Топ 10 съвети за избор на стационарен велосипед за дома

Стационарен велосипед за тренировки вкъщи ви спестява пътуването до фитнеса. А еднократната покупка спестява значителна сума пари за абонаменти, като в същото време поддържа форма. Нашето предложение за избор на стационарен велосипед за вашия дом. С тяхна помощ няма да похарчите парите си напразно и ще получите надеждно, издръжливо и функционално спортно оборудване.

1. Разходи
2. Максимална скорост
3. Вид на велосипеда за упражнения
4. Тегло на потребителя
5. Характеристики и оборудване
6. Кацане
7. Мекотата, формата и регулирането на седалката
8. Компактен
9. Безопасност
10. Каква марка да купя?

Най-добрите велосипеди за упражнения за дома
1	CLEAR FIT CROSSPOWER CS 1000	Солидна конструкция
2	SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM	Най-добро съотношение цена-качество
3	SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA	Най-достъпният велоергометър
4	SPIRIT CU800	Велосипеди за упражнения за максимално натоварване
5	МИНИ-ВЕЛОСИПЕД BELBERG BE-11	Универсален компактен тренажор

Други оценки:

• Stairmaster или елиптичен уред – кое е по-добро за отслабване??

Разходи

Кой стълбищен уред е по-подходящ за вашия дом: бюджетен или скъп??
Цените за фитнес оборудване за колоездене на закрито започват от 1500-2000 Леви.

и повече. Но за тези пари той предлага минимума от функции и капацитет за тренировка. Сред евтините велосипеди за упражнения най-популярни са мини велосипедите: компактни устройства, които нямат рамка или седалка. Най-евтините имат съпротивление тип колан/ инерция и не показват броя на изгорените калории или изминатото разстояние.

Бюджетно компактно оборудване на цена от 3000 до 9000 Леви

Изглежда много по-привлекателно. Моделите от тази група имат система за зареждане на колана, оборудвана с малък екран, изчисляват броя на калориите, текущата скорост и разстоянието.

Евтините компактни стационарни велосипеди и мини велосипеди са най-доброто решение за хора, които се нуждаят от рехабилитация след травми или заболявания. Те са много лесни за използване и натоварват потребителя възможно най-малко.

Среднобюджетното оборудване струва от 10 000 до 300 000 Леви.

Велосипедните симулатори са оборудвани със седалка, стабилна рамка и педали. Те със сигурност заемат повече място от компактните минибайкове, но за по-тежки тренировки са правилният избор.

Няма смисъл да купувате скъпо оборудване, ако единственото, от което се нуждаете, е да поддържате мускулите си в тонус.

Но ако искате прецизен контрол на тренировката и максимален комфорт, по-добрият избор би бил по-скъп велоергометър.

Тези велосипеди за дома са оборудвани с надежден компютър и сензори за следене на сърдечния ритъм и кръвното налягане.

МИНИ-ВЕЛОСИПЕД BELBERG BE-11

Компактна и многофункционална машина за обучение

Това миниоборудване може да се използва не само за тренировка на краката, бедрата, но и на ръцете. Подходящ е за потребители с всякакви нива на умения – от деца до начинаещи.Член на ранглистата:
Топ 25 велосипеди за упражнения за дома

Експертни съвети

Вече знаете почти всичко, което трябва да знаете, за да изберете подходящия велосипед за упражнения за вашия дом.

Но преди да го купите, експертите съветват да определите целта на покупката:

1. Ако купувате този продукт за цялото семейство, вземете предвид теглото на най-големия член на семейството. Ако имате деца, вземете тренажор с регулируема височина, кормило и наклон на седалката.
2. Ако го купувате, за да отслабнете, потърсете модели с вградено проследяване на калориите. Вземете предвид и размера на маховика – колкото по-голям е той, толкова по-голямо е натоварването, което можете да получите от велосипеда за упражнения. Ако човек, който ще се упражнява върху него, има голямо тегло и размер, по-добре е да си купи хоризонтален модел.
3. Ако искате да тренирате редовно и сериозно, купете си стационарен велосипед с мощен маховик. Обърнете внимание на функциите за настройка и регулиране на режима на упражнения.
4. Ако купувате фитнес уреди за рехабилитация след заболяване или травма, специалистите предлагат да закупите мини велоапарат, но преди това се консултирайте с вашия лекар.

Надяваме се, че след като сте прочели тази статия, сте решили коя машина е по-добре да си купите у дома. Пожелаваме ви успех при закупуването му и дълго здраве!

Максимална скорост

Колко бърз трябва да е стационарният велосипед??
Определете продължителността и интензивността на тренировката си, преди да купите оборудването. И не забравяйте да оцените нивото си на физическа подготовка: то определя колко бързо можете да се движите с максимална скорост. Ако сте начинаещ, не се стремете към високи скорости, защото тялото ви ще получи удар от тях. Стандартната скорост на въртене на педалите на най-лесния стационарен велосипед варира от 14 км/ч до 30 км/ч.

Оптимална интензивност на тренировката за вашия дом:
17-24 км/ч
.

Консултирайте се с треньор, преди да започнете да тренирате. Треньорът ви трябва да намери най-подходящия за вас каданс, като вземе предвид възрастта, здравословното ви състояние и сърдечната честота.

Програма за обучение

Редовността е от съществено значение за ефективната тренировка. В началния етап на обучението може да се провежда по график: 3-4 (минимум) 20-минутни тренировки всяка седмица. По-нататък времето трябва да се увеличава постепенно до 45 минути, а след това до един час.

Що се отнася до натоварванията, трябва да изберете един от двата съществуващи типа: постоянни и интервални. В първия случай всички тренировки се провеждат с едно и също темпо; във втория случай интензивна тренировка се редува с умерена/спокойна тренировка. Опитът показва, че интервалната тренировка е най-ефективна за регулиране на теглото и оформяне на тялото, а също така ви позволява да постигнете забележими резултати с минимално време за тренировка.

