Кой е най-добрият гейнър и как да изберем: всички важни критерии

Не е достатъчно да знаете какво е гейнър и какво прави той за тялото на спортиста. Важно е да знаете за добавките и техния състав, за да изберете правилния продукт за вашето тяло. Гейнърите се различават и по състав. Затова, преди да го приемете, трябва да се уверите дали трябва да използвате спортна храна и как да изберете правилната.

Гейнър или протеин?

Коя спортна добавка е по-добра, гейнър или протеин?

Преди да купите гейнър, е важно да решите дали той може да помогне за постигане на целите, може би е по-добре да изберете протеин? Първият е препоръчан за покупка на ектоморфи – тънки, жилави хора, които трудно натрупват мускулна маса. На ендоморфите, склонни към затлъстяване, се препоръчва да приемат протеинови или нискокалорични добавки, тъй като те ще предотвратят задържането на подкожни мазнини в тялото. Универсален вариант за начинаещи – Изчерпателни смеси.

Преди тренировка се препоръчва прием на протеини, за да се засили енергийният метаболизъм и да се намалят нивата на кортизол (хормон на стреса, който забавя наддаването на тегло). Алтернативата са висококалоричните гейнъри, които имат съдържание на протеини до 70-80%. Важно е да запомните 2 правила:

1. Ектоморфите приемат добавка преди тренировка и след това изчакват няколко часа, за да консумират редовно хранене.
2. За предпочитане е спортистите да консумират смесите 30-40 минути преди тренировка, за да не се наруши производството на хормони.

Професионалистите често консумират както гейнъри, така и протеини, така че не е нужно да избирате между двете. Тези продукти помагат при хранителни разстройства и се справят с недостига на протеини и въглехидрати.

Най-добрите протеиново-въглехидратни гейнери за качване на тегло

Материали за изграждане на мускули под формата на прах, разредени във вода или мляко.

Модерните смеси обикновено се приемат преди и след тренировка, но при необходимост дозата може да се увеличи до 3 пъти дневно. Приемането на твърде много от тези спортни хранителни вещества обаче може да навреди на здравето ви.

PVL Mutant Mass Gainer

5.0

★★★★★

редакционен преглед

100%

Клиентите препоръчват този продукт

Вижте прегледа▶

Mutant Mass Gainer е средна протеинова смес, която увеличава обема на мускулните влакна и изгражда дефиниция на тялото. Формулата съдържа 20 г протеини, 68,5 г въглехидрати, калций, аминокиселини и витамини А и С.

Протеиновата матрица, съставена от високо усвоим суроватъчен протеин изолат, концентрат и хидролизат, дава до 2-3 кг чиста мускулна маса за 1 месец, ако се приема преди или след ежедневна тренировка.

Препоръчителната доза е 260 г, което ви осигурява 1060 ккал. Онези, които вече са опитали предварителен продукт на PVL, казват, че вкусът му е страхотен. Предлагат се четири варианта: с вкус на ягода и банан, шоколад и лешник, бисквити и ванилия.

Предимства:

• Точно определен баланс между протеини и въглехидрати за поддържане на мускулна маса (1:3)
• Вкусът е приятен и разнообразен;
• Добро съчетание на съставките;
• Високо съдържание на калории;
• Предлагат се в различни размери (2270 г и 6800 г).

Недостатъци:

• Трябва да свърши бързо.

Mutant Mass Gainer се препоръчва на състезатели по вдигане на тежести, щангисти и бодибилдъри, за да поддържат формата на тялото си и оптималното си здраве.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

редакционен преглед

95%

Препоръчано от много клиенти

Тази балансирана формула съдържа 20 г протеини и 70 г въглехидрати, което ви позволява да качите до 3 кг чиста мускулна маса за 1 месец. Хранителна стойност на една порция: 383 kcal.

За да приготвите шейка, добавете 5 мерителни лъжички прах към 300 мл течност и разклатете в шейкър. Приемайте го от 1 до 3 пъти дневно преди или след тренировка и между храненията.

Продуктът осигурява прилив на енергия преди тренировка и възстановява разхода на енергия след нея. Mass Gainer се предлага със следните вкусове: шоколад, ягода, ванилия и бисквита.

Предимства:

• Предлагат се в различни количества (от 600 г до 3 кг);
• Предлага се в различни вкусове;
• Балансиран състав;
• Осигурява бърз растеж на мускулната маса;
• На разумна цена (приблизително 1800 Леви за 3 кг).

Недостатъци:

• „Ягода и ванилия твърде сладки.

GeneticLab Mass Gainer се препоръчва за начинаещи спортисти, които са ектоморфни или мезоморфни и искат да изградят бързо мускули, поради оптималното съотношение 1:3 между протеини и въглехидрати.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

4.8

★★★★★

редакционен преглед

91%

Клиентите препоръчват този продукт

Функционално хранене, съдържащо 170 г бавни въглехидрати и 56 г протеини. Протеиновата верига се състои от 8 вида протеини, които се абсорбират отлично от организма и стимулират растежа на мускулната тъкан.

Аминокиселинният комплекс във формулата енергизира тялото и възпрепятства разграждането на мускулите.

Смесете 4 мерителни лъжички прах с 0,5 л вода, за да направите смути – резултатът е 1020 ккал.

Формулата съдържа глутамин, който предотвратява отделянето на млечна киселина, причиняваща мускулна болка. Продуктът се предлага с вкус на банан, шоколад, сметана, ягода и ванилия.

Предимства:

• Балансиран протеиново-въглехидратен състав;
• Богат на аминокиселини и глутамин;
• Различни варианти на вкуса;
• Съдържа бавнодействащи въглехидрати;
• Предлагат се в различни размери (2 и 5 кг);
• Разумна цена от около 3500 Леви за голяма кутия.

Недостатъци:

• Може да предизвика чревни проблеми.

Muscle Juice Revolution 2600 Gainer е балансирана добавка, която се препоръчва за начинаещи спортисти, които изпитват силни мускулни болки след тренировка.

Продукт Power Gym Power Mass

4.8

★★★★★

редакционен преглед

90%

купувачите препоръчват този продукт

Гейнър за натрупване на маса от Български производител съдържа 374 kcal на порция. Muscle Juice съдържа 20 г протеини и 70 г въглехидрати, което го прави идеален за мезоморфи, ектоморфи и професионалисти, които искат да напълнеят.

Шестте вкуса (Бейлис, шоколад, череша, шоколад и мента, ягода и мокачино) са много приятни, без да се усещат прекалено силно. Увеличете наддаването на телесно тегло с до 4 килограма на месец, ако го използвате два пъти сутрин и веднъж след тренировка.

