Гейнер – какво представлява и как да го приемаме, за да наддадем на тегло?

Защо да използвате гейнер?

Докато красивата половина от човечеството посещава фитнес клубове, за да свали излишните килограми, мъжете, напротив, най-често идват, за да натрупат мускулна маса, да станат „по-големи“ и да натрупат повече
Превръща се в един от основните помощници за постигане на желаното тегло.

В днешната реалност на живота вече не е възможно да си представим напрегнати спортни дейности без специализирано спортно хранене. И когато става въпрос за повишаване на качеството на теглото, основната добавка е Gainer.

Най-често чувани от спортисти
протеин
. Протеиновите шейкове без съмнение са класическият начин за ефективно възстановяване на мускулния баланс на спортистите след силова или кардио тренировка. Протеинът обаче решава собствените си проблеми. На първо място, той не насърчава бърз мускулен растеж, а постепенно за по-дълъг период от време. Второ, той е чудесен за ежедневна употреба, но не осигурява достатъчно калории за супер интензивни тренировки.

Обещаваща алтернатива

Ефективно решение на този проблем е използването на Gainer (от Gain, растеж), модерна спортна храна, която ви позволява да увеличите мускулната си маса и издръжливост в най-кратки срокове.

Специфични характеристики на гейнърите за момичета

А сега един много труден въпрос, на който можете да намерите противоречиви отговори в интернет. Трябва ли момичетата да вземат Gainer? Вместо чист отговор, нека се върнем отново към биохимията и състава.

1. Gainer е висококалоричен продукт с висока степен на усвояване. Момичетата, които не правят тежки физически упражнения, не се нуждаят от такова изобилие от калории.
2. Евтините гейнери се отлагат почти веднага в липидното депо. Това е свързано с начина, по който работи женският метаболизъм.
3. Креатинът и натрият в състава могат временно да скрият талията ви под литри вода.

По същество правилната храна е овесена каша и мляко, а евтината е сладка торта. Така че, когато едно момиче се сблъсква с въпроса дали се нуждае от гейнър или не, си струва първо да се запита дали има нужда от допълнителна купа зърнени храни за хранене. Ако тя е във фаза на повишаване на теглото (това се отнася не само за професионалните културисти), приемането на малко количество гейнър е напълно приемливо. Но ако едно момиче е дошло, за да напомпа дупето си и да отслабне, тогава излишните калории само ще забавят напредъка й. В този случай е по-добре да замените гейнера с протеинов шейк с голямо количество казеин.

© Майк Орлов – снимка.

Какво е Gainer?

Gainer е протеиново-въглехидратен шейк, който ви позволява да възстановите енергийните си запаси в краткосрочен план. Нека да разберем защо се нуждаете от въглехидрати за наддаване на тегло и защо не е достатъчно да пиете само протеини? Казано на прост език, белтъкът е инструмент за строеж на къща (тухли), а въглехидратите са самите работници, които носят и подреждат тези белтъци. Ако има много тухли, но няма строители, как ще бъде построена къщата??
Така че е важно да се разбере, че ако сте изявен представител на ектоморфите, вероятно ще ви липсват въглехидрати от конвенционалните храни (поради бързия метаболизъм) и 100% ще трябва да намерите допълнителни

Въглехидратната смес съдържа всички необходими хранителни вещества в правилното съотношение: 60g. Въглехидрати – енергийната добавка от въглехидрати е от съществено значение за спортиста както преди, така и след тренировка. 35 грама. Протеин, който съдържа всички аминокиселини, ускоряващи процеса на изграждане на мускулна маса.

Ползи

В зависимост от подвида ползите, както и методът на прилагане, могат да се различават:

1. Ектоморфите с бърз метаболизъм могат да компенсират калорийните си нужди с големи количества бавни, балансирани смеси от.
2. Бърз и евтин гейнър на базата на малтозна меласа – може да се използва за затваряне на въглехидратния прозорец. Когато се комбинира правилно с аминокиселини, повишава анаболните нива с 300-350% по време на следтренировъчната суплементация.
3. Препоръчва се комплексните креатинови гейнери да се приемат един час преди тренировка, за да се насити тялото с креатин и енергия за разграждане на гликогена в кръвта по време на тренировката.
4. Fifi-fi-fi – перфектната комбинация за мезоморфите. Позволява ви да натрупате максимална чиста мускулна маса.

Важно е да се разбере защо е необходим гейнър, защото той не е заместител на хранене, а само добавка, която увеличава общия брой калории и частично покрива нуждите на организма от основни хранителни вещества.

Ако не можете да допълните калорийния си прием, можете спокойно да добавите гейнъра към диетата си. Но храненето само с протеини или протеинови смеси е лоша идея и е вредно за стомашно-чревния тракт и ендокринната система.

Какви видове гейнъри са на разположение?

