Как да приемаме правилно гейнър: време, дози, препоръки

Гейнърът е вид спортно хранене под формата на сух концентрат от хранителни вещества. Средно тя съдържа 70 % въглехидрати и 30 % протеини. На английски език думата gain означава увеличение на. Това отразява целта на добавката: да осигури енергия за ускоряване на мускулната регенерация и увеличаване на теглото. Но за да се постигне тази цел, е важно да се знае принципът на действие и как да се приема правилно гейнър: дозировка, честота и време на прием.

Кой е печелившият за

Последните проучвания показват, че синтезът на протеини протича по-бързо, ако се консумират достатъчно пълноценни протеини в комбинация с въглехидрати. Gainer (от английската дума „gainer“). „gain“) е специална форма на протеини, която съчетава протеини и въглехидрати, при която последните съставляват по-голямата част (60-80 %) от продукта, а протеините – по-малката част (10-40 %). Всъщност това е опит за модифициране на протеина за всеки, който иска да изгради мускулна маса, а именно:

– Хора с астенично телосложение (слаби);

– Спортисти, които се нуждаят от интензивни упражнения (бягане на 400-3000 метра, борба, плуване, спортни игри);

– За хора, подложени на продължителни натоварвания (алпинисти, маратонци, бегачи на дълги разстояния, велосипедисти);

– Тези, които се занимават с бодибилдинг (при диета с ниско съдържание на мазнини съотношението между въглехидратите и протеините в диетата им трябва да бъде 2:1).

Ендоморфите или хората със затлъстяване не трябва да приемат добавката. Те лесно изграждат мускули и мазнини. Те трябва да обмислят протеинова смес като добавка и да консумират предимно бавни въглехидрати.

Ефектът от приема на BCAA?

BCAA е комплекс от три незаменими аминокиселини за метаболитните процеси. Валин, изолевцин, левцин. Дневната нужда от тези съединения е приблизително 5-6 грама. Това е количеството, което е установено от многобройни проучвания.

Комплексът от незаменими аминокиселини има следните положителни ефекти

• предотвратява развитието на катаболни процеси дори след най-интензивните тренировки;
• Той играе роля в изграждането на мускулна маса;
• поддържа обема на чистата мускулна маса;
• е катализатор на други аминокиселини;
• Ако въглехидратите в диетата са недостатъчни, BCAA служат като допълнителен

  Креатинът може да се сравни с BCAA. Те се използват за различни цели, така че са взаимозаменяеми. Изборът на даден продукт зависи изцяло от целите на спортиста.

  Когато е необходима чиста мускулна маса, т.е. в сезона на постните храни, се препоръчва комплекс от аминокиселини. Когато е необходима сила и цялостно натрупване на маса, т.е. излишните мазнини и вода не са важни, креатинът трябва да се предпочита.

  Трябва да се отбележи, че те могат да се приемат поотделно или заедно. Това няма да доведе до никакви отрицателни ефекти.

  BCAA за натурални спортисти

  Механизъм на мускулния растеж.

  Изгражда мускули с големи количества влакна. Всяка от тях е клетка, която съдържа контрактилни протеини – особени нишки, които се скъсяват под въздействието на мозъчни импулси. Заедно те правят мускулите да се свиват. изразходва енергия, която получава от хранителните вещества – въглехидрати и мазнини, когато работи. Там те се разграждат и превръщат в енергия, която позволява на мускулите да работят.

  По време на продължително физическо натоварване в тъканите се натрупват млечна киселина и водородни йони, които се пренасят по кръвен път до мозъка, който реагира чрез освобождаване на хормони. Те се поглъщат от мускулната тъкан и карат влакната да синтезират повече протеини. Той произвежда повече от тях и мускулите ви растат.

  Въглехидратите, усвоени в стомашно-чревния тракт, карат панкреаса да освобождава инсулин. Хормонът по същество отваря мускулните клетки за получаване на аминокиселини. Когато протеините и въглехидратите се приемат едновременно, комбинираният им ефект се засилва.

  Това може да се представи схематично по следния начин:

  Въглехидратите се делят на „бързи“ (глюкоза) и „бавни“ (нишесте) според скоростта на усвояване. За хора с астенично телосложение се препоръчва използването на гейнъри с високо съдържание на „бързи“ въглехидрати (декстроза, малтодекстрин, глюкоза, фруктоза).

  Панкреасът освобождава в кръвта основния анаболен хормон – инсулин, в отговор на големи количества прости въглехидрати. Комбинираният ефект на суроватъчния протеин и глюкозата например оказва влияние върху мускулния растеж само след 20 минути.

  Могат да се използват и сложни (комплексни) въглехидрати, съдържащи нишесте. Въпреки това нишестето и протеините оказват влияние върху растежа на мускулите едва след четири часа.

