Как да изберем бягаща пътека? Напълно разбираемо!

Казват, че болестта на едно поколение е хиподинамията. Седим в офиса, седим в колата или автобуса на връщане от работа, а щом влезем в апартамента си, веднага се свличаме на стола или дивана. Средностатистическият офис работник не изминава и две хиляди крачки на ден, докато Световната здравна организация препоръчва поне десет хиляди крачки.

Този начин на живот води до мускулно-скелетни смущения, сърдечносъдови проблеми и затлъстяване. Спасението ни от болестите, свързани с липсата на движение, е ходенето и джогингът. А ако нямате време, възможност или желание да ходите пеша – тренирайте на бягаща пътека.

В момента, в който решите да тренирате на бягаща пътека у дома, вече сте направили първата голяма крачка към мечтата си. Втората стъпка е, когато се опитвате да разберете как да изберете подходящата бягаща пътека за вашия дом.

Днес на пазара има огромно разнообразие от модели и цени на бягащи пътеки. Те могат да имат различни екстри, които могат да бъдат необходими или не в зависимост от нивото на физическата ви подготовка. Производителите произвеждат модели както за огромни фитнес клубове, така и за малки фитнес зали и домашни тренировки. Цената не винаги е определящ фактор.

Решението коя бягаща пътека да изберете за дома си трябва да се определя от пространството, с което разполагате в стаята, където планирате да тренирате. Трябва да вземете предвид и размера на тялото си:

• Тегло;
• Растеж;
• дължина на крачката.

Важно е да вземете предвид както степента на използване, така и лесната поддръжка – не искате постоянно да ви се налага да викате специалисти за обслужване или ремонт на сложни елементи на бягащата пътека.

Съдържание

• Предимства на обучението на бягаща пътека
• Как да изберем правилната бягаща пътека
• Видове бягащи пътеки
• От какво е направена бягащата пътека
• Какво да търсите при избора на бягаща пътека за дома
• Система за омекотяване
• Избор на мощност на двигателя в зависимост от теглото на потребителя
• Избор на размера на бягащата пътека
• Скорост на бягащата пътека
• Ъгъл на наклона и нива на натоварване
• Стабилност на дизайна
• Как да използвате бягаща пътека
• Предварително зададени програми, Програми за тренировка
• Какво друго би било полезно в допълнение към самата писта
• Долна линия

Статистиката показва, че повечето хора не изминават повече от 2000 крачки на ден. През деня седим на работа, в колата или в обществения транспорт, а вкъщи прекарваме времето си пред телевизора на дивана. Подобен начин на живот може да доведе до затлъстяване, сърдечносъдови заболявания и нарушения на опорно-двигателния апарат. Ходенето и джогингът са най-добрият начин да избегнете тези проблеми.

Джогингът на открито е нещо добро, тъй като предизвиква аеробно натоварване на тялото и изпълва белите дробове с кислород, а ако тичате на открито в живописна местност, можете да подобрите спортното си натоварване с естетическа тренировка.

Но не всеки има възможност да тича в парка, а тичането по асфалтираните улици в града сред хора и коли не е много приятно. А времето не винаги е слънчево. Използването на бягаща пътека за упражнения в комфорта на вашия апартамент или любимата ви фитнес зала е лесно.

Професионален съвет

Фитнес инструкторите често дават съвети за това как да изберете подходящата бягаща пътека за дома си и как да тренирате на нея без надзора на професионалист. Обучителите казват, че трябва да се предпочитат добре познати марки. В каталозите не разглеждайте само рисунките, а четете и описанията. Ако имате някакви въпроси, можете да намерите отговорите в интернет или да се обърнете към персонала по продажбите.

Професионалистите предлагат да отворите уебсайта на производителя и да видите за колко се продават различните модели. Ако в даден онлайн сайт цената е по-ниска от тази в специализиран магазин за търговия на дребно, определено трябва да купите от сайта на производителя.

Добри бягащи пътеки за бягане:

• „Horizon“;
• „Clear Fit;
• „Bradex“;
• „The Brumer;
• „LAUFSTEIN Explorer Automatik.

Популярните модели имат повече от 9 програми. Ако пистата е с анализатор на мазнини, тя е подходяща за професионални спортисти. От обучителите се изисква да вземат предвид: теглото на потребителя, цената, скоростта на бягане, вида на бягащата пътека. Оптимална скорост 14 до 16 км/ч.