Предимства:

• 6 вкуса, които не са задушаващи;
• Балансирана формула;
• Предлага се в опаковки от 1 кг и 2,7 кг;
• Цената е достъпна (около 1 300 Леви за 2,7 кг).

Недостатъци:

• Липса на витамини в състава.

Протеин-въглехидратна смес от Power Gym Продуктът се препоръчва за слаби хора, но трябва да добавите към диетата си витаминен комплекс за спортисти, за да поддържате добро здраве.

Съдържание на протеини

Колко протеин се съдържа в най-добрия гейнър?

Въглехидратите са в основата на здравословното хранене и трябва да съставляват около 60-80% от общото количество въглехидрати. Съдържанието на протеини, от друга страна, е много по-трудно да се получи. Най-добрите гейнъри предлагат от 20 до 50 % протеини, както и минерали, витамини и мазнини за ефективно усвояване на активните съставки.

Независимо от това продуктите с по-високо съдържание на протеини, които начинаещите погрешно смятат за най-качествени, набират популярност. Те определено имат предимства, но физиката на всеки е различна. Това е определящо за избора на гейнер:

1. Ектоморфите имат проблеми с качването на килограми и се нуждаят от висококачествени, лесно смилаеми въглехидрати. Съдържанието на протеини в гейнера може да бъде 20-40%. Може да се консумира ежедневно, включително по време на почивка.
2. Ендоморфите бързо натрупват мускулна маса и мазнини. Те не се нуждаят от въглехидрати, но протеините са важни. Високопротеиновият (около 70%) гейнър 30 минути след тренировка може да помогне за поддържане на производителността, без да се натрупват телесни мазнини. В почивните дни не са необходими допълнителни въглехидрати, освен ако те не са калорийно недостатъчни.
3. Мезоморфът има добра мускулна маса и малко телесни мазнини. Гейнърите могат да бъдат съобразени с вкуса им, с протеини за натрупване на маса и въглехидрати за интензивни кардиотренировки. Идеално съдържание на протеини около 50%.

Шампиони по съдържание на протеини – 60 грама на 80 грама въглехидрати. По-високите цени на гейнърите съдържат съставки за ускоряване на наддаването на тегло и бързо възстановяване на места 3 или 4.

Плюсове и минуси на гейнера

Положителните страни на добавката включват:

• Високо съдържание на въглехидрати и протеини за растеж на нови клетки през деня и след тренировка.
• Съдържа BCAA, незаменими аминокиселини.
• Осигурява бързо възстановяване на увредените мускули;
• Увеличава силата, ако има креатин.
• Предотвратява разграждането на мускулите по време и след натоварване.
• Осигурява енергия за пълноценна тренировка.
• Осигурява допълнителни калории, необходими за растежа.

Недостатъците включват:

• Възможни странични ефекти на препаратите за повишаване на теглото: чревни проблеми като газове, диария.
• Високото съдържание на калории в захарта може да доведе до прекомерно натрупване на мазнини в организма.
• Не замества храната.
• Може да съдържа соев протеин, креда и други евтини примеси, глутен.
• Gainer е противопоказан при диабет, чревна дисфункция и непоносимост към лактоза.

Калории

Най-добрият микс от калории за различните форми на тялото

Най-добрите гейнъри се различават по съдържание на калории в зависимост от активните съставки. Размерът на порцията зависи от индивидуалните фактори и целите ви. На ектоморфите и начинаещите се препоръчва висококалорична смес, от 300 ккал на 100 грама. Може да ви помогне да натрупате и поддържате мускулна маса. За други търсете по-леки храни за повишаване на теглото с около 100 kcal.

Калорийният прием на спортната добавка зависи и от съдържанието на калории:

1. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-ниска е дозата гейнър, необходима на организма.
2. Хората на диета трябва да увеличат порциите си, за да добавят протеини и въглехидрати.
3. Ако нямате възможност да закусите след тренировка, можете да приготвите гейнера предварително и да изпиете една порция.

Професионалните спортисти комбинират обичайното и спортното хранене и съответно коригират размера на порциите, за да постигнат дневния си прием на макронутриенти.

Какво е гейнър??

Гейнърът е спортна хранителна добавка, предназначена да обогати диетата на спортистите преди, след или вместо хранене, добавката е богата на въглехидрати (бързи и бавни) и протеини, а някои производители добавят и мазнини, витамини, аминокиселини и креатин. Праховете се предлагат в различни варианти и имат лек млечен вкус.

Независимо дали целите да увеличите силата или размера на мускулите си, най-важният фактор е да създадете излишък от калории, като консумирате повече енергия, отколкото изразходвате.

Хранителни вещества

Какви хранителни вещества да изберем за гейнър?

Основната цел на спортното хранене е да се увеличи калорийната стойност, но тя може да бъде постигната по различни начини. Ефектът на гимнастиката върху организма се разделя на 4 групи в зависимост от различните й хранителни вещества. Изборът зависи пряко от това какво ще направи добавката с тялото ви:

1. Аминокиселини. Те са особено популярни сред фитнес ентусиастите. Тези гейнери са с високо съдържание на протеини и аминокиселини. Те компенсират недостига на калории и ви дават енергия и сила за тренировките.
2. Повишаване на апетита. Тези гейнъри съдържат вещества, които стимулират глада. Подходящ за хора с бърз метаболизъм. Обикновено се добавят билки, като на етикета е посочен джинджифил или мента.
3. Стимулиране на производството на хормони. Тези гейнъри най-често се използват от мъжете за наддаване на тегло. Продукти за заместване на тестостерона (л-глутамин, киселини, витамин D3, цинк, магнезий). Хормонът действа върху растежа на мускулите и увеличава телесното тегло.
4. Витаминни комплекси. Упражненията не могат да гарантират върхови постижения, ако в организма ви липсват витамини и минерали. Те са особено ефективни за хора, които спазват диети и ограничават избора си на храна. Често включва калиев хлорид, витамин А и калций.

Най-добрите гейнери съдържат хранителни вещества, близки до физиологичните им нужди. Много производители добавят креатин и глутамин, които имат анаболен ефект, като предизвикват реакция в организма, която изгражда мускулна маса. Мазнините са в долната част на сместа и помагат за увеличаването на калориите.

Най-добрите високопротеинови гейнери за качване на тегло

Високопротеиновите гейнъри съдържат 40% протеин и минимално количество мазнини и захар. Протеинът под формата на висок дневен прием на калории предпазва шейка от натрупване на мазнини в талията.

