Витамини за жизненост: как да ги приемате правилно и тяхната дневна норма

почти всички познаваме умората и загубата на енергия, дължащи се на прекомерното темпо на съвременния живот: винаги има много неща за вършене и проблеми за решаване. Но не винаги имате достатъчно време за собственото си здраве, разрушено от постоянния стрес и бързане. Фармакологията и витаминните комплекси ви помагат да сте енергични и активни през целия ден!

Редакционният ни екип ви представя 7-те най-добри витамина за енергия и жизненост. Кой от тях да изберете, прегледи и цени ще бъдат разгледани по-долу.

Най-добрите производители на витамини за енергия и жизненост

В списъка по-долу представяме четирите най-популярни производители на витаминно-минерални комплекси. Сигурни сме, че вече сте запознати с някои от тях:

Bayer

– Немски производител, който развива дейност от 1863 г. насам. Подразделението на Bayer HealthCare разработва хранителни добавки и витамини.

Solgar

– Американска компания, специализирана в производството на натурални витамини. Solgar пуска първите си продукти на пазара през 1947 г.

Pharmstandard-UfaVITA

– руска фармацевтична компания със седалище в София. Дата на основаване – 2003 г.

Orkla Health A/S

– Норвежка компания с дейност в скандинавските страни, Прибалтика и Полша. Мотото на компанията е „да помага на хората да доживеят до дълбока старост“.

Какво да търсите при избора

Какъв е правилният начин за избор на правилния продукт в такава широка гама от продукти??

1. Дозировка: От две седмици до два месеца, в зависимост от дневната доза, от която се нуждае тялото ви.
2. Състав: обърнете внимание на дозите на витамините. В зависимост от това приемайте между 1 и 3 пъти дневно. Колкото по-малко са активните съставки – толкова по-често приемате витамин.
3. Форма: Съвсем различна, но зависи от това какво предпочитате.
4. Как да изберете най-добрите витаминни таблетки за вашето тяло?. Препоръчва се също така да се обърнете към Вашия лекар за по-подробен съвет относно приема на витамини.

Как да изберем най-добрите витамини за енергия и енергия

Препоръчително е да се избират витаминни комплекси въз основа на резултатите от лабораторните изследвания. В екстремни случаи си струва да се консултирате с лекар, преди да закупите даден продукт. При избора на комплекс от витамини трябва да се вземат предвид:

Състав.

Проверете дали съставът на даден продукт е подходящ за вашия случай. Прочетете за препоръчителните витамини за енергия и жизненост. Преди да купите хранителна добавка, се уверете, че тя не съдържа съставки, които могат да предизвикат алергии.

Освобождаване на формата и метод на употреба

. Очевидно е по-лесно да приемате витамини на капсули, по една таблетка на ден. Дъвчащите таблетки за смучене са подходящи за деца.

Възраст на пациента

. Витамините за възрастни и за деца се различават по състав, концентрация на активните съставки, формулировка и представяне.

Всякакви противопоказания. Попитайте Вашия лекар за съвет.

Показания

И така, кога да вземем предвид витаминните комплекси за енергия и жизненост?

1. Продължителен стрес: Проблеми в работата, семейни кавги и недоразумения, проблеми в училище, университета и т.н. Всеки конфликт се отразява не само на емоционалното състояние, но и на физическото здраве. Психоемоционалният стрес със сигурност ще се прояви в психосоматични заболявания.
2. психични заболявания: депресия, биполярно разстройство, тревожност: тези заболявания не са рядкост в наши дни. Приемането на витаминни комплекси е само част от лечението, силно препоръчваме да се обърнете към лекар, ако имате някой от горепосочените симптоми.
3. Недостиг на витамини: Ако се наблюдава намаляване на активността, вниманието, паметта или работоспособността, това вероятно се дължи на липса на основни витамини и минерали. Ако се чувствате уморени, раздразнителни или сънливи, таблетките в тази статия могат да ви помогнат.
4. Хронични заболявания: Някои заболявания също намаляват работоспособността, така че се препоръчва да вземете предвид витаминните комплекси, за да повишите нивото на енергията си.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някой витамин, и проучете противопоказанията.