Домашните фитнес уреди трябва да бъдат съобразени с нуждите на потребителя. Когато човек се качи на бягащата пътека за първи път, той трябва да въведе личните си данни. Обикновено се посочват възраст, пол, тегло и височина. Благодарение на тази информация софтуерът ще изчисли възможно най-точно калориите, изгорени от даден човек по време на тренировка.

Някои известни модели бягащи пътеки ви позволяват да въведете максимален пулс. Необходимо е, когато човек е диагностициран със сърдечно и съдово заболяване. Винаги измервайте сърдечния си ритъм и следете състоянието си по време на тренировка.

Популярните модели имат стандартно време за работа. Отидете в настройките и изберете най-подходящата настройка, напр. 45 минути. Ако това не се направи, пистата може да спре и да предизвика неприятно хълцане по време на работа.

У дома фитнес уредите с функция памет са добър избор. Тези модели ви позволяват да видите напредъка си. Инструкторите препоръчват и носенето на специални обувки за бягане, за да се предотвратят наранявания. Подходящите обувки са с пружинираща подметка. Те не се плъзгат по бягащата пътека и натоварват по-малко гръбначния стълб и ставите.

Инструкторите предупреждават, че трябва да се спазват подходящи техники за бягане. Стъпалото остава равно върху пистата. Необходимо е да се движите в средата на лентата. Използвайте ръцете си, за да се хванете за специалните дръжки, когато е твърде тежък, но не се хващайте изобщо по време на бърза разходка.

След като изберете темпото си, трябва да държите гърба си изправен и да гледате право напред. След тренировка избършете дисплея, лентата и дръжките с влажна кърпа. Добрата грижа за спортното оборудване ще удължи живота му.

Предимства на обучението на бягаща пътека

Ползите от тренировката на бягаща пътека са същите като тези от бягането на открито: укрепва сърдечносъдовата система, развива издръжливост, укрепва мускулите и имунитета, намалява стреса и забавя излишното тегло. Независимо от времето, бягащата пътека ви позволява да тичате или да вървите бързо. Освен това няма опасност да се простудите от есенния дъжд, да вдишате студения зимен въздух или да се изпотите в летните горещини.

Предимства на бягащата пътека

• По време на тренировката се работи с различни мускулни групи, не само с краката.
• Възможно е да бягате с едно и също темпо за определено време, което е необходимо за темповите тренировки.
• Бягате по плосък терен с възглавници, а не по асфалт, така че е идеален за предотвратяване или възстановяване от травми.
• Ако навън нямате наклон нагоре, бягащата пътека може да се приспособи към това, като регулира наклона на платформата.
• Никакви метеорологични условия или други обстоятелства не пречат на тренировката ви.
• Бягащата пътека улеснява тренирането на техниката на бягане, контрола на сърдечния ритъм, кръвното налягане и дишането, скоростта и разстоянието.
• Възможно е преброяване на калориите.
• Някои модели бягащи пътеки запомнят настройките ви и дори могат да програмират тренировката ви въз основа на вашето тегло, възраст и ръст.

Как да изберем правилната бягаща пътека

За да извлечете максимална полза от фитнес упражненията си, е важно да купите правилния модел за предвидената употреба. Една бягаща пътека трябва да отговаря на нуждите ви в много отношения:

• Размерите на бягащата пътека трябва да позволяват тя да се побере в дома ви, така че да не заема голяма част от стаята. За малък апартамент е най-добре да използвате сгъваем или преносим модел.
• Дължината на бягащата пътека е пряко свързана с височината на човека: колкото по-висок е потребителят, толкова по-широка е стъпката. Размерът на колана за ходене определя не само комфорта при тренировка, но и безопасността: колкото по-широк и дълъг е коланът, толкова по-малка е вероятността да падне. Дължината на бягащата пътека варира между 90 и 160 см, а ширината – между 32 и 60 см. Ако искате да изберете само бягаща пътека за ходене, можете да изберете модел с тесен колан.
• Капацитетът на натоварване е един от най-важните параметри при закупуване на бягаща пътека. Максималното тегло на потребителя трябва да съответства на техническите изисквания на устройството, в противен случай е възможно бързо износване или дори счупване. Съпротивлението на плъзгача трябва да е с няколко килограма по-тежко от това на най-тежкия човек.
• Някои модели могат да тежат до 160 кг и колкото по-тежко е теглото, толкова по-добре се абсорбират ударите и вибрациите по време на упражненията.
• Максималната скорост на колана трябва да се избере в зависимост от нивото на физическа подготовка на потребителя и неговите цели. Достатъчна е скорост на ходене до 10 км/ч, 10-16 км/ч за средно ниво на физическа подготовка, докато опитният атлет се нуждае от модел, който може да развива скорост над 20 км/ч.
• Регулирането на наклона позволява разнообразна тренировка, като симулира ходене по наклон и по този начин увеличава съпротивлението.
• Освен тези критерии си струва да се разгледа функционалността на домашната бягаща пътека: трябва да решите дали се нуждаете от измерватели на темпото, времето, сърдечния ритъм, кръвното налягане и други параметри.

