Как да изберем тренажори за бягаща пътека – 11 най-добри избора

Аеробните упражнения са един от най-добрите начини за поддържане и подобряване на здравето.

Особено бягането може да ви помогне по много начини, но трябва да сте наясно с натоварването, на което е подложено тялото ви при редовни упражнения. Продължителното бягане на бягаща пътека натоварва значително ставите.

За да се компенсира това, съвременните бягащи пътеки са оборудвани с усъвършенствана система за омекотяване. Освен това са създадени специални обувки за бягане. Как да изберем правилните обувки.

Значението на избора на подходящи обувки

Упражненията на бягащата пътека се различават от джогинга на земята. В последния случай повърхността, от която спортистът се отблъсква, е статична. По-малко вероятно е човек да постави крака си на грешното място.

Коланът е в постоянно движение, като осигурява механично натоварване не само на опорно-двигателния апарат, но и на мозъка. Бегачът тича, но същевременно остава на място. Мозъкът изпраща противоречиви сигнали към вестибуларния анализатор. В общи линии натоварването при бягане е по-голямо от това при джогинг. Затова е особено важно да сте подготвени и подходящо оборудвани.

Бягащата пътека е на първо място сред всички кардиомашини по въздействие върху ставите. Когато се приземявате, силата, която атлетът упражнява върху земята, се увеличава до пет пъти. Производителите на оборудване за обучение се опитват да оборудват покритието с еластомери. Но дори и тези устройства не могат ефективно да потискат вибрациите. Само обувките за бягаща пътека предлагат максимална защита за стъпалото и петата.

Аксесоари

Спортните аксесоари могат да направят тренировката ви по-удобна и ефективна.

Мониторът на сърдечния ритъм е полезен за наблюдение на тялото и управление на тренировката. Дори най-простите модели работят.

Пулсомерите, които измерват сърдечната честота от ръцете ви, са по-точни от тези, монтирани на гърдите. Това може да е важно, ако искате да отслабнете или да тренирате определени функции на тялото, например оползотворяването на млечната киселина.

Лентите за китки помагат за отвеждане на потта от челото ви по време на бягане. Mizuno ги предлага. Или можете да носите превръзка на челото.

За да не пречите на тренировката, можете да поставите телефона си в чанта с каишка за рамо.

Защо не практикувате боси?

Фитнес инструктори, лекари и конструктори на машини единодушно препоръчват да се носят само безопасни обувки. Ако оборудването не е личен треньор, това също е хигиенен проблем. Някои от най-често срещаните причини да не бягате боси на бягаща пътека включват

• Риск от увреждане на кожата. Повърхността на пистата е изработена от груб, абразивен материал за по-добро сцепление с ходилото. Бягането на бос крак може да доведе до ожулване или мехур.
• Риск от нараняване. Тъй като щангата е в постоянно движение, без подходяща опора за краката е лесно да се подхлъзнете и да се изкълчите.
• Възможност за повреда на самата машина. Прекомерно изпотяване по време на тренировка. Неравностите, оставени от бягането, трудно се отстраняват от порести повърхности. Замърсяването оказва отрицателно въздействие върху работата на устройството.

Правилните обувки за бягаща пътека няма да се усещат на краката ви и ще предпазят не само ставите, но и кожата на стъпалата ви.

Защо ни е необходим тест GAIT?

От всичко гореизложено може да се направи едно заключение – изборът на треньори е сериозен процес, който изисква от спортиста много знания. Разбира се, начинаещият не иска да прекарва вечерите си в четене на литература за това как да обуе обувка.

Ето защо съществува услуга, наречена анализ GAIT. Просто, изборът на треньор за спорт. Така се анализира стъпалото на клиента и се прави подбор на най-подходящите чифтове от различни производители. Оценяват се не само размерите на стъпалата, но и целият набор от измервания на стъпалата. важни са следните критерии: ширина, модел на движение, пронация в статично и динамично положение. Винаги трябва да се оценяват сводът и консистенцията на дясното и лявото стъпало.

