Как да изберем най-добрия елиптичен тренажор за къщата: полезни съвети за избор

Тенденцията за здравословен начин на живот набира скорост: хората се опитват да се хранят правилно, да спортуват редовно, да се откажат от вредните навици и да следят внимателно здравето си. В тази статия ще ви разкажем как да изберете елиптичен тренажор. Защо това е елиптичният уред?? Те са едни от най-ефективните фитнес уреди за изгаряне на килограми, многофункционални са и не изискват специални. В този материал ще научите повече за видовете елиптични машини и тяхната ефективност при отслабване.

Темпото на живот и многото грижи, които понякога не оставят свободно време за посещение на спортни зали и фитнес центрове, както и на други спортни съоръжения и дейности. Единственото решение е да си купите елиптичен уред за дома, който ще ви спести пътуването до фитнеса и ще ви позволи да тренирате, когато ви е удобно.

Съдържание

• Как работи елипсоидът
• Каква е ползата от елиптичната тренировъчна машина?
• Предимства и недостатъци на елиптичните тренажори
• Видове фитнес уреди според начина на натоварване
• Поставяне на ръчното колело
• Как да изберем елиптичен уред за дома
• Как да тренираме върху елипсоид
• Заключение

Елиптичният тренажор, известен още като елипса или елипсоид, е една от най-безопасните, удобни и ефективни кардиомашини. Тренировките на него карат всички мускулни групи да работят, а ефективността е толкова висока, колкото и на бягаща пътека. Упражненията върху елипсоид ви помагат да изгаряте калории и да поддържате форма. Освен това елиптичните тренажори са универсални и подходящи за хора на почти всякаква възраст, което ги прави чудесен избор за домашна употреба.

Марка. Производителите ви мамят!

Разбира се, трябва да обърнете внимание и на марката на елипсоида. Почти цялото фитнес оборудване вече се произвежда в Китай или Тайван. Може да се натъкнете както на доста боклуци, така и на продукти с отлично качество.

Но има много марки. За съжаление много компании умишлено заблуждават потребителите и наричат марката си европейска или японска. Ръководейки се от това разнообразие от фитнес оборудване и избора на правилния, надежден модел не е лесен.

Опитваме се да поправим тази ситуация, като изготвяме честни, безпристрастни видеопрегледи. В нашия канал в YouTube има подробни прегледи на няколко фитнес уреди. Проследете и разгледайте.

Сега сте въоръжени и знаете какъв елипсоид е най-добре да купите за дома и ще избегнете съмнителни модели. Свържете се с нас на място – и ние ще ви помогнем да намерите подходящия елиптичен уред, който да отговаря на вашите нужди.

Как работи елипсоидът

Елипсоидът е конструиран с рамка с два педала, един подвижен и един неподвижен чифт кормила. Движението на педалите е елиптично, откъдето идва и името на елиптичната машина. Потребителят може да се държи за неподвижните дръжки или да задейства ръцете, като се държи за подвижния чифт дръжки. Тази комбинация съчетава предимствата на степера, бягащата пътека и ски симулатора. Повечето съвременни модели предлагат регулиране на натоварването.

Допълнителни функции

Много съвременни елиптични тренажори (дори моделите от начално ниво) се предлагат с допълнителни функции и устройства. Те могат значително да разнообразят тренировката ви и да повишат комфорта ви. Малките, но важни детайли включват например покритието на педалите, които са изработени от полиуретан и се считат за най-добрия избор. Осигурява здраво захващане на краката и предотвратява изплъзването им.

От значение са и различните сензори, които обикновено се включват в интерактивната конзола.

Предимства на елиптичните машини

Елипсоидите са проектирани така, че да симулират ходене и бягане, без да натоварват ставите. Това ги прави почти безопасни и ефективни. Това оборудване често се използва в програми за рехабилитация след наранявания или заболявания. Тъй като елиптиката принадлежи към класа на кардиомашините, упражненията на нея имат положителен ефект върху сърдечносъдовата и дихателната система.

