Класация на най-добрите протеини за отслабване за момичета 2022

Протеинът (наричан още белтък или полипептид) е органично вещество, което е от съществено значение за човека и се състои от аминокиселини. С други думи, това е вещество, което участва в следните процеси:

• образуване на хормони и ензими;
• действа като материал за клетъчно изграждане;
• подпомага усвояването на мазнините, въглехидратите, витамините и минералите;
• Той е и основен елемент на имунната система.

Когато става дума за спортно хранене, протеинът се определя като продукт, в който основната съставка е концентриран полипептид. животинският протеин е по-ценен от протеина от растителни храни. Растителните протеини съдържат заменими аминокиселини, т.е. съединения, които организмът е в състояние да синтезира сам.

как действа протеинът

Високите дози протеини помагат на хората бързо да натрупат мускулна маса и да се отърват от излишните килограми. За да се постигнат тези цели, не е възможно да се набавят достатъчни количества от веществото чрез нормално хранене. Прекалените усилия могат да доведат до негативни последици, като подуване на стомаха и храносмилателни разстройства. Затова спортистите приемат специални протеинови напитки. Шейкът се усвоява бързо, разгражда се на аминокиселини и се абсорбира в кръвния поток. Освен това той помага не само за увеличаване на мускулната маса, но и за регенериране на мускулните влакна, увредени по време на интензивно обучение.

По отношение на загубата на тегло веществото играе важна роля в процеса. Когато отслабвате чрез диета или упражнения, може да отслабнете твърде много, тъй като синтезът на протеини е нарушен. За да се избегне това и за да се поддържа мускулният тонус по време на интензивни спортни дейности, е необходимо да се консумират достатъчни количества.

плюсове и минуси на протеина

Разумното използване на протеинови продукти помага на спортистите и на тези, които се борят за отслабване. Благодарение на това вещество се постигат следните ефекти

• Ускорено натрупване на мускулна маса;
• Повишена сила и издръжливост;
• повишава ефективността на спортните дейности;
• Загуба на апетит (чрез намаляване на нивата на кръвната захар);
• нормализиране на нивата на инсулина (също и при хора с диабет тип 2);
• Набавяне на достатъчно протеини в организма, без да се натоварва храносмилателната система.

Трябва да се отбележи обаче, че суроватъчният протеин не е напълно безвреден и поради това има следните недостатъци:

• Напитката от суроватъчен протеин може да предизвика храносмилателни проблеми (особено при непоносимост към лактоза);
• Прекомерната консумация може да увреди функцията на бъбреците и черния дроб;
• Продуктът съдържа подсладители и ароматизатори, защото протеиновата напитка първоначално има лош вкус.

Противопоказания

Не липсват противопоказания за прием на спортни храни, а следните могат да бъдат сериозни пречки:

• Алергия към протеини;
• Бъбречно или чернодробно заболяване;
• Намалено производство на стомашен сок (приемайте с повишено внимание).

Резюме

Отслабването и изваяната и стройна фигура са изключително трудни и изискват редовна работа. Постоянните тренировки, контролирането на всяка калория, която постъпва в организма, и много други неща изискват желязна издръжливост и воля. Въпреки това с помощта на спортното хранене можете да го улесните и да издържите този период много по-добре, както физически, така и психически. Вече няма да се стряскате при вида на шоколадово блокче или да мечтаете за обикновено парче хляб. Протеините правят всичко това възможно.

За предпочитане е също така да използвате добавки, които ви позволяват да извлечете максимума от усилията си, без да ги хабите напразно. В резултат на това диетата и целият период на отслабване няма да продължат с месеци без желания резултат.

Видове протеини за момичета

Можем да разграничим основните групи спортно хранене, които са подходящи за отслабване:

суроватъчен протеин. Богат на аминокиселини. Суроватката предизвиква производството на протеини. Бързо храносмилане, без претоварване на стомаха. Поддържа мускулния тонус и възстановява изгубените вещества в организма, което го прави предпочитан продукт за отслабване.