  В състава може да се съдържа креатин (монохидрат). Глутаминът спомага за натрупването на мускулна маса и подобрява усвояването на инсулина.

  + 121.26 Бонус RUR

  Optimum NutritionSerious Mass 2720gВисоко въглехидратни гейнъри6,063 RUB.

  + 227.56 бонус Леви

  BSNTrue-Mass Balanced Gainers11 378 лев.

  + 220.12 бонус Леви

  BSNTrue-Mass 1200Високо въглехидратни гейнъри11 006 лев.

  + 42.72 бонус Леви

  CybermassGainer 3000g Балансиран гейнър2 136 бруто.

  Глутамин

  

  Глутаминът е една от незаменимите аминокиселини, които играят ключова роля в производството на хормони на растежа. Той има пряко въздействие върху натрупването на мускулна маса и определянето на мускулната дефиниция. Това вещество активира енергийния процес и стимулира растежа на мускулите.

  Есенциалната аминокиселина има следните положителни ефекти

  • Осигурява мощен енергиен тласък;
  • Предотвратява катаболните процеси в мускулните влакна;
  • има положителен ефект върху защитните функции на организма ви;
  • укрепва имунната система;
  • Ускорява процесите на възстановяване;
  • Повишен синтез на хормони;
  • Активира растежа на мускулите.

  Глутаминът има много по-ефективен и бърз ефект върху организма от креатина. За най-добри резултати се препоръчва да се комбинира с предтренировъчни комплекси и протеини.

  Как да изберем гейнъри

  Гейнърите трябва да се избират според съотношението между протеини и въглехидрати. Колкото по-слаб е човек, толкова повече въглехидрати трябва да съдържа добавката. Ако видим повишаване на теглото за две седмици, значи сместа е подходяща за спортиста. Съвети при покупка на гейнъри:

  – Не избирайте гейнър по привлекателната опаковка или по рекламираната марка.

  – Запознайте се със съставките. Гейнъри с по-малко от 15% протеин трябва да се избягват.

  – Не увеличавайте дозата, ще наддадете на тегло, но не чрез мускулен растеж, а чрез мастни натрупвания.

  – Не купувайте евтин продукт. Ще трябва да похарчите много повече пари и усилия, за да се отървете от мазнините.

  – Добрият продукт съдържа от 15 до 40 % протеини и от 50 до 80 % въглехидрати, а минималната му цена е 500 Леви. За 1 кг.

  На етикета на продукта са посочени съставът и калорийната стойност, но размерът на порцията е изчислен за средностатистически човек. Тя би била твърде голяма за човек с тегло 50 кг и твърде малка за атлет с тегло 150 кг. Необходимо е да се намалят излишните мазнини, а да се увеличи прекомерната тънкост. Или изчислявайте поотделно, или вземете гейнър с различно съдържание на въглехидрати и протеини.

  Заключение

  Креатинът и гейнерът имат синергичен ефект върху мускулния растеж и двете добавки ви позволяват да натрупате мускулна маса, ако се приемат правилно заедно. Добавките ще действат само ако се упражнявате добре, храните се правилно и спите достатъчно. За тези, които изпитват затруднения с натрупването на телесна маса поради своята конституция, двете добавки са най-добрият начин да подобрят резултатите си. За хората, които са склонни бързо да натрупват мазнини, натрупването на мускули и едновременно с това изглеждането „сухо“ няма да бъде възможно с тези добавки. Прекалено многото захар и течност ще доведат до натрупване на повече тлъстини и затова е по-добре да се избягва.

  Как да приемате Gainer

  Приемайте ги един час преди и 40 минути след тренировка, когато се образува протеиново-въглехидратният прозорец. В периодите на почивка е по-добре да консумирате добавката през първата половина на деня (между закуската и обяда). Ако натрупването на мускулна маса е слабо, можете да си помогнете, като приемате допълнителна порция между храненията, но не забравяйте, че гейнърът не е заместител на необходимото висококалорично хранене, а добавка. Шейкът има много калории в течна форма, затова редувайте: 4 хранения с твърда храна и 2 хранения с гейнър на ден. Прахът се разрежда с вода, мляко или ферментирали млечни продукти.

  Кой продукт да изберете?

  Ако целта ви на този етап от тренировката е да отслабнете, гейнърът определено не е вашият продукт, тъй като съдържа много въглехидрати. Очевидно е, че те са по-полезни от продуктите от брашно, но на този етап трябва да намалите приема им колкото е възможно повече.

