Евтини маратонки за бягане по асфалт: какво да изберем под 5000 Леви

Всички са свикнали, че бягането е достъпен спорт: тениска, къси панталони, маратонки и тръгвате. Това е така, но чифт обувки за бягане струва около 10 хиляди Леви, а най-модерните модели достигат до 20 хиляди. И както можете да си представите, не става въпрос само за технологиите.

Намирането на качествена екипировка за малко пари стана по-трудно, но все още е възможно. В тази статия са събрани 14 чифта добри и евтини обувки за бягане по асфалт. За селекцията взехме бара от 5000 Леви – достъпна цена за повечето бегачи в нашата страна. А ако поставите летвата по-ниско, изборът ще бъде доста по-оскъден.

1. Най-добрите бюджетни обувки за бягане под 5000 rub
2. Под 5000 RUB отстъпка обувки за бягане за бягане на асфалт

Кои обувки за бягане е най-добре да се купят

Обувките за бягане са предназначени за тренировки в тежки условия. Предлагат стабилна опора за крака, добро сцепление и еластична възглавница.

Специалните обувки помагат за подобряване на резултатите от тренировките и намаляват риска от травми. Въпреки това е невъзможно да се посочи универсален модел, който да е идеален за всички спортисти и за всички условия.

На първо място, вземете решение за целта на обувките (вид обучение):

• За продължително и тежко бягане: изберете обувка за бягане с издръжлива подметка, добро омекотяване и опора за крака.
• За състезанията приоритет са леките обувки, гъвкавите подметки и високата скорост.
• За бягане в пресечена местност ви е необходима обувка за бягане с дизайн с висок протектор, равна горна част, сигурна капачка на пръстите и сигурно прилягане.
• За лесно ходене по бягащата пътека, този минималистичен модел позволява максимална свобода на движенията.

Теглото на спортиста определя необходимите характеристики на омекотяване на обувката. Колкото по-голяма е черупката, толкова по-натоварващи са ставите. Така че за спортисти с тегло над 80 кг избирайте обувки с омекотени подметки и по-висока степен на омекотяване.

Начинаещите трябва да изберат обувки за бягане с добро сцепление, за да предпазят изложените на опасност китки от нараняване.

Предлагат се мъжки, дамски и универсални версии. Мъжките модели се предлагат в по-широк диапазон от размери. Тренировъчните обувки за момичета са съобразени с дизайна на женското стъпало и се отличават с по-изразителен стил. Унисекс моделите са предназначени за професионални бегачи и са фокусирани върху производителността.

Нашият избор – най-добрата обувка за бягане	Asics GT-1000 7G-TX	New Balance Свежа пяна Arishi	Salomon Speedcross 4	Nike Air Zoom Vomero 15
Характеристики
горна част	69,5% полиестер, 30,5% полиуретан	текстил	64,3% синтетични, 35,7% текстилни	текстил
Подметка	Каучук	Каучук	Каучук	Каучук
Пронация	Прекалено много	Неутрален	Неутрален	Неутрален
Разлика във височината (mm)	8	8	10	10
Анатомична стелка	Проверете	Да	Налично в	Да
Антибактериално импрегниране	Проверете	–	Налично в	–
Водоотблъскващ	Налично в	–	Да	–
Мембрана	Проверете	–	–	–
Тегло	240 г	240 г	330 г	259 г
Режим на обучение	Удобно бягане	Състезание	На неравен терен	Удобно бягане
Цена (RUR)	5000-7000	4000-5000	10000-12000	10000-12000

При покупката трябва да се вземат предвид индивидуалната форма, размер и ширина на стъпалото. За да е удобно бягането, обувките трябва да са с 1,5 до 2 размера по-големи от обикновените, за да се предотвратят наранявания на пръстите.

Широчината на обувките на всеки производител също се различава. Asics например произвежда по-тясна обувка, Reebok и New Balance – по-широка, а Puma предлага по-широка междинна подметка.

adidas Duramo 9

• Тегло: 294 g
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 9,5 мм
• Среден

Многофункционален тренажор, подходящ за бягане и фитнес. Двуслойна мрежеста горна част, допълнена с поддържащи пластмасови вложки. Междинната подметка Cloudfoam абсорбира удара. Стелката с технология OrthoLite осигурява микропореста структура, която отвежда влагата от краката и предотвратява абсорбирането на неприятни миризми.

Купи adidas Duramo 9 обувки за бягане

Подметката от твърда пяна, поради своята хомогенност, е доста издръжлива и осигурява гладко и равномерно търкаляне. Високата омекотена пета и багажът позволяват удобна тренировка или обличане.

Най-добрите маратонки за бягане

Нашата селекция представлява най-добрите налични обувки за бягане, но всеки вариант е предназначен за подходящата тренировъчна ситуация. Някои от тях отчитат и спецификата на стъпалата.

1

Asics GT-1000 7 G-TX

Перфектният баланс между стабилност и омекотяване

Asics GT-1000 7 е омекотена обувка за бягане, предназначена за бегачи с различни нива на подготовка. Подходящ за атлети със средно до високо телесно тегло и неутрална пронация.

Вижте цената

Причини за покупка:

• Много еластична и мека подметка.
• Вентилиран горен материал.
• Отлична устойчивост на износване – издържа на повече от 500-1000 км.
• Има светлоотразителни елементи за бягане в тъмното.
• Ярък дизайн – предлага се в черно, синьо и неоново-салатено.

Седмата актуализация на серията GT-1000 на Asics е бюджетната тренировъчна обувка на марката, най-меката в гамата на марката. Съчетават омекотяването на подметката с надеждна опора на стъпалото Duomax, за да контролират хиперпронацията. В междинната подметка е използвана иновативната пяна FlyteFoam lyte, която е с 55% по-лека от EVA.

Външният слой е изработен от износоустойчива гума, устойчива на износване, с допълнителна полиуретанова вложка за по-добро сцепление. Подвижната стелка осигурява анатомично правилна позиция на стъпалото и подобрява омекотяването.

Еластична и дишаща мрежеста горна част и светлоотразителни вложки за безопасност. Теглото на модела е 290 г, падането на средната подметка е 8 мм.