Казеин. Може да бъде чудесен заместител на хранене. Казеинът има способността да намалява нуждата от сладкиши, усвоява се бавно и не забавя отслабването. Казеинът насища кръвта с аминокиселини до 8 часа. Освен това спортните напитки на казеинова основа са нискокалорични, дори в сравнение със салатата и диетичните пилешки гърди.

Изолирайте. Правилният вид протеин, когато отслабването се забави и строгата диета предотвратява допълнителните калории. Приемът на изолат обикновено е необходим при интензивни сутрешни тренировки. Способност за бързо насищане на организма с полипептид. Препоръчва се за тези, които искат да подобрят максимално формата на тялото си.

Комплекс. Различни комбинации от суроватъчен, казеинов, изолатен и яйчен протеин. Храносмилането е по-дълго от това на чистия изолат или суроватката и затова е добра лека закуска. Съдържанието на калории в комплексните протеини е по-високо от това в суроватъчните или изолатните, но това не пречи на отслабването, особено ако диетата е балансирана. Аминокиселините в сместа постепенно насищат кръвта, като ви карат да се чувствате сити за по-дълго време.

Най-добрите суроватъчни изолати

Суроватъчните протеини се получават от естествената млечна суроватка, която се получава при производството на сирене. Това е един от най-ценните продукти за организма, който насища кръвта с незаменими аминокиселини. Почти мигновена абсорбция и разграждане, така че концентрацията на хранителните вещества в кръвта се повишава в рамките на един час след консумацията.

Mote „Суроватъчен протеинов шейк

Продукт, произведен в България, предназначен специално за жени, които искат да отслабнат. Компонентите на праха са подбрани с оглед на всички особености на женската физиология: те са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и не съдържат захар или фруктоза. С други думи, това е най-чистият суроватъчен протеин. Сместа включва и активен пребиотик, който подобрява метаболизма. Концентратът има калорична стойност от 136,8 ккал на 34 г.

„Суроватъчен протеинов шейк“ бързо насища организма с важни микроелементи благодарение на своята биоактивност и поради това печели по качество. Въпреки това, всеки, който има алергия към белтъка на кравето мляко (БМП), трябва да се консултира с лекар преди употреба. Средната цена е 1270 щатски долара.

Mote „Суроватъчен протеинов шейк

Предимства:

• Приятен вкус, напомнящ на сладолед;
• притъпява глада;
• лесно и бързо усвояване;
• атрактивна цена;
• нискокалорични.

Недостатъци:

• Не е подходящ за хора, алергични към BCAA.

Ultimate Nutrition „ISO Sensation 93“

Високопротеинов чист изолат с концентрация 93 г на 100 г прах. Продуктът е напълно без мазнини, с по-малко от 1 г въглехидрати на 33 г напитка. В приложенията за отслабване той лесно замества 25% от общия хранителен прием. Това намалява значително приема на мазнини и калории.

„ISO Sensation 93“ също е висококалорична напитка без мазнини

Видео преглед на протеина:

Флагманският продукт на американската компания BioTech, който е най-концентрираният, почти съвършен изолат. Съдържание на протеини 89 г на 100 г прах. Що се отнася до млечните мазнини и лактозата, те са по-малко от 0,5 г в 25 г от напитката. Iso Whey Zero съдържа и следното

• хидролизат на суроватъчен протеин изолат;
• Аминокиселинен комплекс BCAA;
• лимонена киселина;
• сгъстители;
• подсладители;
• естествени ароматизатори.

Напитката не съдържа захар и лактоза. Една порция от шейка осигурява достатъчно количество BCAA на ден. „Iso Whey Zero се предлага и в широка гама от вкусове:

• кокос
• банан;
• ягода;
• лешници;
• кафе;
• тирамису;
• ванилия;
• шоколад;
• бисквити.
• крем.

Средна цена за един шейк: 2 300 Леви.

