Какво е съоръжение за предварителна тренировка и за какво служи то

Възстановяване

Сергей Сидорук 31.03.2019 няма коментари

2

Какво е предтренировъчен комплекс и за какво служи

3.4 (68.57%) 7

Предтренировъчните продукти са категория продукти за спортно хранене, които спомагат за повишаване на производителността и ефективността на спортистите по време на тренировка. Най-често срещаните видове добавки преди тренировка включват стимуланти и компоненти, които увеличават притока на кръв към мускулите.

Можем да откроим основните параметри, които се влияят от приемането на комплекси за предварително обучение:

• Концентрация и фокус;
• Увеличаване на издръжливостта;
• Изпомпване (пълнене на мускулите с кръв при работа до отказ);
• Подобрява възстановяването между схватките;
• Повишена енергия и производителност;
• Увеличаване на силата чрез добавяне на горепосочените продукти.

Увеличаване на енергията и производителността чрез приемане на комплекси преди тренировка

Съставките на предтренировъчния комплекс

Съдържание

Всяка компания се стреми да разработи свой собствен „вълшебен еликсир“, но има списък с основни съставки, които могат да бъдат открити в почти всички добавки за предтренировка.

• Креатинът е елемент от спортното хранене, който може да се намери по рафтовете на магазините за хранителни стоки като отделен продукт. Увеличава силата и ефекта на изпомпване. Увеличава мускулната маса чрез задържане на вода в организма. Увеличава метаболизма и издръжливостта.
• Бетаин, производно на аминокиселината глицин. Увеличава производството на естествен креатин. В допълнение към горепосочените ефекти, бетаинът намалява производството на кортизол, което предотвратява катаболизма (загубата на мускулна маса).
• Аминокиселини: стандартен набор от всички BCAA (левцин, валин, изолевцин) и аргинин с тирозин. Тирозинът повишава нивата на адреналин в кръвта. Аргинин – богати на азот мускули. BCAA и креатинът са независими спортни хранителни добавки. Състои се от три незаменими аминокиселини, които помагат на мускулите да се възстановят по-бързо и намаляват вероятността от травми.
• Адаптогени от растителен произход – елеутерокок, женшен, радиола розеа. Растения, подобряващи умствената и физическата активност. Много добре за имунната система.
  

  Почти всички тренировки преди тренировка съдържат списък с ключови съставки

  РЕФЕРЕНЦИЯ! Елеутерококк, женшен и Radiola rosea могат да се приемат отделно от всички спортни добавки по време на епидемия от ОРЗ или при поява на симптоми. По-добре е да сте сигурни, отколкото да се оттеглите от тренировката за неопределено време и да губите време за възстановяване.

• Гуараната също е растителна храна. Има силен тонизиращ ефект и е богат на витамини. Леко притъпява чувството за глад. Подобрява мозъчната дейност.

Най-добрият предтренировъчен продукт

Ако решите да си купите най-добрия предтренировъчен комплекс, трябва да знаете повече за Mesomorph и неговите предимства. Биоинженерите на APS Nutrition успяха да разработят уникална формула, която допринесе за голямата му популярност. Основните компоненти на продукта са:

• Креатин-о-фосфатът елиминира разрушаването на връзките между нервните и мускулните влакна, което ви позволява да увеличите интензивността, без да вредите на тялото си;
• Креатин-нитратът повишава силата и издръжливостта и помага за бързото изграждане на мускулите и бързото възстановяване;
• Икариинът има свойства, идентични с тези на известната виагра, и подобрява сексуалната активност;
• Витамини в подкрепа на организма, които предотвратяват намаляването на имунитета, появата на хронична умора и депресия.

Комплексът включва и традиционни за спортистите помощници: бета-аланин, цитрулин и др. Купете комплекс за предварителна подготовка на мезоморфите според личния си вкус. Предлагат се аромати на диня, грозде и ананас.

Как работи

Действието на предтренировъчния комплекс се дължи на факта, че всеки от неговите елементи има активен ефект върху повишаването на ефективността на тялото и буквално го „навива“ на пълна мощност.

Повечето от съставките въздействат върху ЦНС (централната нервна система), така че атлетът работи върху резултатите си, а не магическият прах прави всичко вместо него. Целият процес на обучение просто става по-продуктивен. В същото време спестява време, като прави тренировката много по-бърза. Паузите между тренировките няма да надвишават половин час, защото ще имате много по-малко време за почивка.

Как да приемаме правилно комплекс за преди тренировка

Както във всичко, и тук трябва да знаете точната сума. В противен случай в залата просто няма да останат палачинки и всички те ще се окажат на бара ви.

