Кой протеин за отслабване за жени да изберете и как да го приемате

Протеинът е научното наименование на белтъка, органично вещество, съставено от аминокиселини. Протеините са жизнената сила на всяко тяло. Те осигуряват растежа и деленето на клетките и участват във всички метаболитни процеси.

Значението на протеините в човешкия организъм

Функции на протеините в човешкото тяло:

• изграждане на мускули;
• синтез на ензими и хормони;
• формиране на костите;
• поддържане на имунната система;
• нервна функция.

Протеин за отслабване

Протеинът се разгражда на аминокиселини, когато попадне в храносмилателната система, чрез действието на ензими. От тях организмът синтезира свои собствени, нови протеини. Градивните елементи на белтъчините са аминокиселини – заменими, което означава, че се синтезират в организма, или незаменими, които не се синтезират в организма. Последните винаги трябва да се приемат с храна. Те са общо осем, но три ключови аминокиселини са от съществено значение за мускулния растеж и изгарянето на мазнините: левцин, изолевцин и валин. Те се групират в комплекси BCAA въз основа на сходството в пространствената им структура.

От съществено значение за човека е да приема достатъчно количество протеини от храната. Богати на протеини меса, риба, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения и зърнени храни.

Спортистите или хората, които са склонни към тежки физически упражнения, се нуждаят от повече протеини, за да поддържат тялото си в добра форма. При недостатъчния му прием с храната се наблюдават летаргия, умора, апатия, страда имунитетът, влошават се състоянието на кожата, мускулите, косата и ноктите. Препоръчват се протеинови добавки, за да се компенсира недостигът на протеини. Без опасни химикали или стероидни хормони в основата им. Това са продукти за спортно хранене, съставени от протеини, които са преминали през различни етапи на пречистване.

Защо трябва да приемате протеини

Протеините се използват от спортистите за изграждане на мускули. Протеините от храната са материалът за изграждане на мускулни влакна и позволяват на съществуващите мускули да не „прегорят“ по време на интензивни тренировки.

При физически упражнения и недостиг на храна организмът се освобождава първо от клетките, които използват повече енергия, и затова мускулните клетки се разпадат по-бързо чрез катаболни процеси, отколкото мастните клетки.

Какво представлява протеинът: ползи за здравето и противопоказания

Протеинът е естествен продукт, който се състои от 90% протеин. Струва си да се отбележи, че купените варианти съдържат повече протеини от млечните продукти и месото. Погрешно е да се смята, че хранителната добавка е вредна за тялото ви. Фитнес инструктори, ендокринолози и диетолози обсъждат ползите и вредите от протеините.

Те посочват следните ползи от хранителните добавки:

• увеличава телесната маса за сметка на мускулите;
• позволява постигането на високи резултати в спорта;
• регулира нивата на инсулин в кръвта;
• Лесно смилаеми, без да предизвикват тежест в стомаха;
• съдържа дневна доза протеини.

Протеините също така намаляват апетита и помагат на хората да станат енергични и издръжливи.

Цени

Как да не надплащате за протеинови смеси
Правилото „колкото по-скъпо, толкова по-добре“ не важи за протеините, тъй като винаги можете да изберете най-добрата цена и качество. От съветите по-горе можете да определите, че най-важният показател е общото количество протеини, като се вземе предвид аминокиселинният профил. Затова е изгодно да се купува продукт, който има максимален процент ценни аминокиселини и минимално количество мазнини, въглехидрати и холестерол в малка дневна доза.

Легендарната 100% суроватка Gold Standard доставя 24 г чист протеин във всяка 30-грамова порция, от които 5 г.5 г BCAA. Само 3 г мазнини, 1 г въглехидрати, почти никакъв въглехидратен баласт. Една порция струва около 80 Леви., което прави 240 Леви за стандартен режим от 3 хранения./ ден или 7200 USD./меса.

