Витаминни и минерални комплекси: ползи за спортиста

04.09.2021 15:00

283

Нивата на витамините и микроелементите в организма са пряко свързани с жизнеността ни. Влияние върху него оказват различни хранителни режими и физическа активност. Храната, която консумираме, невинаги осигурява необходимите количества микроелементи за правилното функциониране на организма.

В условията на напрегнатия съвременен живот много хора рядко имат време да се хранят пълноценно. Това може да е причината, поради която често се чувстваме изтощени и уморени.

B2 (рибофлавин)

Има благоприятно въздействие върху очите, кожата и нервната система. В2 е отговорен за снабдяването на организма с енергия чрез правилно храносмилане на храната. Недостигът на рибофлавин води до умора на организма, особено след обилно хранене. Благодарение на антиоксидантните си свойства той може да предотврати оксидативното увреждане.

Дневна потребност:

• Жени – 1,3 mg;
• мъже – 1,8 mg.

В2 се съдържа в спанака, яйцата, пилешкото, свинското и агнешкото месо, черния дроб, ръженото брашно, бадемите.

Умора и хронична умора – каква е разликата

В причините, продължителността на състоянията, в начините за справяне с липсата на енергия, в последствията – подходът към лечението, облекчаването на проявите с хроничен характер и временните „прекъсвания“ на енергията също ще се различават. Болест и умора, остра рецидивираща субклинична форма, синдром на умора след вирусна инфекция: така медицината описва състоянията на хронична умора (CFS), докато за краткосрочните състояния няма определения, няма описание на симптоматиката.

Все още не е възможно да се определят ясни критерии за причините за CSF, но проучванията, които потвърждават следвирусния характер, изглеждат най-убедителни. Състоянията настъпват след вирусни заболявания, на фона на имунна дисфункция с различна генеза, недостиг на витамини, минерали и други хранителни вещества. ОЗД се различават по тежестта на автоимунния стрес – от лек дискомфорт до пълна невъзможност за изпълнение на ежедневните задачи. Умората в ежедневието не се дължи на вирусния статус, а е причинена от еднократно претоварване: стрес, прекомерна физическа активност, умерен недостиг на хранителни вещества, леко хранително отравяне и др.д.

Как да разпознаем хроничната умора

Прочетете повече за синдрома на хроничната умора и необходимите тестове тук.

Припомнете си основните неща:

• Слабост – забелязва се по-често от обичайното, усещането за липса на енергия се повтаря и/или не изчезва в продължение на седмици или месеци;
• Умора – настъпва бързо и дори при незначително физическо натоварване;
• Вялост, липса на внимание и концентрация – забелязват се не само на работното място, но и в ежедневните, битови дейности;
• Главоболието зачестява; мигрената не е отделно заболяване;
• Сън – дори ако не е смущаващ, достатъчно дълъг, за да подпомогне възстановяването.

Това са основните признаци, по които се определя хроничната форма на умора. Ако не се обърне внимание на симптомите, може да се стигне до възпаление на лимфните възли, болка и засягане на гърлото. Мускулният дискомфорт, включително крампи и болка без причина, също са сред типичните прояви на SCU.

Витамини и синдром на хроничната умора

Витамините не се препоръчват като първостепенно средство за лечение, тъй като синдромът може да бъде причинен от други състояния, например хипотиреоидизъм или анемия. В същото време ХСС често води до състояния на апатия, стигащи до депресия – невъзможността да се поддържа комфортен начин на живот, обичаен преди появата на хроничното заболяване, също се отразява на психичното здраве.

CCS може да се лекува не само с витамини или промени в диетата и физическата активност, но планът за лечение включва и антихипоксанти, анаболни агенти, антидепресанти, анксиолитици и други лекарства в зависимост от клиничната картина. Без своевременно лечение и подходящо лечение SCI може да доведе до инвалидност.

Що се отнася до хранителните вещества, терапевтичният план за лечение на синдрома на хроничната умора включва добавяне на витамин С, група В, мастноразтворим Е, L-карнитин, микро- и макроелементи: магнезий, цинк, желязо. Биофлавоноидите, антиоксидантите, мастните киселини също се смятат за достойни, ефективни помощници в процеса на оздравяване.

Умора като временно усилие

Подобно на CCS, състоянието често се характеризира с редица сходни симптоми: сънливост през деня и относителна полза от нощната почивка за възстановяване на енергията. Също така ниска концентрация върху ежедневните задачи, мускулен дискомфорт. Но при всички симптоми, подобни на тези на ССС, временната умора отшумява доста бързо, ако към основната диета се добавят биологично активни вещества, влияещи върху нервно-мускулната дейност: това са същите комплекси от витамини, хранителни вещества, полезни при лечението на хроничната форма.