Домашните бягащи пътеки за отдих трябва да имат здрава рамка, стабилна лента за ходене и удобен за потребителя дисплей. Съществуват три вида бягащи пътеки по конструкция и функция: механични, магнитни и електрически.

Видове и ползи

Най-широката гама означава, че е трудно да се определи коя бягаща пътека е най-добра за вашия дом: характеристики, надеждност, издръжливост, комфорт? Неопитните потребители трудно разбират всички функции и нюанси. Първо трябва да се запознаете с видовете и режимите на работа на фитнес уредите за редовно бягане (вижте повече за бягащите пътеки). Вж. таблица 1).

Вид бягаща пътека	Принцип на въртене на платното, опънато между ролките	Предимства	Недостатъци
Механичен	Сила на мускулите на краката	Стабилна конструкция, лесно боравене, електронна независимост, лесно задаване на темпо, достъпна цена, лекота и компактност	Ограничена функционалност, неточни настройки, риск от отривисти движения, по-голямо натоварване на ставите поради лошо омекотяване, технически шум
Магнитни	Мускули на краката (магнитна система за плавно движение и спиране)	Без електричество, тиха и безпроблемна работа, безопасна употреба, дълъг живот, разумна цена, ниско тегло	Ръчно повдигане на палубата, висока твърдост при движение, ограничена функционалност
Електрически (електронни)	Електрически двигател	Гладко и постоянно движение на колана, добро омекотяване, компютър с режими и програми за обучение, дистанционно регулиране на ъгъла на палубата (опционален електрически двигател), показване на параметрите на екрана, включително сърдечния ритъм и изгорените калории	Необходимост от електрическа мрежа, по-висока цена, задължителна поддръжка, повишено тегло

Проблемът дали да си купите бягаща пътека у дома, когато нямате място, се решава със сгъваеми и компактни модели. Трансформаторите се побират удобно в малки стаи и апартаменти. Те са магнитни, механични или електрически. Лесно се сгъва за съхранение до стена или за транспортиране в автомобил. Особена характеристика са удобните за децата цветни и екологични дизайни, които отчитат физиката и физиологията на растящото тяло. Професионалните и търговските бягащи пътеки предлагат по-широк диапазон от ъгли и скорости, впечатляващ пакет от опции и предварително зададени програми, издръжливи двигатели, усъвършенствана еластомерна възглавница.

Видове бягащи пътеки

Какво е механична бягаща пътека?

Предимствата на механичната бягаща пътека включват рентабилност, лесна употреба и поддръжка. Тези бягащи пътеки са компактни и евтини и не изискват поддръжка

Механичната бягаща пътека се задвижва от краката на атлета, което я прави неподходяща за начинаещи, които не са свикнали да поддържат равномерно темпо по време на бягане. Освен това хората със ставни проблеми или разширени вени не трябва да ги използват поради липсата на омекотяване и допълнителното натоварване на краката. При механичните бягащи пътеки няма възможност за задаване на конкретна програма или получаване на разширена информация за състоянието на тялото по време на тренировка, тъй като липсват сензори или те са малко.

Какво е магнитна бягаща пътека?

Магнитната бягаща пътека също се задвижва от краката на потребителя, но за разлика от механичната бягаща пътека, при която движението е скокообразно, лентата се движи по-плавно и равномерно. Това се постига, тъй като задвижването магнетизира релсата по цялата ѝ дължина. Различните нива на съпротивление могат да се регулират, без да се променя наклонът. По-скъпи от механичните устройства, те са снабдени с дисплей, който показва сърдечния ритъм, разстоянието, скоростта и изгорените калории.

Какво е електрическа бягаща пътека?

Това са най-популярните бягащи пътеки, въпреки че те са по-скъпи, по-големи, по-тежки и зависят от различни фактори

Електрическата бягаща пътека се управлява от микрокомпютър, който ви помага да регулирате ъгъла на наклона на основата, да създавате собствена тренировъчна програма и да следите различни параметри на тренировката и състоянието на тялото си. В зависимост от класа на устройството, в премиум моделите може да има от 6 до 8 и 20 програми. Някои от тях ви позволяват да слушате музика или да гледате филми, докато тренирате, и дори да се свържете с интернет или мобилни устройства чрез Wi-Fi.

