Топ 7 витамини за енергия и жизненост: кои витамини да изберете, прегледи

Витамините ни зареждат с енергия?

SPOILER: когато се изключат всички други фактори – без съмнение. Но ако си спомним, че в медицината, основана на доказателства, витамините се разглеждат както като хранителни добавки, така и като лекарства, недвусмисленото твърдение е придружено от много „но“.

• Липсата на енергия за ежедневните дейности не винаги се дължи на хиповитаминоза;
• Постоянната умора, намалената активност и работоспособност могат да се дължат на заболяване, стрес или липса на кислород;
• Витамините могат да послужат като основа за лечение на умората или като помощно средство при лечение, като възстановяват енергийния баланс.

Витамини за жени

Всички витамини са от съществено значение за организма, но биохимичните процеси при жените и мъжете са различни. Ето защо изискванията към биологично активните вещества са различни. Следните видове витамини се считат за витамини за жени:

• Токоферол (Е) – от съществено значение за съзряването на яйцеклетките и овулацията, свързва се и с проблеми при бременността и има антиоксидантни свойства;
• ретинол (А) – част от антиоксидантен комплекс, който предпазва клетките от увреждане, предотвратява преждевременното стареене, подобрява състоянието на кожата и косата, подобрява зрението;
• Аскорбиновата киселина (С), вторият витамин от групата на антиоксидантите, освен че оказва влияние върху клетките и съдовите стени, поддържа имунитета и е много полезна през втората фаза на цикъла и по време на менструация;
• Калциферол (D) – представен от холекалциферол, който се синтезира в кожата, и ергокалциферол, получаван от храната, предимно за предотвратяване на остеопорозата;
• Фолиева киселина (В9) – необходима е през втората половина на менструалния цикъл, а ако е настъпило зачеване – през първите 12 седмици от бременността.

Също толкова важни са и другите витамини В, К, РР, но техният недостиг при жени, които се хранят балансирано, е рядък.

Какво е метаболизъм? От какво зависи?

Биохимичните реакции, отговорни за изпълнението на функциите на системите на тялото, са свързани с метаболитните процеси. Същността им е да разграждат сложни вещества на по-прости компоненти, за да получат енергийни ресурси, и да преобразуват получените прости съединения в сложни. Когато организмът е в добро състояние, той не отлага получените вещества и микроелементи, като ги превръща в подкожни или висцерални мазнини. Въглехидратите, протеините и мазнините в клетките се използват като енергия, необходима за различни задачи. Скоростта на биохимичните реакции в този случай зависи от пола и възрастта, както и от хормоналния фон. Начинът на живот и хранителните навици също са фактори, които влияят на метаболизма. Метаболизмът се забавя с настъпването на възрастовите промени. Използването на витамини за ускоряване на метаболизма може да помогне за промяна на ситуацията.

Защо е необходим витамин D

Изследователите смятат, че хората, живеещи в града, страдат от недостиг на витамин D. Това обяснява намаляването на имунитета и развитието на много заболявания. Калциферолът отдавна се смята за регулатор на минералния метаболизъм, който подобрява усвояването и доставката на калций до клетките. При жените след менопаузата хиповитаминоза D е един от факторите, ускоряващи намаляването на костната минерална плътност и развитието на остеопороза.

От много години обаче лекарите приписват на веществото и други ползи за здравето:

• участва в имунните реакции – рецепторите за калциферол се намират върху Т и В-лимфоцитите, които са основните защитни клетки на организма;
• Помага за поддържане на бременността – чрез регулиране на имунния отговор, потиска производството на антитела от майчиния организъм срещу ембриона, който се състои от 50% чужда ДНК;
• Има противовъзпалителни свойства – помага на жените с генитална ендометриоза да намалят активността на възпалителния процес;
• предпазва кожата от преждевременно стареене и рак – стимулира възстановяването на ДНК на епитела, увреден от ултравиолетова светлина, и предотвратява размножаването на променените туморни клетки;
• Намалява риска от рак на дебелото черво, особено в напреднала възраст.