Съставът на такъв продукт съдържа значителна част бързи въглехидрати, които осигуряват на организма енергия.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

редакционен преглед

100%

Клиентите силно препоръчват този продукт

Вижте прегледа▶

Продуктите за спортно хранене на американската марка не образуват бучки при смесване и се усвояват отлично от организма. Съотношението протеини/въглехидрати 1:2 осигурява бързо натрупване на мускулна маса без натрупване на мазнини.

Gold Standard Gainer съдържа суроватъчен протеин изолат, въглехидрати с ниско молекулно тегло, ленен протеин, витамини и минерали.

Вземете 2 мерителни лъжички прах на порция, за да получите високопротеинов шейк с високо съдържание на протеини и 770 ккал.

Gainer се предлага в 4 вкуса: шоколад, бисквити със сметана, ванилия и канелена кифла. Optimum Nutrition е един от най-добрите високопротеинови гейнери.

Предимства:

• Отличен състав;
• Различни вкусове, включително сложни;
• Високо съдържание на калории в една порция;
• Съотношение на протеините към въглехидратите 1:2;
• Не образува бучки при разбъркване;
• Предлага се в опаковки от 2 кг до 4,5 кг.

Недостатъци:

• Цена 6500 Леви за голяма опаковка.

Optimum Nutrition High-Protein Gainer е идеален за начинаещи в спорта, които имат склонност към бързо напълняване. Добре балансираната му формула бързо се възстановява след тренировка и ви помага да изградите фигура без риск от натрупване на нежелани коремни мазнини.

Dymatize Elite Mass Gainer

5.0

★★★★★

редакционна оценка

100%

Клиентите препоръчват този продукт

Високопротеинов бустер, съдържащ 55 г протеини и 75 г въглехидрати за бързо натрупване на чиста мускулна маса. Една порция Elite Mass Gainer осигурява 600 kcal и се препоръчва да се консумира 2 до 3 пъти дневно в дните на тренировка и почивка.

Гейнърът съдържа минимално количество захар, но е пълен с витамини и аминокиселини.

Усъвършенстваната протеинова матрица повишава издръжливостта и удължава действието на продукта през целия ден.

Спортната добавка се предлага в 5 гурме аромата с разнообразни вкусове.

Предимства:

• Съотношение на протеините към въглехидратите 1:1,5;
• Аминокиселини и витамини;
• Минимално количество захар (8 г);
• 5 вкуса;
• Размери на опаковките 2,7 и 4,5 кг.

Недостатъци:

• Висока цена (около 5300 Леви за 4,5 кг).

Високопротеиновият шейк Dymatize се препоръчва за професионалисти, които търсят нови спортни победи и изграждат мощни мускули.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

редакционна оценка

98%

Клиентите препоръчват този продукт

Мускулно гориво с вкус на банан, ванилия, ягодов крем, шоколад и др. съдържа 50 г протеин, който се усвоява лесно от организма. 67 г прости въглехидрати за бързо възстановяване след тренировка и енергия за нови постижения.

За един шейк смесете 150 г концентрат в 500 мл вода и консумирайте в рамките на 30 минути след тренировка. За допълнителен протеинов заряд изпийте още 2 единици от шейка сутрин и вечер.

Енергийната стойност на всяка порция е 630 kcal. Гейнърът е пълен с витамини и аминокиселини, които ви помагат да се чувствате добре след интензивна тренировка.

Предимства:

• Богат състав;
• Съотношение на протеините към въглехидратите 1:1,5;
• Различни вкусове;
• Високо съдържание на калории в една порция;
• Разумна цена – 1500 Леви.

Недостатъци:

• Продава се само в опаковки от 2,7 кг.

Gainer на CytoSport е чудесен вариант за амбициозни ендоморфни спортисти, които го приемат, без да е необходимо да взимат допълнителни добавки.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Топ 13 аминокиселини

Качество на протеините

Протеинови опции в най-добрите гейнъри за начинаещи и спортисти

Тъй като протеинът е едно от първите неща в един гейнър, качеството му оказва голямо влияние върху резултатите. Производителите добавят различни видове протеини, защото всеки от тях има своите силни и слаби страни. Те са разделени на 4 категории:

1. Суроватъчен протеин. Популярен сред спортистите за употреба след тренировка, тъй като стимулира производството на инсулин и други анаболни хормони за мускулен растеж. Поддържа нивата на аминокиселини в кръвта. Въпреки това суроватката се усвоява лесно и бързо предизвиква чувство на глад.
2. Казеин. Протеинът има по-слабо въздействие върху наддаването на тегло, но е отличен за възбуждане на апетита. Чувствате се сити в продължение на 6-8 часа, полезно за намаляване на теглото.
3. Соя. Протеинът има много ниска биологична стойност и производствени разходи. Подходящ за хора, които по някаква причина са се отказали от животинските протеини. Протеинът съдържа женски хормон, така че наддаването на тегло не е толкова силно изразено, колкото при други протеини.
4. Яйца. Производството им е много скъпо и рядко се използват в протеиновите добавки. Протеин, който е идеален, тъй като осигурява аминокиселини и има висока концентрация на свободни мастни киселини. Производителите на луксозни продукти понякога смесват яйчни и суроватъчни протеини за по-голям ефект.

Петият вид протеин е комплексен: суроватъчен протеин с казеин, соев протеин и яйчен протеин. Високо ефективен, но може да отнеме повече време за постигане на резултати. Евтини за повечето спортисти. Комплексният протеин в гейнър се препоръчва за начинаещи, които все още не знаят дозата и нуждите си.

Бъдете първи First Gainer Бързи и бавни въглехидрати

Най-добра цена

1 кг от Българския производител на Be First е около 650 Леви., Една опаковка съдържа 9 порции перфектно формулиран прах.Член на ранглистата:
15 най-добри гейнера за напълняване

Състав и калориен анализ[редактиране | редактиране на кода]

Преди да продължим, нека се опитаме да разберем какво е калорийното съдържание на диетата за растеж. Строго погледнато, трябва да се започне от базовото ниво на енергиен разход (в зависимост не само от теглото, но и от пола и възрастта), след което да се добавят калориите, необходими за активността през деня, за храносмилането… Но това е по-просто: умножете теглото си по определен коефициент, който за мъжете (а повечето потребители на гейнъри са мъже) е около 33-35. Изчислява се като правилното количество калории за натрупване на мускулна маса без риск от натрупване на мазнини.