Какви витамини да приемаме през зимата за възрастни и деца за имунитет, жизненост и добро настроение? Това е въпрос, който си задаваме всяка година, когато забележим, че енергията и бдителността ни са изчезнали. Липса на сън, липса на мотивация, сухи очи, матова кожа и коса. Консумираме нездравословна храна, преяждаме по-често и се разболяваме по-често… Това е така, защото от края на есента в организма липсват много вещества. Разнообразното и разумно хранене обаче не компенсира липсата на слънчева светлина, пресни билки, сезонни плодове и ягоди. Затова зимата е време да се погрижите за здравето си.

От какво се нуждае тялото през зимата?

Важно е всеки ден да си набавяме необходимите количества витамини и минерали. Ако този баланс не се спазва, метаболизмът се забавя, нервната и ендокринната система работят с претоварване, клетките се разрушават по-бързо, а новите се образуват бавно. Всички те водят до умора, отпадналост и чести настинки. Витамините се разделят на водоразтворими (група В, С) и мастноразтворими (групи А, D, Е, К). Тялото може да съхранява големи количества мастноразтворими съединения и да ги използва постепенно, но в излишък те са токсични. А водоразтворимите витамини се отделят с урината, така че запасите им са сравнително малки и е толкова важно да се уверите, че те идват редовно с храната. Многобройни проучвания доказват положителното влияние на витамина върху здравето. Най-често се споменават ниацин, фолиева киселина, витамини В, Е и С. При висока физическа активност нуждата от витамини се увеличава. По време на студения сезон приемът на витаминни добавки спомага за забавяне на окислителните процеси, подобряване на адаптацията към физически упражнения и поддържане на имунната система.

„Суперхрани през зимата

Има някои храни, които са пълни с полезни вещества и не отстъпват на аптечните витаминни комплекси. Основното е да ги приготвите предварително, за да си набавите основните съставки от естествени източници

Киселото зеле, замразеният касис и боровинките са богати на аскорбинова киселина, която е много необходима през зимата, особено при висока физическа активност.

Замразени и правилно консервирани сезонни продукти: зеленчуци на кубчета, плодове, билки, сокове от ябълки и облепиха.

Черният дроб на треска – ценен

Кедровите ядки съдържат витамини А, В1, В2, В3, В4, С, Е.

Маслото от тиквено семе е ценно

Къде другаде се намират важните витамини, от които се нуждаем през зимата?

А – черен дроб, овнешко месо, червена боровинка, чесън, масло, домати, яйца, млечни продукти.

С – шипки, сладки чушки, касис, облепиха, киви, рампсон, броколи, малини, ягоди, цитрусови плодове.

D – морски костур, пилешки яйца, черен дроб, масло, заквасена сметана, сметана, кисели млечни продукти.

E – бадеми, лешници, шамфъстък, кайсии, орехи, овесени ядки.

B1 – кедрови ядки, шам-фъстък, свинско месо, леща, овесени ядки.

B2 – кедрови ядки, черен дроб, бадеми, гъби, пилешки яйца, диви гъби.

B6 – боб, кедрови ядки, орехи, облепиха, скумрия.

B12 – черен дроб, скумрия, сардина, заешко, говеждо месо.

В15 – черен дроб, тиквени семки, бадеми, елда, боб.

K – спанак, маруля, лук, броколи, бяло зеле.

PP – фъстъци, кедрови ядки, пуешко месо, кашу, шам-фъстък, калмари, говеждо, пилешко, заешко месо.

Какво се случва при недостиг на витамини в храната??

А – състоянието на кожата, зрението, общият тонус на организма, имунитетът и устойчивостта към вируси и бактерии намаляват. Трудно заспиване, сънят става повърхностен.

В – сънливост, кървене на венците, рязко намаляване на защитата, летаргия, лошо настроение, апатия. Болките в ставите също са признак за недостиг на аскорбинова киселина.

D – уврежда се имунитетът, както и усвояването на калция и фосфора в червата. Костите и зъбите губят силата си, често са засегнати от настинки. Децата имат особена нужда от този витамин.

E – влошава състоянието на кожата и косата, намалява устойчивостта на организма към стрес, влошава паметта и функционирането на мозъка.

В1 и В6 увреждат нервната система и метаболизма на въглехидратите, възможна е продължителна депресия.

B12 – окислителните процеси се засилват, развиват се нарушения на нервната система и се ускоряват процесите на стареене. Признаците за недостиг на витамини включват летаргия, сънливост, раздразнителност.