Ако изчислите цената на друг, почти толкова популярен протеин, Maxler 100% Golden Whey, ще получите следните данни. 33 г порция съдържа 24 г протеин с 5 г BCAA, 2 г мазнини и 5 г въглехидрати. Цена на порция – 60 Леви., 1 ден от добавката – 180 Леви., Едномесечен курс – 5400 Леви. При малка разлика в състава икономиите във втория пример са очевидни. Също толкова лесно е да се изчислят и сравнят разходите за продукти, чиито производители не крият състава им.

Maxler 100% златна суроватка

Най-добро съотношение цена/качество

Цената на 1 порция Golden Whey от немската марка е 59 Леви., Съдържанието на протеини (76%) и количеството BCAA са сравними с по-скъпите продукти.Член на журито:
Топ 10 производители на протеини

Видове протеини

Широка гама от протеини, от които да избирате. Обучителите подчертават следните разновидности:

1. Мляко. Подходящ за хора с непоносимост към лактоза. Млечният протеин се счита за нискокачествена суровина, която има непълен аминокиселинен профил.
2. Казеин. Представлява протеин, който зарежда организма с важни елементи. Подобно на млечния протеин, казеинът има непълен аминокиселинен профил.
3. Яйчен комплекс – трудно смилаем. Той има пълен аминокиселинен профил.
4. Хидроизолат – икономичен вариант, използван в класическото хранене. Препоръчва се като добавка към млечните продукти.
5. Соя. Това е евтин протеин, пълен със соя.
6. Многофункционална опаковка. Съчетава няколко вида протеини и се счита за идеален.

Интересен! Калкулатор на калориите за калории за отслабване

Протеините в протеина са с изключително естествен произход. Поради това умерената и правилна консумация се счита за безопасна за хората.

Що се отнася до недостатъците, могат да се посочат следните

• Възможност за храносмилателни разстройства;
• Наличие на оцветители и заместители на захарта;
• висока цена на добрите формули;
• Липса на микроелементи и витамини.

По-високите дози могат да имат отрицателен ефект върху бъбреците и черния дроб. Поради това човек, страдащ от чернодробно или бъбречно увреждане, трябва да избягва приема на добавката.

Нездравословни съставки

Как производителите мамят, за да направят продуктите си по-евтини

Пазарът на спортни храни е изключително конкурентен. Производителите често прибягват до хитрости, за да получат по-евтини алтернативи. Например, те разреждат скъп суроватъчен протеин с евтин соев протеин или дори нишесте, като добавят съединения, които са обичайни за обикновените храни.

Глутен

– пример за такова вещество. Въпреки широко разпространената шумотевица, казеинът е напълно усвоим от храносмилателния тракт на здрави хора и като цяло е безопасна добавка. Проблемът е в друго – той е 40 пъти по-евтин от суроватъчния изолат, така че човек, който рискува да избере протеин, без да си направи труда да се запознае внимателно със състава му, просто плаща прекалено много.

Таурин

и
глутамин
– в същия черен списък. Тези аминокиселини не са незаменими, те се синтезират в организма в достатъчни количества и се съдържат в изобилие в храните: телешко месо, пилешко месо, морски дарове, яйца и др. Освен това няма нито едно достоверно доказателство, че тауринът някога е допринесъл за забавяне на натрупването на мазнини в тялото

Що се отнася до съставки като подсладители, ароматизатори, сгъстители и набухватели, те са оправдани от специфичния вкус на чистия изолат и казеина на прах. Друг е въпросът, че те значително увеличават съдържанието на въглехидрати в протеините, което означава, че потребителят получава много повече лесно усвоими калории, отколкото е допустимо за отслабване.

Трябва ли да използвате протеини, за да отслабнете?

Протеинът е една от най-добрите добавки за жени за отслабване без тренировки. Количеството качествен протеин оказва положително влияние върху загубата на тегло. За да отслабнете, е необходимо да консумирате необходимата дневна доза. Счита се, че протеините помагат за запазване на мускулите.

Протеинът действа, като забавя темпото на тялото и ускорява производството на енергия. Тялото не преминава в режим на изключително пестене на енергия. Процесът на натрупване на мастна тъкан постепенно ще се забави и килограмите ще започнат да падат.