Анализът се извършва с помощта на компютър и от специалист, като се извършва и визуална проверка. Човек се разхожда и бяга на бягаща пътека, докато е заснет от камера на компютърен екран. На свой ред компютърът вече извършва тест и показва резултатите на екрана. Специалистът следи всички важни параметри и предоставя обобщение на изследването.

Fitness Place също така предлага на потребителите възможност да направят анализ на стъпалата преди покупка. Нашата мисия е да помагаме на спортистите да подобряват уменията си, затова разполагаме със специалисти, които да ви помогнат да намерите подходящите обувки.

Вид пронация

Внимавайте много при избора на спортни обувки. Тъй като тесните и неудобни обувки не само влияят на здравето на краката, но могат да причинят и проблеми с гръбначния стълб. Повишено омекотяване по време на физическа активност. Ето защо, ако имате първоначално заболяване на опорно-двигателния апарат или специална структура на стъпалото, консултирайте се с лекар, преди да си купите обувки.

Важен критерий при избора на маратонки е типът пронация – положението на стъпалото при ходене и бягане. Тя е тясно свързана с формата на свода на стъпалото. Съществуват няколко различни вида:

• Нормален. Най-често срещаната арка. Повечето обувки са създадени за него. Ако чорапите ви са насочени напред и са успоредни един на друг, маратонките с надпис „неутрален“ са подходящи.
• Плосък. Стъпалото няма ясно изразена извивка от костта под големия пръст до петата. Обикновено е симптом на плоскостъпие. Когато тичате, чорапите ви неволно се обръщат навътре. Такъв спортист трябва да стабилизира стъпалото и да избере „стабилизиращи“ маратонки.
• Висока. Високият свод на стъпалото ще доведе до обръщане на чорапите навън. В този случай се нуждаете от обувки с гъвкава подметка, обозначена и като „стабилна“.

Независимо от формата на стъпалото, обувките могат да коригират разпределението на натоварването. Ортопедичните обувки с правилния обучител могат дори да подобрят стойката ви в по-голяма или по-малка степен.

Подметка

Един от най-важните елементи на спортните обувки е подметката. Той абсорбира силите на амортизация. Търсете модели, предназначени за движение по асфалт или почва. Степента на омекотяване се разпознава по определени обозначения:

• Air – иновативната въздушна омекотяваща система на Nike;
• Гел – гел вложки;
• Вълна – Детайли на окачването под формата на изпъкнала плоча.

да видите тези маркировки върху петата или пръстите на краката. Омекотяването може да е от едната или от двете страни на обувката.

Подметката на обувките за бягане трябва да е гъвкава в областта на пръстите. Това ще намали претренирането на подбедрицата и ще облекчи натоварването на сухожилието.

Най-добрите дамски маратонки от утвърдени производители

Намирането на модел обувки от реномирани производители е лесно, просто отидете на уебсайтовете на големите производители като Nike, Addidas или Asics и използвайте филтъра за избор на продукти, за да намерите вашите обувки за бягане. Разбира се, по-добре е, ако купувате директно в магазина заедно със специалист, но не винаги е възможно, особено сега почти всички онлайн магазини имат възможност да върнат продукта след монтиране. Както писахме по-рано, трябва да изберете леки обувки с лек протектор, умерено омекотяване и дишаща горна част.

Nike Free RN 2018

Nike разполага с огромна гама от обувки за бягане, но ще разгледаме един от най-универсалните модели.

Nike Free RN 2022 – Този модел е чудесен за ежедневно бягане на къси разстояния и се счита за един от най-универсалните в гамата. Иновативна подметка с обновен дизайн осигурява комфорт, като следва естествените движения на крака. Нещо повече, добавянето на спандекс в горната част подобрява динамичното прилягане на маратонките. Горната част на тренажора е мека, лека, лесна за сгъване и затова заема малко място и лесно се побира в чанта или раница.

Подметката на Nike Free RN 2022 е мека, лека, гъвкава, не затруднява движението на крака и дава естествена свобода на движенията, а обувките сякаш се превръщат в продължение на крака.

Маратонки Nike Free RN 2018

Предимства:

• Нишките Flywire са комбинирани с връзки за допълнителна подкрепа при затягане;
• Заоблена пета за удобно и плавно движение на крака;
• Подметка с текстурирани части от пяна в областта на пръстите и петата за сцепление;
• 8 мм приплъзване от петата до пръстите;
• Предлагат се в 11 цвята, като всеки може да избере подходящ цвят.