2

Under Armour W HOVR Guardian 2

Леки и издръжливи с оптимална вентилация

Чудесен избор за неангажиращо бягане по паваж, камък, стълби или синтетични спортни настилки.

Повече информация

Плюсове:

• Горна част от мрежа.
• Усъвършенствана система за омекотяване.
• Омекотяване за стабилно сцепление с крака.
• Устойчив на износване.
• Вграден тракер.

Против:

• Твърдата пета понякога се протрива.
• Тежи малко прекалено много (326 г).

Горната част от компресираща мрежа осигурява добра вентилация и едновременно с това плътно прилепване. Класическото закопчаване с дантела е лесно за затягане и разхлабване. Плътната задна омекотяваща част държи стъпалото на място.

Оформена стелка отвежда влагата и предотвратява подхлъзване. Омекотяването UA Hovr осигурява добър отскок и абсорбира шока при приземяване. Каучуковите вложки и геометрията на протектора осигуряват цялостно сцепление. Капка от петата до пръстите 8 мм.

Треньорът абсорбира ударите и поддържа високо ниво на комфорт по време на тренировка. Вграден сензор за анализиране, наблюдение и съхраняване на данни в смартфона ви (изисква специално приложение).

3

Nike Air Zoom Vomero 15

Обновена система за омекотяване и издръжлива стелка

Nike Air Zoom Vomero е неутрален тренажор с пристрастие към омекотяването. Стабилната платформа предотвратява подхлъзване, абсорбира удара в камъните и намалява риска от нараняване.

Вижте цената

Плюсове:

• Дишаща горна част.
• Гладко закопчаване с дантела.
• Стабилна подметка.
• Ниско тегло.

Против:

• За леки бегачи подметката е твърде твърда.

Перфорирана горна част с вентилирани вложки по периметъра отвежда излишната топлина, предотвратява натрупването на влага и образуването на мехури. В същото време този дизайн няма да ви позволи да тичате навън в дъжд – краката ви ще се намокрят.

Дългият език, закопчаването с връзки и петата с екзоскелет фиксират здраво крака на място. В петата на обувката е вградена пяна Nike Zoom X, която поглъща енергията на удара и я връща при нова стъпка.

Въздушна възглавница Zoom Air с висока степен на въздействие в предната част за ефективно омекотяване. Обемните дъски на пръстите премахват дискомфорта на пръстите. Устойчива на износване гумена подметка за отлично сцепление. Разлика във височината 10 мм.

4

Puma x Puma RS-Connect

Удобна обувка за ежедневно бягане

Мъжката обувка за бягане на Puma се представя отлично на градски асфалтови пътеки.

Вижте цената

Плюсове:

• Захват.
• Прецизно фиксиране на подбедрицата.
• Подсилен пръст.
• Устойчив.

Против:

• През лятото може да е горещо.

Текстилна горна част на обувката с велурени вложки здраво придържа крака. Светлоотразителната екипировка повишава безопасността при нощно бягане.

Чифтът има здраво дантелено закопчаване, което се затяга с едно движение и се развързва и завързва бързо. Подвижните стелки позволяват на въздуха да преминава през тях и подобряват омекотяването и цялостното представяне.

Междинната подметка съчетава всички необходими качества: сцепление и издръжливост. Тънките канали предотвратяват износването и увеличават площта на контакт с повърхността. Разлика във височината 5 мм.

RS-Connect поддържа стъпалото в правилна позиция, предотвратява образуването на мехури и увреждането на ахилесовото сухожилие. Протекторът предотвратява подхлъзване върху мокра земя и ви осигурява комфорт при всяко движение.

5

New Balance Fresh Foam Arishi

За максимална скорост

Тренировъчни обувки с елегантен и стилен дизайн. Горна част в черен цвят и черна подметка. Освен това те са подходящи за бързо и безопасно бягане.

Повече помощ

Плюсове:

• Ниско тегло на обувката (237 г).
• Гъвкава, износоустойчива подметка с добро сцепление.
• Омекотяване за ефективно абсорбиране на удари.
• Анатомична стелка с ефект на мемори пяна.

Против:

• Меката и тънка подметка не е подходяща за бягане по камъни.

В горната част на Arishi е използван дишащ мрежест текстил, а подметката е от олекотен композитен материал. Уникалната технология Fresh Foam осигурява висока динамика на обувката и добро омекотяване, така че тя е подходяща за бързо, но удобно бягане по равна настилка.

Безшевна конструкция за липса на протриване на кожата по време на интензивно обучение. Вътрешната стелка NB Response 1 осигурява допълнително омекотяване и сцепление.0 с ефект на паметта. Каучуковите вложки с висока степен на въздействие подсилват протектора за допълнителна издръжливост.

6

Asics Gel Kayano 25

Универсален тренажор за ежедневно обучение

New Balance Fresh Foam Arishi е 25-ата версия на емблематичната обувка за бягане на марката, която отдавна е призната от бегачи от всички нива на опит. Лекият и издръжлив модел е идеален за редовни тренировки.

Вижте цената

Причини за покупка:

• Осигурява удобно и лесно носене.
• Добра вентилация на горната част.
• Безшевен дизайн без протриване.
• Стабилна и отзивчива омекотяваща система, а подметката остава мека.
• Сигурно прилягане и опора за петата.

Тренировъчната обувка има подметка от две части с иновативна технология. Foam Lyte в областта на петата за повече удар и Foam Propel в областта на предната част на стъпалото за повече гъвкавост, издръжливост и лекота.

За горната част на обувката е използвана двуслойна еластична мрежа Asics FluidFit. Гъстотата на тъканта варира по цялата дължина на обувката, което прави някои зони по-здрави, а други – по-добре проветриви. Безшевна конструкция на стелката за бягане без износване.

Зоната на петата и пръстите е подсилена с омекотяване на петата, а зоната около глезена е подплатена за по-добра опора на крака. Тегло 336 г, капка от петата до пръстите 10 мм.

Маратонките Asics Gel Kayano са идеални за спортисти с хиперпронация. Универсален вариант за ежедневни тренировки със средна интензивност или джогинг на дълги разстояния.