Програма за интервално обучение:

1. Загрейте с плавно въртене на педалите и загряване на ръцете в продължение на 5-10 минути.
2. 30-секундно ускоряване с умерено темпо, винаги с контрол на дишането.
3. 30-секундно гранично натоварване – при максимална интензивност.
4. Няколко редувания на бързо и леко темпо.
5. 10-15-минутна „загрявка“.

Тип на стационарен велосипед с лежащо положение

Най-добър стационарен велосипед за домашно обучение: механичен или магнитен?

Уредите за упражнения за вашия градски апартамент или частен дом варират по отношение на типа устройство и предназначението.

Велосипеди с колани (механични)

– евтин тип устройство за домашно обучение. Механичната система е отговорна за работата на оборудването. Съпротивлението се създава чрез опъване на ремъка, който свързва педалите и маховика.

Препоръчваме ви да си купите велосипед за упражнения с колан и маховик с тегло до 2 кг.5-4 кг. Устройствата с по-малко тегло не са особено гладки.

Конски сили велосипеди за упражнения

– Оборудване с подложки за натиск. Второто наименование на тези устройства е шосеен велосипед. Спирането се осъществява чрез захващане на маховика с обувките. По отношение на форм-фактора се предлагат както мини, така и пълноценни инерционни велосипеди.

Магнитни велосипеди за упражнения

– Стационарни гимнастически уреди за дома, при които натоварването се регулира чрез повдигане или спускане на постоянни магнити спрямо маховика. Тези устройства се считат за най-надеждни и популярни сред любителите. Когато се съмнявате: дали да купите механичен или магнитен велоергометър, изберете втория?. Оборудването с такова задвижване ще ви служи дълги години без оплаквания.

Теглото на маховика на магнитните тренировъчни машини трябва да бъде най-малко 7 kg. При по-слабите продукти педалите се въртят на тласъци, което може да причини дискомфорт по време на тренировка.

Електромагнитни велосипеди и велоергометри

Изисква мрежова връзка, в зависимост от характеристиките на модела. Принципно подобни на магнитните устройства, само че тук електромагнитът е отговорен за съпротивлението/забавянето. С маховик с оптимално тегло и бордови компютър.

Сравнение на стационарни велосипеди

Вижте	Предимства	Против
Колан	+ Евтино + Може да се ремонтира и сглобява самостоятелно	– Възможно е с течение на времето да се наложи смяна на ремъка – Вградените сензори понякога дават неточни показания
Инерционен	+ Чудесно за симулиране на истинско каране на велосипед + Плавно спиране и гладка работа	– Тежък и обемист – Шумно
Магнитни	+ Работете безшумно + Проектиран за дълъг живот + Компактни размери + Може да се регулира точно според работното натоварване	– Ремонти само в специализирани сервизи
Електромагнитни	+Голям брой вградени тренировъчни програми + Постоянно наблюдение + Гладко функциониране	– по-скъпи – Консумират много електроенергия

SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA

Най-достъпният велоергометър

Цените на този тип оборудване обикновено са в диапазона 40 000-50000 Леви. И този велосипед за упражнения с електромагнитно задвижване струва само 29490 RUB.Член на класацията:
Топ 25 стационарни велосипеди за дома

По-добре е да използвате магнитно или коланно оборудване за упражнения

Професионалистите съветват да изберете вида на машината според личното си удобство. Моделът с колан използва колан и педали за регулиране на теглото, докато магнитният модел използва два магнита за регулиране на теглото. Последният тип е по-функционален, но и по-скъп. Основната разлика между най-добрия магнитен велосипед за упражнения или велосипед с колан е продължителността на живота и нивото на шума. Въз основа на сравнителните параметри е по-добре да си купите стационарен велосипед с магнитен тип съпротивление.

Вашето тегло

Максимално тегло, което стационарният велосипед у дома трябва да може да понесе?
Миниатюрните и сгъваемите велосипеди за упражнения са предназначени за телесно тегло до 100-120 кг

. Тези тренажори са по-малко стабилни, но са по-компактни. Полупрофесионалните и професионалните модели могат да поддържат ездачи с тегло до 300 кг
120-200 кг
.

Съвет: Добавете 10-20 кг към телесното си тегло, когато търсите подходящия модел за вашия дом или апартамент. Това е критерият, по който трябва да избирате стационарни велосипеди у дома.

Теглото не е единственият фактор при избора на спортна екипировка. Също така е важно да вземете предвид височината си. Евтините стационарни велосипеди са подходящи за хора със среден ръст до 175 см.

Но компактните и мини велосипеди, оборудването от среден клас е подходящо за по-високи спортисти
180-200 см.

Класификация по конструкция

Повечето хора си мислят за стационарни велосипеди, но без колела. Това обаче не е единствената възможна конфигурация за този тип оборудване.

Хоризонтален

Седалката е разположена назад и в една равнина с педалите. Легнала или полулегнала поза с напълно изпънати крака. Тази поза е безопасна за гърба и долната част на гърба, тъй като премахва напрежението върху тези части на тялото.

Важно! Хоризонталният стационарен велосипед често се избира от възрастни хора и хора с проблеми с гърба и гръбначния стълб.

Упражненията в хоризонтално положение ви помагат да тренирате ставите и сухожилията си, да изгаряте допълнителни калории и да коригирате недостатъците във формата на тялото.

Преносим

Те се различават по дизайн и размери:

• мини бягащата пътека няма кормило или седалка;
• Конструкцията е представена от конвенционален маховик и педали;
• Системата за съпротивление на педалите е механична, със здрави ремъци;
• Компактно фитнес оборудване с тегло под 5 кг, с което може да се справи дори дете.

Преносимият модел може да се вземе със себе си на работа, на разходка или пътуване. Можете да въртите педалите от удобния стол, кресло или дори пейка в парка. Преносимият тип StairMaster работи чудесно за мускулите на долните крайници, помага за изгарянето на калории, подобрява притока на кръв и предотвратява разширени вени. Тъй като тренировките на тези машини са много лесни, те са идеални за възрастни хора или деца.