Мускулите на горната и долната част на тялото се активират и работят ефективно по време на тренировката:

• Овалното движение на педалите е чудесна тренировка за прасците и бедрата. Коленните стави са изложени на минимално натоварване, изкълчванията и другите наранявания са сведени до минимум.
• Обратното движение на педалите тренира седалищните мускули и сухожилията. Този ефект не може да се постигне с други фитнес уреди.
• Движещите се ръце тренират мускулите на гърдите, бицепса, трицепса и гърба.
• Задържането на тялото в изправено положение води до умерено натоварване на всички мускулни групи, включително и на пасивните мускули.

Редовното обучение на елипсоид е един от най-удобните и комфортни начини за отслабване. В зависимост от нивото на съпротивление, за един час тренировка се изгарят от 500 до 700 калории. Трябва само да тренирате по половин час 3-4 пъти седмично, за да постигнете ефективни резултати. След 6-7 тренировки няма да ви се налага да чакате първите резултати.

Кои мускулни групи се обработват

Упражненията са полезни за следните мускулни групи:

• Крака: задни бедра, четириглави мускули, седалище, глезени.
• Тяло: Гърди, гръб, коремни преси.
• Раменни мускули.
• Ръце: бицепс, трицепс, предмишници.

Различните начини на използване на тренажора разпределят натоварването върху определени мускулни групи:

• Класическо ходене. Тренират се всички мускулни групи, като натоварването се разпределя равномерно.
• Преден наклон. Чрез промяна на ъгъла на наклона можете да активирате различни мускулни групи. Конкретните упражнения са описани в програмите за обучение.
• Бягане с обратен завой. Мускулите на прасците и бедрата са основното натоварване.
• Движение на педала в обратна посока. Набляга се на седалищните мускули. Тялото е наклонено напред, а коленете са свити малко повече от обичайното.

Предимства и недостатъци на елиптичните тренажори

Предимства

• Елипсоидите са многофункционални и ви позволяват да тренирате голям брой мускули в рамките на една тренировка.
• Ниското ниво на въздействие го прави добър избор за възрастните хора, за да поддържат форма.
• Потребители на всякаква възраст могат да използват елипсоид, за да отслабнат.
• Елиптичният тренажор е много ефективен, дори ако редовно тренирате за кратки периоди от време.
• Много модели имат избираем режим на работа, който ви позволява да създадете ефективна програма за дългосрочно обучение.

Недостатъци

• Цената на елипсоида е средно малко по-висока от тази на други кардиоуреди
• Изисква много място за инсталиране

Кростренажори

представляват хибрид между елиптичен тренажор и степер. Появиха се на нашия пазар сравнително скоро, но са все по-популярни. Това се дължи на следните фактори:

1. Компактен.

1. Ангажиране на повече основни и допълнителни мускулни групи.
2. Изгарят се два пъти повече калории, отколкото при стандартния елиптичен уред.

Кростренажорите са подходящи както за начинаещи, така и за професионални потребители, които искат да разнообразят тренировъчната си програма.

Видове фитнес уреди според начина на натоварване

Функционалността на елипсоида се определя до голяма степен от системата за натоварване, използвана като основа за проектиране. Има 4 основни типа машини в зависимост от начина на зареждане.

Механичен

– се управляват от собствените усилия на потребителя. Това е най-лесният и евтин вариант. Механичните елиптични машини заемат малко място, лесни са за използване, леки са, не изискват окабеляване, сложна поддръжка или скъпи ремонти. Натоварването се регулира с помощта на дръжката. Някои модели са сгъваеми. Недостатъци: Няма тиха работа, няма възможност за смяна на режимите или режимите на тренировка, шум от въртене на педалите, износване на маховика и спирачните накладки.