7

Reebok Печат Run Distance

Качествена обувка за тренировка

Reebok Print предлага амортизация, омекотяване и комфорт при ходене и бягане.

Проверете цената

Причини за покупка:

• Безшевни горни части.
• Въглеродна гумена подметка.
• Гъвкавост в ключови области.
• Олекотен.

Маратонка за бягане, изработена от синтетичен материал, който се разтяга леко и приляга плътно около стъпалото. Въздухопропусклива тъкан, бързо съхнене и бързо изсушаване. Високият таб и омекотената пета предпазват вътрешността на обувките от пясък и прах. Добро сцепление с крака и неплъзгащо се покритие.

Междинната подметка от двойна 3D пяна абсорбира удара и пренасочва енергията при отскок. Анатомично набразден протектор за незабавно сцепление. Падане от петата до върха на пръстите 4 мм.

Run Distance е проектирана за предната част на крака в неутрален диапазон на пронация. Изключително лек летен маратонец за бягане по асфалт или на писта.

8

Salomon Speedcross 4 GTX Bk

Обновяване на емблематичната гама

Подсилената формована подметка осигурява омекотяване, стабилност и лека издръжливост. Обувката е подходяща дори за най-трудните пътеки.

Проверете цената

Причини за покупка:

• Водоустойчив и отблъскващ мръсотия дизайн на горната част.
• Еластична подметка с размери 30/20 мм и добро омекотяване и протектор.
• Здрава защита срещу механични удари.
• Система за бърза дантела.
• Отличителен, но оригинален дизайн.

Speedcross 4 GTX е четвъртото поколение на прочутата серия високопроходими тренажори на марката. Горната част е изработена от Sensifit, който отвежда влагата, с водоустойчива мембрана Gore-Tex. Осигурява плътно анатомично прилягане към крака, безопасност и висока динамика на обувката.

Системата за бързо закопчаване е разработена, за да адаптира обувката за бягане към индивидуалните параметри на бегача. Вътрешна подметка с анатомична стелка. Около основата на обувката има защитни подложки, които предпазват горната част от остри камъни и мръсотия. Специален протектор Contagrip, създаден специално за бягане по неравни повърхности.

9

New Balance Fresh Foam 1080v11

Маратонка, която се адаптира към формата на стъпалото

NB Fresh Foam се е доказал при спортисти с различни нива на физическа подготовка по време на кратки и дълги тренировки.

Научете цената

Плюсове:

• Дишане.
• Захват и сцепление.
• Голямо количество омекотяване.
• Неплъзгаща се подметка.

Против:

• Шумно прилягане.
• Омекотяване на ниската пета.

Водоотблъскваща текстилна горна част. Печатен език с логото на компанията е мек и удобен. Плоските връзки са здрави, но понякога се разплитат, така че е най-добре да скриете краищата им вътре. Омекотяването се адаптира към анатомията на стъпалото и осигурява естествено бягане.

Омекотяване Fresh Foam X по цялата подметка. Покритие от каучукова гъба в горната част. Клетъчно лазерно гравиране на междинната подметка омекотява приземяването. Разлика във височината от петата до пръстите 8 мм.

NB Fresh Foam използва усъвършенствана технология, за да намали възможността за нараняване. Интелигентният избор за тренировки на асфалт, хълмове, интервали или силови тренировки.

10

Adidas Performance Ultra Boost 21

Обувки за тренировка с удобен дизайн

Adidas Ultra Boost е здрава, омекотена обувка с издръжлив протектор и гладки пръсти.

Научете цената

Плюсове:

• Добър външен вид.
• Еластичен маншет на петата.
• Тромав протектор.
• Устойчив на износване.

Против:

• Тежък.

Високотехнологичната капачка на пръстите осигурява плътно прилягане и се приспособява към формата на стъпалото. Интелигентна система за вентилация поддържа комфортна вътрешна температура по време на работа. Омекотеното омекотяване на петата предотвратява протриването и предпазва петата от удари.

Технологията Signature осигурява на предната част на стъпалото 15% гъвкавост. Благодарение на пяната Fresh Foam атлетите бързо подобряват своите скоростни постижения. 6 енергоспестяващи капсули в междинната подметка. Всяка от тях абсорбира енергията на удара и я освобождава в следващата стъпка. Каучуковите протектори осигуряват нехлъзгавост при мокри условия. 10 мм спад от петата до пръстите.

Adidas Performance са популярни сред атлетите с неутрална пронация, които искат стилна обувка за периодично, спокойно бягане.

11

Saucony Endorphin Shift

Практично в безшевна горна част

Saucony Endorphin е маратонка с висока степен на омекотяване за ежедневни тренировки, бягане на дълги разстояния и възстановяване.

Вижте цената

Плюсове:

• Дебело подплатена горна част.
• Твърда опора за петата.
• Просторен пръст.
• Упорита подметка.
• Удобни примки за лесно повторно инсталиране.

Против:

• Слабо сцепление върху трева и чакъл.

Треньор от текстил, подсилен с безшевни полимерни подложки. Синтетичната мрежа е дишаща и леко разтеглива, за да се адаптира към стъпалото. Плътно прилепнал гръб, анатомичен език и закопчаване с връзки, които осигуряват точна защита на крака. Напълно подплатена вътрешна подплата и стелка.

Междинната подметка е от реагираща пяна: мека от петата до средата на стъпалото, след което по-твърда и по-твърда. Найлонова междинна подметка с омекотяваща стелка. Придава еластичност и устойчивост, неутрализира ударите в земята и осигурява връщане на енергията при отскок. 4 мм разлика в дебелината от петата до пръстите.

Endorphin Shift е междинно решение между стабилна и неутрална обувка. Специалистите го препоръчват за обучение на всички разстояния.

12

ON Cloudstratus Black Minera

Двойно поглъщане на ударите и по-широка пета

ON Cloudstratus са предназначени за по-големи и тежки атлети, които обичат комфорта и предпочитат да бягат на средни и дълги разстояния.

Научете цената

Плюсове:

• Оптимално омекотяване.
• Удобно прилягане.
• Заключва стъпалото.
• Екзоскелетна пета.

Против:

• Обемист за окото.