Характеристики и функции на бягащите пътеки, които влияят на избора ви

Бягаща пътека

Има три основни параметъра, които трябва да се вземат предвид:

• Широчина на коловоза. Колкото по-широко е пространството за бягане, толкова по-удобно е то. Не се притеснявайте, че ще ударите с крака си неподвижна част.
• Дължина на мрежата. Дължината е също толкова важна, особено за бегачите. При бързо темпо ширината на крачката се увеличава, така че късите бягащи пътеки не са удобни.
• Брой на слоевете на ремъците. Предлагат се във версии с 2, 3 и 4 слоя. Повече слоеве означават по-издръжливо острие.

По-долу ще намерите таблица, която служи като основа за изчисляване на идеалната ширина и дължина на пистата в зависимост от вашия ръст:

Височина, cm	Дължина на острието, cm	Широчина на ремъка, cm
<150	>110	>32
150-160	>120	>37
170-180	>130	>42
180-190	>140	>47
>190	>150	>52

Мотор за бягаща пътека

Мощността на двигателя е пряко свързана с теглото на потребителя. Неправилната настройка на пружината ще доведе до по-бърза повреда на машината. Освен това нивото на шума се увеличава с увеличаване на напрежението.

За домашни бягащи пътеки, двигател от 1,5 к.с. за момичета и от 2л. с. – за мъже.

Трябва да се направи справка за непрекъснатия работен капацитет, а не за пиковия капацитет.

Рамка

Рамката трябва да има достатъчно място, за да издържи теглото ви и работата, която извършвате на елиптичния тренажор. Предлага се в две разновидности – алуминиева и стоманена. Вторият вариант е за предпочитане.

Размер и стабилност

Важно е да прецените къде искате да паркирате бягащата си пътека и дали тя се вписва в наличното пространство със своя размер.

Трябва да обърнете внимание и на парапетите – те трябва да са удобни, на подходяща за вас височина и да не затрудняват придвижването ви.

Ниво на шума

Механичните бягащи пътеки са по-шумни от електрическите бягащи пътеки. Препоръчително е да изпробвате машината преди покупка, за да видите дали не издава твърде много шум.

Ако в дома ви има ламинат или паркет, добре е да поставите гумена подложка под машината, за да намалите шума.

Промяна на наклона на пистата

Промяната на ъгъла на наклона променя освен скоростта на движение и товароносимостта. Колкото по-голям е наклонът (при еднаква скорост), толкова повече калории се изгарят:

Промените в ъгъла могат да се извършват ръчно при най-евтините модели и чрез бутони на контролния панел при по-скъпите модели. В първия случай ъгълът ще варира леко – от около 3 до 5 градуса. При втория – до 20-22 градуса.

Система на амортисьорите

Системата за омекотяване има положителен ефект върху ставите, особено върху глезена и коляното. Работата с тези машини е много по-удобна, а ударното натоварване се намалява с до 40%.

Съществуват следните видове:

• Пружини. Това не е най-добрият вариант.
• Палуба. Това е специалната плоча, по която се плъзга ремъкът. Дебелината му е в диапазона от 16 до 25 mm.
• Еластомери. Гумени възглавници между рамката и рамката на пода. Дебелината им варира от 3 до 30 мм.

Следене на сърдечния ритъм

Познаването на текущия ви пулс е от първостепенно значение за всички видове тренировки. При бягащите пътеки тя може да се измери по следните начини:

• Монитори за сърдечен ритъм, вградени в металната пластина на кормилото. Прецизността им е достатъчна за повечето потребители.
• Отделен пулсомер или гръдна лента. По-точни данни. Ако те не са включени в комплекта, се предлагат отделно.

Предварително зададени програми за обучение

Кардиомашините обикновено са оборудвани със следните стандартни програми

• Отслабване/изгаряне на мазнини.
• Кардио (тренировка за издръжливост, укрепване на ядрото).
• Хълмове – тренировка с различни ъгли на наклона.
• Интервални програми.

В повечето случаи панелът за управление ви позволява да настроите собствена персонализация, като изберете собствени настройки за натоварване.

Допълнителна функционалност на контролния панел

Основните от тях са:

• място за бутилка за вода. Не са строго свързани със самия контролен панел, но обикновено са в непосредствена близост до него.
• Свързване на слушалки и джаджи.
• Подсветка.
• LCD дисплеи и мултимедия.
• Wi-Fi.
• Бутони за управление на скоростта и наклона на кормилото.
• Десетки различни тренировъчни програми и др.