Прием на калории между 3000 и 3150 ккал е подходящ за мъж с тегло 90 кг. Трябва също да се отбележи, че за да се задвижи правилно метаболизмът, цялата диета трябва да бъде разделена на 6 или повече порции. Калориите в една порция са около 500 ккал.

И още нещо: за да натрупате мускулна маса без риск от натрупване на мазнини, съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини в диетата по отношение на калориите трябва да бъде приблизително 40:40:20. 30:50:20, ако е необходим по-бърз растеж.

Какво получаваме?? Първо, въпреки твърденията на производителя, че съдържанието на прости захари в гейнърите е сведено до минимум (в Real Mass то е само 10 грама на порция),

Сега нека разгледаме съотношението на макронутриентите в нашите гейнъри. Протеини, въглехидрати и мазнини в калорийно съотношение 18,5:79:2,5. Това далеч не е оптимално. В резултат на това можете да очаквате по-голямата част от въглехидратите да се превърнат в мазнини, които ще се използват за попълване на подкожните запаси. Дори като се има предвид дефицитът на гликоген в мускулите сутрин и след тренировка, повечето въглехидрати могат да се считат за прекомерни.

Разбира се, 50 грама протеин могат да увеличат мускулната маса. Но не смятате ли, че цената е твърде висока за такова увеличение??

Бързо и бавно наддаване

Какво означават бързите и бавните въглехидрати

Известно е, че за да се напълнее, дневният прием на калории трябва да бъде по-малък от приема на бързи въглехидрати. Поради това ектоморфите много трудно наддават на тегло, тъй като имат бърз метаболизъм и трябва да се хранят интензивно. Оптималният начин за увеличаване на калориите е да приемате 1-2 порции бързи (прости) въглехидрати в една или две порции, които са обозначени като бързи въглехидрати на опаковката. Всяка доза съдържа около 1000 ккал, поради което дори слабите хора много бързо наддават на тегло, приемайки тези добавки.

Бърз въглехидрат Ектоморфите, силовите атлети и всички, чиито тренировки включват тежки физически натоварвания, трябва да приемат такъв. За тяхното тяло ще служи

Ако целта е натрупване на възможно най-чиста мускулна маса, трябва да се предпочете състав от сложни въглехидрати. Основната съставка е изомалтулоза, която се разгражда дълго време в организма и не предизвиква отделяне на инсулин в кръвта. След приема му се чувствате сити за дълго време, така че шейкът може да замести закуска или хранене.

Предлага се и комбинация от продукти с минимално съдържание на захари и максимална концентрация на протеини. Въглехидратите подпомагат растежа на мускулите и възстановяването след тренировка, като същевременно затварят протеиново-въглехидратния прозорец и засищат глада. Действието е универсално, но се проявява по-бавно от специализираните добавки, така че е по-вероятно те да бъдат избрани от начинаещи.

Какво представляват гейнерите: видове и състав

Гейнърите се делят на два вида: бързи и бавни. Видът на гейнера се определя от неговия състав.

Гейнърите с бързи въглехидрати съдържат предимно прости (бързи) въглехидрати и се предлагат в съотношения 4:1, 3:1 (въглехидрати:протеини). Тези добавки съдържат повече захар и повече калории. Въглехидратите съставляват 60-80% от една порция суха смес. Комплексните въглехидратни добавки бързо предотвратяват катаболизма, особено след тренировка, като незабавно затварят протеиново-въглехидратния прозорец и възстановяват щетите.

Бавни гейнъри – съдържат 2:1, 1:1, с преобладаване на бавни въглехидрати (фибри). Тези високопротеинови добавки се усвояват по-дълго и осигуряват енергия за по-дълъг период от време. Това са най-чистите форми, тъй като ниското съдържание на захар не предизвиква толкова силен инсулинов скок, както бързите гейнери. Ето защо тези, които са склонни към напълняване, трябва да избират добавки с високо съдържание на протеини.

Гейнъри за момичета

Кои гейнъри да изберете за жените?

Противно на общоприетото схващане, че спортното хранене е предназначено изключително за мъже и има отрицателен ефект върху женските тела, ние смеем да твърдим обратното. Жените играят все по-важна роля в професионалния и аматьорския спорт, така че те също трябва да помислят за навременното попълване на хранителните си вещества.

Например на момичетата, които практикуват силов трибой, бодибилдинг, триатлон и други тежки спортове, се препоръчва да приемат гейнър тип Fast Carbs непосредствено преди тренировка. Тя ще им помогне да постигнат по-добри резултати, като се чувстват добре и без да намаляват мускулната си маса. Поради повишената консумация на хранителни вещества е логично спортистите да се насочат към продукти, обогатени с комплекси от витамини и минерали.

При липса на интензивни тренировки, бързият въглехидратен гейнър е подходящ за жени само ако те са изразени ектоморфи.

За момичетата с нормална конституция и тези, които са склонни към затлъстяване, е по-добре да обърнат внимание на продуктите с надпис Slow Carbs на опаковката, но без креатин. Креатинът е нежелателен, защото създава ефект на подуване на корема. Въпреки това на момичетата се препоръчва да приемат по 1 шейк на ден, а не по 2 на ден веднага след тренировка.

BSN True-Mass

Най-добро съотношение цена-качество

Гейнърът не е евтин, но потребителите го хвалят заради умерената му сладост, бързото наддаване на тегло и липсата на странични ефекти.Член на ранглистата:
10 най-добри гейнера за ектоморфи

Най-добрите гейнери с креатин

Добавянето на креатин към функционалните гейнъри улеснява насищането на скелетните мускули на спортистите с този елемент. Креатинът е естествена съставка на човешката тъкан и основен фактор за синтеза на мускулен протеин. Креатинът действа на клетъчно ниво при енергийния метаболизъм и има пряк ефект върху увеличаването на силата и върховите постижения.

Най-добрите добавки с креатин включват тези формули:

CYBERMASS Gainer + креатин

Ефективната добавка Gainer+Creatine има балансиран състав от протеини, въглехидрати, креатин, витамини и минерали. Препоръчва се за мъже при изграждане на мускулна маса и скулптуриране. Съдържащите се в добавката въглехидрати с различна дължина на молекулярната верига позволяват по-дълго усвояване за по-дълъг енергиен заряд. Използва естествени сокови концентрати, лиофилизирани парченца плодове, шоколадови стърготини и какао на прах като вкусови добавки.