Горната част на този тренажор е изработена от мрежа, която се разтяга при движение. Дишащите отвори по подметката поддържат комфортен микроклимат във вътрешността на обувката. Езикът и яката на петата предпазват глезена и ахилесовото сухожилие от навяхвания.

Швейцарската пяна е разположена в междинната подметка, за да смекчава ударите и да връща енергията при ритане. Слой от здрава гума върху омекотяването от външната страна. Дълбоките канали осигуряват гъвкавост и позволяват на крака да се движи естествено. Отстрани логото на компанията със светлоотразителни символи.

Патентованата технология ON подсилва хоризонталното и вертикалното омекотяване и стабилизира стъпалото. По-високото издигане от петата до пръстите с 8 мм поддържа крака в правилна позиция при бягане и намалява мускулното напрежение.

adidas Runfalcon 2.0

• Тегло: 271 g
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 10 мм
• Среден

Друг добър вариант за начинаещи бегачи. Безшевна конструкция с многопластова мрежеста горна част осигурява добра вентилация и комфорт. Плоски връзки, които фиксират маратонката здраво към крака.

Купи adidas Runfalcon 2 обувки за бягане.0

Междинната подметка от пяна Eva абсорбира ударите, а гумената стелка осигурява добро сцепление.

Как да изберем обувка за бягане

Бягането натоварва сериозно ставите и мускулите. Подходящият тренажор намалява до минимум дискомфорта и риска от нараняване. Те прилягат равномерно към стъпалото, не го притискат и осигуряват свобода на движенията, която е малко по-голяма, отколкото при ежедневните обувки.

Съгласно техническия регламент TC 017/2011 спортните обувки трябва да бъдат сертифицирани и да отговарят на съществуващите хигиенни стандарти. Преди продажба продуктът се изпитва за

• издръжливост;
• вентилация;
• Тегло;
• омекотяващи свойства.

Тези модели имат максимална дебелина на подметката от 40 mm и не може да се поставя повече от една твърда пластина. Изключение: обувки за бягане, при които е разрешено поставянето на допълнителна пластина за клин.

Конструкция на обувките за бягане

Външният вид на обувките за бягане е различен, но всички те се основават на една и съща конструктивна основа, която включва следните елементи:

• Чорап, който ви позволява да движите свободно пръстите си. Средна твърдост при повечето модели. Обувката за пътека има допълнителна защита от камъни с плътни плочи.
• Средната точка, съответстваща на свода на стъпалото (това включва и връзките и езика). Връзките се закрепват, стабилизират стъпалото и прилягат на крака. Езикът предотвратява контакта с връзките, влагата и пясъка.
• Пета и подпора. Изрезът на него предпазва ахилесовото сухожилие. Обикновено са покрити с мека подплата, която премахва триенето в глезена.
• Междинна подметка с вградени системи за омекотяване – абсорбира ударните натоварвания и поддържа стабилност.
• Устойчиви на износване гумени подметки на подметките. По-тъмните подметки с ясно изразена проекция са за улицата, а по-светлите и гладки – за фитнеса.

Маратонките трябва да имат вътрешна подметка, изработена от експандирана гума или пореста пяна, която запомня анатомичната форма на стъпалото. Някои подплати са обработени с антибактериална импрегнация и имат вентилационни отвори за ваше улеснение.

Разновидности на треньора

Различните условия за бягане изискват различни обувки. Производителите произвеждат обувки за бягане за няколко вида настилки, както на закрито, така и на открито. Тези обувки често имат диаметрално противоположни характеристики, което налага спортистите да закупят няколко чифта обувки:

Треньори

Специално проектиран за дълги периоди на интензивни упражнения. Подходящи са за бягане по асфалт и твърда настилка, както и за спринтове на дълги разстояния.

Тъй като се използват редовно, обувките за бягане имат по-високи изисквания за издръжливост. Имат здрава и издръжлива подметка с добро омекотяване и опора за крака.

По асфалтирани пътища: маратонки с мрежеста горна част за комфорт и циркулация на въздуха в топло време. Приоритетни обувки с устойчиви на износване подметки, нискохлъзгащ се протектор и подобрена омекотяване.

Категориите обувки за бягане с асфалт са показани в таблицата по-долу:

За кого	Характеристики
Начинаещи, които бягат бавно и не са готови за дълги периоди на въздействие.	Високо омекотяване на петата с капка от 8-10 мм от петата до пръстите. Този тренажор не претоварва мускулите и намалява риска от нараняване.
Опитни любители бегачи (60 км или повече седмично).	За тях има обувки за бягане за всеки ден, за дълги разстояния, за скорост и за възстановяване. Критерии: леки, добре проветриви, с добро сцепление, сравнително тънка подметка и надеждна омекотяваща система.
Аматьорско състезание и интензивно обучение	Състезателните обувки подобряват уменията на състезателя и са предназначени за издръжливост и високоскоростно бягане. Ниско тегло, гъвкавост на предната част на стъпалото, мрежеста горна част, 4-6 мм спад.
Подкрепяща тренировка в странични спортове	Боксьорите и щангистите използват бягането като основно упражнение. Спортисти с висока мускулна маса и специфични нужди от обувки. Системата за бързо връзване има и следните характеристики: по-дебела подметка, защита от износване, опора на петата и лесно закопчаване на петата.

За бягане на писта и стадиони с изкуствена настилка можете да носите асфалтови обувки с нехлъзгащи се подметки и мрежести горни части.

Обувки за тренировки за състезания

Обувките за маратон и полумаратон са предназначени за тежка, но трудоемка работа. Те са леки обувки с тегло до 280 г. Липсата на омекотяване и възможността да се движите по-бързо е запазена марка.

Маратонските обувки не издържат дълго заради тънките си подметки. Тяхната основна цел е да осигурят на бегача условия за най-добро представяне по време на състезание. Обикновено те се сменят след всеки основен пробег.

Off-road (пътека)

За крос-кънтри бягане или тренировки в лошо време те създават специални обувки за пътеки. Проектирани са с подсилен протектор за по-добро сцепление. Вътрешният слой често има твърда плоча, която предпазва от пробождане от клони и остри камъни.