Витамин D може да подобри здравето на кожата в зряла възраст, като предотвратява косопада, образуването на дълбоки бръчки и развитието на базалиома – тумор на повърхностния слой на епитела.

Прегледи на лекари

Каним ви да прочетете мненията на професионални експерти по днешната ни тема:

Валерия Петрова, диетолог:

Един от важните проблеми на съвременния човек е недостигът на витамини. Малко хора могат да си позволят да приемат редовно количеството хранителни вещества, от които се нуждае всяко здраво тяло. По тази причина са разработени витаминни комплекси. Те не само ще подобрят настроението ви, но и ще имат положителен ефект върху цялото ви тяло.

Роман Василиев, общопрактикуващ лекар:

Бързите въглехидрати – най-често консумираната храна – не зареждат организма с необходимите му елементи. Приемането на хранителни добавки и витаминни комплекси може да компенсира липсата на микроелементи.

Дози на витамините за възрастни

При жените дозата на витаминните препарати се променя с възрастта, повишената нужда от биологични вещества по време на бременност. За да останете здрави, трябва да приемате минимум 600 IU калциферол на ден или 800 IU за по-възрастните жени.

Проучванията обаче показват, че повечето хора са хиповитаминозни, което е резултат от липсата на слънчева светлина, нездравословното хранене и повишения прием на витамин. Лекарите препоръчват да приемате допълнителна доза витамин А от поне 1000 IU. Безопасната дневна доза може да бъде 4000 IU.

Другите съставки се използват в следните количества:

• токоферол – 15 mg;
• Ретинол: 900-1000 µg;
• Аскорбинова киселина 70-90 mg;
• фолиева киселина 200-400 mg
• B12 – 3 µg.

Популярни въпроси и отговори

Акушер-гинекологът Олга Матвеева отговаря на най-важните въпроси.

При кой лекар трябва да отидете, ако имате недостиг на цинк??

Педиатри и интернисти, ендокринолози и невролози, офталмолози, дерматовенеролози и гинеколози – всички специалисти, които следят жените на различни етапи от живота им, посочват симптомите на цинков дефицит. Именно липсата на този микроелемент е причина за чести простудни заболявания, нарушения на ендокринната и нервната система, нарушения на зрението, усложнения по време на бременност, чести фрактури, лошо зарастващи рани.

Как да приемате правилно цинкова добавка?

За превантивни цели чистият цинк е 11 mg за жени. Няма ограничение във времето за профилактично лечение. При първите признаци на настинка и при тежък недостиг на цинк дозата може да се увеличи до 40 mg цинк на ден. Максимално 3 седмици лечение.

Какъв е най-добрият начин за приемане на цинкови витамини??

Цинкът е класифициран като жизненоважен елемент, затова е важно да се спазват общите правила. Хелатните форми на цинка могат да се приемат по време на хранене, а другите могат да се приемат един час преди или един час след хранене.
Алкохолът, кафето и силният чай трябва да се ограничат по време на употребата на цинкови витамини.

Цинковите комплекси не трябва да се приемат в комбинация с храни, съдържащи твърде много сол или сладко.

Някои хранителни съставки, съдържащи се в зелените зеленчуци, зърнените храни, млечните продукти и яйцата, намаляват абсорбцията на цинка.

Кои витамини са необходими на 30-годишна възраст

Потребностите от витамини в ранна възраст са различни от тези в зряла възраст. Тялото на жената работи активно; яйчниците произвеждат яйцеклетки и се извършва овулация. Дори и да няма желание да забременеете на тридесетгодишна възраст, трябва да имате средство за поддържане на нормален менструален цикъл.

Ползите включват антиоксидантен комплекс, който включва А, Е, С. В12 и фолиевата киселина са задължителни; те помагат за образуването на кръвта и възстановяват нивото на хемоглобина, както и добавки с желязо. За тези, които страдат от обилна менструация, тези продукти трябва да се приемат профилактично преди всяка менструация.