Сгъваем

Конструкция, подобна на тази на преносимите, но с допълнително предимство – лесно сгъване. Лесен за носене, подходящ за малки апартаменти. Сгъваемите велосипеди за упражнения могат да се съхраняват навсякъде и просто да се разгъват преди употреба.

Вертикален

Това са моделите, чийто дизайн е най-близък до този на стандартните велосипеди. Тук педалите са разположени директно под седалката. Позата за тренировка е подобна на тази при каране на велосипед, като торсът е леко изнесен напред, а кормилото и седалката са здраво поставени. По време на тренировката се активират мускулите на долните крайници, коремните мускули и седалището. Активират се и мускулите на раменния пояс.

Важно! Този тип машини са най-ефективни за намаляване на теглото, тъй като представляват комплексно натоварване на всички части на тялото. Недостатъкът на вертикалната машина е, че тя оказва твърде голям натиск върху гръбначния стълб.

Функционалност и оборудване

Кой модел да изберете: Разширена или намалена функционалност??

Колкото повече функции има стационарният велосипед, толкова по-лесно и по-забавно е да тренирате. Евтините устройства се предлагат стандартно с малък брой програми и функции: отчитане на калории, разстояние и време.

Освен това дори най-базовият минибайк има функция за трениране на ръцете. Някои предлагани в търговската мрежа велосипеди за упражнения са снабдени с поставки за чаши и смартфони/таблети.

По-скъпите стационарни велосипеди и велосипеди с лежащо положение се предлагат с анализ на телесните мазнини.

Интегрираният софтуер изчислява индекса на телесната маса, процента на телесните мазнини и оптималния дневен прием на калории. Те се предлагат и с 10 до 20 различни програми за обучение и вградени уреди за измерване на сърдечния ритъм на кормилото. Те могат да бъдат оборудвани и със сензори за следене на кръвното налягане и други физиологични показатели.

Най-добрият избор за дома: велосипед за упражнения с дисплей, поставка за чаша и 3 до 5 режима на обучение с отчитане на калориите и наблюдение на разстоянието, контрол/регулиране.

За останалите функции няма смисъл да се плаща допълнително, тъй като функцията Body Fat предоставя само приблизителни резултати и не всички потребители имат нужда да свързват допълнителни сензори. Най-добре е да се остави на професионалисти и хора с вкус към технологичните джаджи.

Програми за обучение за отслабване

За да отслабнете у дома и да укрепите тялото си, не е необходимо да използвате различни техники, достатъчно е обучение „всичко в едно“. Правилното обучение и подготовка са от съществено значение за отслабването:

1. Започнете с избора на оптималното време за тренировка, когато тренировката ви е най-добра. Например правете упражнения сутрин, ако сте сутрешен човек, или вечер, ако сте нощен човек.
2. Не забравяйте да се упражнявате на стационарния велосипед поне час и половина след хранене и събуждане.
3. Не забравяйте да започнете тренировката си със загрявка, за да избегнете натоварване и травми.

Програма за начинаещи и средно напреднали

Тази програма ще помогне на начинаещите и на тези, които се интересуват от подобряване на своята издръжливост и сила. Програмата за стационарни велоергометри не изисква да съставяте свой собствен тренировъчен план, а просто да се придържате към него.

Етап
5 мин	Загряване преди стационарния велосипед
2 до 5 минути	Начална тренировка при 20 км/ч
3 до 5 минути	Скорост 20 км/ч, натоварване на всяка минута
4-5 минути	Леко намалете скоростта и натоварването и изпълнете тренировката в спокойно темпо
4-5 минути	Скорост 30 км/ч, максимално натоварване
3-5 минути	Намалете натоварването до комфортно, не променяйте скоростта
2 минути	Загряване: постепенно намаляване на скоростта и натоварването

При тази програма по-голямата част от тежестта е върху краката, като същевременно укрепва тялото и го подготвя за по-интензивна тренировка.

Програма за изгаряне на мазнини за мъже и жени

Ако целта ви е единствено отслабване и искате да отслабнете възможно най-бързо, това е програмата за колоездене, която трябва да разгледате. Подходящ за мъже и жени. Работи вкъщи или във фитнес залата.

Етап
5-7 минути	Загряване директно на машината: ниво на натоварване 0-2, комфортна скорост.
7-10 минути	Цикли на междинно натоварване и повторения: 20 сек. при максимална скорост, 40 сек. при умерена скорост.
3-5 минути	Възстановяване на дишането: намалено усилие, дори при средна скорост на движение.
7-10 минути	Междинно натоварване, повтаряне на циклите: 20 секунди с максимална скорост, 40 секунди с умерена скорост.
5 минути	Умерено натоварване, постепенно намаляване на скоростта.
3-5 минути	Загряване, въртене на педалите с умерено натоварване и комфортна скорост.

Стационарните упражнения за жени са почти същите като тези за мъже. Ако обаче се чувствате зле или слаби, намалете значително натоварването или прекратете тренировката, докато не възстановите силите си. Всички диапазони, показани в таблицата, са средни стойности и всеки спортист трябва да ги адаптира към своето тяло.

Интервална програма

Методът Little-Gibble е известен и като интервалната тренировка на StairMaster. Програмата подпомага както загубата на тегло, така и цялостното укрепване на организма. Не се препоръчва за начинаещи.

Етап
7 минути	Изпълнете загрявката със собствена скорост.
60 секунди	Въртете педалите с максимална скорост и умерена до висока интензивност.
75 секунди	Забавяне, възвръщане на дъха и намаляване на скоростта.
10-15 минути	Загрейте, като въртите педалите с удобна скорост.

Цикли 2 и 3 трябва да се повторят 8-12 пъти. Ако следвате тази тренировъчна програма 3 пъти седмично или повече, можете значително да намалите процента на телесните си мазнини за кратък период от време.

10 кг минус един килограм програма

На стационарния велосипед можете да правите набор от упражнения, които ви позволяват да отслабнете с до 10 кг. Тя е предназначена за максимална интензивност, така че тази техника трябва да се упражнява не повече от 3 пъти седмично.