Кой от тях е подходящ за вас, зависи от вас.

Може да се сгъва

Всички бягащи пътеки – механични, магнитни, електрически – могат да имат тази полезна функция. Това е удобно, когато използвате кардио оборудване в малки пространства. Когато са сгънати, те изискват по-малко място за съхранение и са по-лесни за транспортиране.

Самата система за сгъване може да бъде механична (ръчна) или с амортисьори. Вторият вариант е най-подходящ специално за момичета, тъй като не е лесно да се вдигне голям фитнес тракер.

Изберете модели с колела за лесно придвижване.

Безопасен за употреба

Най-доброто от всичко е ключът за безопасност. Той се прикрепя към колана на потребителя и спира бягащата пътека в случай на падане, като по този начин помага за предотвратяване на наранявания.

Друга полезна функция – бавно стартиране. Независимо от зададената скорост на движение, машината започва да работи постепенно, което също помага да се избегнат наранявания.

Не забравяйте възможните противопоказания за използване на това кардио оборудване:

• Наранявания на ставите на долната част на тялото и гръбначния стълб;
• Прекомерно тегло;
• проблеми със сърдечносъдовата система;
• варикозни вени;
• астма;
• Периоди на различни заболявания, включително остри респираторни инфекции.

Ако имате някой от тези проблеми, винаги се консултирайте със специалист, преди да започнете да тренирате.

Какво включва бягащата пътека

Въпреки че има много модели бягащи пътеки и разлики в начина им на работа, основните компоненти са идентични.

Основни характеристики на бягащата пътека

• Движещата се бягаща пътека е основният елемент на бягащата пътека.
• Съществуват модели с и без парапети с различна дължина. Повечето основни бягащи пътеки, като сгъваемите, нямат парапети.
• Дисплей на конзолата, показващ параметрите на тренировката: скорост, изминато разстояние, време за тренировка, меню с автоматични програми и други данни.
• Сензорен или телеметричен монитор за сърдечен ритъм. Моделите на по-ниски цени не разполагат с монитор за сърдечен ритъм.
• Електрическите бягащи пътеки разполагат със система за аварийно спиране под формата на ремъчен ключ с щипка за дрехи, която се закрепва за облеклото на бегача. Опростените механични и магнитни модели нямат електронно изключване, тъй като скоростта на лентата се задава от потребителя.
• Задвижване на тренажори или електрически двигател.
• Метална рамка, ограждаща повърхността за движение, система за амортизация – палуба, неравни подове.
• Опции: транспортни ролки, държач за бутилка вода, държач и жакове за смартфон или други джаджи.

На какво да обърнете внимание, когато избирате бягаща пътека за дома си

Всички фитнес уреди могат да се разделят на две категории: домашни и професионални.

Разликата между тях е във функционалността и производителността. Професионалните модели са бягащи пътеки, които се използват редовно и от много хора, така че те имат по-високи изисквания към издръжливостта и производителността от домашните модели, както по отношение на времето, така и на интензивността. И тук възниква легитимният въпрос: как да изберете бягаща пътека за вашия дом??

• Размери.
  Преди да купите бягаща пътека за апартамента си, трябва да измерите наличното пространство, за да не заема голяма част от стаята. Най-компактните – механични сгъваеми модели, които могат да бъдат скрити в шкафа или под леглото след тренировка.
• Тегло.
  Най-тежки са електрическите бягащи пътеки заради двигателя, докато механичните и магнитните бягащи пътеки са много по-леки, така че при избора на правилния модел трябва да вземете предвид качеството на настилката, за да не я повреди тренажорът.
• Функционалност.
  Преценете дали се нуждаете от различни сензори: за скорост, разстояние, сърдечен ритъм, кръвно налягане и др.
• Цена.
  Зависи пряко от типа и характеристиките на бягащата пътека. Ако се нуждаете от фитнес оборудване за периодични тренировки за поддръжка, можете да се справите без допълнителни функции. Най-евтините механични бягащи пътеки с ограничени функции.
• Ниво на шума.
  За да не създавате неудобства на съседите и семейството си по време на тренировка, не забравяйте да обърнете внимание на този индикатор.

Основни марки производители

Най-добрите бягащи пътеки за дома са на американски, китайски, тайвански и европейски производители. таблица 2).

