Елиптичен тренажор за дома – как да изберем и как да се упражняваме на тренажора (85 снимки и видео)

Днес повечето жители на градовете се грижат много за здравето си и в резултат на това през последното десетилетие тенденцията към по-здравословен начин на живот се е увеличила значително. Хората следят качеството и количеството на храната, която консумират, спортуват и просто активно почиват.

Много хора искат да поддържат добра форма, без да се налага да посещават фитнес зали, да ходят на скъпи курсове или да губят време от дома и любимите си филми.

Отлично решение в този случай е да закупите симулатор за дома, който може да тренира всички групи мускули. Както вече сте се досетили, става дума за елиптичен уред.

Описание

Елиптичният тренажор е най-подходящият вариант за домашно обучение. Елиптичният тренажор е най-добрата тренировка за сърцето. Експертите твърдят, че тази машина не натоварва ставите, така че няма отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат.

Елиптичният тренажор е чудесен избор за хора от всички възрасти, включително за възрастни хора. Тренировката на елиптичен уред е подобна на карането на ски, а стандартните тренировъчни програми ви позволяват да избирате темпото и интензивността на тренировката по начин, който прави упражненията приятни и полезни.

Елиптичният тренажор намалява телесните мазнини и изгражда мускули, като оказва натиск върху проблемните зони.

Тези уреди са много популярни в днешно време и нито една фитнес зала не може да мине без елиптични машини. За какво да внимавате, когато купувате гимнастическо оборудване за дома??

Правила за работа в класната стая

Трябва да тренирате правилно върху елипсоида:

• Време за упражнения според биологичния ви часовник. Ако сте сутрешен човек, най-доброто време за тренировка е сутрин. „Совата е подходяща за втората половина на деня.
• Носете удобни дрехи от естествени материи. Материалът трябва да е дишащ.
• Тренирайте в удобно време, но 2 часа след хранене. Когато упражнението приключи успешно, опитайте се да не ядете в продължение на един час.
• Ако ожаднеете по време на тренировка на елиптичен тренажор, трябва да спрете и да изплакнете устата си с малко количество вода. Течностите трябва да се избягват, докато въртите педалите.
• Всяка тренировка започва със загряване, т.е. подготовка на мускулите за тежка физическа дейност.
• Поддържа редовност. Достатъчни са три до четири сесии седмично.
• Тренирайте в стая с добро изкуствено или естествено осветление.

Елипсоидът е дар от Бога за хора, които са свикнали да поддържат добра физическа форма. Тренировката ви е по-удобна и ефективна, ако изберете правилното оборудване.

Тегло и размер

Според треньорите и спортистите подобна машина трябва да е доста масивна както по тегло, така и по размер. Това се отнася и за маховика.

• Модерни варианти за преустройство на помещения
• Тежести за ръце и крака – съвети и трикове за избора на правилните тежести и намирането на перфектната тренировка (130 снимки)
• 

  Как да изберем колянна скоба: съвети, прегледи, правилно превързване и приложение (145 снимки и видео)

Колкото по-голям и по-тежък е елиптичният уред, толкова по-удобно и омекотено е возенето и толкова по-голям е изборът от програми за тренировка. Върху стабилността на машината влияе и нейното тегло.

Защо е изобретен елипсоидът?

Бягащата пътека винаги е била добър начин за прекарване на времето. Полезно и отново полезно – това е физическо упражнение. Но какво става, ако човек не трябва да бяга?? Да, има. Например, когато има плоско стъпало и няма ортопедични стелки (едва през последните 20-30 години стана възможно да се моделират и създават стелки по поръчка). Или когато човек има болни стави.

Затова инженерите от спортната индустрия решиха да направят още една крачка напред и се заеха да изобретят нещо, което да не натоварва много ставите, но да накара сърцето и мускулите ви да работят за вашето здраве и за отслабване. Така се ражда велосипедът за упражнения. Най-напред простите, а след това по-сложните. Съвременните технологии позволяват машините да се оборудват с mp3 плейъри, монитори за сърдечен ритъм и различни сензори.

А ако самото въртене на педалите с краката не е достатъчно?? Ръцете не участват, само загубата на тегло не е достатъчна. Когато ръцете могат да работят, както при бягане, без краката да са подсигурени (скачане)? Така са измислили конструкцията с 2 пръчки и подобие на ски. Движението се извършва с ръцете, торса и краката.