Вкусове

Кои вкусове могат да се препоръчат за отслабване

Чистият суроватъчен протеин не е по вкуса на всеки, затова се смесва с мляко, а не с вода. Те правят шейковете много по-вкусни, но могат да увеличат калорийното съдържание и да предизвикат скок на инсулина, което може да има отрицателно въздействие върху загубата на тегло. Каква е доходността? Можете да изберете протеин с вкус на шоколад, бисквити или дори сладолед, да го смесите с вода и да съчетаете полезното с приятното.

Недостатъкът на този подход е, че ароматите и овкусителите „отнемат“ поне 2 % от обема на полезните компоненти, така че ароматизираните протеини имат по-малко протеини. Това не е от решаващо значение за слабите момичета.

Вторият начин е да добавите сами протеиновия шейк с ароматни съставки. Обикновено печените продукти могат да бъдат сок, кефир, парченца плодове, готвени разтвори като супа или каша. Това е по-добрият вариант, но не е идеален, тъй като други протеини могат да имат неприятен вкус, когато се смесят със сок или кефир.

Кой е най-добрият протеин за отслабване за жени

За да разберете кой протеин е най-подходящ за отслабване при жените, си струва да разгледате по-подробно всеки вариант.

Казеинов протеин

Казеинът действа бавно в организма. Препоръчва се да се използва като заместител на хранене. Протеините имат антикатаболни свойства, които предотвратяват разграждането на мускулната маса.

Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е сложен протеин, който съдържа незаменими аминокиселини за отслабване. Добавката действа като регулатор на мускулната хипертрофия. Често се използва за постно тяло. Поради това се счита, че той е най-добрият.

Яйчен протеин

Често срещана хранителна добавка, използвана от културистите. Яйцата на прах са богати на аминокиселини. Това е, което ви помага да изградите мускулна маса. Яйчен протеин може да се консумира по всяко време.

Соев протеин

Соевият протеин се счита за идеалния протеин

Комплексен протеин

Комплексният протеин съдържа протеини, витамини, минерали, омега-3, аминокиселини и ензими. Той се смята за универсален млечен шейк. к. Може да се използва за изграждане на мускулна маса, както и за сваляне на излишни килограми. Хранителната добавка се абсорбира през целия ден.

Механизъм на действие

Протеиновите шейкове за отслабване трябва да се включат в ежедневната диета, за да се овладее чувството на глад. Храната с протеини се смила много по-дълго, което означава, че изисква повече енергия и калории. Един шейк ще промени съвсем малко дневния ви прием на калории, но ще ви даде енергия, тонус и усещане за ситост. Ако хората започнат да отслабват след диета, мастната и мускулната им тъкан започват да губят обем. Трябва да приемате много протеини, за да поддържате мускулната си тъкан в добро състояние. Освен това, ако се консумират храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, организмът изразходва до една трета повече енергия за усвояване на протеинови храни.

Протеиновият шейк за отслабване у дома е най-добре да се приема сутрин, като ястието се допълва с парче хляб или плод. Закуската попълва изгубените през нощта калории, а хлябът ще осигури на организма необходимата доза въглехидрати, докато плодовете ще му доставят захар и фруктоза. Без въглехидрати напитката се усвоява по-трудно, но за да може хлябът да добави фибри към диетата, той трябва да е пълнозърнест.

Орехите са добра добавка към протеиновия шейк. Те са отличен регулатор на холестерола, дават на организма важни и здравословни мазнини и са чудесно средство за стимулиране на мозъчната дейност.

Напитката трябва да се консумира веднага след приготвянето ѝ, но ако се приеме твърде много, остатъкът може да се съхранява в стъклен съд в продължение на 24 часа.