Магнитни

– Конструкции, при които натоварването се създава чрез доближаване на магнитните подложки до повърхността на маховика. Съпротивлението на тези машини може да се променя по време на тренировка (около 8 нива). Магнитните елипсоиди често се допълват с електронен блок за управление. Може да се захранва с електричество или с акумулаторни батерии. Моделите от магнитен тип са компактни, сравнително евтини, работят тихо и са оборудвани с по-усъвършенствана спирачна система. Такива модели са най-добрият избор за тези, които тепърва започват да тренират.

Електромагнитни

– Тренажори, при които натоварването се създава и от магнитни подложки. Разликата е, че при тази конструкция подложките остават фиксирани, а регулирането се постига чрез промяна на електромагнитното поле. По-скъпо, но позволява регулиране на натоварването в много широк диапазон и много прецизно управление на подвижните системи. Електромагнитните елипсоиди са многофункционални, с компютри и няколко режима на обучение, които могат да се избират в десетки. Някои модели предлагат управление на сърдечния ритъм. Електромагнитните елипсоиди са удобни и безшумни, но струват по-скъпо от другите, заемат повече място и изискват захранване.

Аеродинамичен

– Влакове, оборудвани с електрически генератор. Генераторът получава енергията си от въртенето на маховика. Зарядът е достатъчен, за да работи компютърът и електромагнитите, които регулират товара. Батерията може да се зарежда от мрежовия адаптер в случай на дълги периоди на неактивност. Аеромагнитните елиптични машини предлагат повечето от предимствата на електромагнитните модели, но са доста скъпи.

Ергометър

Разновидност на електромагнитния елипсоид е велоергометърът. Повечето съвременни велоергометри ergoselect имат вграден компютър. Той определя дължината на маршрута, времето за тренировка. Следи сърдечния ритъм и кръвното налягане на трениращия. Контролен панел със сензорен екран. Обучителят избира програмата за обучение, записана в компютъра, или задава параметрите. Брой програми от 10 до 20 в различни модели.

Дисплеят показва:

• Дължината на изминатото разстояние.
• Време за обучение.
• Скорост на движение.
• Физиологични данни на обучаваното лице – тегло, мазнини, метаболизъм, сърдечен ритъм, телесна температура.

Тиха работа, прецизно регулиране. Проектиран за тежести до 140 кг. Издръжливи и надеждни. Но цената е висока. Затова се използва в центровете за медицинска рехабилитация за възстановяване на хора, страдащи от неврологични заболявания и наранявания. Тренировката се ръководи от треньор, който е сертифициран професионалист в областта на здравеопазването.

Ергометрите са не само технически усъвършенствани. Кардиосензорите са разположени на кормилото и са прикрепени към гърдите. Някои модели са оборудвани с поставки за книги или таблети, поставки за бутилки с вода, вентилатори, жакове за слушалки.

Най-новото изобретение в областта на техниката е електромагнитният елипсоид. Те не зависят от електричеството. Захранването се осигурява от вграден генератор. Захранван с батерии бордови компютър, който се зарежда от електрически контакт, когато не се използва. Програмираната информация не се губи.

Електромагнитно регулиране. Висока скорост на въртене, гладка работа, ниско триене, нисък шум. Тегло на маховика 20-22 кг. Тегло на потребителя до 160 кг, височина до 180 см. Вграден компютър с LCD дисплей. По-скъпо от други модели.

Местоположение на ръчното колело

Удобството и функционалността на машините зависят не само от използваната система за зареждане, но и от разположението на маховика. Монтираните отзад системи са класически елипсоиди. Те се появиха преди другите и спечелиха популярност поради ниската си цена. Тъй като трансмисията е разположена в задната част, траекторията се оформя с лек наклон напред, което невинаги е удобно за по-високи потребители.

Машините с предно монтиране са сравнително нови. Такива модели не изискват навеждане напред и са подходящи за всякаква височина на тялото.

В редки случаи се предлагат машини с маховик в средата на рамата. Предлагат се в по-големи размери, но са по-скъпи от системите, монтирани отзад или отпред.