Върховете за всякакви терени също са подсилени. Обувките са изработени от водоустойчив материал, а областта на пръстите е защитена с допълнителна подложка.

Обувки за бягане на пътека с агресивен протектор с дебелина от 4 до 8 мм, висока степен на компресия и прецизна поддръжка на глезена. Двойката тежи повече от стандартните модели за тренировка, така че добавя допълнително натоварване.

Летните тренировки изискват проветрива обувка за бягане, която е здрава и може да изсъхне бързо, ако е мокра. За по-студените периоди чифт водоустойчиви обувки с водоотблъскваща мембрана е задължителен.

• За начинаещи, вземете ботуши с омекотяване по цялото стъпало, допълнително омекотяване и висок каплите.
• За опитни атлети се препоръчва по-лека обувка с по-малко омекотяване.
• За многодневни състезания си купете обувки с добро омекотяване. Те улесняват изминаването на десетки километри извън пътя с минимален риск.

Разнообразието от терени и местности е причината за широката гама от тренажори. Подходящи са за движение в кал, по мокри или каменисти повърхности.

Видове терени	Характеристики на подметката
Суха твърда почва (горски пътеки, черни пътища)	Универсален протектор от твърда гума и средно омекотяване.
По скали и каменисти пътеки (сухи и мокри)	Твърд пръст, по-голяма междинна подметка за защита от камъни, здрава гума с фина шарка на протектора.
Кал и рохкава пръст	Агресивен протектор с големи грапавини в различни посоки за подобряване на сцеплението при спускане и изкачване.
Лед и сняг	Метални шипове по периметъра на ходилото.

Универсален

Обувките „всичко в едно“ са подходящи както за ежедневни, така и за тренировъчни обувки за бягане. Те трябва да отговарят на основните изисквания към обувките за бягане: гъвкавост и омекотяване, добра опора на стъпалото и добра опора на предната част на крака.

По-малко издръжливи от моделите за дълги разстояния и не толкова универсални, колкото моделите за пътешествия. Но моделите маратонки за всякакъв терен предлагат широка гама от екипировки.

Омекотяване

Омекотяването в маратонките омекотява въздействието на поставянето на крака, равномерно разпределя тежестта на спортиста върху стъпалото, позволява по-добро оттласкване и увеличава скоростта. Резултатът е по-малка умора и възможност за избягване на наранявания.

Омекотяващите свойства са високи, средни и ниски и се осигуряват от еластичната междинна подметка или от специални интегрирани системи.

Системите за омекотяване (вложки), които омекотяват удара, могат да бъдат: само в петата, в петата и пръстите, по цялото ходило.

В областта на предната част на стъпалото те абсорбират удара, когато пръстите докоснат земята, и връщат енергията, когато стъпалото се отлепи от земята.

Задната част намалява натоварването на прасците и гръбначния стълб при всяка стъпка.

Вградена омекотяваща система по цялата подметка, която осигурява добър отскок.

Производителите използват два вида системи за омекотяване:

• Механични – използват еластичността на суровината. Материалът се свива, омекотява и възвръща първоначалната си форма при натоварване.
• Динамични – задвижвани от движението на въздух или газ. Освен това те осигуряват добър отскок в правилната част на стъпалото.

Водещите компании разработват свои собствени уникални технологии за омекотяване. Върху подметката на обувките за бягане има маркировка, на която е поставена системата.

Когато избирате обувка за бягане по омекотяване, трябва да вземете предвид както протектора, така и теглото на бегача.

Повече омекотяване	Повърхност	Тегло на спортиста
Висока	Асфалт, градски пътища	Повече от 90 кг
Среден	Изкуствени повърхности, обувки за бягане	70-90 кг
Нисък	Налягане на земята	До 70 кг

Позиция на краката

При приземяване бегачът поставя стъпалото си по три начина: върху предната част на стъпалото, върху петата или върху цялото ходило. В съответствие с това се избира видът на омекотяване на подметката, както и падането (разликата във височината от петата до пръстите).

При движение на пръстите на краката ще се приземите в областта на предната част на стъпалото. Дългите бягания не се препоръчват, за да не се пренатоварят мускулите, но любителите могат да бягат 400 м по този начин. Необходими са леки обувки с тънки подметки, омекотяване на пръстите и ниско падане от 4 мм.

Бягане с пета – класическа техника. Приземяването и основната част от натоварването са върху задната част на стъпалото, така че е важно да има омекотяване главно в петата. Техниките са подходящи за бегачи с бавно темпо, наднормено тегло и силно деформирано стъпало.

Високият пад (9 мм) осигурява плавно търкаляне в този случай. Но те правят бягането неудобно, ако се измъкнете с пръсти, особено на асфалт.

Бягането по цялото ходило или по средата на стъпалото намалява натоварването на коленете и увеличава натиска върху ахилесовото сухожилие. Това кацане е без умения и е подходящо за бавно до средно темпо. Идеалният избор е обувка за бягане с гъвкава подметка и средно омекотяване. Ниска капка също ще свърши работа.

Пронация

Ако се вгледате внимателно в обувките си, ще забележите, че при някои хора те са по-лоши отвън, а при други – отвътре. Това се влияе от пронацията, която е свойство на индивидуалното стъпало.

Съществуват три вида пронация:

Неутрален (нормален свод на стъпалото) Неутралната пронация разпределя равномерно натоварването върху стъпалото и не изисква специални обувки. Може да се избере всеки чифт, който е подходящ за вида на терена и техниката на бегача.

Хиперпронация (нисък свод на стъпалото) Хиперпронацията обръща чорапа навътре, така че чорапът е натоварен с основния товар. Тази позиция разтяга сухожилията и води до плоскостъпие. Високо стабилизираните обувки за бягане са решение на проблема.

Супинация (висок свод на стъпалото) Супинацията се отразява на външната страна на стъпалото. За бягане се препоръчват силно омекотени обувки без твърди компоненти в подметката.

Някои производители ясно посочват за какъв тип пронация е предназначен тренажорът. Други не се фокусират върху това и го поставят само на някои модели.

Степен на опора на стъпалото

Няколко характеристики определят нивото на поддръжка. Разгледахме ги в таблицата по-долу.