недостатъци:

• Намалено сцепление.

Asics STORME

Asics STORME е универсален тренажор за продуктивна тренировка, независимо дали сте на открито, или във фитнеса. Доброто омекотяване е гарантирано благодарение на междинната подметка и стелката от EVA.

Маратонки Asics STORME

Предимства:

• Междинна подметка от EVA;
• Горната част е изработена от синтетична кожа и мрежа, което осигурява отличен въздушен обмен;
• Вътрешната стелка може да бъде заменена с ортопедична стелка;
• Наклон: 8 мм.

Недостатъци:

• Подходящ треньор.

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost е универсална, лека обувка за бягане с оптимално омекотяване. Еластична плетена горна част се адаптира към променящия се размер на стъпалото по време на бягане.

Маратонки Adidas Ultraboost

Предимства:

• Еластична междинна подметка;
• Гъвкава стелка;
• Подметка, осигуряваща добро сцепление;
• Устойчивост на утъпкване.

Недостатъци:

• Висока стойност;
• Дефектна тъкан в горната част на тренажора.

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE е лека, омекотена обувка за бягане на френския производител за бягане на дълги разстояния, както и за ежедневно бягане на закрито.

Треньор на Hoka ONE ONE

Предимства:

• Подкрепа срещу прекомерна пронация;
• Плавно преминаване от пета към пръсти за безпроблемен удар.

Недостатъци:

• Висока цена.

Общи съвети относно избора

Всеки амбициозен спортист иска да знае как да избере правилната обувка за бягане за дълъг път. Когато купувате, обърнете внимание на някои важни критерии:

• Тегло. За бягане: Изберете леки обувки. Средното тегло на дамските маратонки трябва да е 200 г, а на мъжките – 250 г.
• Шнурове. Асиметричната връзка се затваря от вътрешната страна на обувката, което осигурява надеждно сцепление на маратонката с крака.
• Размер. Изберете половин размер по-големи обувки. Кардиото ще направи краката ви леко подути от притока на кръв.

Съществуват редица производители, които са се постарали да осигурят всички параметри за здравословно функциониране. Тези марки включват:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Саломон;
• Puma.

Екипът на Greenportal е събрал полезни съвети за избор на спортни обувки. Пожелаваме ви здравословна тренировка!

Облекло

Бельо

Без значение дали е дамско или мъжко – бельото за джогинг никога не трябва да се протрива.

Джогингът твърде често води до протриване на вътрешната част на бедрата и слабините. Избирайте безшевни модели от синтетични материали с тясна кройка.

Някои марки предлагат обувки за бягане, изработени от плат, импрегниран със сребърни йони, които имат дълготраен антибактериален ефект.

Що се отнася до сутиена, той трябва да бъде избран със силна или средна опора на гърдите. Ремъците трябва да са широки, за да се разпредели равномерно тежестта.

Топ

Тениска с къс ръкав или блуза с къс ръкав е основна част от гардероба.

Ризите без ръкави могат да се протрият в областта на подмишниците. Обърнете внимание на тъканта, основата на състава трябва да бъде полиестер. Панелите от мрежа осигуряват по-добър въздушен поток на цялата екипировка.

За тези, които обичат да тичат с плейър, Craft и Nike предлагат тениски с отвори за слушалки на гърба.

Бельо

Изберете къси панталони за джогинг, спринтьорски обувки или чорапогащи.

Удобно е, ако шортите, чорапогащниците или спринтьорските ви обувки имат джоб за телефона, плейъра или ключа от съблекалнята. Изберете модели, които отговарят на вашия размер. Обърнете внимание на плоските шевове и широкия колан.

Не избирайте дрехи с широка периферия. Памучните спортни екипи и панталоните с големи размери не функционират като спортна екипировка. Естествените тъкани не отвеждат влагата, а абсорбират потта, която може да се охлади при излагане на климатик. Това означава, че джогингът в неспортсменско облекло е не само неудобен, но и опасен за здравето.