Видео преглед и тестване на продукта:

BioTech Iso Whey Zero

Предимства:

• истински концентрат;
• Минимално съдържание на мазнини и въглехидрати;
• бързо храносмилане;
• лесен за приготвяне и разтваряне;
• Висококачествена напитка;
• Съдържа комплекс от аминокиселини BCAA.

Недостатъци:

• Някои вкусове са прекалено сладки.

Най-добрите смеси и концентрати от суроватка

MyProtein Impact суроватъчен протеин

Протеинов концентрат от краве мляко, съдържащ 80 g протеин (в съотношение 100 g) и минимум млечни мазнини и въглехидрати. без захар. Една порция е достатъчна, за да покрие дневната нужда. „Impact Whey Protein е подходящ както за жени, така и за мъже, които отслабват. Освен това тази напитка е отлична помощ при спортно обучение, бързо тонизираща мускулите. Удобно е също, че напитката може да се консумира по всяко време на деня. Особено полезно веднага след събуждане или след интензивна тренировка.

Шейкът се предлага в широка гама от вкусове:

• Ябълка и малина;
• банан;
• касис;
• боровинки;
• Вкус на канелена кифла;
• Кленов сироп и пекан;
• и други варианти на плодови, ягодови и шоколадови аромати.

Средната цена е 1 800 rbl.

Видео преглед на продукта:

Формулата ProStar е комбинация от суроватъчен протеин изолат, пептиди и концентрат. Абсорбира се напълно само за половин час. Прахът е добре разтворим във вода или мляко и не образува бучки или пяна. Готовият за употреба шейк се препоръчва да се приема като закуска сутрин, заедно с лека закуска, половин час след тренировка или преди започване на спортна дейност. Една порция от 30 г съдържа 25 г протеин, максимум 3 порции дневно. Prostar 100% Whey съдържа и аминокиселинен комплекс. вкусовите възможности радват клиентите с разнообразието си:

• ванилия
• крем;
• банан;
• ягода;
• малина;
• Шоколад;
• бисквити.

Средната цена е 3 300 rbl.

Видео преглед на този протеин:

Ultimate Nutrition „Prostar 100% Whey

Предимства:

• високо качество;
• полипептиден концентрат;
• бързо храносмилане (за 30 минути);
• Широка гама от вкусови комбинации;
• се разтваря добре в мляко или вода, без бучки;
• Премахва недостига на хранителни вещества в организма за кратък период от време.

Недостатъци:

• Някои от вариантите на ароматите имат ясно изразен химически вкус;
• По-високо съдържание на мазнини и въглехидрати в сравнение с други продукти от тази категория
• висока цена.

SAN „100% чиста титанова суроватка“

Суроватъчен протеин от американски производител със сукралоза, суроватъчен протеин изолат и млечен протеин. Серумните пептиди не се съдържат в продукта. Що се отнася до концентрацията на веществото в една порция, тя е средно 23 g на 30 g. Това обаче варира в зависимост от количеството на съставката.

„100% Pure Titanium Whey“ е предназначена да ви помогне да натрупате бързо мускулна маса и затова е подходяща само за професионални спортисти, занимаващи се с високоинтензивни тренировки, включително изгаряне на мазнини. Коктейлът също така е добър помощник за увеличаване на силата и потискане на производството на кортизол, хормон на стреса, и подобрява настроението по време на отслабване. Предлага се в бисквити с шоколадов чипс. Средната цена е 3 700 Леви.

Видео преглед на продукта:

Един от най-популярните и търсени протеинови шейкове от водещата компания за спортно хранене Optimum Nutrition. Изолатът е в основата, а глутаминът, протеиновият концентрат (80%) и суроватъчните пептиди (суроватъчен хидролизат) също са включени. Напитката се абсорбира незабавно, в рамките на 10-15 минути след консумация, така че тялото бързо се възстановява, а пептидите имат анаболен ефект. Благодарение на глутамина силата и енергията, изразходвани по време на тренировка, се връщат много бързо. Коктейлът не предизвиква стомашно-чревни смущения. „Gold Standard 100% Whey на Optimum Nutrition се предлага в широка гама от вкусове:

• ванилия;
• крем;
• капучино;
• крем;
• торта;
• Бисквити;
• шоколад;
• лешници;
• фъстъци;
• ягода;
• мента;
• банан.