Мултикомплекси или монодобавки

Спортните диетолози препоръчват ежедневно да се приемат мултикомплекси, съдържащи витамини Е, D и С, за да се отстранят тези дефицити. Съществуват две стратегии за попълване на хранителните дефицити. Първият е последователно прилагане на различни компоненти в кратки курсове от 10-14 дни. Например Aevit – Аскорбинова киселина – Milgamma или Combiliplen (група В), витамин D и т.н. през есенно-зимния и пролетния период. Не всички са доволни от този подход. Някои хора не разполагат с достатъчно време и искат да получат прилив на енергия и жизненост незабавно. Някои хора тренират, спазват строга диета и отслабват или се хранят еднообразно, защото са твърде енергични в работата. В такива случаи е по-добре да изберете комплекси, които съдържат основни елементи в балансирани пропорции. Предлагат се и обогатени формули с женшен за стимулиране на мускулния тонус, пробиотици за укрепване и възстановяване на чревната микрофлора и обогатени добавки с витамини А, В и Е. Ще говорим за най-добрите витаминни комплекси и тяхното въздействие върху метаболизма, тонуса и доброто състояние.

Най-добрите формули за „зимата

Внимание! При избора на витаминни комплекси и преди да предприемете превантивни мерки, трябва да се консултирате с лекар.

„Gerimax“ – витаминно-минерален комплекс с женшен. дава усещане за въодушевление, подобрява настроението и работоспособността. Помага ви да се адаптирате към стреса и напрежението. За мнозина той се е превърнал в любим продукт за зимата и пролетта, когато настъпват умората и апатията.

„Multi-Tabs Immuno Plus е комбиниран продукт, който допълнително съдържа пробиотични бактерии. Създава мощна защита срещу остри респираторни инфекции, нормализира чревната флора, подпомага адаптацията към стрес и емоционално напрежение.

„Aevit – двукомпонентна формула с витамини А и Е. Укрепва устойчивостта към инфекции, възстановява нервната система. Този продукт често се предписва на жени; той помага за нормализиране на хормоналните нива, бори се със сухата кожа и косопада.

„Азбука“ – уникална руска разработка, необходимите компоненти са разделени на три части за по-добро усвояване. Помага за справяне с преумората, нормализира имунната система.

„Complivit“ – универсални, балансирани, достъпни витамини.

„Витрум“ (САЩ) – доказано средство при недостиг на витамини, подходящо за укрепване на имунитета след продължително заболяване.

Мултивитамини без желязо от Natrol – формула, базирана на 22 основни елемента.

Хипоалергенен NutriBiotic – спортистите приемат този комплекс, за да ускорят възстановяването. Съдържа 17 чисти витамина, 9 минерала, 72 микроелемента, 24 аминокиселини.

Витамини за деца

Мечета за дъвчене Yummi Bears с естествени съставки, които спомагат за хармоничното развитие и растеж.

Детски комплекс от SmartyPants с Омега 3, D, A, C, E, B и фолиева киселина.

Какви витамини да приемате след антибиотици

Ако сте приемали антибиотици, след лечението е необходимо да възстановите имунитета и чревната микрофлора. Лекарите препоръчват витаминни мултивитаминни комплекси, които съдържат витамин К и биотин, които се произвеждат от стомашно-чревните бактерии. Научно доказано е, че увеличава дозата на аскорбиновата киселина при остри възпалителни и респираторни заболявания, намален имунитет. Приемайте изключително високи дози аскорбинова киселина (до 10-15 г/ден) в продължение на 1-2 седмици (не по-дълго).

Защо витамините за зимата трябва да се приемат на порции

Когато приемате каквото и да е лекарство, най-важното е да го приемате на интервали. Еднократният или многокомпонентният витамин не трябва да се приема повече от един месец. По-нататък ефектът намалява и веществото е много по-малко полезно. След 2-3 месеца можете да повторите курса.

Препарати, които са идеални, можете да приемате 2-3 пъти годишно, курсове или да редувате различни формули, за да избегнете пристрастяване.

Бъдете внимателни, не всички витамини могат да се приемат във високи дози, дори за кратки курсове. Избягвайте да прекалявате с мастноразтворимите съединения и витамин В6: при силно предозиране той уврежда периферните нерви.