  Ще ви дам пример: средният дневен прием на калории за човек, който иска да отслабне, е 1200. Ако разгледаме калорийното съдържание на протеините, ще видим, че една порция протеини се равнява на едно пълноценно хранене. От вас зависи дали искате да замените храната с гейнър. Въпреки това е важно да се спазва разнообразна диета, както препоръчват специалистите по хранене.

  Освен това този продукт не се препоръчва за начинаещи. Тъй като в началната фаза целта ви е да укрепите цялостната мускулна система, наддаването на тегло не е основна грижа в момента. Освен това на този етап организмът ви ще бъде подложен на голям стрес, така че не се нуждае от излишни промени в инсулина в кръвта.

  Какво получавате от редовното приемане на този продукт?

  Без редовни физически упражнения и подходяща хранителна подкрепа гейнът е безполезен. Това е

  • Повишаване на издръжливостта. Благодарение на снабдяването с енергия спортистът може да тренира по-дълго и да изпълнява правилно целия набор от упражнения. Това има положителен ефект върху резултатите: изграждането на мускулна маса става много по-лесно.
  • Ускорено възстановяване след тренировка. Високите натоварвания неизбежно водят до микроувреждания, които предизвикват мускулни болки. Добавката ще помогне за стимулиране на клетъчната регенерация, което означава, че времето за възстановяване ще бъде много по-кратко, дори след тежка работа.
  • Антикатаболен ефект. Забавя разграждането на протеините и облекчава стреса по време на тренировки и състезания. Това също има положителен ефект върху тялото на спортиста.

  Така че редовното използване на гейнъри не само ви помага да наддавате на тегло, но и прави тренировките ви по-ефективни. Резултатът: Красиво тонизирано, мускулесто и изваяно тяло – гордостта на всеки спортист.

  

  Отзиви и цена

  Хората, които приемат гейнери, обикновено обръщат внимание на няколко параметъра:

  • Дали гейнерът допринася за общото тегло или само за мускулната маса?. Спортистите предпочитат UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Slim предпочита WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
  • Витамини, аминокиселини, минерали. Мнозина коментират, че включването на тези елементи прави продукта по-добър и по-здравословен.
  • Вкус. Хората, които използват гейнъри, се дразнят от сладкия вкус на ванилия, ягода и канела.

  Много спортисти са възмутени от цената. Основният недостатък на повечето гейнери е високата им цена.

  Име	Тегло на опаковката, 5	Цена, Леви
  SeriousMass	5.450	3.589 – 2.926
  2.700	2.209 – 2.387
  UpYourMass	900	1.466
  2.100	4.000
  Истинска маса	2.610	2.890-3.177
  4.650	3.977-4.065
  MuscleJuiceRevolution 2600	2.120	1.370 – 1.676
  5.000	2.790 – 2.810
  Pro Complex Gainer	2.220	3.120 – 3.422
  4.620	5.189 – 5.720
  Супер маса	2.730	1.854 – 2.390
  5.400	3.850 – 4.089
  Weider Mega MASS	1.500	1.690-1.790
  7	5.300 – 5.890

  MuscleJuiceRevolution е изключение. Според редица спортисти това е наистина ефективен продукт, който не струва много. Цената на добрия гейнър за маса трябва да е висока.

  ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

  Популярни готови за употреба добавки

  Невинаги е възможно да приготвите протеинов/въглехидратен шейк вкъщи, особено ако трябва да го правите постоянно. Поради тази причина повечето спортисти предпочитат да купуват готови за употреба прахообразни коктейлни смеси – те вече съдържат балансирана комбинация от всички необходими съставки.

  Популярни сред спортистите са следните марки:

  • „Сериозна маса от Optimum Nutrition. Внимателно балансираната му формула дава възможност за вдигане на 6 кг за един месец. Важно е обаче да приемате шейка стриктно според инструкциите.
  • „Hyper Mass 5000 на Biotech е добър вариант за тези, които обичат да тренират усилено. Има много примери за наддаване на тегло до 10 кг за един месец, ако са спазени всички изисквания на режима. Недостатъкът е специфичният вкус, който не е по вкуса на всеки.
  • „Gain fast 3100 на Universal Nutrition е лесен за употреба шейк, който ви позволява да наддадете до 5 кг за един месец, ако тренирате редовно. Основният недостатък е, че спортистите описват вкуса като твърде сладък, което прави гейнера неподходящ за всеки.
  • Друг популярен вариант е „King Mass XL“ от производителя Рони Колман, който е придобил широка популярност сред културистите. Serious Mass Mass има приятен вкус и се усвоява лесно, като не предизвиква неблагоприятни ефекти върху храносмилателната система.

  Това са само някои популярни добавки, но изборът за спортисти е много по-голям. Консултирайте се с треньор, преди да започнете да използвате – той ще ви посъветва за оптималната доза за вашето начално тегло и тип тяло. Доброто ви представяне зависи до голяма степен от условията на тренировка, продължителността на съня ви и от това дали сте подложени на стрес.