Име	Държава	Анализ на обратната връзка с клиентите (оценка по 5-степенна скала)
HouseFit	САЩ	4,5
jKexer	Тайван	4,6
Horizon	САЩ	4,2
SHUA	КНР	4,3
Oxygen Fitness (победител)	Тайван	4,4
FitLux	Тайван	4,5
Диамантен фитнес	Германия	4,7
Torneo	Италия	4,3
Clear Fit	Франция	4,8
Hasttings	ВЕЛИКОБРИТАНИЯ	4,6

Все по-често рейтингът на бягащите пътеки за дома включва модерни разработки на млади и наскоро навлезли на Българския пазар марки. Това се дължи на добре подготвено конкурентно предимство, добре обмислени функции и атрактивно съотношение цена/качество.

Списък на най-добрите модели 2019-2020

Основната оценка на търсената бягаща пътека е обратната връзка от реални потребители с практически опит. Всяка от най-предпочитаните бягащи пътеки има уникален набор от плюсове и минуси, които ще ви помогнат да преминете през процеса на вземане на решение (вж. таблица 3).

Модел	Основни настройки	Предимства	Недостатъци
HYGGE 4230HT	12 програми/тегло на бегача до 120 кг/мощност на двигателя 1,75 л.с./Размер на колана 125×42 cm	Ъгъл на наклона 0-15%, интегрирана вибрационна машина, сензори за сърдечен ритъм, анализатори на мазнини	Малък екран, тясна рамка
Начална линия POWER SLF 03F45A	15/110 кг/2,5 л.с./125×45 см	Скорост 1-16 км/ч, отчитане на калориите и следене на сърдечния ритъм, сгъваема рамка, MP-3 плейър, компенсатори на неравностите по пода, повдигане до 15%	Интерфейс на английски език, достатъчно тънка палуба 15 мм
Torneo Nota T-307	5 с три нива на интензивност/110 кг/1,25 л.с./120×40 см	Широк диапазон на скоростта 0,8-16 км/ч на стъпки от 0,1 км/ч, ключ за безопасност, анализатор на мазнини, амортизация, разход на калории	Слаб двигател, механично регулиране на наклона, монохромни прозорци на арматурното табло, неточен пулсомер
Oxygen Magma II AL HRC	31/160 кг/3,25 л.с./136x45cm	Рама за тежко натоварване, 22 мм двоен декар, 1,6 мм многопластов колан, адаптивна амортизация maxComfort, променлива скорост 1-18 км/ч, промяна на ъгъла 0-20%, вентилатор, хидравлично сгъване	Висока цена, английско меню, голямо тегло от 82 кг
Housefit HT-90332HP	110 кг / магнит / 107×34 см	Вградени сензори, сгъваем дизайн, безшумна работа, дисплей за сърдечен ритъм и калории, транспортни ролки	Къс и тесен, нестабилен поради ниското си тегло
Matrix TF50XIR	11/180 кг/3,25 л.с. /152x51cm	16-инчов дисплей, многоезичен интерфейс, износоустойчива рамка, регулиране на ъгъла 0-15%, шина с ширина и дебелина 2,2 мм, амортизация, 0,8-20 км/ч	Изисква редовно обслужване, няма вентилатор, режим на сканиране, дисплей за времето за обучение на целевата зона

Забележка! Много фитнес уреди са снабдени с жакове за слушалки и MP3, които ви помагат да се откъснете от външните дразнители и да се съсредоточите върху тренировката си с музика.

Друга чудесна възможност за плоска или домашна бягаща пътека е UnixFit ST-600X, която се отличава с намаляване на шума, хидравлично сгъване на рамката и набор от 15 програми. Електрически двигател с мощност 2 HP.с. осигурява интензивност от 0,8 до 14,8 км/ч за хора с тегло до 120 кг. Основните недостатъци са механичната 3-степенна настройка на ъгъла (0-10%) и стандартните размери 120×42 см.

Система за окачване

Тракът е като ходене по пръст, така че е по-безопасен и по-малко натоварващ за ставите, отколкото при ходене по асфалт или бетон. Това се постига благодарение на интегрираната система за омекотяване. Доброто омекотяване намалява отката при бягане с до 42%.

Какви системи за омекотяване се предлагат?