Средната цена е 4 300 Леви.

Видео за този протеин:

Optimum Nutrition „Gold Standard 100% Whey

Предимства:

• популярен производител;
• Разтваря се добре без бучки
• концентрат;
• забележима ефективност;
• Богат на аминокиселини и ензими;
• Разнообразието от вкусове;
• Висококачествена напитка.

Недостатъци:

• Някои вкусове съдържат въглехидрати и глутен;
• захарния характер на някои аромати;
• висока цена.

Избори

За да откриете коктейла за отслабване, който е най-подходящ за вашето тяло и ви помага да постигнете желаните резултати, трябва да обърнете внимание на 4 основни критерия:

1. Състав.

   Естественият състав винаги е плюс. Чудесно е, ако няма изкуствени ароматизатори или оцветители. Преди да купите, уверете се, че в шейка няма захар – тя пречи на отслабването. По-добре е да съдържат фибри, L-карнитин, протеини.

2. Витамини и минерали

   . При отслабване организмът има особена нужда от витамини и минерали. Уверете се, че смутито ви съдържа основните витамини А, С, В6, В12, фолиева киселина и други.

3. Вкус.

   Най-популярните вкусове на фитнес шейковете са шоколад и ванилия. В зависимост от производителя обаче може да се предлагат и други вкусове. Те не оказват влияние върху загубата на тегло, но някои от тях могат да бъдат твърде специфични.

4. Формат

   . Коктейлите за отслабване се предлагат в сашета или буркани. Първите са лесни за носене със себе си (например на работа), докато вторите обикновено са по-евтини и имат по-голям обем, така че изборът на формат зависи изцяло от вашите предпочитания.

Топ хидролизати

Хидролизирани суроватъчни пептиди. Този протеин се различава от другите видове продукти по метода си на производство. Хидролизатът се абсорбира по-бързо в кръвния поток. Шейкът трябва да се приема веднага след интензивна тренировка. Хидролизатът е добро решение и за хора с непоносимост към лактоза.

Ultimate Nutrition „Carne Bolic“

Високопротеинов шейк, чиято основна съставка е говежди протеин. Другите съставки включват подсладители и ароматизатори (естествени или изкуствени). Продуктът от 28 г съдържа 24 г протеини, без мазнини и въглехидрати. Говеждият протеин се усвоява веднага и е богат на аминокиселини, така че незабавно задоволява нуждите на организма от хранителни вещества. Мускулните влакна се регенерират след интензивни спортни дейности и мускулният растеж се ускорява чувствително. Предлага се с вкус на портокал, къпина, ванилия, лимонада и плодов пунш. Средна цена – 1 700 rbl.

Видео преглед на този продукт:

Скъп и бързо абсорбиращ се продукт, който трябва да се консумира само 10-15 минути след това. Протеинът на прах се базира на 30 г говежди протеин на 39 г порция. Съдържанието на мазнини и въглехидрати в една порция е най-ниското – съответно 1 г и 3 г. Platinum Hydrowhey е допълнително обогатен с комплекс от ензими и аминокиселини BCAA. Съдържа хранителен сгъстител (целулозна гума), така че разтворен във вода или мляко, шейкът е гъста напитка. Съдържа също сукралоза (подсладител), лимонена и ябълчена киселина и естествени аромати. Препоръчва се напитката да се приема сутрин, един час преди тренировка или 20 минути след нея. Подходящ за тези, които искат да изгарят мазнини, без да губят мускулна маса. Предлага се с вкус на ванилия и шоколад. Средна цена – 4 700 Леви.

Видео преглед на хидролизата:

Optimum Nutrition „Platinum Hydrowhey

Предимства:

• незабавно храносмилане;
• няма странични ефекти;
• високо качество;
• естествени съставки;
• Съдържа аминокиселини BCAA;
• Подходящ за хора с непоносимост към лактоза;
• Леко вкусно;
• Най-разпространеният начин за запазване на мускулната маса по време на сушене;
• разтваря се добре.