На пазара за спортно хранене гейнерите се разделят на 2 вида:

• Високо съдържание на протеини;
• Високо съдържание на въглехидрати

Името на вида говори само за себе си. Вариантът с „високо съдържание на протеини“ ще има високо съдържание на протеини в сравнение с другите добавки за наддаване. „Високовъглехидратен“ вариант са почти всички гейнъри, които не попадат в първата категория.

Тези два вида могат да бъдат разделени и по вида на въглехидратите в самия гейнър:

• Бързо;
• Бавен

Производителите на гейнери най-често използват като суровина малтодекстрин, който е сложен, но бърз въглехидрат. Комбинацията от няколко вида въглехидрати (напр. с палатиноза, бавен въглехидрат) води до балансиран, висококачествен продукт.

Разликата е в това колко бързо организмът получава порция въглехидрати и калории и колко време е необходимо, за да бъдат усвоени и да осигурят енергия на спортиста. Прости въглехидрати – аналог на брашното, сладкишите. Сложни въглехидрати – еквивалент на ориз, елда, твърда пшеница.

За какво са ефективни гейнърите??

Като обобщим написаното по-горе, можем да дадем еднозначен отговор „да“. И това може да бъде доказано от милиони спортисти, които са се възползвали от тази добавка. Но не забравяйте, че гейнърът е само добавка към вашата диета, която между другото трябва да бъде доста правилна по отношение на спорта и да замени основната храна, която не може да. Гейнърът ще ви помогне само ако тренирате добре, почивате правилно и се храните правилно, само тогава продуктът ще бъде ефективен.

Кога да приемате Gainer?

Вариациите са следните:
1. Непосредствено след интензивна тренировка за възстановяване на енергийния баланс и мускулния тонус. Този вариант е полезен, ако вече е натрупана мускулна маса и се полагат редовни усилия за поддържането ѝ. В този случай организмът се възстановява много по-бързо и честотата на тренировките може да се увеличи.

2. Приблизително един час преди тренировката. Този подход насърчава наддаването на тегло, което е много интензивно, тъй като е необходимо за трениране на мускулите.

3. Преди и след тренировка. Някои особено ревностни хора го приемат и всяка сутрин и вечер. Но този подход е изпълнен със сериозни последствия. Гейнърът е с високо съдържание на калории и излишъкът от тях се съхранява в мастната тъкан. Така че, ако сте дори малко предразположени към затлъстяване, не си и помисляйте за това. Най-важното е, че физическите упражнения трябва да бъдат внимателно контролирани и балансирани спрямо приема на калории. Например една доза за силова тренировка трябва да е около 1 ккал, докато за кардио тренировка трябва да се изразходват 600 ккал.

4. Между храненията. Чувствате, че обядът ви се отлага с 1-2 часа.? Не се колебайте да използвате шейкър! Също и в дните без тренировки.

5. Сутрини. Цяла нощ без никакви хранителни вещества – идеалното време за въглехидратен шейк с добра закуска. Ако закуската ви е голяма и можете да избегнете нуждата от добавки, направете го, в противен случай ги комбинирайте, но не заменяйте храненето със спортна напитка.

Ако сте класически слаб тип тяло, целта ви е да се придържате към ежедневен режим и да приемате повече енергия и хранителни вещества, отколкото реално използвате.

Има хора, които приемат гейнър 3-4 или повече пъти дневно. Да, никой не ви пречи да приемате добавката, както желаете. Ако няма стомашно-чревни проблеми, ако спортистът не е склонен към затлъстяване и ако дневният прием на въглехидрати е под допустимата граница.

Защо ви е необходим гейнър?

Какво е Gainer? Това е просто: това е смес от протеини и въглехидрати, предназначена да ви помогне да натрупате тегло бързо и ефективно. Основната му цел е да компенсира недостига на калории в диетата, който се получава в резултат на повишената физическа активност.

За какво се използва gainer:

• да увеличите запасите си от гликоген;
• За да компенсирате недостига на калории в диетата си;
• за наддаване на тегло.
• Затваряне на прозореца за протеини и въглехидрати;
• Стабилизиране на метаболизма, за да го ускорите.

Последният фактор често се използва от хора с натоварен график, които не винаги успяват да се хранят пълноценно.

Кой се нуждае от Gainer

• Ектоморфи. Дългосрочното приемане на сложни въглехидрати е единственият начин да преодолеете бариерата на масата и да започнете да растете. Почти всеки вид гейнър е подходящ за тях, тъй като чистият ектоморф не е склонен към натрупване на мазнини и следователно е неуязвим за страничните ефекти от предозирането на спортното хранене.
• Hardgainers. Тези, които поради липса на хранене или тип тяло не могат да натрупват мускулна маса.
• Хора с натоварени графици. В този случай гейнърът замества пълноценното хранене и намалява катаболните процеси, като същевременно поддържа високо ниво на анаболизъм.
• Хора, приемащи AAS. Поради засиления синтез на мъжки полови хормони нуждата от протеини и храна се увеличава многократно.
• Crossfitters. Особеностите на тренировките на кросфитърите предполагат повишен разход на енергия, включително на гликоген. За да се предотврати рабдомилиозата, е важно да се поддържа свръхпредлагане на калории извън сезона и да се приемат до 4 порции гейнър на ден.
• Силови атлети. За тях това не е важно
  

  © blackday – склад.