Съдържанието на калории в протеиновите шейкове за отслабване е доста ниско, около 200 килокалории на чаша от напитката, докато хранителната стойност може да се равнява на цяла говежда пържола. Шейковете съдържат водоразтворими протеини от суроватка, соя или яйчен белтък. Протеиновият шейк за отслабване съдържа витаминни и минерални комплекси, които компенсират загубата на соли по време на интензивен спорт. А за да се получи енергиен шейк, протеиновите напитки понякога се допълват с мазнини и въглехидрати под формата на захароза или фруктоза.

Напитката на основата на суроватка се абсорбира от организма без остатък и е хипоалергенна, а също така има възстановяващ ефект, който е много ценен след тежко физическо натоварване, като например обучение.

Млечните шейкове са вкусни, но не са подходящи за всеки, тъй като непоносимостта към лактоза е широко разпространена. Продуктът на основата на яйчен протеин има висока биологична стойност и е много лесно смилаем, но поради алергенността си яйцето може да не е подходящо за всеки. В растителните шейкове липсват много незаменими аминокиселини, а растителният протеин се усвоява по-трудно от организма. Подходящ е предимно за вегетарианци. Във всички готови за употреба протеинови шейкове производителите добавят съставки, намаляващи апетита, като хром пиколинат, и ускоряващи разграждането на отложените мазнини, като L-карнитин.

Как да използвате протеин за отслабване

Има няколко правила за това как да приемате протеини за отслабване при жените. Първо изчислете дневната си доза за добавяне на протеини. Дневният прием на белтъчини трябва да бъде 4 g на 1 kg телесно тегло на ден. Например, ако една жена тежи 60 кг, тя трябва да приема 240 г.

Интересен! 15 най-добри упражнения за премахване на мазнините по гърба

Трябва да се спазват и следните насоки:

1. Приемайте добавката един час след тренировка.
2. Не консумирайте непосредствено след хранене.
3. Протеиновият шейк трябва да се пие на гладно или един час преди лягане.

Не забравяйте да се храните здравословно. Бързата храна, бързото хранене, нездравословните закуски и газираните напитки не трябва да присъстват в диетата ви. В противен случай няма да получите добри резултати.

Топ 3. Pure Protein Multi Protein

Рейтинг (2021): 4.69

Руска компания е разработила рецепта за протеин с максимално балансирана протеинова матрица. Мултипротеин съдържа BCAA, яйчен протеин и соев протеин изолат. Суровините са от европейските производители Arla (Дания-Швеция) и Roquette (Франция), чиято безопасност е потвърдена със сертификат за държавна регистрация. Гамата от вкусове включва както основните (шоколад, ванилия), така и оригиналните (кремообразен карамел, ягода със сметана и др.).). Използваният подсладител е фруктоза, която не оказва влияние върху нивата на глюкоза в кръвта, което я прави отличен заместител на десертите.

Характеристики:

1044 лев./33 пори. / България / Съдържание на протеини: 21 г

Противопоказания за използване на протеин

Преди да приемете какъвто и да е протеин, направете пълен медицински преглед. Това е необходимо, за да се оцени състоянието на отделителната система. Бъбреците заслужават специално внимание. В случай на аномалии, добавката никога не трябва да се включва в диетата. В противен случай ще започнат да се развиват различни бъбречни аномалии и уролитиаза.

Индивидуалната непоносимост не трябва да се пренебрегва. Ако вашият лекар ви е разрешил да преминете на протеини, препоръчително е да тествате ограничено количество. Ако се почувствате зле, ще трябва да спрете приема на добавката. В този случай е позволено да се премине към храни с високо съдържание на протеини.

Опаковка

Какво казва опаковката на потенциалния потребител
По начина, по който производителят е опаковал продукта си, можете да разберете много за качеството на протеина. Ето някои препоръки за това, за какво да внимавате.

Пластмасова опаковка

Здрава, добре защитена от слънце и влага, стои изправена, когато е пълна, заема малко място при транспортиране. Недостатъкът е, че ципът може да се задръсти с прах и да е трудно да се затвори.

Буркан

Обикновено съдържа много прах и се нуждае от много място на рафта, но може да се използва многократно, затваря се по-добре и държи съдържанието си по-добре.