Недостатъци:

• висока цена.

Формуляри

Капсули, прах или таблетки – какво да изберем
Протеин е традиционното наименование на високопротеинова смес на прах. Това е най-достъпната форма на добавка, но не и най-удобната, тъй като изисква точно дозиране и време за приготвяне на шейка – един шейк не трябва да се съхранява повече от 3 часа.

капсули

Протеинът е по-лесно да се вземе от дома; не се налага измерване, готвене или пране, но може да е скъп и труден за намиране.

Таблетките имат

подобни плюсове и минуси: удобни са за носене в движение, но ще ви трябват много от тях, за да постигнете подходящ ефект.

Барове

– още едно интересно разнообразие от спортни протеини. Те изглеждат като обикновени бонбони и затова са много апетитни. За съжаление, поради високата си калоричност, не се препоръчва да се консумира на острия етап от отслабването, но е идеален за „чийт“ хранене.

Течна форма

Протеинът е известен с високата си смилаемост. Приемането му е удоволствие, а течностите имат характерен вкус. И все пак това е най-скъпият протеинов продукт, а за да отслабнете, винаги трябва да проверявате калориите.

Най-добрите казеинови протеини

По своята структура този вид е подобен на изварата, тъй като разграждането и асимилирането му отнема много време. Обикновено отнема 6-8 часа след консумацията на казеинова протеинова напитка. Използва се в храни, но не самостоятелно, а с полипептид от суроватка.

SynTrax „Мицеларен крем

Висококачествен продукт, направен от натурален мицеларен казеин – естествено вещество, получено чрез щадяща филтрация. Мицеларният казеин има ревитализиращ и регенериращ ефект върху мускулната тъкан. Благодарение на бавното си храносмилане и усвояване Micellar Creme е незаменим помощник при отслабване и по време на строги диети – напитката насища организма с протеини и помага да се регулира количеството на калориите. Процентното съдържание на веществото е 80 %. Съдържа също изкуствени и естествени ароматизатори, сол, соев лецитин, сукралоза и ацесулфам калий. Прахът е лесно разтворим в мляко или вода. По отношение на вкуса продуктът се предлага в три вкуса – ванилия, ягода и шоколад. Средна цена 1 700 евро.

Видео преглед на продукта:

Друг продукт от популярен производител на спортни храни, Optimum Nutrition. Изработен от натурален мицеларен казеин, получен чрез микрофилтрация, при която се елиминира процесът на нагряване, като се запазва оригиналната структура на веществото. 33 г съдържат 24 г протеини, 4 г въглехидрати и 1 г мазнини. Препоръчва се шейкът да се приема преди лягане, тъй като казеиновият протеин се усвоява много бавно. Тези, които приемат 100% казеин, докато се опитват да отслабнат, трябва да консумират напитката след тренировка: загубата на ресурси ще бъде възстановена, а тялото ще попълни дневния си прием на протеини. Редовният прием на спортни храни изгражда чисти и изваяни мускули. Предлага се в следните вкусове:

• фъстъци;
• крем;
• ванилия;
• шоколад;
• бисквити.

Средната цена е 2400 Леви.

Видео преглед на протеини:

Optimum Nutrition „100% казеин“

Предимства:

• Естествен протеин в състава;
• висококачествена напитка;
• Приятни аромати;
• Разтваря се лесно и не оставя бучки;
• Осигурява трайна ситост;
• Подходящ за употреба преди лягане.

Недостатъци:

• Съдържа сгъстители.

Действие върху тялото

Основните ползи от смутитата:

• запазват растителните влакна, антиоксидантите и витамините;
• съдържат лесно усвоими въглехидрати, които осигуряват прилив на енергия, по-добро настроение и работоспособност;
• Има антистрес ефект;
• укрепване на имунната система;
• Пречистване на организма от токсини
• Благодарение на съдържанието на фибри те подобряват храносмилането;
• засища и едновременно с това утолява жаждата;
• Подпомага загубата на тегло.