Характеристики	Стойност
Енергийна стойност на 100 г	420 kcal
Аромати	Банан, малина, ванилия, шоколад, ягода
Опаковани в	1000, 1500, 3000, 4540 г

Плюсове

• Предотвратяване на разграждането на мускулните влакна;
• разумна цена;
• Различни размери на опаковките, както за вземане на проби, така и за дългосрочна консумация;
• съдържа девет витамини и минерали;
• 100% суроватъчен протеин концентрат подпомага растежа на мускулите.

Недостатъци

• Евтин малтодекстрин като основа;
• Дневната потребност от креатин в една доза не може да бъде напълно покрита от една доза.

Преглед: „Взех си ягода и ванилия, вкусът е добър, без да е прекалено натрапчив. 2 опаковки продължиха почти 2 седмици и бяха на разумна цена. Помага много, но няма да видите резултати само за 2 седмици, но теглото ви ще се увеличи.

XXI Power VitaMAX с креатин

Новият комплексен продукт на Българския производител на спортни храни XXI Power съчетава млечен и соев протеин, витамини и минерали. Формулата се основава на млечни и соеви концентрати, които осигуряват необходимото количество протеини. Витамин А е важен за поддържането на здрави и силни кости и сухожилия, както и за по-доброто усвояване на мазнините. Витамин С осигурява правилното функциониране на имунната система, предпазва клетките и тъканите от увреждане, а витамин Е укрепва мускулите. Креатинът насърчава качествения мускулен растеж и осигурява енергизиращ ефект.

Производителност	Стойност
Енергийна стойност на 100 г	304 ккал за 1 порция (80 г)
Вкусове	Банан, ягода, шоколад
Опаковани в	800, 1600, 4000 г

Плюсове

• Мощна витаминно-минерална формула;
• Засилване на анаболните процеси;
• Достъпна цена и наличност по рафтовете на магазините;
• Оригинален вкус на ягода;
• Осигурява на организма натрий, калий, желязо, калций и магнезий.

Против

• Една мерителна лъжичка се вмества в 50 ml, въпреки че в една порция има 80 g;
• Отрицателен за стомашно-чревния тракт.

Рецепта: „Хареса ми вкусът на банана, добър е с мляко и протеинови добавки.

R-Line Mass Creatine

Креатин монохидрат креатин е извлечен от класическия продукт Mass и е добавен 2,5 г на шейк. Технолозите увеличиха калорийната стойност на храната и подобриха силовите компоненти на тренировката на спортиста по начин, който не вреди на стомашно-чревния тракт. Въглехидратните компоненти с различни гликемични индекси (малтодекстрин, декстроза и фруктоза) се усвояват с различна скорост, което позволява на организма да се възстанови след интензивна тренировка и да започне синтез на мускулни протеини. Креатинът подобрява ефективността на тренировката и създава оптимални условия за мускулен растеж.

Характеристики	стойността
Енергийна стойност на 100 г	407 kcal
Вкусове	Малина, банан, ягода, ванилия, шоколад
Опаковка	1200, 2000, 4000 г

Плюсове

• Съдържа премикс от витамини и минерали;
• приятният вкус се осигурява от използването на естествени добавки – сокове, плодове;
• Достоен аналог на внесените Gainers;
• Добро засищане;
• Не причинява подуване на корема.

Против

• Вкусът е твърде сладък за някои;
• Соята може да бъде усетена в състава.

Преглед: „Търси се внесен аналогов. Gainer е добър! Сладък (имам шоколадов), но не толкова силен. Може да се приема с вода или мляко. Купих 4kg, досега толкова добър.

POWER PRO Gainer 30

Подарък от Бога за ектоморфите, които трудно натрупват маса. Висококачествена въглехидратно-протеинова смес със здравословни хранителни вещества, която помага на тялото ви да се справи с тежките упражнения и да се възстанови бързо. Идеалното съотношение от 30% протеини и 70% въглехидрати бързо възстановява загубеното по време на тренировка, като забавя катаболния процес. Карнитинът и аргининът помагат за бързото изгаряне на излишните мазнини, като гарантират, че ще натрупате само чиста телесна маса. Съдържа трибулус, безвреден стероид от растителен произход, за увеличаване на растежа на мускулната тъкан.

Характеристики	Стойност
Енергийна стойност на 100 г	390 ккал
Вкусове	Ирландски крем, шоколад, банан, горски плодове
Опаковка	1000 г

Плюсове

• Минимално количество мазнини;
• гладка консистенция – без бучки;
• Качествени вносни суровини – от Холандия и Швейцария;
• Постепенно натрупване на мускулна маса без рискове за тялото ви;
• Широк аминокиселинен профил на BCAA.

Недостатъци

• съдържа кофеин;
• без мерителна лъжица.

Свидетелство: „Едно от най-добрите съотношения цена-качество. Напълнях с 30 кг за шест месеца.

Нежелани съставки

Ако е така, върнете кутията на рафта

Храната не е продукт за еднократна употреба, а траен потребителски продукт и не е евтина, затова е важно храната ви да не съдържа вредни или вредни компоненти.

Прости захари – захароза, глюкоза, декстроза

. Защо бихте платили повече за обикновен компонент, който здравословният начин на живот трябва да избягва? Добрите гейнъри съдържат като въглехидратна съставка малтодекстрин, изомалтулоза, сукралоза и стевиозид.

Растителни протеини – соев протеин, оризов протеин, грахов протеин.

По-добре е да не купувате продукти, които са начело на списъка на най-евтините протеини с ниска усвояемост и непълен аминокиселинен профил. Най-добрата покупка: Екстраваганца на най-продаваните зърнени култури.

Хидрогенирани мазнини, трансмазнини, хидрогенирано масло

– вещества, които образуват опасни съединения в организма и причиняват сърдечносъдови заболявания.

Списъкът на „non grata“ може да бъде доста обширен, тъй като пазарът на спортни храни е изключително конкурентен и участниците в него непрекъснато работят за поевтиняване на продуктите. Има само един начин да изберете висококачествена протеинова/въглехидратна смес, която е с гарантирано добро качество: купете я от реномиран магазин, закупен от надежден производител.

Заключение

Не се страхувайте да включите спортни добавки в диетата си. Ако се използват правилно и с добро качество, те могат да ускорят напредъка ви с 20-30%.

Тази статия дава подробна информация за това как да изберете гейнър. Ето какво е най-важното:

• повече протеини и по-малко захар;
• Най-добри са суроватъчните протеини или протеините с много съставки;
• Обърнете внимание на доказаните производители, но не забравяйте и по-малко известните;
• Евтино не означава лошо.

Следването на нашите съвети ще ви помогне да намерите идеалния продукт за вас.