Твърдост на усукване	Показва степента на усукване на тренажора. Колкото по-леко е усукването, толкова по-малка е твърдостта на усукване, което означава, че по-добре се усещат всички неравности по пътя. Добър обрат при обувките за спринт, маратон и други състезателни модели. Но тези обувки изискват здрави връзки на глезена. С висока твърдост на усукване, тренажорът е слабо усукан. Продуктът е стабилен и безопасен за работа върху неравен терен.
Напречна коравина	Свободната флексия на глезена показва, че по време на бягането се използва само тягата на глезена. Твърдата флексия означава, че подметката има омекотяващи и стабилизиращи системи, които намаляват натоварването върху ставите, но помагат при бягане.
Твърдост на петата	Характеристика, важна предимно за обувките за пътеки. За да се предпази ахилесовото сухожилие от нараняване, петата трябва да е твърда. Тогава тя ще бъде здраво заключена на мястото си и няма да може да се плъзне напред и да увисне.

Захват

Протекторът е дълбока вдлъбнатина в подметката за сцепление и стабилност. При обувките Land Rover дълбочината на протектора варира от 0 до 10 мм:

• Високият протектор (8-9 мм) осигурява сцепление в кал и рохкава почва. Особено подходящ за пресечен терен.
• Меки (4-7 мм) за ходене по горска пътека, по камъни или в сухо време.
• Ниска (1-3 мм) – за твърди и равни пътища.
• Нула – само за употреба във фитнес зала.

Десенът (геометрията) на протектора определя колко бързо се замърсяват каналите. Запушеният протектор натоварва тренажора и той не може да се захваща за повърхността.

Вентилация, защита от топлина и влага

Вентилацията отвежда излишната топлина и предотвратява събирането на влага в обувката. Свободната циркулация на въздуха се осигурява от горната част, която може да бъде изработена от различни материали:

• синтетична тъкан,
• мрежи,
• текстил,
• кожа,
• Комбинирани материали.

В качествените случаи допълнителната вентилация със сигурност се намира отстрани покрай стъпалото и в подметката.

Увеличената и здрава горна част с допълнителна водоотблъскваща импрегнация осигурява защита от вятър, мръсотия и влага. През зимата тази функция се поема от мембранната тъкан.

Една от нашите най-популярни и ефективни мембрани е GORE-TEX. Структурата му с фини пори задържа топлината, блокира влагата отвън и я пропуска отвътре.

adidas Ultimashow

• Тегло: 300 g
• Пронация: неутрална
• Падане между петата и пръстите: 8 мм
• Среден

Още една лесна обувка за бягане от adidas – все още с омекотяваща пяна Eva, еднокомпонентна слоеста мрежеста горна част, подсилена с пластмаса, класическо закопчаване с връзки и гумена пета по цялата дължина.

Купи adidas Ultimashow обувки за бягане

Пластмасата отстрани и отзад подсилва средната част на стъпалото и петата. Завършва картината с елегантен, съвременен дизайн.

Полезна информация

Избор на размер

Удобните обувки за бягане прилягат плътно, с малко разстояние между пръстите. Изпробвайте ги за собствено удобство. Уверете се, че кракът ви не се усуква или клати.

Важно е да изберете правилния размер. За да направите това, измерете стъпалото си. Тъй като краката набъбват вечер, не забравяйте да премерите сутринта, за да ви прилягат добре. Ако в края на деня обувките ви се струват тесни, пробвайте ги, преди да си легнете.

• Поставете два листа хартия на равен под и подпрете босите си крака върху тях.
• С молив очертайте контурите на стъпалата си (да са вертикални).
• С помощта на линийка измерете дължината на стъпалото си от средата на петата до върха на палеца.
• Добавете 5 мм към размера на стъпалото и ще получите размер на стъпалото в см.

Тъй като съществуват няколко системи за определяне на размера на обувките, трябва да се обърнете към таблиците на американските, европейските и Българските марки:

Имайте предвид, че някои производители имат размери, които се различават от стандартните, затова разберете коя таблица за размери използва компанията, която търсите.

Колко често трябва да сменяте обувките за бягане?

Roskatsiya препоръчва да смените обувката, след като пробягате 500-1000 км. Това означава, че ако тичате по 3 км всеки ден, може да се замислите за нова покупка след една година.

Външните признаци на износване са:

• Асиметрично ходило на единия крак в сравнение с другия,
• Изпъкналост на пръстите в областта на пръстите,
• Пукнатини по протектора.

Дори и да изглежда добре, с течение на времето има вероятност да влоши амортизационните и поддържащите си свойства. Може да се нараните.

adidas Galaxy 5

• Тегло: 319 г
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 10 мм
• Среден

Леки обувки за бягане за лек джогинг и спортни дейности. Също така използва Cloudfoam и OrthoLite стелка. Поставяне на среден размер ток. Горната част от мрежа е добре проветрива. При обувките за бягане подметката е почти изцяло покрита от междинната подметка, което увеличава издръжливостта.

Купи adidas Galaxy 5 обувки за джогинг

Разработена с класически спортен дизайн, тя изглежда чудесно като ежедневна обувка.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Как да изберем обувки за бягане в магазин?

+
Не бързайте да вземете първата обувка, която ви хареса. Първо пробвайте няколко чифта, разходете се с тях и купете тези, с които се чувствате напълно комфортно. Опитайте се да носите тренировъчни чорапи.

Ако моделът не отговаря на типа на стъпалото ви, можете да го коригирате с анатомични стелки, изработени за вашия тип стъпало.

Предлагат се синтетични чорапи за бягане, които осигуряват терморегулация, отвеждат влагата и предотвратяват образуването на мехури. За по-кратки разстояния предлагаме къси чорапи, а за по-дълги разстояния – компресионни чорапи, които подобряват кръвообращението.

Как да се грижим за обувките си за бягане?