Последният е най-важен, защото много хора го смятат за основа на хранителния прием. И за това има основателна причина:

• нормализиране на храносмилането означава, че мазнините не се складират, а се превръщат в полезна енергия;
• прочистването на дебелото черво може да свали няколко килограма;
• Продължителната ситост намалява общия дневен прием на калории и ви позволява да спазвате диетата си;
• Подобрява метаболизма, активира липолизата;
• елиминиране на излишните течности от организма; това води до загуба на още 1-2 кг;
• Елиминирането на холестеролните плаки също така спомага за намаляване на теглото;
• Подобната на пюре консистенция на смутитата нормализира баланса между водата и солта.

Така че смутито е свързано с ползи за здравето като цяло и по-специално за намаляване на теглото. Вярно е, че трябва да знаете как да го приготвите правилно, за да го отстраните. Висококалоричните продукти и подсладителите могат да имат обратен ефект.

От страниците на историята. Никой не знае със сигурност кой е измислил напитката и кога е наречена така. Първата версия гласи, че терминът произлиза от хипитата, а втората – че сърфистите от Тихия океан са измислили тези шейкове.

Най-добрите комплексни протеини

Тези напитки са смес от няколко вида протеини. Непосредствено след изпиването на шейка се осигурява максимална концентрация на аминокиселини. В същото време, благодарение на бавното усвояване на протеините, мускулните влакна се подхранват дълго време.

SynTrax „Matrix“

Популярна формула за отслабване с много съставки от SynTrax. Комплексът се основава на 4 основни съставки: суроватъчни и млечни концентрати, яйчен протеин и хидролизиран пшеничен протеин

• фъстъци;
• крем;
• ванилия
• бисквити;
• шоколад;
• банан;
• оранжево;
• мента;
• ягоди.

Средна цена – 1,500 USD.

SynTrax ‘Matrix

Предимства:

• високо качество;
• Ефективност, видим мускулен растеж;
• достъпна цена;
• съдържа аминокиселини и полипептиди от различен произход;
• Цялостно въздействие върху организма;
• Разтваря се добре в мляко или вода
• Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Недостатъци:

• Не е подходящ за хора с алергия към яйчен протеин.

Модерен протеин на USPlabs

Популярен многокомпонентен продукт от USPlabs, производител на спортно хранене. Прахът съдържа изключителен млечен протеин. Комбинация от няколко вида протеини: суроватъчни и млечни протеинови изолати, мицеларен казеин, суроватъчен концентрат и хидролизат. Благодарение на богатия си състав шейкът се усвоява веднага след консумация, като попълва енергията на организма по време на интензивни упражнения и при строги диети и отслабване. Богатата на хранителни вещества напитка подпомага бързото възстановяване и натрупването на чиста мускулна маса. Казеинът в основата на формулата осигурява дълготрайна ситост, като по този начин се избягва честото похапване. Една порция от 35 г съдържа 23 г протеини, 3 г мазнини и въглехидрати. Може да се приема вместо закуска сутрин или веднага след тренировка. Предлага се с вкус на ванилия и шоколад. Средна цена – 3,150 Леви.

Видео преглед на продукта:

Сравнение на наличните продукти

За по-ясно сравнение на горепосочените разновидности на шейкове използваме общата таблица за сравнение.

Свързани оценки: Най-добрите масла за коса – Най-ефективните продукти за грижа за косата

Среден	Аромат	Мазнини (g)	Протеин (g)	Въглехидрати (g)	Цена (RUB)
Natural Balance Oriflame	ягоди	1.5	7.5	6	2,200 до 2,650
Шоколад Slim	горещ шоколад	12	10	57	930 до 1 090
ISO-100 Dymatize	ванилия	25	1	от 3,440 до 3,745
Fito Slim Balance	мляко на прах	5	10	22	880 до 990
HydroPure Nutrabolics	ягоди	24	2	4 970 до 5 030