Етап
5 минути	Загряване при ниско натоварване и средна скорост.
7-10 минути	Редуване на цикли: една минута при максимално натоварване и скорост, минута и половина при комфортна скорост и средно натоварване.
5 минути	Възстановяване на дишането при средна скорост и минимално усилие.
5-7 минути	Редуване на цикли: една минута при максимално натоварване и скорост, минута и половина при комфортна скорост и средно натоварване.
5-7 минути	Загрейте, въртете педалите с удобна за вас скорост.

Комплексният ефект от отслабването се постига не само чрез програма от упражнения, но и чрез диета, здравословни навици на хранене и сън, достатъчен прием на чиста вода. Като следвате тези съвети, можете да приведете тялото си в желаната форма.

Седящи места

Кой модел е по-добър: вертикалният или хоризонталният??
Велосипедите за упражнения се различават не само по вида на предаване на енергията (електромагнитно, магнитно или механично и инерционно). Те също така се разделят на 3 групи: хоризонтални, вертикални и хибридни. Всяка група има конкретна цел.

Машини с хоризонтално окачване

Чудесно решение за отслабване, възстановяване след операция, укрепване на мускулите. Седалката е голяма и има облегалка като на стол: може да се избутва назад и да се разгъва. Педалите са разположени под волана. Тренировката може да се прави в седнало, полулегнало или легнало положение.

Велосипеди с изправена стойка

оборудвано с обикновена седалка за велосипед с педали отдолу. Тренирайте само в седнало или изправено положение. Натоварват се краката и гръбначният стълб.

Хибрид

Съчетава характеристиките и формата на изправен, хоризонтален стационарен велосипед. Позволява ви да тренирате във всяка позиция.

Сравнение на фитнес оборудване

Outlook	Плюсове	Против
Хибрид	+ Позволява ви да тренирате както леко, така и интензивно + Оборудван с удобни седалки	– Много скъпо
Вертикален	+ Интензивното обучение е равносилно на карането на нормален велосипед + Компактен размер + Достъпна цена	– Коленете и гръбначният стълб могат да бъдат силно претоварени
Хоризонтален	+ Идеален за начинаещи и хора с проблеми с придвижването + Не претоварвайте гръбначния стълб или коленете	– Не може да тренира в изправено положение – По-скъпи от вертикалните фитнес машини

Съдържание

• Основни стъпки при избора на стационарен велосипед
• Изберете стационарни велосипеди по спецификации
• Популярни марки велосипеди за упражнения

Добрият велосипед е скъп и не може да се кара в лошо време, дъжд или сняг. Тук се появява тренировъчен уред, който го замества напълно със същите предимства: помага за отслабване, развива издръжливост и намалява нервното напрежение. Производителността и ползите са сравними с тези на бягащата пътека, но велотренажорът заема много по-малко място в дома и не натоварва толкова много ставите, така че може да се използва от хора на различна възраст и с различна степен на физическа подготовка.

Тренировките на стационарно колело помагат:

• Засилване на различни мускулни групи, особено на лумбалната част на гръбначния стълб и краката,
• Подобряване на кръвообращението в цялото тяло,
• Повишаване на устойчивостта на стрес,
• Осигурява необходимата двигателна активност за дълги периоди на работа в седнало положение,
• Спестете време, когато тренирате у дома,
• Имат положителен ефект върху сърдечносъдовата и дихателната система,
• Усилените упражнения на стационарен велосипед не натоварват вестибуларния апарат толкова, колкото карането на колело,
• Тренировката може да се изпълнява преди или след силова тренировка.

Мекотата, формата и регулирането на седалката

Каква трябва да бъде седалката на колелото??
Когато избирате спортно оборудване за дома си, не забравяйте да проверите и да почувствате седалката. Тя трябва да е умерено твърда и възможно най-удобна.

Много мека седалка няма да ви направи здрави. Да, не е толкова тежко, колкото на твърдо седло, но след известно време притискането на меките тъкани забавя кръвообращението, което води до изтръпване и дискомфорт.

Обърнете внимание и на възможността за промяна на височината и позицията на седалката

. Разширените модели имат опции за хоризонтално и вертикално регулиране. Седалката може да се повдига и премества според типа на тялото ви.

Широчината на седлото е друг важен параметър

. Няма да издържите дълго на тесен, защото по време на тренировката се упражнява голям натиск върху разкрача и това предизвиква болка. Възможно е да се чувствате некомфортно на много широк велосипед.

Вътрешна (и много деликатна)!) повърхността на бедрата се трие в крилата на седалката. Това може да доведе до дразнене на кожата и обриви.

Оптималният избор е стационарен велосипед със седалка, чиято ширина съответства на разстоянието между седалищните части на потребителя.

Това е начинът, по който седите на велосипеда, а не „меката седалка“. Допустима разлика между широчината на седалката и вашите индивидуални параметри: +2-3 см.

Как да ги направите сами?

Няма да описваме подробно процеса на самостоятелно изграждане на велосипеди за упражнения и да предоставяме чертежи, тъй като е напълно възможно да се изберат различни материали и да се отклони леко от технологията. Най-важното е да разберете общата идея на всеки симулатор, за да можете лесно да направите дизайна по ваш избор.

Спомнете си, че вече разгледахме как да си направим стационарен велосипед от ръчни инструменти.

Обучител

За този тренажор има два варианта. Можете или напълно да откачите задното колело и да закрепите маховика, или да поставите педали на задното колело (най-често се използват отстрани на колелата на велосипедите BMX) и да монтирате педалите на опори. Вторият вариант е много по-лек и лесен за употреба.

1. Изработваме стойка, метална или дървена конструкция, по един или друг начин, за да можете да поставите педалите върху две опори отстрани на колелото.
2. Слагаме педалите на задното колело, поставяме велосипеда на опорите, задното колело се повдига малко над земята, а предното стои свободно.