  Кое е най-доброто спортно хранене за натрупване на маса за начинаещи и професионалисти??

  Защо да допълвате диетата и тренировките си със специални комплекси? Въпреки че балансираното хранене може частично да замени загубите и да подобри производството на собствените активни вещества в организма, тестовете и наблюденията показват, че то не е достатъчно. Най-добрите резултати, без да се вреди на тялото, могат да се постигнат само като се следват съветите на експертите и се използва най-доброто, което предлага спортният пазар.

  Спортно хранене за мускулен растеж и релеф, независимо от нивото на физическа подготовка на трениращия:

  • ускоряване на наддаването на тегло, мускулен растеж;
  • Не е достатъчно само бързото отстраняване на млечната киселина от организма, а и съкращаването на времето за възстановяване, което ви позволява да увеличите интензивността и продължителността на тренировките си;
  • за постигане на ясно облекчение на мускулната тъкан;
  • Установено е, че Serious Mass увеличава издръжливостта, силата и скоростта ви;
  • Уравновесяване на риска от нараняване при високи нива на натоварване.

  Комбинация

  Опитните спортисти препоръчват да не губите време в търсене на разлики между добавките. Възползвайте се от предимствата на всяка от тях и, ако е възможно, ги комбинирайте по следния начин. Изборът на хранене по време на интензивни тренировки обаче зависи от индивидуалността на всеки човек, като определящи са желаните резултати и телесната конституция. Начинаещите спортисти се съветват да търсят съвети за хранителния режим от спортни лекари.

  Нашият магазин предлага огромна гама от продукти. Решете от какво точно се нуждаете, изберете стоките от каталога и ни се обадете. Направете го днес!

  Какво ви е необходимо

  Терминът „гейнър“ се отнася за хранителни добавки, които насърчават наддаването на тегло, сила и енергия. Нека разберем за какво служат гейнърите и как да ги приемаме.

  Производителите на маса пият за:

  • Бързо натрупване на телесна маса за слаби хора;
  • Поддържайте стабилно тегло;
  • Възстановяване на енергията, изразходвана по време на интензивна тренировка;
  • Поддържане на необходимото ниво на енергия при значително натоварване;
  • Компенсирайте липсата на калории;
  • Оптимизиране на скоростта на метаболитните процеси;
  • Увеличаване на издръжливостта.

  В днешно време гейнърите се използват активно от следните групи:

  • Спортисти – Гейнърите се приемат от културисти и хора, които се занимават с лека атлетика, вдигане на тежести, футбол, баскетбол, бойни изкуства, кросфит;
  • Хора с тънък телосложение – препаратите за повишаване на теглото с тънък телосложение осигуряват необходимата им мускулна маса, а не мазнини;
  • Проблеми с недостига на храна – добавката попълва недостига на калории и витамини;
  • Хората, които не натрупват мастни клетки, могат да приемат всякакъв вид гейнър и да не се притесняват от възможни странични ефекти, свързани с предозиране;
  • Хора, приемащи андрогенни и анаболни стероиди – увеличава се производството на мъжки полови хормони, което увеличава нуждата от протеини.

  Гейнърите се използват и от слаби хора, чийто работен график не позволява обилно хранене през деня.

  Подобни записи:

  1. Гейнер – какво представлява и как да го приемаме, за да наддадем на тегло? Защо да използвате гейнер? Докато красивата половина от човечеството посещава фитнес клубове, за да свали излишните килограми, мъжете, напротив, най-често идват, за да натрупат мускулна маса, да станат „по-големи“ и да натрупат повече Превръща се в...
  2. Как да изберем и вземем правилния гейнър за ектоморф? Здравейте на всички! Притеснявайте се за фигурата си? Отдавна исках да изградя мускулна маса и да изостря силуета си, но все без резултат? След това седнете удобно и се отпуснете пред монитора – намерили сте това,...
  3. Кой е най-добрият гейнър и как да изберем: всички важни критерии Не е достатъчно да знаете какво е гейнър и какво прави той за тялото на спортиста. Важно е да знаете за добавките и техния състав, за да изберете правилния продукт за вашето тяло. Гейнърите се различават...
  4. Как да изберем крем за премахване на болката по време на депилация на бикини зоната? Нежеланото окосмяване по тялото разстройва много хора. Засяга както жените, така и мъжете. Това е особено вярно през лятото, когато сте облечени с по-малко дрехи, но горещината все още се усеща. Чудесен начин да се отървете...
  Препоръчително четиво  Най-добрите торбички за чай - Контролирано купуване и Roskontrol