  Как да приемате Gainer правилно?

  Методът за използване на Gainer е съвсем прост. Формулата се разрежда с течност в пропорциите, посочени на опаковката. Течността може да бъде вода, сок или мляко. Последното е донякъде спорно, тъй като самите млечни продукти са богати на протеини и въглехидрати, което не позволява прецизен контрол на дозировката.
  От друга страна, млякото повишава хранителната стойност и ефикасността на добавката. Много експерти и известни спортисти препоръчват, освен ако няма противопоказания, формулата да се разрежда с мляко.

  За да натрупа мускулна маса, човек трябва да консумира 5-7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Така че, ако теглото ви е 75 кг, средната ви нужда от въглехидрати е 375-525 грама. Максимум 100 г трябва да съдържат бързи въглехидрати. Останалата част от енергията през деня е препоръчително да бъде получена от сложни въглехидрати.

  Колко да пием на ден

  Принципът „повече е по-добре“ е не само неефективен при този вид спортно хранене, но и вреден поради риска от натрупване на излишни килограми. Средната порция е 100-150 грама, но конкретната стойност трябва да се изчисли въз основа на няколко важни параметъра. Взема се предвид въпросът как правилно да се приема гейнър, за да се натрупа мускулна маса:

  1. телесно тегло;
  2. Хранителна адекватност;
  3. Калорийната стойност на дадена смес;
  4. Целта на приема им (за натрупване на маса или за възстановяване на силата);
  5. Интензивност и честота на тренировките.

  Дневната доза зависи от телесното тегло на спортиста и броя на храненията и е показана в таблицата по-долу:

  

  Таблицата показва, че колкото по-ниско е теглото на спортиста, толкова по-ниска доза гейнър му е необходима. Принципът важи и за храненето: колкото по-малко ядете, толкова повече калории са ви необходими. Следователно приемът на гейнър може и трябва да се увеличи.

  За оптимално дозиране е добре да се консултирате с треньор. Трябва да вземете предвид и състоянието на тялото си. Ако се чувствате слаби след тренировка и имате слаб мускулен растеж, добавката може да се увеличи.

  Как да приемате гейнер с креатин?

  Често посетителите на центровете за спортно хранене питат с какво да смесват Gainer едновременно. По принцип. Комбинацията от висококалоричен гейнър + креатин ще доведе до най-голям ефект върху тялото

  . Тъй като основният ефект на креатина е да увеличава силата и издръжливостта, а ефектът на Gainer е да осигурява допълнителна енергия, двете спортни добавки се допълват взаимно.

  Ако досега не сте опитвали тази комбинация, ще останете много доволни от бързината на промените в тялото ви.

  Освен това съветваме да приемате:

  1. Протеин

     След тренировка или когато през деня има твърде много въглехидрати и недостатъчно протеини;

  2. Витаминни и минерални комплекси

     . Мускулните влакна могат да нараснат, но костният скелет, ако сте над 25 години, е малко вероятен;

  3. С анаболни комплекси и BCAA (BCAA)

  Целта на Gainer.

  Както всяка спортна хранителна добавка, въглехидратите съществуват, за да допълват и коригират основната диета на спортиста. За съжаление, стандартната храна не може да ни даде достатъчно от необходимите елементи за бърз мускулен растеж и тогава се появява спортното хранене и гейнърите, които не само помагат за решаване на проблема с натрупването на мускулна маса, но и помагат на тялото при възстановяването след тренировка. Ето защо в днешно време гейнърите са толкова популярни. Съставът и уникалните свойства на продукта ви осигуряват следното:

  • Допълване на организма с повече въглехидрати и аминокиселини преди и по време на тренировка, за да бъде тренировката по-ефективна. Съдържайки въглехидрати с различна сложност, организмът ви може да си набавя енергия за по-дълъг период от време.
  • Обръщане на внимание на въглехидратния/протеиновия прозорец в края на тренировката, когато нуждата на организма от хранителни вещества е голяма. Храненето след тренировка, 30-40 минути след приключването ѝ, е най-подходящото време за презареждане на организма, тъй като през този период тялото ни е в състояние да усвои повече хранителни вещества, отколкото в стандартно състояние. Затова следтренировъчното хранене може да осигури на тялото ви всичко необходимо, за да предотврати катаболизма в мускулите.
  • Увеличаване на дневния калориен прием без използване на мазнини. Да си набавите достатъчно въглехидрати от стандартно хранене, без да консумирате мазнини, е голямо предизвикателство.
  • Хранителните добавки могат да заместят стандартните хранения, ако нямате достъп до тях. Но не бива да се забравя, че гейнерът е добавка, а не пълен заместител на основното хранене, и не бива да се пренебрегва като основна храна.