Краката ви сякаш притискат „ски“ в пода. Когато вкарате едната ски, другата се издига. Многократно. Нещо повече, като бутате прътите към себе си или ги ритате назад един след друг, вие също задвижвате „ските“.

В резултат на това се ражда елипсоидът. Много хора казват, че елипсоидът имитира ски, но това не е съвсем вярно. Всеки, който познава скандинавските ски, ще разбере разликата. Въпреки това ските се плъзгат по снега. А тук натискате педалите до пода.

Вид на машината

Съществуват само няколко разновидности на този тренажор, които се различават по начина, по който регулират натоварването:
Механичният елиптичен уред или елиптичният уред с бар е най-евтиният вариант. Неприсъединени към мрежата и достатъчно компактни. В момента е почти невъзможно да се намери този вид елиптичен уред в магазините, а търсенето му е намаляло поради появата на по-модерни и удобни модели.

Магнитният елиптик е най-доброто оборудване за дома. Програмите се задават с помощта на контролен панел, а регулирането се извършва с магнит. Единственият недостатък на този модел е липсата на професионални програми.

Аеробен елиптик. По принцип е подобен на предишния модел, но е оборудван със система за охлаждане, която ви позволява да тренирате по-дълго време с висока ефективност.

Електромагнитният елиптик е модерна, подобрена версия на елиптичния тренажор. Натоварването се регулира с помощта на електромагнити.

Тази система за управление позволява много прецизен контрол на работното натоварване. Недостатъците на този вид елипсовиден уред са високата му цена и необходимостта от свързване към електрическа мрежа.

Недостатъци

Всяко предимство е сериозна причина да се замислите за закупуване на елипсоидно оборудване. Но не бива да се забравят и някои негови недостатъци:

• Монотонен процес. Плавното му, нежно движение не предизвиква внезапни възходящи или низходящи удари. Предизвикателствата включват преминаване към интензивна интервална тренировка. Ако сте свикнали с този тип тренировки, трябва да потърсите други фитнес уреди.
• Пространство за поставяне на елиптичен уред. Съществен недостатък на домашната фитнес зала в затворени пространства. Разбира се, има и модели със сгъваем дизайн, но те може да не ви мотивират да тренирате постоянно. В този случай стъпковият механизъм е по-подходящ.
• Високи разходи. Ефективността на елиптичните машини оправдава цената им. Съществуват евтини модели. Но ако искате да извлечете максимума от тренировката си, ще трябва да платите допълнително.
• Повечето модели имат ограничения за режимите на работа. Обикновено се регулира само нивото на съпротивление.
• Частите, които са в постоянен контакт помежду си, трябва да се смазват. Наблюдавайте елиптичния си уред, за да избегнете досадно скърцане по време на тренировка.

От друга страна, елипсоидът също има недостатъци. Тяхното съотношение цена-качество зависи от телесните размери на трениращия и предпочитанията му за обучение.

Програми и настройки

Тази функция трябва да се разглежда в зависимост от целта на закупуването на гребна машина за дома. Независимо дали искате да намалите теглото си, да изострите мускулите си или да тренирате за общо здраве.

Стандартните програми включват 4-5 режима на тренировка и поне 5 брояча: разстояние, скорост, калории и сърдечен ритъм.

Качеството на симулатора и неговият набор от функции зависят пряко от цената на симулатора – колкото по-скъп е той, толкова повече функции има. След като прочетете тази статия, ще знаете точно какъв тренажор да изберете за дома.

Избор на редактора

Bowflex Max Trainer M3 (от 109 90 Леви)

Bowflex Max Trainer M3.
Bowflex Max Trainer M3 е елиптичен уред с предно задвижване. Максимално телесно тегло на обучаващия: 136 kg. Можете да дозирате тренировката си с осем нива на съпротивление. Самото оборудване тежи 65 кг. Компютърът следи и показва сърдечния ритъм, времето за тренировка, изминатото разстояние, скоростта и изгорените калории. Като допълнителен бонус, той се предлага с две вградени програми за тренировка. Много технологично напреднал, с безжични връзки за смартфон и колан за сърдечен ритъм. Проектиран за удобство при тренировка, елиптичният тренажор е обогатен с функции като поставка за книги и поставка за чаши. Допълнителните функции за комфорт включват компенсация на пода. Компактните размери на елипсоида са предимство, особено за дома. 2-годишна гаранция.