В днешно време много диетолози предпочитат точното и много внимателно коригиране на съдържанието на витамини в диетата. Добавките се избират въз основа на резултатите от изпитванията, базирани на реалната картина, която отразява липсата или излишъка на елемента в определен период.

Но като цяло почти всички в България страдат от недостиг на важни водоразтворими компоненти и витамин D. Ето защо правилното хранене, богато на естествени храни, замразени сезонни плодове и зеленчуци и билки, е толкова важно. Но дори и най-качествената диета периодично си струва да се допълва с курс от витаминни добавки – те ще помогнат да се повиши ефективността, да се поддържа весело, активно и оптимистично.

Евтини витамини

Бюджетни витаминни комплекси:

1. Серия мултивитамини Complivit на руската фармацевтична компания, За жени 45+, Complivit Mama. Цената варира от 300 Леви. В зависимост от броя на таблетките в опаковката.
2. Doppelgerz Aktiv – комплекс от минерали, витамини и билкови съставки. Оказва положително въздействие върху цялото тяло. Цената на продукта от 350 Леви. за 30 таблетки. Страна на произход Германия.
3. Мултивитаминен комплекс Bio-Max. Активните съставки подпомагат регулирането на метаболитните процеси и укрепват имунната система. Средна цена 200 rbl. Подготовка Естонско производство.

Изброените по-горе Alphabet и Elixir Evalar също принадлежат към евтините комплекси, които помагат за възстановяване на физическата сила и жизненост.

Съвременният фармацевтичен пазар предлага широка гама от витаминни препарати за повишаване на енергията и жизнеността. Може да се адаптира към възрастта, физическото и умственото натоварване.

Дизайн на статията: Владимир Велики

Дневни нужди на човека от витамини

Таблицата по-долу показва необходимите количества витамини.

Наименование на биологично активното вещество	Дневна потребност (в mg)
Ретинол (A)	1,5-2,5
Аскорбинова киселина (С)	70-100
Тиамин (В1)	1,5-2
Рибофлавин (B2)	2,5-3,5
Никотинова киселина (PP или ниацин)	15,0-25,0
Пантотенова киселина (В5)	5,0-15,0
Пиридоксин (В6)	2-3
Биотин (B7)	0,15-0,50
Фолацин (B9)	0,2-0,4
Цианокобаламин (В12)	0,002
Токоферол (Е)	0,0025-0,001
Филохинон (K)	10-20
Калциферол (D)	1,8-2,2

Ако организмът не получава достатъчно витамини от храната, функциите му се нарушават и се развиват хронични заболявания. Аптечните препарати могат да ви помогнат да си набавите нови количества.

Завод

Освен енергийните добавки от аптеката има и други начини за поддържане на добра форма. Това е билково лекарство, което се използва за профилактика на психологически и физически разстройства. Тинктурите съдържат безвредни растителни съставки.

Корен от марал (корен от марал)

Много полезно тревисто растение, което благодарение на богатия си състав е от полза за организма.

За какво е полезен?

• благоприятни за сърдечно-съдовата система;
• увеличава способността за работа;
• увеличава активността;
• стимулира мозъчната дейност;
• Благоприятен ефект върху метаболизма;
• е естествен пробиотик.

Използва се:

1. За лечение на неврологични проблеми, тъй като коренът има стимулиращ ефект върху централната нервна система, както и върху мозъка.
2. В спорта, тъй като увеличава силата.
3. За повишена сила. Има свойства, подобни на афродизиак.
4. За лечение на безплодие при жени.
5. В козметиката, като лечебна маска при косопад.

Събирането на реколтата започва в края на лятото, когато левзеята узрее. Коренът се изкопава и измива. След това се изсушава за около една седмица и се смачква. Но е по-лесно да си купите готова тинктура в аптеката.

Начин на употреба: приемайте по 25 капки два пъти дневно.

Един месец лечение.

Rhodiola rosea

Много ефективно средство за възстановяване след различни заболявания и след интензивна физическа активност. Тревисто растение. Методът на приготвяне е подобен на този за корен от Rhodiola rosea.

Полезни свойства:

• Облекчава интоксикацията след заболяване;
• Стимулира умствената и физическата активност;
• Той успокоява нервната система;
• Оказва благоприятен ефект върху съдовата система;
• Зарежда тялото с енергия.