Временните състояния се повлияват бързо, особено ако промените диетата си, в която преобладават белтъчините, и обърнете повече внимание на витамините: правилното изчисляване на дневната доза помага да се подобри функцията на нервната система само за няколко дни.

Ако диагнозата на състоянието изключва ефекта на заболяването върху работоспособността, ежедневната дейност и умората възниква като следствие от физическо натоварване, стрес, психическо пренапрежение, необходимостта от витамини, влияещи върху нервно-мускулната дейност, става очевидна. В този случай добавките стават приоритет в плана за самовъзстановяване, те са една от най-важните части на програмата за възстановяване.

В5 (пантотенова киселина)

Необходими за усвояването на производните вещества. В5 е отговорен за синтеза на хормоните, които се борят със стреса. При недостиг на пантотенова киселина се появяват прекомерна нервност и внезапна умора. Причината: организмът не може да усвоява ефективно хранителните вещества и да ги превръща в енергия.

Изискване за мъже над четиринадесет години – 5 mg.

Храни, съдържащи В5: авокадо, пилешко, говеждо, броколи, кисело мляко, телешки черен дроб, свинско, сьомга, яйца, фъстъци, гъби, овес.

Значението на витамините за мъжете

Винаги е по-добре за мъжете да избират комплексни витамини, които включват всички микроелементи, различни екстракти и други полезни вещества. Въпреки това разбирането на значението на микроелементите ще помогне за по-добър избор на комплекса и дозите. Съдържанието на компонентите се различава в много добавки, така че за да изберете правилния комплекс, се препоръчва да проучите поне бегло състава.

Списък на най-добрите витамини за мъже, като се вземе предвид значението им за организма (въз основа на повечето мета-анализи и RCT):

• Витамин А – повечето мъже не страдат от недостиг на това вещество. Диетата ви позволява да си набавите пълната дажба от редовните хранения;
• Витамин Е – също е нормален при повечето мъже, но добавянето му има смисъл само при чести и тежки физически упражнения;
• Витамин С – недостигът му се наблюдава само през есента и пролетта, ако в диетата има малко плодове и зеленчуци. Като се има предвид ефектът му върху тестостерона и физическото представяне, веществото е включено във всички витаминни добавки;
• Витамин В2: Дефицитът на витамин В2 е често срещан при около половината от мъжете, въпреки изобилието от месо и млечни продукти в диетата. Допълването е задължително;
• Витамин В6 е най-добре оцененият витамин за мъже, когато става въпрос за мускулен растеж. Веществото влияе върху протеиновия синтез, ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тренировка, повишава издръжливостта. Нуждата от инструктор-мъж се увеличава от 4 до 7 пъти;
• Витамин В12 – недостигът е важен само за вегетарианците и хората с чревни заболявания. Препоръчва се допълнителен прием, въпреки че стойността на веществото се увеличава значително при физически упражнения;
• Дефицит на витамин D при над 50% от мъжете в света. Дефицитът засяга физическата работоспособност, производството на хормони, здравето на ставите. Един от най-ценните микроелементи.

B12 (цианокобаламин)

Подпомага усвояването и превръщането на храната в енергия. В12 помага за поддържане на нервната система здрава и предотвратява анемията. При недостига му човек се чувства хронично уморен.

Дневна доза:

• Под 50-годишна възраст – 2,4,
• Над 50-годишна възраст – 1,2 µg.

Хората над 50-годишна възраст са по-склонни към недостиг на В12, тъй като организмът им не може да го усвои напълно от храната. Хората в напреднала възраст не произвеждат достатъчно ензими и стомашен сок, за да го усвоят.

Можем да си набавим В12 от храни като риба, пилешко месо, яйца, квас, сирене, кефир.

Хранителни вещества за жизненост и енергия

Веригата от въздействия върху организма при симптоми на умора е следната

• Нормализиране на нервната дейност;
• Укрепване на имунната система;
• Настройване на хормоналното регулиране.

Тази активност се поддържа и при липса на стомашно-чревно и ендокринно заболяване се осигурява успешно чрез предписване на мултивитаминни курсове. Въпреки това, както винаги се случва с витамините, тяхното въздействие има някои особености, а самите съединения се произвеждат както под формата на лекарства, така и като немедицински добавки към основната диета. Не съществуват единни, общовалидни препоръки за коригиране на благосъстоянието с витамини; силно се препоръчва всяко предписание да бъде индивидуално, с оглед на текущото здравословно състояние, активността и хранителния режим, хранителния статус.

Витамини с невротропно действие

Когато енергията е на изчерпване, първото нещо, за което се сещаме, е невротропната водоразтворима група В. Тези витамини се съдържат в почти всички храни, но поради разтворимостта им в течности те не се задържат в организма: в тъканите няма резерв за спешни случаи. В допълнение към групата В, здравните средства включват витамин С, Е.