Ето чертежа на сглобката:

А ето и снимка на крайния резултат:

Ето видеоклип за създаването на този тип:

Внимание! Нуждаете се от много опит, за да създадете добър велосипед за упражнения. Дизайнът „направи си сам“ не винаги е най-добрият вариант

Често закупуваното оборудване за упражнения се оказва по-рентабилно в дългосрочен план.

Версия на колелца

Трябва да се отбележи, че е много по-трудно да направите този тип устройство сами. Препоръчваме използването на конструкции с лагери, които изискват много работа.

1. Създайте правоъгълна конструкция, малко по-дълга от велосипеда и с диаметър около половин метър. Конструкцията се състои само от плътно свързани дъски (греди или нещо подобно) по периметъра.
2. Направете ролки, можете да използвате PVC тръби или нещо подобно. Трябва да се уверите, че дължината им е равна на напречното сечение на изградената структура и че могат да се въртят, когато ги поставите върху опорите отстрани на структурата. Необходими са общо три колелца – две за задната част и едно за предната.
3. Монтирайте колелцата, можете да използвате лагери или други системи, които осигуряват въртене. Предната ролка е монтирана почти на предния ръб, а задните ролки са монтирани така, че колелото да може да стои между тях и да се върти.

Предизвикателството, както виждате, е да се създаде машина с въртящи се колела. Може би ще искате да разгледате някои търговски велосипеди с лежащо положение, за да видите какво е най-подходящо за вас.

Размер на частите:

Крайният резултат:

Вижте и видеоклип на този тип машина:

Компактен

Спестява място или пространство – идеален за вашия дом?

Искате модел за обучение, който да заема минимално пространство? В такава ситуация сгъваемите велосипеди за упражнения или компактните минивелосипеди са за предпочитане. Сгъваемите машини лесно се прибират в далечния ъгъл на стаята/склада, а преносимото оборудване може да се съхранява в малък гардероб или под леглото – където пожелаете. Компактните и сгъваеми велосипеди за упражнения не заемат много място в апартамента и помагат да поддържате мускулите си тонизирани, а някои от тях дори натоварват ръцете ви.

Мини машините със сигурност ще ви помогнат да поддържате фигурата си във форма, но няма да ви осигурят добра тренировка. Най-добрият вариант за отслабване е сгъваемият велосипед за упражнения.

А ако мястото е малко, препоръчваме пълноценен стационарен велосипед. Те са по-безопасни, гъвкави и удобни за използване. Разбира се, трябва да имате достатъчно място за него.

Какво представлява?

Така че велосипедът за упражнения е бил механизъм, използван за наказание на затворници или нещо подобно. Въртенето на педалите задействаше различни механизми и позволяваше на подчинените или провинилите се хора да вършат полезна работа.

През годините животът е станал по-добър и пенитенциарната система е претърпяла промени, докато фитнес индустрията е в подем. Така инструментът, който някога е бил източник на страдание, се е превърнал в инструмент, който е от полза за хората. Стълбищните машини се използват широко за обучение, профилактика и възстановяване.

От самото начало тренажорът представлява маховик, който се комбинира с педали. Педалите завъртат маховика и тази част генерира едно или друго съпротивление. Всъщност цялата история на развитието на велосипеда за упражнения е история на избора на нова система за подаване на натоварването върху маховика, след което ще разгледаме този факт малко по-подробно.

Защита

Какво е отговорно за безопасността на домашното обучение на стационарния велосипед?

Здравата рамка, качествената конструкция, правилното позициониране на педалите и седалката, котвите и опорите за крака са отговорни за безопасността по време на тренировка. Вярно е, че нито един надежден велосипед за упражнения няма да предпази от нараняване по време на тренировка, ако потребителят не спазва определени правила.

Когато се возите на седалката, е важно да не превишавате скорост от 100-120 об/мин./минута

, Не ускорявайте, докато стоите
до 80-90 оборота в минута./минута
.

Също така много треньори съветват да поддържате мускулите на кората напрегнати по време на тренировката, а раменете и гърдите, напротив, да се отпуснат. Тогава няма голямо натоварване на гръбначния стълб.

Съвет: Контролирайте краката си, за да избегнете претоварване при стоене. Не изправяйте коленете си докрай; всяко движение трябва да е плавно и едновременно с това отскокливо.

Стационарните хоризонтални и хибридни модели се считат за най-безопасните велосипеди за упражнения. Те са оборудвани със здрава, стабилна рамка и рядко причиняват наранявания при тренировка, когато се използват правилно.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Добро съотношение цена-качество

Този модел съчетава адекватна цена с високо качество на монтажа. И според прегледите функционалността е отлична: 9-килограмов маховик, 8 нива на натоварване и 3 вградени програми.Член на ранглистата:
25-те най-добри велосипеда за упражнения за дома

Как да се упражняваме на стационарно колело.

• Ползи и предимства

Въпреки че първоначално само професионалистите в областта на спорта могат да се упражняват на стационарен велосипед, през 90-те години те стават достъпни за масите. По онова време обаче не всеки можеше да си позволи да си купи такава машина, а днес тя е достъпна за всички. Има свободно достъпни велосипеди за упражнения за дома и почти всеки фитнес клуб разполага с тях, като е необходимо само да си закупите абонамент.

Това е кардиомашина, която може да се използва за интензивни аеробни тренировки, за да се подобри издръжливостта, да се укрепят основните мускули и да се постигнат фитнес целите:

• отслабване;
• подобряване на кръвообращението;
• Развитие и укрепване на мускулите на краката;
• Сърдечна тренировка;
• за тонизиране и отслабване на фигурата;
• развитие на дихателната система.

Резултатите от тренировките на стационарен велосипед си заслужават, защото не само ефективно изгарят калории, но и помагат да се реши проблемът с натрупаните мазнини, като ги превръщат в енергия. Важно е също така, че по време на тези упражнения е почти невъзможно да се нараните. Освен това тази тренировка не е забранена за хора с проблеми с гръбначния стълб или ставите.