• По-евтините модели механични и магнитни бягащи пътеки използват материала на пистата и амортизиращите свойства на основната плоча, за да абсорбират ударите и да поглъщат сътресенията. Понякога се използва пружиниране. Този дизайн не е подходящ за интензивни тренировки, тъй като не абсорбира енергия, а я рециркулира.
• Машините от средния ценови клас и по-високите имат кръгли или квадратни еластомерни втулки между палубата и рамата. Тези материали се свиват при натоварване и след това веднага възвръщат първоначалния си размер. Най-простият вид еластомер е каучукът. Най-важният показател за ефективността на това амортизиране е дебелината на еластомера, която в зависимост от модела варира от 0.5 до 3-10 см.
• Ортопедична система. Тази многопластова палуба е проектирана така, че да абсорбира ефективно енергията на удара, като намалява до минимум натоварването на ставите и гръбначния стълб. За дълга и удобна тренировка се препоръчва дебелина на омекотяването 1.5-2 см за бягане и 2-2.5 см за бягане и ходене.
• Променлива система за омекотяване. Смята се, че е най-добрият, но и най-сложният, тъй като палубата има три зони с различни нива на еластичност: зона на ритане, преходна зона и зона на натискане.

Топ списъци

Всички бягащи пътеки са чудесни за ежедневна спортна тренировка. Повечето устройства имат интегрирано обучение, няколко режима на съпротивление и сензори за сърдечен ритъм. Топ моделите имат плътна, издръжлива бягаща пътека, както и стойки, поставки за чаши, вградени високоговорители, което допринася за комфорта на обучението. Направих оценка на три от най-добрите бягащи пътеки.

Най-добрата бягаща пътека за компактен размер – UnixFit MX-450V

Бягащата пътека е подходяща за ежедневни, интензивни тренировки. Оборудван с регулируем наклон до 15 градуса, висококачествена възглавница. Позволява ви да персонализирате тренировката си. Максимална мощност на двигателя от 3 конски сили. В допълнение към многото си функции и опции, устройството се сгъва компактно след тренировка.

Най-добрата бягаща пътека за съотношение цена-качество – Clear Fit Enjoy TM 8.25

Фитнес залата разполага с мощен двигател от 3,5 литра.с, широко острие. Омекотената система намалява натоварването върху гръбначния стълб и ставите. Ъгълът на издигане може да се регулира до 15 градуса. Максималната скорост на бягащата пътека е 22 км/ч.

Най-добър бюджетен кардиотренажор – BRADEX SF 0058 Eclipse

Механична бягаща пътека, характеризираща се с компактност, мобилност, ниска цена. Дисплеят показва скоростта на бягане, интензивността, времето, изминатото разстояние и изгорените калории.

Избор на мощност на двигателя в зависимост от теглото на потребителя

Двигателят е основният елемент на електрическата бягаща пътека. Установено е, че тя поема два пъти теглото на бегача по време на тренировка, така че колкото по-мощен е електрическият двигател, толкова по-издръжлива е бягащата пътека, толкова по-висока е максималната скорост на острието и толкова по-плавно е движението.

В спецификациите на производителя на трасето е посочена мощността на двигателя в kW или конски сили.с.). Имайте предвид, че 750 W = 1 литър.с. Прави се разграничение между номинална и максимална производителност. Номиналният режим е дългосрочният, постоянен режим на работа на тренажора, докато пиковият е възможен в моменти на повишено натоварване или по време на ускорение.

За средностатистически човек с тегло 80-90 кг модел с електрически двигател от поне 1.5-1.7 л.с. За по-тежка, професионална или търговска употреба този обем трябва да е от порядъка на 5 литра.с.

Електрическите бягащи пътеки могат да бъдат разделени на три групи:

• мощност на двигателя 1-2 л.с. – Бягащи пътеки за дома,
• мощност 2-2.5 – Писти за отдих и полупрофесионални писти,
• над 2.5 л.с. – професионални бягащи пътеки.

Къде да поставите симулатора в домашната среда?

Най-добре е да имате топла стая с телевизор или компютър, за да можете да гледате филми, телевизионни предавания или да слушате музика, докато тренирате. Това ви мотивира и не ви омръзва.

Що се отнася до съхранението, не препоръчваме да ги поставяте на балкони или в гаражи в студено време, тъй като това може да доведе до повреда.

Избор на размера на бягащата пътека

Параметрите на бягащата пътека могат да варират при различните производители, но има общоприети стандарти:

• Нормалната бягаща пътека за човек с ръст под 170 см е широка 38-40 см и дълга 132 см за ходене или 137 см за бягане. Подходящ за повечето потребители, той е компактен и идеален за бягане със скорост 6-10 км/ч.
• Полупрофесионалните пътеки са предназначени за височина на човек от 170-190 см и имат следните размери: ширина 40-45 см, дължина от 140 см за ходене и от 147 см – за бягане. Тази бягаща пътека има оптимална скорост на движение от около 10-16 км/ч.
• Професионалните писти са широки 45-50 см, дълги 147 см или повече за ходене и 150 см или повече за бягане. Те са проектирани за максимална скорост на бягане и са подходящи за бегачи с височина 190-200 см.