Добрият комплекс от витамини помага за укрепване на ноктите, подобрява състоянието на косата и кожата. Ако е включена достатъчна доза фолиева киселина, той може да се използва по време на планиране на бременността.

Най-доброто от списъците

Отделно трябва да се споменат още няколко най-добри витаминни комплекса за повишаване на енергията и жизнеността:

• Достъпна цена – Macrovit.
• За спорт – Dynamisan.
• Вегетариански – Solgar Multi I.

Каним ви да разгледате по-отблизо всички тези продукти в статията по-долу.

Достъпна цена – Macrovit

Осигурява ефективно средство за борба със сезонните заболявания, възстановява хранителните вещества, загубени по време на изтощителни спортни дейности, повишава имунитета и подобрява настроението – става дума за Macrovit. Достъпен продукт от Словения, който ще ви помогне да се отървете от дискомфорта, който може да ви попречи да се наслаждавате пълноценно на живота.

Дозировка	2-3 таблетки за смучене дневно
Опаковка (бр.)	30
Производство	Словения
Ход на прилагане	20-30 д.

Цена: 137-161 стр.

витамини Macrovit

За спорт – Dynamisan

Отличен продукт, идеален за спортисти и за тези, които просто обичат да бъдат физически активни! Витамините, минералите и аминокиселините в състава на Dynamisan укрепват тялото ви и поддържат високо ниво на енергия и устойчивост на стрес.

Дозировка	1 т. През първата половина на деня
Пакети	30
Производител	Италия
Курс на	1 месец.

Витамини Dynamisan

Вегетариански – Solgar Multi

Препоръчваме на вегетарианците уникален продукт Solgar Multi. Не съдържа никакви животински елементи, всичко е строго натурално. Отлично средство за повдигане и подобряване на общото състояние на организма.

Лекарства	1 таблетка
Количество	30-60
Местоположение:	САЩ
Курсът	1-2 месеца.

Цена: от 896 до 1426 Леви.

Мултивитамини Solgar

Полезни добавки за хора в 40-те години

Постепенната загуба на яйчниковата функция може да се прояви още на 40-годишна възраст. Ясно изразено влошаване на състоянието на кожата, загуба на еластичност, посивяване на косата. Витаминните продукти, комбинирани в комплекси за зрели жени, могат ефективно да поддържат здравето през този период. Трябва да се включат следните съставки:

• В6: за подпомагане на нервната система, нормализиране на съня и намаляване на симптомите на ПМС;
• Е – за забавяне на стареенето, подобряване на състоянието на кожата;
• D- за предотвратяване на ендометриална хиперплазия, рак;
• А – за укрепване на кръвоносните съдове, зрението, за предотвратяване на гинекологични патологии;
• К – за нормализиране на съсирването на кръвта, предотвратяване на маточно кървене.

След 40-годишна възраст, поради намаляване на функцията на яйчниците, тялото започва да повяхва. Добрият мултивитамин няма да спре процеса, но ще помогне за поддържането на тялото.

Как да стимулираме метаболизма, без да вредим на тялото?

Често срещаните проблеми, засягащи метаболизма, включват неправилно свързване на захарта с белтъка (гликиране), променена функция на щитовидната жлеза и намалена активност на половите жлези. За да се ускорят метаболитните процеси, в този случай е необходимо да се премахнат факторите, които пречат на правилното функциониране на организма. Понякога увреждания се наблюдават и при добро здраве. В този случай най-честата причина за неизправностите е прекомерният прием на калории. През това време тялото се нуждае от диета и упражнения. Често корекцията на уврежданията се извършва с помощта на комплексни решения, които включват и използването на витамини, които ускоряват метаболизма в организма.

Солта и захарта са най-големите ни врагове

Забавянето на метаболитния процес може да се дължи на прекомерния прием на захар. Това се дължи на неправилната функция на инсулина. Консумацията на захар трябва да се намали до 25 г дневно, за да се предотврати неправилното функциониране. Съдържанието му в хранителните продукти също е взето под внимание. Солта има подобен ефект като захарта. Препоръчителната дневна доза е 1 500 mg.