В сравнение с тренировките на бягаща пътека по отношение на изгорените калории на практика няма разлика. Проучване показва, че само за един час тренировка се изгарят около 500 ккал. В резултат на това човек, който редовно тренира с това устройство, формира твърди прасци, по-тънка талия, бедра, задни части.

Научете повече за ползите от упражненията на стационарен велосипед у дома:

• възможност за обучение по всяко време, независимо от метеорологичните условия;
• не са необходими специални обувки, каска или друга екипировка за комфорт и безопасност;
• Няма риск от нараняване;
• Компактно фитнес оборудване;
• Тялото се наблюдава и резултатите от тренировката се записват.

Съвременните модели разполагат с компютърно оборудване, което ви позволява да следите показателите: изгорени калории, сърдечен ритъм, „изминати“ километри и други. Също така помага да можете да избирате подходящата интензивност на каране. Устройството е проектирано така, че всеки да може да постигне резултати, дори ако нивото му на физическа подготовка е минимално.

ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА УПРАЖНЯВАНЕ НА ПРОФЕСИЯТА

На пръв поглед изглежда очевидно, че само въртенето на педалите е достатъчно, за да отслабнете и да си осигурите хубава, стройна фигура. Въпреки това, за да извлечете максимална полза от упражненията, е важно да се отнасяте сериозно към тях и да не се натоварвате прекалено.

Ефективността на упражненията варира в зависимост от параметрите:

• техника, позиция на тялото;
• Оптимални граници на обучението;
• Наблюдавайте работата си;
• оборудване;
• Спазвайте основните правила за фитнес.

Всеки от параметрите трябва да бъде разгледан подробно.

Техника

Предпоставка за ефективна тренировка е техниката. Начинаещите са склонни да допускат няколко грешки при упражненията на стационарен велосипед, като например да спуснат гърба си в неправилна позиция. Важно е гърбът да е отпуснат, в естествена позиция и може би с леко заобляне на раменете.

Също така се уверете, че основната тежест не е прехвърлена върху ръцете ви. Те трябва да са спокойни. Дръжте краката успоредни на пода. За да разпределите равномерно натоварването върху мускулите си, дръжте коленете леко навътре или напред. Височината на седалката трябва да се регулира! Позицията на главата е подобна на тази при обикновения велосипед – права и напред.

Натоварвания

Тренировките ви трябва да се основават на това как се чувствате, следете сърдечния си ритъм. Важното е да запомните, че тялото ви ще се възползва от тази тренировка само ако съобразите възможностите си с диапазона на натоварване. Препоръчва се програма за средно интензивно въртене на педалите, която облекчава физическото усилие, необходимо за въртене на педалите, за да ви помогне да отслабнете. Когато увеличавате натоварването, съкратете времето за тренировка. За да започнете да изгаряте мазнини, минималната продължителност на сесията трябва да е поне половин час.

Що се отнася до сърдечния ритъм, той не е маловажен. Първо изчислете горната граница на сърдечния си ритъм, а след това определете оптималната си зона за възможно най-добрата тренировка за отслабване и отслабване. Сърдечен ритъм: 60% от горната граница по време на загряване, 65-75% по време на тренировка.

Показатели: Наблюдение, контрол, оценка

Трябва да се води дневник на упражненията, в който да се записват подробно резултатите от упражненията: „Изминатото разстояние“, сърдечен ритъм и др. Така постигате най-добри резултати от тренировката си. Следете не само изгорените калории и теглото си, но и как се чувствате. По този начин резултатите от упражнението ще бъдат ясно представени в дневник за по-късна оценка.

Облекло

Има няколко прости изисквания към облеклото за тренировки: то не трябва да затруднява движението или да улеснява напасването. Велосипедни шорти и тениска са идеални. Можете да използвате специални ръкавици, за да осигурите по-добър контакт с волана. Когато става въпрос за обувки, за предпочитане е модел с твърда подметка, която осигурява по-добро закрепване към педалите. Могат да бъдат маратонки, кецове, но не се препоръчва да тренирате с обувки или чехли.

Правила

Въпреки че почти всички знаят за тези правила, много хора ги пренебрегват:

• дори да дишате през носа;
• Загряването е задължително: упражнения за загряване на мускулите, сухожилията и ставите;
• В края на тренировката си направете „загрявка“ – упражнение за постепенно преминаване на сърцето към нормална сърдечна честота;
• Не тренирайте, ако се чувствате слаби или имате някакви заболявания.

Програмите за упражнения, продължителността и натоварването трябва да са съобразени с физическите възможности и целите на човека, който ги прави. За да отслабнете, минималната продължителност на тренировката трябва да е 40 минути. Музиката може да се използва за подобряване на настроението по време на тренировката.

Подготвителният етап

Когато избирате време за тренировка, винаги се съобразявайте с биоритмите на тялото: ранобудни сутрин, сови следобед или вечер. Основното нещо е да оставите поне два часа между тренировката и времето за сън преди/след нея.

Освен това трябва да се храните поне 1,5 часа преди тренировка и да пиете, да приемате лекарства или да пушите поне 1 час преди тренировка. За да премахнете жаждата, ако я усетите по време на тренировка, изплакнете устата си с вода или отпийте глътка.

Програмата за загряване трябва да включва упражнения, включващи мускулните групи, които ще бъдат включени в тренировката. Това може да включва навеждане, клякане, както и загряване на ставите и мускулите на горната част на ръката. Поради факта, че основното натоварване се изпитва от коленете, се препоръчва да се масажират и разтриват ставите им. И не забравяйте да правите упражнения за разтягане на краката.

Каква марка да избера?

Кой производител произвежда най-добрите стационарни велосипеди за дома?
BELBERG

– Един от най-популярните германски производители сред бюджетните марки и марките от средния ценови клас. Вярно е, че тази компания е специализирана основно в областта на медицинските изделия, но произвежда и велосипеди за упражнения за рехабилитация. Те могат да се използват и за отслабване, дори от хора с проблеми с гръбначния стълб, възстановяващи се след операция, фрактури.