Качество, външен вид, функционалност

Horizon Andes 3 (от 105 890 Леви)

Horizon Andes 3.
Horizon Andes 3 е елиптична машина с дължина на стъпката 51 см. Добре е за по-високи фитнес атлети. Маховикът тежи 7 кг и е разположен в предната част на. Натоварването може да се регулира в 16 стъпки, за да се адаптира по-лесно съпротивлението към нивото на тренировката. Максимален капацитет на понасяне на тегло 136 kg. Компютърът следи изминатото разстояние, изгорените калории, текущата скорост и оборотите в минута. Сърдечният ви ритъм се измерва и чрез кормилото. Само 10 вградени програми, една потребителска програма. Треньорът е лесен за сгъване, което е определено предимство у дома. 1 година ограничена гаранция.

Дизайн, система за сгъване, изработка

Тежък (77 кг)

Покажи повече

Xterra FS4.5E (от 81 990 Леви)

Xterra FS4.5E.
Xterra FS4.Магнитен елиптик 5E с предно задвижване и дължина на стъпката 46 см. Ръчното колело е с тегло 12 кг. Елиптичният тренажор отчита сърдечния ви ритъм и ви сигнализира при претоварване. Дисплеят показва изминатото разстояние, скоростта, изгорените калории и честотата на движение. С 20 нива на съпротивление разполагате с достатъчно възможности за промяна на съпротивлението. Предлагат се осем програми за обучение. Можете да свържете MP3 плейър към елиптичния уред, за да тренирате с любимата си музика. 2-годишна гаранция за този елиптичен тренажор и 5-годишна гаранция за рамката.

Размери, интегрирани програми, дизайн

Тежък

Покажи повече

Още елиптични тренажори, които да разгледате

Proxima Veritas Pro (от 69 990 Леви)

Proxima Veritas Pro.
Proxima Veritas Pro е електромагнитен елиптичен уред със задно задвижване. дължината на крачката може да се променя между 40 и 51 см. 24 кг маса на маховика за плавно каране. Възможност за поддържане на максимално телесно тегло от 135 kg. Тренировъчният уред е изключително функционален, следи сърдечния ритъм, измерва дължината на крачката и ви предупреждава, когато превишите натоварването. Закрепване на кардио сензора на кормилото. Дисплеят следи изминатото разстояние, изгорените калории, скоростта и скоростта на въртене. Предоставя 12 различни програми за обучение: време, разстояние, потребител, постоянен сърдечен ритъм, фитнес резултат. От осезаеми минуси – заема достатъчно място. 2 години гаранция за самия тренажор и 5 години за рамката.

Здрава рамка, гладко движение, – Леко неточно измерване на сърдечния ритъм

Леко неточно измерване на сърдечния ритъм

Покажи повече

5.Sportop E7000P (от 58,100 Леви)

Sportop E7000P.
Sportop E7000P – елипсоид с магнитна система за зареждане. Маховикът е разположен в задната част на оборудването. В зависимост от нивото си на физическа подготовка можете да определите степента на трудност, като изберете едно от 16-те нива на съпротивление. Елиптичният апарат може да поддържа голям човек с тегло 130 кг. Треньорът следи сърдечния ритъм, разстоянието, изгорените калории, скоростта и честотата на въртене. Предлага се с програми, контролирани от сърдечния ритъм, и една персонализирана програма. Достатъчно обемна машина, която ще заеме много място в апартамента.

Добре конструирани, здрави и надеждни

Размери

Покажи повече

Clear Fit MaxPower X350 (от 79 990 Леви)

Clear Fit MaxPower X350.
Clear Fit MaxPower X350 е елиптична машина, която разчита на електромагнитна система за сцепление. Дължината на стъпката е важна, в този модел тя е 51 см. Максимално тренировъчно тегло 140 кг. Съществуват 40 програми за обучение. За да регулирате нивото на тренировката, тренажорът е оборудван с 34 режима на съпротивление. Елиптичната машина отчита сърдечния ритъм на спортиста и измерва: изминатото разстояние, изгорените калории, текущата скорост и оборотите в минута. Това фитнес оборудване се покрива от едногодишна ограничена гаранция.