Само преди тренировка може да се приема предтренировъчна добавка

• Добавките преди тренировка могат да се приемат само преди началото на тренировката. 15 до 20 минути. Точно навреме за загрявката той ще започне да действа.
• Най-много 6 до 7 часа преди лягане. Всеки човек има индивидуално възприятие на активните съставки. Някои хора могат да заспят веднага след тренировка, но други трябва да прекарат една безсънна нощ.
• Да не се злоупотребява. Приемайте добавка преди тренировка в средата на седмицата или по време на тежка тренировка, като например тренировка с тежести или преди представление, ако сте активен атлет. След уикенда организмът вече е преизпълнен с енергия и ненужното допълнително стимулиране е свързано с пристрастяване. Ще загубите някои от ефектите му и не прекалявайте с него.
• Дозировката е отбелязана върху кутията или опаковката на добавката. Сумите варират, така че няма универсален размер. Повечето производители имат вътрешна лъжичка, която е лесна за измерване.

Какво представлява добавката преди тренировка и какво осигурява?

Предтренировъчните комплекси често съдържат креатин в състава си. Креатинът обаче има повече ползи от спортните постижения. Съществуващите спортни добавки използват хибридни версии на креатин, като креатин HCL.

Креатин монохидратът е първата предтренировъчна тренировка, която трябва да опитате, преди да преминете към други смеси.

Съществуват и хранителни добавки преди тренировка без креатин. Много от тях съдържат патентована смес и различни съставки – всички те ще бъдат посочени на етикета, въпреки че истинското количество ще остане тайна за производителя.

Състав на праховете преди тренировка

1. Известно е, че креатинът дава сила и мускулен растеж. Основните марки все още добавят креатин като активна и важна съставка.
2. Комплекс от аминокиселини: добавени са BCAA и други аминокиселини, които подпомагат метаболизма, преноса на течности и минерали, увеличават енергията и подпомагат концентрацията. ВСАА са много полезни като съставка за предтренировъчна подготовка, тъй като подпомагат синтеза на мускулни протеини. BCAA са ключов градивен елемент за мускулната маса, особено левцинът.
3. Комплекс от витамини В. Те играят важна роля в поддържането на метаболизма и стимулирането на енергията.
4. Стимулиращи комплекси – те могат да съдържат много отделни компоненти, включително кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеинът също повишава енергията. Все пак трябва да се отбележи, че добавките, съдържащи кофеин, трябва да се консумират не по-късно от 6-8 часа преди лягане. Стимулантът може да бъде и патентована смес. Стимулиращият комплекс осигурява енергия и сила по време на тренировка.
5. Комплекс за издръжливост: По време на интензивни тренировки организмът се нуждае от издръжливост и за тази цел се добавя креатин и цитрулин, които работят добре заедно. Повечето марки не добавят цитрулин, но той е мощна съставка, която помага за освобождаването на азотен оксид.
6. Изпомпване. Аргининът е ключова съставка в синтеза на азотен оксид, който създава помпена.

Странични ефекти на добавките преди тренировка

• Безсънието е един от основните проблеми, свързани с добавките. Кофеинът може да повлияе на цикъла на съня при някои хора, ако се консумира по-малко от 8 часа преди лягане.
• Гадене, главоболие, сърбеж, повръщане. Те са много индивидуални – някои от съставките на праха могат да предизвикат определени реакции при някои хора. Препоръчително е да преустановите употребата, ако се наблюдава някой от горните симптоми.
• Сърдечни проблеми. Препоръчителните дози не трябва да се превишават.
• Дехидратация – обезводняване. Креатинът и кофеинът са диуретици и извеждат водата от организма. По-високите дози преди тренировка са неподходящи поради проблеми, водещи до дехидратация. Отново се придържайте към препоръчаната доза.

Странични ефекти

Не забравяйте, че има и някои странични ефекти

• Риск от претрениране поради нервна система и физическо състояние
• Главоболие и гадене от стимулиране на нервната система;
• Повишена възбуда и загуба на съня;
• Депресия и усещане за депресия;
• Повишена сърдечна честота и киселини.

Страничните ефекти могат да включват главоболие и гадене

Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да спрете приема на предтренировъчната добавка или да намалите порцията наполовина. Ако дадена добавка е необходима за подобряване на представянето по време на състезание, опитайте да вземете добавка от друга компания, напр.к. Съставките в тях могат да бъдат различни, а новата „предварителна тенденция“ ще работи без странични ефекти.

Как да изберем правилния комплекс преди тренировка

За да разберете кой предварителен тренажор е най-подходящ за вас, трябва да вземете предвид няколко важни момента.