Лаборатории за тяло Svensson

– Марката на шведската компания JOrgen Svensson LLC. Става популярен благодарение на високото качество на сглобяване на фитнес оборудване и адекватната цена.

Spirit Fitness (Hastings) е от Великобритания

BELBERG произвежда полупрофесионално и професионално фитнес оборудване. Да, цената им далеч не е достъпна, но те си заслужават повече от нея. Дори среднобюджетните устройства на Spirit имат добра функционалност: вграден софтуер, сензори за сърдечен ритъм, 10-15 режима на тренировка.

Руска марка CLEAR FIT

Не по-малко популярен сред любителите и професионалистите. Моделите на велосипеди за упражнения от местни производители принадлежат към средно-бюджетните устройства, така че те имат доста високо търсене. Оборудването на CLEAR FIT се купува широко не само от хората, но и от фитнес центровете.

Предпочитате ли магнитно или електромагнитно обучение?

Магнитите спечелиха в предишния преглед, но велосипедът за упражнения за дома е подобрен и снабден с нови предимства: подобрена система, подобрени технически параметри, пълна енергийна автономност. Благодарение на електрониката можете да определите физическата си активност у дома и да зададете подходящ режим и продължителност на тренировката. Вграденият монитор за сърдечен ритъм ви позволява да знаете кога да си вземете почивка. Лесно видими статистически данни и параметри на удобен монитор. Затова, ако се колебаете между магнитни и електромагнитни педали, изберете вторите.

Топ 5. МИНИ-ВЕЛОСИПЕД BELBERG BE-11

Рейтинг (2021): 4.60

Електромагнитен велосипед за упражнения, проектиран от немска марка за рехабилитация след операции и различни заболявания. Освен това е полезен и за отслабване: помага не само да тренирате краката и ръцете си. С 5 интегрирани програми и дисплей, показващ разхода на калории, разстоянието и текущата скорост. Макс. 120 кг. MINI-BIKE BE-11 може да се движи във всяка позиция и да се върти на заден ход. Управлява се от кабелна конзола. Недостатък: Задвижващият модул натиска педалите автоматично и не може да бъде нулиран. Така че това не е подходящият модел за сериозно обучение.

Данни за изпълнението:

Германия / 9411 RUB. / тип: преносим мини стационарен велосипед с електромагнитно задвижване

Критерии за подбор

Разходи. От това зависи ефективността, която можете да очаквате от фитнес оборудването, и качеството на тренировката ви. Когато разглеждате бюджетните модели, не забравяйте, че в тях няма нищо друго освен регулиране на натоварването и една опция за позиция на тялото.

По-скъпите велосипеди за упражнения предлагат по-широк набор от дейности, приличен софтуер и разнообразни позиции за тренировка.

Задвижване. Днес производителите произвеждат велосипеди за упражнения с ремъчно задвижване, електромагнитни, магнитни и аеромагнитни. Първите са най-лесни, тъй като могат да се активират чрез въртене на педалите с крака и тежест.

Що се отнася до задвижванията с магнити, те функционират благодарение на взаимодействието на магнитните полета – тези модели се приспособяват по-точно към натоварването и са известни с високата си издръжливост.

Размери и разположение. Съществуват стационарни велосипеди, имитиращи стационарен велосипед, и преносими модели само с педали и възможност за преместване навсякъде поради компактния им размер.

Топ 4. SPIRIT CU800

Рейтинг (2021): 4.70

Професионален велосипед за упражнения, който може да се използва не само у дома, но и във фитнес център. Оборудван с вграден генератор, той може да вдига до 204 кг/200 см и има 40 нива на съпротивление. С монтиран на кормилото пулсомер и безжичен сензор и 10 тренировъчни програми, 2 от които са с контрол на пулса. За по-голям комфорт при тренировка елиптичният тренажор има поставка за чаша и регулиране на седалката нагоре/надолу. Единственият недостатък на този модел е високата му цена.

Характеристики:

Китай / 139150 RUB. / Изглед: електромагнитен, в изправено положение

Рейтинг

Най-добър магнитен отслабващ лежащ велоергометър Body Sculpture BC-2920HKO-H

Предимства:

• Има монитор за сърдечен ритъм
• Регулируема седалка и кормило
• Сгъваем
• Компактен
• Тих

Недостатъци:

• Минимално натоварване

Спорт Elite SE-100 колан рекумбентен велоергометър за отслабване

Предимства:

• Регулируема седалка и кормило
• Лесно се настройва
• Удобен

Недостатъци:

• Слаб пластмасов корпус
• Минимално натоварване

Най-добър електромагнитен велосипед за отслабване Oxygen Jet Star

Предимства:

• Наличие на кардиосензор
• Регулируема седалка и кормило
• Монитор на сърдечния ритъм
• Вградени програми

Недостатъци:

• Мониторът на сърдечния ритъм не работи правилно
• Намалени функции

Най-добър изгоден велоергометър за отслабване DFC VT-8012

Предимства:

• Регулиране на седалката и кормилото
• Лесен за използване
• Компактен
• Олекотен

Недостатъци:

• Минимално натоварване

Кликнете тук, за да видите прегледа на DFC VT-8012.

Най-добрият мини велосипед за отслабване Belberg BE-05

Предимства:

• Прост
• Компактен
• Стабилен

Недостатъци:

• Минимално натоварване

Най-добър скулптура на тялото BC-2920HKO-H сгъваем велоергометър

Предимства:

• Има монитор за сърдечен ритъм
• Има кардио сензор
• Сгъваем
• Компактен

Недостатъци:

• Минимално натоварване

Най-добър хоризонтален велосипед за упражнения Hastings RB4.0

Предимства:

• Има безжичен монитор на сърдечния ритъм
• Монитор на сърдечния ритъм
• Има транспортни колела
• Удобен за използване

Недостатъци:

• Цена
• Няма описание на някои програми

Evo Fitness Spirit най-добрият вертикален велоергометър

Предимства:

• Кардио сензор
• Има монитор за сърдечен ритъм
• Транспортни колела
• Лесно сглобяване

Недостатъци:

• Няма функция за памет
• Мониторът на сърдечния ритъм не работи много добре

Най-добър велоергометър Hastings Spider SB400

Предимства:

• Има безжичен кардио сензор
• Има монитор за сърдечен ритъм
• Има транспортни колела
• Висококачествена изработка

Недостатъци:

• Цена
• Не е удобна седалка

Разгледайте прегледа на Hasttings Spider SB400 за легнал велосипед тук.