В крайна сметка изборът на подходяща дължина зависи от личните предпочитания. Преди да изберете един от моделите, е препоръчително да тествате различните модели във фитнес залата и след това да вземете окончателно решение.

Полупрофесионален

Това са по-здрави модели, проектирани да издържат много часове на ежедневна употреба. Много от тях предлагат набор от усъвършенствани програми за обучение и са оборудвани с допълнителни опции, които увеличават комфорта и функционалността на елиптичния тренажор.

За тези, които искат да подобрят представянето си, по-удобната тренировка е най-добрият вариант.

Как да изберем елиптичен тренажор за дома

Просто да знаете какво представляват елиптичните машини и как работят, не е достатъчно, когато избирате модел за домашна употреба. Има няколко ключови момента, на които е важно да се обърне внимание, тъй като комфортът и ефективността на следващите упражнения ще зависят пряко от тях.

Дължина на разстоянието

Дължината на крачката е разстоянието между началната и крайната точка на педалите. Тази характеристика определя колко удобна и правилна ще бъде амплитудата на крачката по време на ходене. Неправилните дължини могат да доведат до неравномерно разпределено натоварване на мускулите. В най-добрия случай няма да постигнете нужните резултати, а в най-лошия – тренировката ви може да се превърне в преумора и болка.

Дължината на стъпката на елиптичния тренажор е пряко пропорционална на височината на потребителя. Фитнес уредите с крачка от 33 до 40 сантиметра са подходящи за хора с ръст до 180 сантиметра. За бодибилдъри с ръст над 180 см най-добрият избор са моделите с дължина на крачката над 40 см. За да ви помогнем да се ориентирате, вижте таблицата по-долу.

Височина, cm	Минимална дължина на крачката, cm	Оптимална дължина на крачката, cm
190 или повече	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
155 или по-малко	30	33

Q-фактор (широчина на крачката)

Широчината на крачката или Q-факторът е разстоянието между педалите. Колкото по-близка е ширината на крачката до естественото положение на стъпалата на потребителя, толкова по-добре. Неправилното разстояние между тях води до пренатоварване на мускулите на тазобедрената става по време на упражненията.

Широчината на стъпката при различните модели варира от 2-3 см до 25 см. Оптималното разстояние се определя от височината и индивидуалните характеристики на всеки потребител, но най-често най-удобното разстояние е 8 до 10 см.

Максимално тегло на потребителя

В спецификациите на елипсоидите често се посочва максималното допустимо тегло на потребителя и препоръчителната. Трябва да използвате препоръчителния наклон на педалите. Ако работите с повече от един човек, винаги избирайте машина с максимално допустимо тегло, което надвишава теглото на най-тежкия човек с 10 до 15 кг. Необходими са резерви, за да се сведе до минимум износването на елипсоида по време на обучението.

Тегло на ръчното колело

Теглото на маховика влияе върху инерционния момент и гладкостта на педалите на елиптичния тренажор. Олекотените конструкции с маховик с тегло 7-10 килограма се считат за леки. При тази конструкция движението на педалите може да бъде съпроводено от значителна инерция. За да избегнете това, избирайте модели с тегло на маховика над 11 кг. Не забравяйте обаче, че всички важни движещи се части винаги се избират от производителя в зависимост от общото тегло и размерите на елиптичния тренажор.

Размери и тегло на елипсоида

Размерът и теглото на елиптичния тренажор влияят пряко върху неговата стабилност и удобство при тренировка. Масивните и тежки конструкции са по-стабилни, по-малко склонни към люлеене, по-удобни и по-безопасни. В същото време голям елипсоид невинаги е възможно да се използва у дома. Трябва да изберете за вашия дом в зависимост от наличното пространство, но не забравяйте, че най-леките и компактни модели не винаги са най-добрите.