• Като начало разберете дали имате проблеми със сърдечносъдовата система или ЦНС.
• Проучете състава на добавката за елемент, който предизвиква алергии.
• Определете защо изобщо купувате добавка преди тренировка.к. В единия от тях, освен основните елементи, съставките са по-подходящи за професионални спортисти, докато другият е по-ориентиран към фитнеса или други спортове с ниско натоварване.
• Консултирайте се с обучител. Опитният специалист може много по-бързо и по-конкретно да ви посъветва коя добавка е най-подходяща за вас.

Необходимо е да се консултирате с треньор, преди да закупите предтренажор

Топ 10 на най-добрите добавки преди тренировка

„Има много предтренировки, но добрите винаги се отличават от конкуренцията. Класация на най-добрите добавки за предтренировка в топ 10:

Нападение на MusclePharm

„Предварително обучение от дълготраен тип. Една от последните иновации на Assault. Получил е медицински сертификат, за да се потвърди безопасността на всички съставки на добавката.

USPlabs Jack 3D Micro

Напоследък тази добавка за предтренировка се произвежда без здравеца, който е бил нейна основа. Гераниумът е забранен в САЩ, а т.к. Дружеството е базирано там, а продуктът се разпространява по целия свят в този състав. Гераниумът намалява ефективността на комплекса поради бързото пристрастяване, така че премахването му от съставките може да се счита за плюс.

Cobra Labs THE CURSE осигурява точното количество аминокиселини, за да ви помогне да напомпате мускулите си по време на тренировка.

Рони Колман Myo-Blitz

Едноименният продукт на осемкратния носител на титлата Mr Olympia (основното състезание по културизъм). Формулата на този продукт трябва да се адаптира към нуждите на бодибилдъра. Тя е съобразена с нуждите на трениращите и хранещите се атлети. Енергийно захранва мускулната маса и унищожава нежеланите калории.

BSN N.O. Xplode 3.0

Най-новата продуктова разработка в областта на предтренировъчните добавки. Най-добрите предтренировъчни комплекси за сила и издръжливост за мъже са едновременно по-големи и по-концентрирани, така че потентността вече е по-малка и по-постоянна, а това е по-изгоден вариант за начинаещите атлети.к. Предварителната тренировка има достатъчно остатъци, за да продължи по-дълго, и има достатъчно време да разберете как тялото ви реагира на нея.

Лабораториите на Кобра Проклятието

По-малко известен от конкурентите си, но вече се е утвърдил като силен лидер сред предтренировъчните добавки. Има силни активни съставки, затова се препоръчва само за опитни спортисти.

Muscle Tech Nano Vapor

Продуктът на опитната и надеждна компания Muscle Tech заема достойно място в редиците на предтренировъчните продукти. Това, което отличава този продукт от останалите, е повишената доза вещества, които влияят върху активирането на мозъчните функции, което значително удължава ефектите. Освен това количеството на L-карнитин (фетбърнър) е по-високо от обичайното, което е от полза за спортисти и бодибилдъри.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Марката OP е лидер в областта на спортното хранене от много години. Компанията винаги е била известна с отличния си вкус и качество на продуктите. Този продукт не прави изключение и е един от най-добрите предтренировъчни продукти в този топ клас. Комплект от всички необходими активни елементи, подходящ както за опитни атлети, така и за начинаещи.

Weider Бета-аланин

Едноименният продукт на „бащата“ на бодибилдинга Джо Уейдър. Името подсказва, че основната съставка на продукта е бета-аланин. Активно подпомага производството на карнозин, който е основният градивен елемент на мускулната и мозъчната тъкан.

Universal Nutrition Animal Rage XL

Нова версия на популярния предтренировъчен продукт с подобрен вкус и по-добър състав. Продуктът на ООН вече се основава на безводен кофеин, който стимулира ЦНС и повишава ефективността. Концентрацията е увеличена, а лъжичката е намалена, което означава, че по-малко важните елементи са намалени.

Rich Piana 5150

Едноименен продукт на известния бодибилдър Ричард Пиан. Съдържа витамин В3 и цитрулин, в допълнение към всички основни съставки, които се съдържат във всеки предтренировъчен комплекс. Витаминът подобрява кръвообращението в организма, а цитрулинът активно насища мускулите с азот.

Комплекс за предварително обучение със собствените си ръце

1. Изсипете 3 пакетчета черен чай в чаша с вряла вода (0,2 л) и изчакайте 10 минути.
2. Добавете 300 мл студена вода и изсипете в бутилка от половин литър.

Втори избор

1. Използвайте накисната вода, за да запарите 3 пакетчета черен чай в чаша (200 мл) и оставете да се запари за 5-10 минути.
2. Добавете 1 грам витамин С и го разтворете напълно във вода.

Охладете напитката си в хладилника. Приемайте преди и по време на тренировка.