хартиена кутия

Той е представителен, екологичен и позволява да се види колко добре е бил съхраняван.

Как да изберем протеин за отслабване в магазина

За да могат жените да решат кой протеин е най-подходящ за тяхното отслабване, те трябва да оценят съставките. За сваляне на излишните килограми се препоръчват няколко вида добавки:

• яйчни шейкове сутрин;
• вечер – суроватка;
• соев протеин след тренировка.

Всички сложни протеини могат да се използват по всяко време. Струва си да се обърне внимание и на репутацията на производителя. Никога не трябва да купувате протеинов продукт от непозната компания.

Бял списък с марки

Топ компании с правилно отношение към клиентите
Чрез усилията на различни организации за контрол на качеството (Роспотребнадзор, Роскател, Росконтрол и др.).) Производителите на очевидни фалшификати са изложени на риск. Малко са компаниите, които не са били накърнени от лошото качество на продуктите си.

Оптимално хранене

(САЩ) произвежда световноизвестния протеин 100% Whey Gold Standard, признат от много браншови организации за стандарт, който в своята половинвековна история е преминал стотици тестове за контрол на качеството. Успехът на марката до голяма степен се дължи на връзката ѝ със световния млечен гигант Glanbia Corporation, което означава, че може да използва висококачествен суроватъчен протеин.

Weider

(САЩ-Германия), основана от великия треньор на шампиони Джо Вейдър, който обучава Арнолд Шварценегер и основава турнира „Мистър Олимпия“. Компанията е известна със строгия си подбор на суровини и не си партнира с доставчици от Китай, Малайзия или Тайван. Компанията работи на два от най-взискателните и развити пазари за спортно хранене – европейския и американския. Никога не е установено несъответствие с действителния състав.

VPLab

(Великобритания) – млада, но много популярна марка в България, която е спечелила признанието на потребителите за лоялна ценова политика, приятен вкус на протеини и добър състав. Протеините на прах се основават на евтин суроватъчен протеин концентрат и изолат. Суровината е европейска, закупена директно от млекопреработвателните предприятия и внимателно контролирана на всички етапи.

В списъка на най-добрите трябва да бъдат включени и компании като SAN, SynTrax и Maxler. Най-важното е да купувате от търговски обекти, които предлагат гарантирани продукти срещу фалшифициране.

Състав на протеиновия шейк

Основната стойност на протеиновия шейк е протеинът. Това е органична молекула, необходима за човешкото тяло. Подпомага изграждането на кръвоносните съдове, костите, кожата, косата, ноктите и мускулите.

Ако човек се храни правилно, той получава всички необходими хранителни вещества или BCAA. Калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Всички спортисти или спортисти, занимаващи се с отслабване, следят внимателно този показател.

Освен протеини протеиновият шейк съдържа мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Можем да я наречем „холистична“ напитка, която допълва основните хранителни вещества. Марковите шейкове могат да съдържат ароматизатори, мазнини и други химически съединения.

Протеините идват от храната, така че спортистите наблягат на месото, яйцата, млечните продукти, зърнените храни и яйчните продукти. Маркетингови експерти се възползват от желанието на хората да натрупат допълнителна мускулна маса, като предлагат готови протеинови шейкове.

Сравнение на наличните продукти

За да се направи ясно сравнение на горните формули, използваме общата таблица за сравнение.

Топ 7 Най-добри дъждобрани: Какво да купя, Плюсове и минуси, Отзиви, Цена

Тема	Вкус	Мазнини (g)	Протеин (g)	Въглехидрати (g)	Цена (RUB)
Natural Balance Oriflame	ягода	1.5	7.5	6	2,200 до 2,650
Шоколад Slim	горещ шоколад	12	10	57	от 930 до 1 090
ISO-100 Dymatize	ванилия	25	1	От 3 440 до 3 745
Fito Slim Balance	мляко на прах	5	10	22	От 880 до 990 г
HydroPure Nutrabolics	ягоди	24	2	4 970 до 5 030