Най-добри продуценти

Преглед на Българския пазар и най-добрите марки с отлична репутация

Дългогодишни и добре доказани американски компании, които внимателно разработват формули на смесите, контролират състава и гарантират, че на пазара няма да се появят фалшификати. Американците буквално стъпват по петите на производителите от Европа – Германия, Великобритания, Унгария, Полша. Optimum Nutrition Serious Mass е по-евтин, но със същото качество, въпреки че европейските стандарти са по-меки от тези в САЩ.

Най-достъпни са произведените в страната гейнери. Те често са упреквани за нискокачествен състав, но е невъзможно да не се признае – има Български компании с ефективни продукти. Разгледайте най-изявените представители във всички категории.

Оптимално хранене

– Легенда в САЩ и по света с 35-годишна история на развитие, производител на спортни храни, който многократно е печелил наградата „Най-добра марка на годината“, а продуктите му са получавали наградата „Най-добри добавки на годината“. Цялата гама на ON се произвежда в собствените им фабрики в САЩ в съответствие с изискванията на GMP.

BSN

– R-Line е млада марка, създадена през 2001 г. През 2005 г. вече получи много сериозни награди за представянето на продукта. За да се избегне разпространението на фалшиви продукти, на уебсайта на компанията са посочени официалните представители във всеки регион.

R-Line

– Пионерите на Българския пазар на спортно хранене с най-широка продуктова гама (над 300 артикула). След 20 години работа те успяват да произвеждат собствени хранителни добавки, но купуват суровини в чужбина, тъй като не успяват да изберат надежден доставчик в България. Гейнърът R-Line се смята за най-вкусния от всички, като се твърди, че в него няма захар.

Optimum Nutrition Сериозна маса

Най-популярният гейнър

бестселърът има стотици отзиви и десетки прегледи, той е постоянно на разположение и действието му е тествано от няколко години успешна употреба от професионални спортисти.Член на ранглистата:
15 най-добри гейнера за напълняване

Как да го приемате правилно

За да извлечете максимална полза от гейнърите си, е важно да знаете как да ги пиете правилно

. На първо място, трябва да имате предвид, че гейнърите не трябва да се приемат в следните случаи:

• Докато тренирате или отслабвате;
• Когато тренирате за дефиниция на тялото;
• Ако не сте яли нищо: Много лоша идея е да замествате приема на храна с гейнър.

Приготвя се по стандартен алгоритъм: първо необходимото количество прах се разрежда във вода, сок или мляко, след което сместа се разбърква добре с шейкър или миксер.

Как се пие гейнър

спортен гейнър

Gainer: как да го приемате правилно

Приемайте две до три порции гейнър на ден, както следва:

1. Сутрин след закуска. По този начин тялото получава калории и енергия за целия ден;
2. Приемайте го 1,5 до 2 часа преди тренировка, за да постигнете максимални резултати;
3. Непосредствено след тренировка за възстановяване на енергията и регенериране на мускулната тъкан;

Това е основният и доказан начин за консумация на гейнър. По принцип можете да го консумирате независимо от тренировката или по друго време на деня (моментът на консумация се определя от това как се чувствате), но има риск масата да бъде мазна. Така че само тези, които са с поднормено тегло, могат да се отклонят от установените правила.

Дозировка

Всичко зависи от съставките и марката на джинера, затова трябва да прочетете внимателно инструкциите на опаковката и да ги следвате стриктно. Обикновено средната порция готова спортна храна съдържа 30-45 грама протеини и 60-85 грама въглехидрати, което е количеството, което може да бъде усвоено от човешкия организъм по време на едно хранене. Прекаляването и увеличаването на дозата не се препоръчва, защото не води до нищо добро – веществата няма да се абсорбират от организма и бавно ще се отлагат като мазнини, ако редовно злоупотребявате с нормата.

Противопоказания

Както вече писахме, гимнастиката е естествен и безопасен продукт, но винаги има изключения. Противопоказанията включват:

• индивидуална непоносимост;
• Неправилно функциониране на панкреаса, което води до недостатъчно производство на ензима липаза;
• хора с наднормено тегло. Това не е противопоказание, а по-скоро съвет, защото в този случай полезността на гейнера ще бъде нулева.

Винаги се консултирайте с вашия треньор и лекар, преди да приемате каквато и да е добавка. Те ви помагат да намерите подходящата за тялото ви смес.

Опаковка и аромати

Какъв е най-добрият формат за избор на първия ви гейнър

Гейнърите обикновено се предлагат във фолирани опаковки от 0.9-1.4 kg, и в пластмасови буркани от 2 до 3 kg. Тя е удобна и икономична: за първата консултация можете да изберете мини версия, а когато продуктът ви хареса, можете да отидете на бо

КАКВО МНОГО ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНОВИ СЪСТАВКИ. Бурканите изискват отделно място за съхранение, но се държат по-лесно затворени и по-добре предпазват съдържанието си от разваляне.

Що се отнася до вкусовете, класическите варианти са горски плодове, банан, ванилия и шоколад. Самият шейк представлява сладка и гъста течност, която противно на очакванията не е по вкуса на всеки. Някои хора смятат, че вкусът е малко сирене, други не харесват аромата, трети не харесват консистенцията. Невъзможно е да се предположи предварително какво ще работи и какво не – трябва само да се изпробва лично.

Когато избирате, трябва да вземете предвид произхода на ароматизаторите – естествени или синтетични. В изцяло натуралните формули съставките на различните вкусове са: парченца плодове, натурален концентрат от сок, шоколадови стърготини и какао на прах. Всяко от тях може да предизвика алергична реакция, затова опитвайте нов гейнър с повишено внимание.

Как да изберете най-подходящия?

Когато планирате да закупите протеиново ястие, трябва да вземете предвид следните съвети.

Състав

• Съдържанието на протеини е от ключово значение. Не трябва да е по-малко от 30-35%, ако процентът е по-малък от 25%, има риск от натрупване на повече мазнини, отколкото чиста мускулна маса.
• Съдържание на захар: колкото по-ниско е съдържанието на захар, толкова по-добре, а в идеалния случай – изобщо. Освен че неминуемо води до увеличаване на телесните мазнини, съдържанието на 30-40% захар ще увреди стомашно-чревния тракт чрез подуване на корема.
• Допълнителни съставки: в зависимост от индивидуалните ви изисквания изберете протеин, който съдържа допълнителни съставки като витамини, аминокиселини и др., ако е необходимо.д.

Прочетете повече за това кой е най-добрият протеин? Оценка на различните видове протеини.