+
За да запазите обувките си за бягане в добро състояние за по-дълго време, полагайте подходящи грижи за тях:

• След бягането свалете стелките, подсушете ги и ги проветрете.
• Използвайте дезодоранти за крака на спортист, за да предотвратите неприятната миризма и развитието на гъбички.
• При твърд терен често е необходимо редовно да почиствате върховете с четка и да ги пръскате с водоотблъскващ почистващ препарат.
• Изперете обувките си за бягане на ръка в топла вода с течен препарат, като махнете връзките и стелката. Изплакнете обилно, докато водата стане чиста. Сух на балкона.
• Когато перете в пералня, поставете обувките си в мрежест плик с ленти от пяна наоколо.

Как се обуват обувки за бягане?

+
Съществуват много оригинални и класически варианти на шнурове, но за бягане е по-добре да се използва традиционният кръстосан шнур.

Нова технология за свързване на връзките при избрани модели. Производителят покрива горната част с плътна мрежа. Всеки отвор в обувката е подходящ за завързване. Това позволява на маратонката да пасне идеално, така че да не се изплъзва от краката ви.

Колко трябва да тежат обувките за бягане??

+
Теглото на обувките за бягане варира от 280 грама до 340 грама (една обувка). Нашите конкурентни модели тежат по-малко – от 180 грама до 280 грама. Продукти с тегло най-малко 330 грама се препоръчват за използване на терен.

Колкото по-голям е размерът, толкова по-тежка е обувката (и обратното). Промяната в теглото с поне 100 грама ще окаже значително влияние върху скоростта и комфорта при бягане, но не преследвайте най-леките обувки за бягане. Те са неефективни на дълги разстояния и може да нямат омекотяване.

Критерии за подбор

Ще говорим само за модели на добре познати, предимно бягащи марки и няма да включваме маратонки, продавани в спортни и общодостъпни хипермаркети. Твърде често в комбинация с ниска цена те са с лошо качество и са неподходящи дори за начално ниво на джогинг. Започнете да бягате с неподходящи обувки и рискувате да се нараните и да загубите мотивация.

Ето защо в този преглед ще участват само надеждни марки за бягане, чиито продукти, дори и в бюджетния сегмент, са много по-подходящи за нуждите на трениращите, отколкото силно опростените модели за масовия пазар.

Всички показани обувки за бягане имат само най-основния набор от технологии и в повечето случаи са подходящи само за начално бягане. Ако планирате да пробягате първия си маратон след няколко месеца от нулата, вероятно ще ви трябват по-усъвършенствани обувки с по-добро омекотяване, може би с опора за крака и други технологични постижения.

Обикновено много големи компании с голям оборот произвеждат евтини модели, затова са разгледани само шест марки. Някои марки, като например Hoka или Mizuno, по принцип не произвеждат бюджетни модели, така че тази статия не ги включва.

В технологично отношение почти всички тези обувки за бягане са много сходни. Производителите не само ги позиционират като обувки за бягане, но и ги препоръчват за ежедневна употреба, така че често в описанията на моделите се пропускат много, а понякога и почти всички специфични характеристики за бягане, като например спад на петата и пръстите, пронация и дори тегло.

Не е необичайно отделни марки да ограничават почти всички описания на своите обувки за бягане до изброяване на материалите, от които са направени, и мотивационни лозунги от рода на „You can!“, „Ще се справиш!“и други подобни. Това е характерно за бюджетния сегмент и не трябва да се приема с лека ръка, като се има предвид масовата привлекателност и гъвкавост на продукта.

Започваме.

Тренировъчни планове за маратони и полумаратони и започнете да тренирате още днес!

Puma Scorch Runner

• Пронация: неутрална
• Среден

Подобно на предишния модел, тренажорът Puma Scorch Runner се отличава със същия омекотяващ материал, стелка SoftFoam и частично омекотяване на гумената подметка.

Купете Puma Scorch Runner

Отличен избор за лек пробег в парка.

Nike Downshifter 11

• Тегло: 280 г
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 10 мм
• Среден

Тренировъчна обувка със забавен дизайн на Nike, която разполага с всичко необходимо за комфортно бягане и фитнес.

Купете Nike Downshifter 11 маратонки за бягане

Пяната Eva в подметката се справя добре с ударите при леко бягане. Езикът е свързан с горната част на обувката за сигурно и плътно прилепване.

Saucony Cohesion 13

• Тегло: 250 г
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 12 мм
• Среден

Обувките за бягане от известната американска марка Saucony радват както портфейла, така и краката на амбициозните бегачи. Достатъчно омекотяване за своя клас – в междинната подметка е използвана пяна VersaRun, която е издръжлива, наред с други характеристики.

Купете Обувки за бягане Saucony Cohesion 13

Гумената подметка със сегментирана структура също допринася за цялостната издръжливост.

Олекотената мрежеста горна част е добре проветрива, а здравите, заварени подсилвания удължават живота на маратонката и допълнително стабилизират стъпалото отвътре.

С 29-милиметрова задна част и 12-милиметрова капка той би трябвало да се хареса на всички бегачи с пета, които са по-голямата част от начинаещите. Дизайнът е традиционен и непринуден, без да е модерен.

Reebok Energylux 2.0

• Тегло: 300 g
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 8 мм
• Среден

Тренировъчна обувка с дантела и дишаща мрежеста горна част, междинна подметка FuelFoam и подсилвания, с добър баланс между омекотяване и отзивчивост. Неплъзгаща се външна подметка с напречни вдлъбнатини за по-голяма гъвкавост и голяма, разтеглена централна вдлъбнатина за намаляване на теглото.

Купи обувки за бягане Reebok Energylux 2.0

Прост модел, който обаче може да бъде полезен за случайни спортни дейности.

Nike Flex Experience Run 10

• Тегло: 227 g
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 8 мм
• Среден

Тренировъчната обувка Nike Flex Experience Run 10 е сравнително минималистична, но е в състояние да осигури необходимото ниво на комфорт за неангажиращи тренировки и спортни дейности.

Купи Nike Flex Experience Run 10 маратонки за обучение

Горна част от плътна мрежа, подсилена с полиуретанови набраздявания на няколко места. Подобно на предишния модел, подметката е с напречно сечение за по-голяма гъвкавост. Нямат междинна подметка, така че не са идеални за дълго бягане по твърди повърхности. Но те изглеждат чудесно на краката ви и като ежедневни обувки след тренировка.

