Статистиката показва, че 40% от хората не усвояват креатин монохидрата.

Непоносимостта се проявява по различни начини – от липса на растеж до стомашен дискомфорт, стомашно-чревни проблеми, метеоризъм и диария.

Ако някое от горепосочените неща се отнася за вас, монохидратът не е подходящ за вас.

В този случай опитайте други форми като креатин калцин, креатин малат, цитрат и други подобни. Според научните данни креатинът отстъпва на монохидрата по ефект.

Как да приемате креатин?

Съществуват два вида креатинови добавки за натрупване на мускулна маса:

1. За детоксикация. Препоръчителен дневен прием от приблизително 20 грама. Креатинът може да бъде разтворен в сок, защото се абсорбира по-добре с инсулин или с обикновена вода. Дозата трябва да се раздели на 4 порции от по 5 грама всяка. Дозата не трябва да е по-кратка от една седмица, след което трябва да се намалява постепенно;
2. Без зареждане. Препоръчителна дневна добавка с 5 грама креатин. Прахът или капсулите трябва да се разреждат или да се пият със сок или вода. Продължителност на курса: 2 месеца, последвани от 4-седмична почивка.

Таблицата по-долу показва препоръките за прием на креатин в комбинация с други спортни добавки:

На каква възраст трябва да се пие

Креатин: как да го приемаме и защо?

Трениращите тийнейджъри трябва да знаят на каква възраст могат да приемат креатин. Приемът на креатин трябва да бъде съгласуван с вашия треньор и педиатър.

Долната възрастова граница е 14 години. От 16-годишна възраст нататък спортистът трябва да може да намери креатин и подходяща форма и режим (напр. монохидрат със или без натоварване) по съвет на своя треньор.

Не забравяйте да проверите:

Креатин: свойства на добавката и роля в спортното хранене Срок на годност и съхранение Креатинът може да се смесва с BCAA и креатин и до какво може да доведе това Креатин и протеин: критерии за съвместно лечение

Кой креатин е по-добър за натрупване на мускулна маса??

Разглеждаме най-добрия креатин, препоръчван за изграждане на мускулна маса за кратко време и доказан от много спортисти. Безопасна и висококачествена добавка, която осигурява максимални ползи при едновременен прием.

1. Креатин Golden 100% микронизиран. Чист, висококачествен креатин монохидрат от популярната американска марка за спортно хранене Maxler. Финият размер на частиците осигурява по-добра разтворимост в топла вода и други напитки. Golden Creatin се абсорбира незабавно в мускулната тъкан и увеличава нивата на сила, което го прави идеален продукт за успешни спортисти. Продуктът се предлага в кутия от 300 г без силен вкус или мирис. мерителна лъжица (1 порция е 1 супена лъжица кератин с вместимост 5 г, разтворена в 200 мл течност). Ако не приемате тази добавка за първи път, а планирате да я използвате дълго време, можете да закупите Golden Creatin в по-големи количества – кутия от 600 г. или един пакет от 500 г.

2. Binasport креатин монохидрат на прах 500g. Наистина работеща спортна добавка, препоръчвана за интензивни спортни дейности, тъй като увеличава силата, мощта и издръжливостта. Добавката се ободрява от приятния вкус на череша или портокал и стимулира към нови постижения. Разредете във въглехидратна напитка, например сок, за максимална ефективност. Шампионската добавка ще направи личните спортни победи редовно явление!

3. Креатин монохидрат микронизиран от Ultimate USA. Една от най-добрите креатинови добавки за натрупване на мускулна маса. Предлага се в бурканче от 300 г и може да се разтваря във вода или негазиран сок или да се консумира неразреден (приемайте го с течност). „Прахът“ от микрочастици лесно се смесва с течност (подсладена вода или сок), за да зареди мускулите с енергия за силови тренировки във фитнеса. Пречистеният и смлян креатин монохидрат има микрочастици, 20 пъти по-малки от прахообразния си аналог. Резултатът е силно усвоим, по-бърз от обичайното прах, който значително ускорява процеса на запълване на мускулните клетки с молекули АТФ.

4. Creatine Performance от известната американска марка SAN. Натурален чист креатин от една съставка под формата на прах, предлага се в буркан от 300 г. Той е средно усвоим и е най-добре да се приема през деня, след тренировка. Може да се смесва със сок, енергийна напитка, минерална или обикновена вода. Original SAN Creatine Performance не скърца в зъбите, не предизвиква храносмилателни проблеми, не оставя следи в шейкъра и никога не се проваля в увеличаването на силата и чистата мускулна маса!

5. Креатин микронизиран прах от Be First Russia. Микронизиран прах в торбичка от 300 г. За изграждане на мускулна маса и понижаване на холестерола. Предлага свойства за подобряване на вкуса. Капацитет на сервиране 1 мерителна лъжичка 5,5 g. Продуктът е безопасен и не предизвиква нежелани реакции. Разтваря се перфектно във вода и се абсорбира бързо, осигурявайки на спортистите необходимата енергия, сила и издръжливост.

6. Креатин монохидрат от руско-холандската марка Lion Brothers Nutrition в удобна опаковка от 300 г. Висококачествен, чист, микронизиран прах без вкус и мирис. Задължителна добавка

7. Уникален креатинов комплекс Creakong от марката Mutant (САЩ). Заема високо място в списъка на най-добрите креатинови продукти за натрупване на мускулна маса. Ефективна добавка за изграждане на мускули и подобряване на физическите ви способности. Формулиран с 3 патентовани, ефективни форми: монохидрат, мангапауър и трикреатин цитрат. Комбинацията от тези форми води до висока ефективност на продукта: монохидратът осигурява висока мускулна ефективност, свързаният креатин стимулира производството на АТФ и попълването на енергията в мускулите, а магнезиевият хелат осигурява бързо мускулно съкращение и ускорен протеинов синтез.

8. Капсули креатин монохидрат от Be First. Удобно опакован в обичайната монохидратна форма със 120 капсули (40 порции, по 4 бр.).). Компактна кутия за носене със себе си, която няма да заема много място в чантата ви. Капсулите са най-удобни за приемане, тъй като се поглъщат лесно – желатиновата обвивка улеснява поглъщането на капсулата навсякъде с вода или сок. Формулата подобрява спортните постижения и води до допълнително натрупване на мускулна маса.

9. Kre-Alkalyn от Maxler, 120 капсули. Това е буфериран креатин с усъвършенствана формула (смес с алкали), която подобрява и ускорява усвояването. Резултати при по-малка доза от 1-2 капсули преди тренировка. Също така, няма странични ефекти, метеоризъм или други странични ефекти. Kre-Alkalyn е отлична формула за увеличаване на силата и издръжливостта по време на тренировка и за бързо възстановяване след нея.

10. Креатин Maximum Recover от Ukrainian TM PowerPro, прах в удобна опаковка от 500 г. Този вид добавка с транспортна система, в съотношение 70 % базово вещество и 30 % транспортна система за по-добро усвояване в кръвта. Съдържа и ароматизатори (грозде, мохито) за подобряване на вкуса. Най-добре е да се приема на сухо с вода. Добавката попълва креатиновия дефицит в организма на спортиста, позволява бързо възстановяване и премахва усещането за претренираност.

Можете да си купите креатин в онлайн спортния магазин Medved, предлагаме широка гама продукти на конкурентни цени. Когато избирате спортна храна, предпочитайте добре позната марка с добра репутация. И не забравяйте, че магически прахове и хапчета не съществуват – всички те действат само в комбинация с усилени тренировки и подходяща диета. Едва тогава добрият резултат ще бъде видим.