Наклон на педала

Фитнес уредите с регулируем наклон на педалите са по-функционални и ви позволяват да работите с различни мускулни групи по време на тренировка. Например наклонът напред спомага за по-добро трениране на мускулите на долните крайници. Моделите с регулируем наклон имат по-голям избор от режими и вградени тренировъчни програми.

Режим на регулиране на зареждането

Регулирането на теглото на елиптичните тренажори може да бъде стъпаловидно или безстъпално.

• Методът „стъпка назад“ често предлага от 4 до 12 фиксирани нива на съпротивление. Колкото повече стъпки са предвидени за регулиране, толкова по-лесно е да се намери и настрои удобно ниво.
• Безстепенното регулиране е за предпочитане и е по-удобно, тъй като позволява да се зададе всяка желана стойност в широк диапазон. Безстепенно регулируемият щам често включва богат избор от вградени програми.

Програми за обучение

Тренировъчните програми обикновено са проектирани така, че автоматично да адаптират съпротивлението директно по време на тренировката. Тренировъчните тренажори с вграден кардиосензор могат да следят сърдечния ритъм на спортиста и да регулират нивото на натоварване, за да постигнат максимална ефективност в различните фази на упражненията. Съществуват програми с дефинирани от потребителя графици и режими, които включват допълнителна тренировка в последните минути. Колкото повече са програмите и колкото по-широк е обхватът на функциите, толкова по-удобен е елиптичният уред, но цената му се увеличава пропорционално.

Резюме

Изборът на подходящ елипсоид за вашия дом не е толкова лесен, колкото си мислите. Преди да купите, определете бюджета, който сте готови да похарчите. По-добре е да потърсите и намерите любимия си модел онлайн – това е по-бързо, по-лесно и по-удобно, отколкото да обикаляте магазините.

Осигурете място за машината, като предварително измерите размерите ѝ. Ако купувате фитнес уреди за семейството, е препоръчително да изберете модели с няколко профила на настройките.

Надяваме се, че нашият материал е бил полезен и е помогнал при избора и закупуването на елипсоид. упражнявайте се по свое усмотрение.

Как да тренираме върху елипсоид

Въпреки че упражненията на елипсоида не са високонатоварваща дейност, винаги трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да тренирате, за да разберете дали има някакви противопоказания. Упражнения няколко часа преди лягане и поне 2 часа след хранене. Всяка сесия трябва да бъде последвана от предварително загряване. Облеклото и обувките не трябва да ограничават движението.

Преди да започнете, си поставете цел и програма за обучение. За начинаещите препоръчваме да тренират редовно 3 до 4 пъти седмично по 20 минути с умерена интензивност и удобно темпо. След една седмица можете да започнете да увеличавате интензивността и продължителността на упражненията. След като свикнете с нормалното темпо, можете да използвате програми, които редуват периоди на голямо натоварване с по-леки.

Упражненията за намаляване на теглото включват редуване на упражнения с умерена и интензивна интензивност. Можете сами да регулирате продължителността на интензивните и умерените интервали.

Тренировките за издръжливост могат да се провеждат като дълги сесии с равномерно натоварване до 1 час или като интервални тренировки, при които кратки периоди на силно натоварване от 30-60 секунди се редуват с периоди на умерено натоварване от 60-120 секунди.

Противопоказания за елиптично обучение

Всяко фитнес устройство има няколко противопоказания. Не препоръчваме елиптични тренажори за спортисти с:

• хипертония;
• тахикардия;
• Всеки, който страда от астматичен пристъп, трябва да се упражнява няколко часа преди това;
• сърдечна недостатъчност;
• тромбофлебит;
• ангина пекторис;
• ✅ за онкологични заболявания;
• Захарен диабет;
• упражнения за удоволствие; остри инфекции;
• подуване.

Преди да се упражнявате на елиптичния уред, както и на всеки друг фитнес уред, ви съветваме да се консултирате с вашия лекар. За да не излагате здравето си на риск и да сте сигурни, че правите възможно най-доброто упражнение.