Статията описва правилната техника за извършване на френската преса.

Техника на стоящата щанга.

Тип протеин

Ако за първи път опитвате нов гейнър, започнете с ниски дози (по-малко от 50% от препоръчаните на опаковката). Ако нямате нежелани ефекти, увеличете количеството на добавката постепенно

Качественият гейнър винаги съдържа или суроватъчен протеин, или многокомпонентен (комплексен) протеин, който съчетава казеин, суроватка, яйчен протеин и др. Ако във формулата има растителен соев протеин, това е пряк знак за лошо качество на гейнера.

Стойност на сервиране

Всеки производител определя свой собствен размер на порцията. Съставът на кутията в повечето случаи е за една порция.

Ако искате да направите наистина печеливша покупка, чийто ефект ще оправдае всяко похарчено пени, не бъдете мързеливи да отделите време, за да преведете състава в проценти на 1 килограм (или 100 г) от продукта.

Така можете да определите реалната цена на всяка порция и на опаковката като цяло.

Топ 5. R-Line Light Mass

Рейтинг (2021): 4.20

Достатъчен компромис, за да ви позволи да използвате тренировъчен гейнър за вашите фитнес цели, без да харчите твърде много за продукта. Нашите калорични добавки съдържат 15 г протеини в 100 г порция, от които 3.34 г – комплекс от незаменими аминокиселини BCAA, 75 г въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. Нискокалорична, лека формула за набавяне на тегло само с 387 г ккал/100 г. Мнозина смятат, че вкусът е сладък, консистенцията е малко небрежна и не всички са доволни от храносмилането. Нашият козметичен продукт има добри резултати: според прегледите, начинаещ може да постави 2,5 пъти месечно след максимално увеличаване на теглото с 4 тренировки.5 кг.

Характеристики:

1069 Леви./Капацитет на порцията: 100 g, 387 kcal/15/3/75 g

Най-добрите високовъглехидратни гейнери за наддаване на тегло

Тези продукти за спортно хранене съдържат висока концентрация на прости и сложни въглехидрати, а съдържанието на протеини е до 8 пъти по-високо. Продукт за слаби мъже и жени, подпомагащ изграждането на формата и скулптурата на тялото.

Високовъглехидратните гейнери са подходящи и за ендоморфни атлети като добавка след тренировка при преминаване към по-тежка категория.

IronMan Turbo Mass Gainer

5.0

★★★★★

Оценка на редактора

100%

Купувачите силно препоръчват този продукт

Високовъглехидратните гейнъри осигуряват видимо увеличаване на мускулната маса и бързо възстановяване след тренировка. Предлага се в 3 вкуса: ванилия, шоколад и ягода.

Всяка порция изисква 8 супени лъжици прах, смесени с вода, сок или мляко. Резултатът е напитка с вкусен аромат и вискозна текстура и около 400 kcal.

10 г протеини, 84 г въглехидрати, пълен комплекс от витамини и аминокиселини. Онези, които вече са опитали Turbo Mass Gainer, твърдят, че той е наистина ефективен и допринася за натрупването на 6 до 9 кг тегло само за 2 месеца прием на добавки и редовни силови тренировки.

Предимства:

• Стимулира растежа на мускулите;
• Богат на витамини и аминокиселини;
• Различни варианти на опаковки (от 700 г до 5 кг);
• Осигурява прилив на енергия;
• Цена около 2000 Леви за 5 кг.

Недостатъци:

• Горчив послевкус.

Препоръчва се за ектоморфи, които страдат от мускулни болки след тренировка с тежести, благодарение на несравнимото съдържание на въглехидрати и високото съдържание на хранителни вещества.

R-Line Light Mass

4.9

★★★★★

редакционна оценка

98%

Препоръчано от клиенти

Вижте прегледа▶

R-Line ще попълни енергийните резерви за бързо изграждане на мускулна маса. Продуктът се предлага в 8 вкуса, сред които: бананов, кремообразен, шоколадов, малинов, ванилов и др.

Тази спортна добавка съдържа 15 г протеини, 75 г прости и сложни въглехидрати, аминокиселини и витамини.

Протеиновата порция се усвоява в рамките на 30 минути, като стимулира растежа на мускулите. За една порция с 387 ккал разтворете 2 мерителни лъжички прах в половин литър течност.

Приемайте преди и след тренировка, а ако имате малко калории, добавете още една порция към закуската си.

Предимства:

• Предлага се в 8 различни вкуса;
• Двойна въглехидратна матрица;
• Предлага се в различни обеми (1 и 3 кг);
• Богат на аминокиселини и витамини;
• Разумна цена (1200 Леви за 3 кг).

Недостатъци:

• Соев протеин.

R-Line Light Mass е достъпен гейнър с високо съдържание на въглехидрати, препоръчван за начинаещи спортисти и обикновени хора, които трудно наддават на тегло.

Atom Ultra-Premium Gainer Powder

4.8

★★★★★

редакционна оценка

90%

Клиентите препоръчват този продукт

Гейгърът съдържа 73% въглехидрати, 27% протеини и аминокиселини, като осигурява наддаване до 4 кг само за един месец консумация.

Смесете 100 грама концентрат с 500 мл вода, за да приготвите 1 порция. Идеалното време за прием на сместа е преди и в рамките на 1 час след тренировка.

Бързодействащите въглехидрати повишават енергийните ви нива, а тройната протеинова матрица е отлична за регенерация и насърчава по-бързия мускулен растеж.

Gainer е обогатен с колаген, който укрепва ставите. Предлага се с вкус на шоколад, ягода, карамел и ванилия, така че ако сте любители на сладкото, няма нищо лошо да го приемате.

Предимства:

• 4 вкуса;
• Формула с високо съдържание на въглехидрати;
• Осигурява бързо наддаване на тегло;
• Повишава енергийните нива;
• Предлагат се в различни размери (от 100 г до 4 кг);
• Достъпна цена (около 2400 Леви за 4 кг).

Недостатъци:

• Витамините не са включени.

Atom High-Carbohydrate Gainer се препоръчва за спортисти, които имат високи нива на натоварване на ставите си, но изисква добавяне на витаминни комплекси.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Топ 13 барове

Топ 4. Мутирала маса

Рейтинг (2021): 4.49

За 3 седмици прием + 4 кг мускулна маса – не е ли това мечтата на всеки ектоморф, която може да стане постижима благодарение на бързия въглехидратен гейнър на канадската компания Mutant Mass. Огромен плюс е наличието на 10 различни протеина, мощна въглехидратна матрица и специален комплекс за подобряване на смилаемостта на всички компоненти. Продуктът се понася много добре, а прегледите особено хвалят вкуса на ваниловия сладолед. Според инструкциите за приготвяне на шейк са ви необходими 280 г прах, което е една конска топка и се предлага в опаковка от 6.8 кг съдържа общо 25 порции. Но на практика начинаещите могат да разделят тази сума наполовина и пак да получат резултати.