ASICS Patriot 12

• Тегло: 252 г
• Пронация: неутрална
• Падане от петата до пръстите: 10 мм
• Среден

Тренировъчна обувка на ASICS без риба, но все пак с междинна подметка Amplifoam. Омекотяването и комфортът се осигуряват и от подвижна стелка Eva, която се слива с времето и се адаптира към индивидуалния крак.

Купете ASICS Patriot 12 маратонки

Горната част е изработена от стандартна дишаща мрежеста тъкан. Дизайн за просто, изчистено класическо обуване.

New Balance 870v5

Приблизително

ASICS Основен тренажор за случаен джогинг, фитнес и ежедневно носене. Тук няма технология за абсорбиране на удари с гел, както при предишния модел. Мекотата се осигурява от обикновена пяна Eva и междинна подметка Ortholite.

Купете ASICS Jolt 3 маратонки

Дизайн без излишества и флирт с модата. Но в очите на мнозина това е категоричен плюс. Еднокомпонентната гумена подметка и подсилената капачка на пръстите удължават живота на модела.

Brooks Hyperion Tempo

Приблизително

Добра обувка за бягане от начално ниво, която обаче разполага с характерната за марката технология за омекотяване ASICS Gel – специална силиконова вложка в задната част и качествена стелка с технология Ortholite, както и Guidance Line – специална линия на подметката, която осигурява естествено движение на крака, стабилизира го малко и помага за по-равномерно търкаляне.

Купете ASICS Gel-Contend 7 маратонки

Мрежестата горна част на обувката диша добре. Патентована междинна подметка Amplifoam. Взети заедно, тези технологии са предназначени да повишат комфорта и да осигурят необходимото ниво на абсорбиране на ударите. Гумена подметка и подсилен пръст увеличават издръжливостта.

По отношение на съотношението цена-качество ASICS Gel-Contend 7 е един от най-добрите маратонки в този преглед.

Различно от конвенционалното

Почти всички предишни функции са предназначени да отговорят на въпроса по какво се различават обувките за бягане от обикновените обувки за бягане. Това е една от най-често срещаните грешки. Не правете тази грешка – тя със сигурност ще завърши с дискомфорт и травми при тренировка.

Сега вероятно можете да разберете кои обувки са подходящи за сутрешен джогинг като част от спортната тренировка и кои са подходящи за вечерни разходки, както се нарича „излизането“. Това са две напълно различни неща, които не бива да се смесват.

Nike Revolution 5

• Тегло: 302 г
• Пронация: неутрална
• От петата до пръстите: 10 мм
• Среден

Още един стилен модел на Nike с гръмко име, вдъхновен от по-скъпите и технологично усъвършенствани маратонки на марката.

Купи Nike Revolution 5 обувки за бягане

Подметката от мека пяна осигурява достатъчно омекотяване. Леката плетена горна част обгръща плътно и леко поддържа стъпалото, осигурявайки вентилация и комфорт. Каучуковите подметки надеждно се захващат за асфалта. За да бъде ходилото по-гъвкаво, то е разделено от три напречни прекъснати линии – бради.

Мотивация. Началото на всички начала

Всеки бегач рано или късно, преди или по време на бягане, трябва да си отговори на въпроси: „Защо го правя??“Защо го правя??“Диалогът е най-добрият начин да разкажа за това, което искам да кажа, защо губя свободното си време, което можеше да бъде изразходвано за нещо друго?“Защо ми е цялото това напрежение, след като и преди съм живял без него??“. Тези въпроси са породени от факта, че се прехвърляте от състояние на стабилност, с което тялото, мозъкът и подсъзнанието ви са свикнали, в състояние на нестабилност, което е напълно непознато. Съзнателно започвате процеса на промяна – извън съзнанието, поради определени първоначални мотиви: искате да свалите излишни килограми или да се подготвите за първото си бягане, но тялото и подсъзнанието ви започват да се съпротивляват на промяната. За да „помогнете“ на тялото и подсъзнанието да се адаптират към новите условия, трябва да използвате „мотивация“ – система за изграждане на значения – мотиви, с които да обясните на тялото и подсъзнанието необходимостта от промяна не само ПРЕДИ да започнете да бягате, но и по време на стартовия период и след това – за да поддържате тренировъчния процес.

Диалогът е най-добрият начин да постигнете съгласие по нещо. Използвайте техниката „вътрешно интервю“ – изкуствен разговор „със себе си“. Питане „Защо?“ и когато отговаря, човек винаги трябва да говори само за себе си и само честната истина: за своите чувства, за своите цели, за своите лични желания, като остави настрана наложените социални норми и правила. Примери за подходяща формулировка:

• „Защо искам да започна да бягам?? – Искам да отслабна“, „Защо искам да отслабна?? – Напълнях през есента и зимата, не тренирах достатъчно през този период и искам да се отърва от това по този начин.
• „Защо искам да започна да бягам?? – Искам да подобря здравето си“, „Защо искам да подобря здравето си?? – Искам да живея живота си с по-малко болести и да поддържам физиологичните параметри на здрав човек възможно най-дълго.“.
• „Защо искам да започна да бягам? – Искам да бъда по-често на открито“, „Защо искам да бъда по-често на открито?? – Защото това е най-доброто за мен“.
• „Защо искам да продължа да бягам?? – „За мен бягането е чудесно емоционално презареждане
• „Защо да продължавам да бягам?? – Защото обичам да пътувам много. Бягането, участието в състезания е чудесно извинение за пътуване“, „Защо пътувам? – Защото изучавам чужд език и искам да мога да прилагам знанията си по-добре.
• „Защо трябва да продължавам да тичам? – Искам да бягам на маратон. Маратонът в София е след шест месеца и знам, че трябва да съм във форма, за да го измина успешно.

Добре настроената истинска мотивация винаги се крие в реалната лична изгода. Осъзнайте личните си ползи от започването или продължаването на работа по тази методология и винаги ще имате „желязна“ причина, която ще надделее над всички съмнения и подсъзнателни аргументи. „Личните предимства“ може да се променят с времето, но е факт, и то е вярно, че както начинаещите бегачи, така и кенийците, които бягат маратон по-бързо от 2:20 часа, задължително ги имат.