Топ 3. SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA

Рейтинг (2021): 4.80

Евтин велоергометър, който поддържа до 150 кг. С 13-килограмов маховик, 16 нива на натоварване и 10 програми за обучение. Също така в арсенала на моделите присъства Body Fat: програма за оценка на състоянието на тялото. Ергометърът отчита сърдечния ви ритъм чрез сензор на кормилото и показва всички програми за работа на LCD дисплея. Възможно е да се свържат и допълнителни сензори за наблюдение. Съдейки по прегледите, тренажорът е тих и удобен за използване. Тук обаче има и недостатък – понякога се появява дефект.

Атрибути:

Китай / 29490 Леви. / Тип: електромагнитен велоергометър, изправен

Най-доброто стационарно колело за дома

Това оборудване е под формата на велосипед с удобна седалка, на която човек е в полулегнало положение. Ценови диапазон 21-70 хил. Леви.

Хоризонтален велоергометър Oxygen Satori RB HRC

Оборудван с мрежеста облегалка, този модел е стабилен при всякакви условия. Също така има конструктивна характеристика на здрава рамка.

Характеристики:

• тип: хоризонтален;
• система за зареждане: електромагнитна;
• Максимално тегло на потребителя: 150 кг.

Тази версия има 16 нива на трудност и е оборудвана с три части педали. Изборът на тренировъчна програма е включен в стандартното оборудване, както и LCD дисплеят с основните статистически данни.

Купувачите лесно избират тренажора заради лесната употреба, удобното седене и тишината.

Clear Fit KeepPower KR 300

Стилен, ултрамодерен дизайн в компактна и мощна опаковка.

Характеристики:

• тип: хоризонтален;
• система за зареждане: електромагнитна;
• Максимално тегло на потребителя: 140 кг.

Анатомично оформен стол с перфорирана облегалка. Правилната стойка гарантира, че продуктът не натоварва излишно гърба, гръбначния стълб или ставите. Разнообразието от вградени тренировъчни програми ви позволява да изберете най-подходящата за вашите нужди.

Клиентите коментират високата надеждност, както и широката гама от нива на трудност.

Xterra SB120

Икономичен модел в своя клас с набор от функции – голяма регулируема седалка с облегалка, компенсира неравностите на пода.

Характеристики:

• тип: хоризонтален;
• система за зареждане: магнитна;
• Максимално тегло на потребителя: 110 кг.

Балансираната система осигурява достатъчно плавно пътуване. Подходящ за домашна употреба. Дисплеят съдържа цялата информация, от която се нуждаете – време за тренировка, разстояние, сърдечен ритъм, изгорени калории.

Купувачите коментират евтината цена и здравината на продукта. Недостатък – не е удобен за височина над 184 см.

Топ 2. SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Рейтинг (2021): 4.90

Евтин велосипед за упражнения от шведска марка, но произведен в Китай, той се сравнява с други изправени модели. Маховикът е тежък и се регулира лесно, като осигурява по-плавно движение на педалите. Напълно самостоятелен, без необходимост от връзка с електрическата мрежа. Другите функции включват програми за време, разстояние и тренировки, съобразени с физическата форма. Дисплеят показва скоростта, изгорените калории, скоростта и изминатото разстояние по време на тренировка. Максимално тегло/височина за макс. 130 кг/195 см. Оборудването има само 2 недостатъка: седалката е твърда и няма хоризонтално регулиране.

Характеристики:

Китай / 21790 Леви. / Магнитен наклон, изправено седене

Можете ли да отслабнете с помощта на стационарно колело??

Свалянето на килограми е друга важна причина, поради която много хора се опитват да изберат стационарен велосипед. Ако се чудите дали можете да отслабнете с помощта на стационарно колело, отговорът е категоричен: можете. Има три основни елемента, които трябва да се вземат предвид.

Първо, за да започне изгарянето на мастната тъкан, трябва да тренирате поне 40 минути. Считаме, че оптималното време за обучение е 50 минути.

Второ, не превишавайте веднага максималното време за тренировка от 50 минути. Влизайте във форма постепенно, като започнете с 10-15 минути на StairMaster всеки ден.

► Трето – максималната ефективност на изгарянето на мазнини се постига, когато сърдечният ви ритъм е 130 удара в минута. Така че изберете велосипеда си за упражнения според това как се чувствате и според това как се чувствате.

Избор на евтин стационарен велосипед у дома: съвети за избор на правилния

Мини стационарен велосипед
Мини стационарният велосипед е компактен стационарен велосипед, който няма кормило и е висок по-малко от 0,75 м. Защо много хора избират тази „мини машина“? В съвременните апартаменти има малко място за големи фитнес уреди. Освен това миниатюрните велосипеди за упражнения са в пъти по-евтини от по-големите си колеги.

Ето няколко съвета за избор на евтин стационарен велосипед за дома:

• Обърнете внимание на размера на маховика, тъй като от него зависи какво тегло може да издържи оборудването.
• Материалът, от който е изработено тялото, е важен. По-добре е да се избере стоманен корпус, тъй като той няма да се деформира при външни въздействия, но за съжаление такова оборудване ще струва повече.
• Вградените компютърни опции са важни. Колкото по-добър и по-нов е моделът с вградени функции, толкова по-добре. Настройката на стреса, измерването на изминатото разстояние и т.н. са задължителни.

Потърсете в магазина си продукт с удобни педали и ремъци за краката. Изпробвайте сами оборудването и след това го купете.