Характеристики:

4240 rbl./6.8 Kg / Канада / Размер на порцията, Калории: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Формулировка на гейнера

Суроватъчният протеин и въглехидратите съставляват основната част от добавката, тъй като това са веществата, от които спортистите се нуждаят най-много за изграждане на мускулна маса. Те съдържат също въглехидрати и протеини, които са органични съединения, съставени от аминокиселини. Това е основният състав на всеки гейнър, но в зависимост от вариациите на рецептата от производителите, той може да включва:

• Аминокиселина, която повишава ефективността на продукта;
• мазнини, които добавят баланс. Струва си да се отбележи, че те се добавят в малки количества и няма да повлияят отрицателно на фигурата по никакъв начин;
• ароматизатори;
• Различни микроелементи – активни химични частици, които подпомагат жизнените функции на организма;
• карбоксилна киселина. Действа като кератин, за да стимулира енергийния метаболизъм;
• Различни витаминни добавки за повишаване на имунитета и други подобни.

Няколко независими проучвания показват, че комбинацията от въглехидрати и протеини има най-добър ефект върху тялото на спортиста. Двете вещества помагат за попълване на енергийните резерви и стимулират мускулния растеж.

Топ 3. Бъдете първи First Gainer Бързи и бавни въглехидрати

Рейтинг (2021): 4.55

Когато се съмнявате дали се нуждаете от гейнър и кой трябва да изберете, за да не надплатите, трябва да помислите за продукт от Beiferst. Той е евтин, разтваря се добре, пие се удобно и дава видими резултати при подходящи упражнения. За 1 порция са необходими 110 г прах, което не е много в сравнение с други продукти, и е приблизително по-евтино да се купят две опаковки местно производство, отколкото една от чуждестранните. Това обаче може да не е достатъчно за интензивно наддаване на тегло, тъй като 1 шейк съдържа 22 г протеини, 78 г въглехидрати и само 423 ккал калории.

Характеристики:

634 лев./1 кг / България / Размер на порцията, Калории: 110 г, 423 kcal/22/2.7/78 г

2) Ниско съдържание на захар

Количеството енергия зависи от качеството на закупения продукт. Ако трябва да се каже истината, тя изобщо не трябва да присъства и може да бъде заменена с фруктоза. Ако обаче по рафтовете на магазините за спортно хранене видите вкусове с 30% захар, представете си, че купувате 1 кг ванилов сладолед. Gainer, купувате 300g. и 10 пъти по-висока от цената на самата захар, не е ли това срамно?!!!

Колкото повече е захарта, дори не е написано на опаковката, можете да разберете сами, ако след няколко порции започнете да пърдите много, толкова повече е захарта и толкова по-силна и дълга ще бъде канонадата от пръдни;

Топ 2. BSN True-Mass

Рейтинг (2021): 4.71

Продуктът има добър състав: една порция от 145 г съдържа 75.7 г въглехидрати и 46 г висококачествени протеини. Производителят е включил казеин, яйчен и суроватъчен протеин в такива пропорции, че да гарантира дълготраен ефект. Общо калории за шейк – 626 kcal. Съставът е допълнен с микроелементи и витамини за пълноценен метаболизъм. Вкусът на продукта е висок, а прахът е най-добре да се смесва с обезмаслено мляко. Почитателите на True-Mass са от начинаещи, които тепърва започват пътя към перфектната фигура, до професионалисти.

Характеристики:

4380 rbl./2.6kg / САЩ / Размер на порцията, КАЧЕСТВО: 165g, 710kcal/50/17/90.01 г

Създайте свой личен гейнър

Не искате да харчите пари за добавки и искате да опитате да си направите собствен протеинов гейнър? Това е напълно възможно и ефективно. Най-лесно е да вземете обикновен протеин на прах и да го смесите с няколко супени лъжици ленено или рапично масло и плодове за вкус. Можете да добавите и фъстъчено масло или белтъци с черупки за повече калории и протеини. Бъдете креативни, ще се изненадате колко приличен вкус ще се получи.

Ето един пример за рецепта:

• 16 унции (450 грама) 2% мляко
• 2 супени лъжици рапично масло
• 3 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 банан
• 1 порция суроватъчен протеин (напр. 100% Whey на Optimum Nutrition)

Приблизителна обща стойност:

• 820 калории
• 95 г въглехидрати (40 г захар)
• 48 г мазнини (но само 10 г наситени мазнини и много омега 3)
• 53 г протеин

Дори не е необходимо да купувате лиофилизиран протеин, можете да използвате яйца, но суроватката на прах е доста достъпна и ние я препоръчваме.

Съвместимост с други добавки

Най-ефективната добавка за напълняване е кератинът, който е лесно смилаем поради своите въглехидратни и протеинови съставки. Препоръчва се такава смес да се приема след тренировка. Гейнърът работи добре и с протеини и е особено ефективен за изграждане на мускулна маса. Можете да използвате тази спортна храна с анаболни агенти: вещества, които ускоряват образуването и обновяването на структурните части на клетките, тъканите и мускулните структури.

Важно е да запомните, че много производители включват примеси в сместа (напр. кератин), затова прочетете внимателно инструкциите.

Дестинация

Всеки, който редовно прекарва много време във фитнеса и иска да види забележим мускулен растеж, трябва да обмисли приемането на допълнителни въглехидрати и протеини. Смесите от въглехидрати и протеини са идеални за хора с поднормено тегло, които не могат да се придържат към строг хранителен режим или не виждат напредък в тренировките си.

Предимството на гейнърите е, че бързо възстановяват енергийните запаси след интензивни упражнения и бързо премахват умората.

Добавката е способна да:

• Увеличаване на количеството аминокиселини в организма;
• бързо възстановяване на мускулния тонус;
• Прилив на енергия;
• Натрупване на 3-7 кг мускулна тъкан за един месец.

Гейнърите често са синоним на мощност, но това е погрешно схващане. Той е незаменим за аеробни тренировки, бокс, лека атлетика и игри. Той ви позволява да удължите времето за тренировка и да се възстановите по-бързо след всяко натоварване.