Широка крачка, плавно бягане

Колелата за пътуване са с прекалено висока цена

Покажи повече

7.AMMITY Dream DE 40 (от 135,000 RUR)

AMMITY Dream DE 40.
AMMITY Dream DE 40 е друг модел на електромагнитен елиптичен тренажор. Маховикът на този елипсоид тежи 11,7 кг и е разположен отпред. Той е с предно задвижване, което е предимство за по-високи хора, и има дължина на стъпката 54 см. Компютърът измерва сърдечния ви ритъм по време на тренировка и дължината на крачката ви и ви предупреждава в случай на претрениране. Също така показва изминатото разстояние, скоростта, изгорените калории и оборотите в минута. Брой програми за обучение – 76. Упражнението е много тежко – 90,8 кг и е доста обемисто, така че няма да е много удобно за малък апартамент. Предлага се с аудио вход и Bluetooth модул. Гаранция 1 година.

Дълга крачка, поддържа големи тежести (160 кг), голям брой програми

Тежък, цена

Покажи повече

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM (от 29 990 Леви)

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM.
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM е монтиран отзад магнитен елипсоид на разумна цена. Чудесно за дома. Дължина на стъпалото 42 cm. Максимално тегло на трениращия е до 130 кг. Оборудван с осем нива на съпротивление. Елиптичният уред следи сърдечния ритъм и дава сигнал в случай на претрениране. Стандартни показания на дисплея: изминато разстояние, изгорени калории, текуща скорост, скорост на въртене. Само 38 кг. Гаранционен срок 1 година, 3 години за рамката.

Компактен, тих и достъпен

Най-добре е да го смазвате веднъж годишно

Покажи повече

Кислород Alabama EXT (от 30 690 Леви)

Кислород Alabama EXT.
Oxygen Alabama EXT – Друга елиптична система с магнитно съпротивление на бюджетна цена. 9 кг тегло на маховика назад. Счита се, че задното задвижване натоварва повече мускулите. Когато става въпрос за елипсоиди, е важно да се вземе предвид дължината на крачката за безопасност и комфорт на ставите. Разстоянието на бягане и разходът на калории, текущата скорост и скоростта на въртене са стандартни за този 42-сантиметров уред. Максимално тегло до 140 кг. Налични са осем различни режима на съпротивление. Дисплеят показва обичайните критерии: изминато разстояние, изгорени калории, текуща скорост, обороти в минута. 1 година гаранция за частите, които подлежат на износване. Ако търсите елиптичен уред за дома си, този елиптичен уред е подходящ за вас.

Компактен, безшумен, на достъпна цена

Няма програми за обучение

Покажи повече

Hasttings FS400 Sparta (от 38 900 Леви)

Hasttings FS400 Sparta.
Hastings FS400 Sparta е елиптична машина с магнитно зареждане и задно задвижване. Тегло на колелото 22 kg. Той има 24 режима на упражнения. Дължината на крачката е 39 cm. Наклонът на платформата може да се променя, за да отговаря на различните мускулни групи. Елиптичният уред отчита сърдечния ви ритъм, включително изминатото разстояние, изгорените калории, скоростта на бягане и каданс. Елиптичният апарат е оборудван с жак за MP3. Ниското тегло и размерите са идеални за домашна употреба. 1 година гаранция.

Здрава, компактна

Измерване на сърдечния ритъм

Покажи повече

Това е интересно

Най-добрите степери

Снимка на елиптичния тренажор за дома

• Упражнения за дома – преглед на най-добрите модели и производители. Съвети за избор и нюанси за ефективни тренировки (145 снимки и видео)
• 

  Най-добрата ръкохватка – съвети за избор на подходяща за вашата тренировка, прегледи на модели, ползи и вреди (115 снимки)

• 

  Корсет на гърба: най-добрите модели, прегледи и препоръки за избор на модели за спортисти (130 снимки)

Мускули на елипсовидната гимнастика

Имитира скандинавско ходене, за да бъдем точни. За тези, които не знаят, скандинавското ходене се състои в това, че държите пръчките в ръцете си и се оттласквате от земята, по която ходите.

Единственото нещо при този елипсоид е, че когато издърпате кормилото към себе си, педалите ще се движат след него. Така този елиптичен тренажор ви позволява да тренирате почти целия торс на тялото си. По-конкретно:

1. Ръцете ви дърпат и бутат „пръчките“; раменният пояс върши работата. Гърбът и гръдният кош също участват в движението на „пръчките“ или ръцете.
2. Коленете се притискат, бедрата и задните части работят.
3. Мускулната част на тялото осигурява стабилност на цялото тяло.