Единственото изключение от групата В е фолиевата киселина (В9), която има непряко въздействие върху активността и енергията, тъй като може да се използва за предотвратяване и лечение на анемия. В същото време, при предразположение към заболяване или при диагностицирана анемия, фолатите са приоритет. Тук сме обяснили подробно какво представляват водоразтворимите витамини В и С, но нека ви припомним основното действие на тези хранителни съединения:

• В1 (тиамин) – Антиневрит, помага за премахване на така наречената „мъгла“ в главата: влияе върху формирането на нови спомени, способността за концентрация, нормализира мускулната координация, зрителните механизми;
• В2 (рибофлавин) участва в повечето метаболитни процеси, включително в освобождаването на енергия от храната. Той влияе на щитовидната жлеза, която също помага за поддържане на ежедневната активност, мускулната издръжливост;
• B3 (никотинова киселина) – гликогенеза, тъканно дишане, метаболизъм на аминокиселини, протеини и мазнини. Важен елемент в окислително-редукционните процеси, също и за мозъчните клетки;
• В5 (пантотенова киселина) – необходима е за метаболизма на буквално всички вещества: протеини и аминокиселини, въглехидрати и мазнини, хемоглобин, хистамин, холестерол и др.д.;
• В6 (пиридоксин) е метаболитен стимулатор, участник в процесите на хемопоеза и осигурява равномерна доставка на хранителни вещества до клетките;
• B7 (биотин) – Кофактор в метаболизма на аминокиселините, протеините, мастните киселини, активатор на преноса на кислород;
• B12 (кобаламин) – превенция на стреса, неврологични състояния, подпомагане на нервно-мускулното предаване.

Що се отнася до витамин С, той е известен като имуностимулатор, въпреки че има малко убедителни изследвания за това му свойство. Косвено, като въздейства върху свободните радикали, предотвратявайки стареенето на клетките, това съединение (аскорбинова киселина), подобно на тип Е, има известен ефект върху хуморалния имунитет. И все пак директният ефект на двете съединения – С и Е – е антиоксидантен.

Биофлавоноиди, минерали, антиоксиданти и други средства за подобряване на здравето

Списъкът на всички биоактивни съединения, участващи в ежедневната „настройка“ на организма, изглежда доста дълъг и всяко от тях има своя собствена роля в производството на енергия, нейното разпределение.

Билкови есенции и други компоненти:

• Биофлавоноиди
• Метилсулфонилметан
• Креатин монохидрат
• Екстракт от гроздови семена
• Екстракт от гинко
• Екстракт от родиола
• Екстракт от силимарин
• Коензим Q10
• Карнитин (L-)
• Левцин (L-)
• Липоева киселина
• Глутатион
• Ликопен
• PABA
• Лутеин

Микроелементи:

• Хром
• Молибден
• Йод
• Силиций

Какво да помним при избора на витаминен комплекс

Приемането на витамини за спортисти се характеризира с подобрен състав – в зависимост от здравословното състояние може да има противопоказания (някои комплекси са противопоказани за бременни жени, диабетици, алергични към някои компоненти на състава и някои други ограничения).

да си запишете час при диетолог, преди да ги приемате, тъй като това не само ще ви помогне да останете здрави, но и ще ви помогне да извлечете максимална полза от витамините по време на тренировка.

Лекарят ще избере продукта индивидуално, включително начина на приложение – поглъщане или интрамускулни инжекции (важно за професионалните спортисти, тъй като начинът на приемане и дозировката се отразяват на повишаването на спортните постижения).

Избирайте разумно хранителните си добавки и бъдете здрави!

Женшен тинктура

Вероятно най-известният растителен адаптоген, често предписван при хронична умора. Тинктурата от женшен укрепва нервната система, тонизира я, подобрява кръвното налягане при хипотония, стимулира имунитета, физическата и умствената дейност, понижава кръвната захар и холестерола. Тинктурата от женшен е показана в случаи на астеничен синдром, умора, неврастения, възстановяване след продължителни инфекциозни заболявания, намалена сексуална функция, невроциркулаторна дистония. Тинктурата от женшен се препоръчва при сърдечно-съдови заболявания, продължителен стрес, след операция, благоприятен ефект върху растежа на косата и състоянието на кожата. Дозировката на това лекарство за хронична умора трябва да се избира внимателно, като се вземе предвид състоянието на организма.

Тинктура от женшен

Тулски фармацевтичен завод, България; Vifitech PKP LLP, България; JSC Dalhimpharm, България; ЗАО „Московски фармацевтичен завод“, България; Флора на Кавказ, България

Лекарство, влияе на централната нервна система, има тонизиращ, хипертоничен и хипогликемичен ефект: подобрява апетита, повишава кръвното налягане, умствената и физическата работоспособност; увеличава умората, сънливостта; намалява холестерола и кръвната захар, активира кората на надбъбречните жлези.
от 24

5.0 1 преглед

859

• Като
• Напишете преглед