Обхват на използване:

1. Лечение на неврологични заболявания.
2. Гинекология. Използва се от жени, лекуващи се от безплодие.
3. проблеми с потентността. Смята се, че родиолата стимулира мъжката жизненост и повишава потентността.
4. Лечение на сърдечносъдовата система.
5. Възстановява енергията и жизнеността и подобрява общото състояние на организма.

Тази билка се продава в аптеката под формата на тинктура от нея.

Хомеопатични лекарства за умора

Хомеопатичните витамини за енергия и бодрост са алтернатива на химическите добавки. За разлика от класическите комплекси, те са по-безопасни.

При производството на тези препарати се използват само естествени суровини. Те се основават на биологични вещества от животински произход, екстракти от растения и минерали. Хомеопатичните лекарства са ефективни при продължителна употреба и стриктно спазване на схемата на приложение.

Съществуват две групи препарати:

• монопрепарати (съдържат 1 активна съставка);
• Композит (комплекс от активни съставки).

Витагмал е хомеопатично лекарство от първата група. Ефективен е при нервно изтощение, хронична умора, загуба на енергия, има възстановителен ефект, укрепва защитните функции на организма и подобрява работата на сърдечния мускул.

Съдържа екстракт от лечебното субтропично растение Polycias filicifolia.

Появява се като бистра златиста течност с леко горчив вкус. Приема се веднъж дневно по време на хранене, по 15 капки. Лекарството се разрежда в половин чаша топла преварена вода. Разклатете бутилката преди употреба. Курс от 2 до 3 седмици.

Продуктът се продава в аптечните вериги в бутилки от 15 ml и капсули от 0,2 g в опаковка от 25 броя. Средната цена на лекарството е 550 Леви. Продуцент – България.

Еликсир Евалар е представител на съставните лекарства. Той съдържа уникален състав от екстракти от 18 лечебни билки, мед и екстракт от рога на сибирски елен.

След приемането му се усеща силен прилив на енергия, емоционален подем, подобрява физическата и умствената работоспособност. Приемайте продукта два пъти дневно, преди хранене. трябва да се пие неразреден или да се добави към 100 ml течност (чай, кафе, вода). Курс на лечение – от 14 до 21 дни.

Не използвайте, ако сте свръхчувствителни към отделните компоненти, фруктоза, чернодробна дисфункция или остра сърдечна недостатъчност. В случай на алергични реакции, спрете приема на лекарството. Не трябва да се приема преди лягане. Като част от алкохола, наркотикът влияе върху скоростта на психомоторните реакции.

Еликсирът се предлага в стъклени флакони от 250 ml..

Не пропускайте най-популярната ни статия: Модерни средни прически. Снимка, преден и заден изглед.

Лекарства от аптека

Рафтовете на аптеките са препълнени с различни енергийни бустери. Но преди да изберете комплекс от витамини, трябва да разберете какви елементи задължително трябва да бъдат включени в състава му.

Първата съставка, за която трябва да внимавате, е витамин С. Както си спомняте, той подпомага правилното функциониране на имунната система. Имунитетът е важен компонент на здравия човек, той предпазва организма от различни инфекциозни заболявания. За каква енергия можем да говорим, ако постоянно боледувате от липса на защитни функции на организма?. Дефицитът на този витамин причинява слабост и умора.

Вторият, не по-малко важен, е витамин D. Играе важна роля в хормоналния профил на човека и подпомага правилното протичане на метаболитните процеси. Освен това помага на човешката нервна система и подобрява настроението. Ако имат недостиг на този витамин, те страдат от хронична умора и често безсъние.

Третата основна съставка са витамините от група В. Той трябва да се комбинира с други витамини и минерали. На първо място, те имат силно влияние върху нервната система, стимулират апетита, подобряват работоспособността. Второ, без тях човек се чувства уморен, апатичен и сънлив.

Не забравяйте също, че има комплекси за деца и възрастни – за жени, за мъже и за възрастни хора. Всяко лекарство трябва да се приема определен брой дни (курс), както е посочено в инструкциите.

Важно! Вашият личен лекар може да ви помогне да решите кой продукт е подходящ за вас. Ако решите да си го набавите сами, трябва поне да попитате фармацевта си за съвет.