Придържане към интервала на изписване и циркадните ритми

Под „интервал на разтоварване“ се разбира период, през който тялото не приема храна. Яденето посред нощ не е препоръчително, тъй като червата трябва да си починат. Това не само ще помогне да се възстанови функцията му, но и ще предотврати прекомерния прием на калории. Здравословният интервал между храненията е от 12 до 14 часа. През това време тялото ни има време да изгори калориите от деня. Важно е също така да се установят редовни циркадни ритми. Те регулират времето за сън и бодърстване и приучават организма да се храни приблизително по едно и също време. По този начин то се научава да използва рационално получената енергия.

Упражнение

Метаболизъм – процес, в който участват митохондриите. Те са отговорни за енергийния метаболизъм, а качеството на тяхната функция зависи от мускулната плътност. Тялото се нуждае от редовна физическа активност, която включва упражнения, бягане и други алтернативи.

За жени след 50 години

Менопаузата е средно на петдесет години, но това не означава старост. Изразените сенилни промени се проявяват едва след 70-годишна възраст. За да помогнете на тялото, трябва да правите упражнения, да се храните здравословно и да приемате витаминни таблетки, а при тежки симптоми на менопауза – хормони.

Едно от най-полезните лекарства за жени на тази възраст е калциферол. За да изберете кой витамин D да купите за възрастна жена, трябва да прочетете съдържанието. Трябва да се включи калций в доза около 1500 mg. След менопаузата ефективната схема за превенция на колоректален рак, рак на ендометриума и рак на гърдата включва:

• Диета с високо съдържание на фибри;
• Калциферол 1100 IU;
• калций 1500 mg.

Топ 5 средства за защита

Възможно е да се преборите с хиповитаминозата, като закупите поотделно правилния вид витамин, но е по-удобно да използвате мултивитамини с балансиран състав. Изборът на добър продукт в аптеката е труден, тъй като има много параметри, които трябва да се вземат предвид. За тази цел можете да си уговорите среща с лекар, да прочетете преглед или да се съсредоточите върху 5-те най-добри продукта за жени от различни възрасти.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – може да се избере комплекс в зависимост от възрастта или здравословното ви състояние. Производителят предлага мултивитамин за момичета, които водят активен живот, за тези, които се подготвят за майчинство. Възможно е да се закупи специален препарат за жени след 45 години, за по-възрастните хора има таблетки с витамин D и калций и много други мултивитаминни комплекси.

• Ortomol – гама от витаминни продукти за жени, предлагани под формата на капсули, течност за пиене и гранули за разтвор. Те съдържат всички вещества, необходими за доброто здраве в различните възрасти.
• Vitrum – съдържа микро- и макроелементи в подходящи дози. За младите момичета има лекарства в гамата Beauty, а за зрелите – Beauty Elit, те съдържат вещества за укрепване на ноктите, поддържане на красотата на косата. Предлага се за планиране на бременност и съдържа омега-3 киселини.
• Dopelherz Activ Menopause – витаминен комплекс за жени след настъпването на менопаузата. Особеното при него е, че съдържа всички необходими вещества за предотвратяване на сърдечни заболявания и остеопороза.
• Duovit – продукти за жени, които могат да се приемат на всяка възраст. Таблетките се разделят на два вида според съвместимостта на компонентите.

Когато се приема като комплекс от витамини от 20-годишна възраст, е възможно да се поддържа високо ниво на здраве. Профилактиката на остеопорозата на 50-годишна възраст помага да се предотврати ранното ѝ развитие. В зряла възраст има много съпътстващи заболявания, които изискват корекции в приема на витамини. Това не беше включено в предишното поколение продукти, но се предлагат нови продукти, които са специално разработени за пациенти със сърдечносъдови заболявания, диабет или ставни заболявания.