  Много хора са на мнение, че организмът може да си набави всички необходими вещества от естествената храна. В това има известна доза истина, но трябва да правим разлика между стандартния начин на живот и начина на живот на хората, занимаващи се със спорт, които са две различни крайности. А за спортистите нивата са по-високи, особено когато става въпрос за фитнес, бодибилдинг и силов трибой. Гейнърите помагат на атлетите да преминат през тренировките по-бързо и по-ефективно. Дори при среден дневен прием от 3000 калории човек трябва да се храни сравнително обилно. Един спортист може да консумира до 5000 калории, което натоварва храносмилателната система. Gainer е лесно смилаемо решение с всички важни съставки за мускулен растеж и възстановяване. Така стигаме до заключението, че гейнерът е много важен компонент за натрупване на мускулна маса.

  Плюсове и минуси на гейнърите

  Разбира се, ако става дума за прием на добавки, винаги трябва да сте нащрек и да не прекалявате с дозите. Самата смес от въглехидрати е направена изключително от естествени съставки. Това го прави почти напълно безопасен за обикновения човек. Напротив, гейнърът е по-полезен, поради което е придобил масова популярност и разпространение във всяка страна.

  Плюсове на

  • Евтини в сравнение с други видове добавки
  • Спестява време и енергия за попълване на запасите от енергия;
  • Отлично средство за възстановяване след физическо натоварване;
  • Високо калорично съдържание на продукта;
  • Увеличава силата и издръжливостта;

  Против

  • Основният страничен ефект от изоставянето на нормалната храна в полза на шейковете е стомашно-чревно разстройство;
  • Непоносимостта към отделни компоненти също е недостатък и противопоказание за прием на гейнър;
  • Най-често на борда има евтин соев протеин, така че е необходим допълнителен приток на протеин с по-широка аминокиселинна верига. Затова изберете гейнър, в който има само животински протеини и бавни въглехидрати;
  • Наднормено тегло, ако не се храните правилно.

  Разлика между гейнър и протеинови смеси

  Често хората не разбират разликата между протеинов шейк и гейнър. В края на краищата и двете смеси съдържат протеини.

  За да поясня: протеиновата смес е необходима само за поддържане на аминокиселинния баланс на организма. Gainer е предимно въглехидратен. Протеин, добавен изключително за стабилизиране на храносмилането. Без протеин гейнърът ще се абсорбира в кръвта със същата скорост като глюкозата, което означава, че няма да се различава от захарта. Освен това част от протеините се използват за подпомагане на ферментацията на въглехидратите, а друга част се използва за възстановяване на протеиновия баланс след тренировка.

  Въглехидратният прозорец се появява първи след тренировка, следван от протеиновия прозорец. Приемането на гейнър за отслабване ви освобождава от затварянето на тези прозорци с един замах. Докато преди приема на протеини все още трябва да се храните с банани или други плодове, за да отворите клетките на тялото си с инсулин.

  Заключение: гейнърът е протеинова смес с високо съдържание на въглехидрати.

  Подобни записи:

  1. Как да приемаме правилно гейнър: време, дози, препоръки Гейнърът е вид спортно хранене под формата на сух концентрат от хранителни вещества. Средно тя съдържа 70 % въглехидрати и 30 % протеини. На английски език думата gain означава увеличение на. Това отразява целта на добавката:...
  2. Кой гейнер да изберем: преглед на продуктите за натрупване на мускулна маса Gainer е хранителна добавка, която се използва за увеличаване на теглото. Думата произлиза от английската дума „to gain“, която се превежда като „печеля“. Продуктът съдържа протеини (многокомпонентни или суроватъчни) и въглехидрати (прости или сложни) в съотношения...
  3. Какво е номиналното тегло на автоматична перална машина? Когато купуваме домакински уреди, обръщаме внимание на техническите им характеристики, енергийния клас, максималната скорост на въртене, колко вода изразходва уредът по време на пране. Но теглото на автоматичната пералня изобщо не ни интересува. Може би това...
  4. Как да изберем велосипед за височина и тегло, таблици, специфични за детето, правила Ако велосипедът на детето ви е станал твърде малък през лятото или ако смятате, че то просто е узряло да се научи да кара колело, е време да купите ново „желязно конче“. Няма страшно, ако е...
  Препоръчително четиво  Цифрови пиана и MIDI клавиатури: как да избираме. Част 1