Скорост на бягащата пътека

За домашните бегачи със средно тегло и среден ръст е подходяща машина за ходене или джогинг със скорост от 6 до 10 км/ч. Опитните атлети се нуждаят от електрическа бягаща пътека, която може да достигне скорост от около 16 км/ч. Професионалистите понякога използват бягащи пътеки с диапазон на скоростта до 25 км/ч.

Избор на бягаща пътека

Коя бягаща пътека е по-добра: магнитна или електрическа?? Трудно е да се даде категоричен отговор на този въпрос. Всяко фитнес оборудване е добро по свой начин. Ако обичате упражненията без усилие, цените автоматизацията и искате да променяте скоростта с едно натискане на бутона, най-добре е да изберете магнитна или електрическа бягаща пътека. Ако тепърва започвате да спортувате, но нямате никакви проблеми с лумбалната област или гръбначния стълб, нямате противопоказания и искате да спестите пари, изберете магнитна или механична бягаща пътека (ние предпочитаме магнитната, просто заради по-плавното движение).

Съществува мнението, че гладката повърхност за бягане прави бягането на бягаща пътека твърде лесно, без да наподобява бягането в естествени условия. Но спортната наука ни казва, че единствената разлика е в текстурата на повърхността, по която атлетът бяга, а не в самия процес. Човешкото тяло е добре приспособено да се движи по мокри пътища, лед, пясък, асфалт и чакъл – затова тренировките на бягаща пътека могат да се разглеждат само като вид упражнения.

Електрически бягащи пътеки – коя е по-добра? Струва си да изберете, ръководейки се от няколко фактора:

• Въздушна възглавница: тя трябва да бъде и трябва да бъде с добро качество, за да смекчи ударното натоварване;
• размер и конфигурация на устройството: гамата включва проходилки, които са много тънки и нямат парапети, лесни за вкарване под леглото, компактни сгъваеми модели и впечатляващи проходилки с просторен под;
• Теглото е теглото на човека, който ще се упражнява, плюс резерв от 20 кг. Така че, ако тежите 70 кг, машината трябва да може да издържи поне 90 кг;
• Скорост: 14-16 км/ч са достатъчни за дома, по-бързо обикновено се движат само професионалисти. Въпреки че някои хора могат да се задоволят с модел за ходене, чиято максимална скорост е 8 км/ч;
• Опции: същият Wi-Fi, облачни услуги, предварително инсталирани приложения, анализатори на мазнини и др.

Коя бягаща пътека е най-подходяща за вашия дом?? Първо трябва да имате добра представа къде искате да го поставите. Обикновеният модел заема доста място; опитни потребители казват за своята бягаща пътека: „тя е като втори шкаф в средата на стаята“. Ако не разполагате с много място в апартамента си, сгъваемата машина може да е по-добър избор. Ценовият диапазон също е важен: той варира от 8-10 до 100-150 хиляди Леви, докато за професионален треньор можете да дадете до един милион, а за някои топ модели – и дори повече.

Бягащите пътеки за отслабване у дома са много по-евтини от професионалните бягащи пътеки. Той може да не предлага пълния набор от упражнения за хората, които посвещават цялото си свободно време на спорта, но доброто настроение, енергията и здравото тяло се ценят също толкова високо, колкото и постиженията в маратони, триатлони и биатлони. Във всеки случай ще можете да правите напади, странични напади, предна стъпка, динамичен планк и бягане на хълм.

Ако е необходимо, движенията на бягащата пътека могат да се комбинират със силови упражнения, като например упражнения с щанга.

Разликите между полупрофесионалните, професионалните и домашните бягащи пътеки?

• Омекотяване – вкъщи винаги е по-добре, така че упражненията са малко като стъпване по тротоара, а ударното натоварване е намалено.
• Мощност на двигателя – обикновено двигателят на домакински уред е с мощност не по-голяма от 3-3.5 л.s, което е достатъчно за 1-3 часа обучение на ден. Търговските версии са по-мощни – 5 к.с.с. нагоре.
• Размер и максимално тегло на потребителя – търговските модели са по-големи и издържат до 220 кг.
• Наличието или липсата на механизъм за сгъване – най-често е възможно да се сгъват модели, предназначени за домашна употреба..

Като цяло, освен ако не сте спортист на ниво кариера, няма смисъл да плащате прекалено много за варианта Pro. И когато ви попитат „механична или електрическа бягаща пътека кое е по-добро“, професионалистите и опитните здравни ентусиасти обикновено отговарят, че трябва да опитате и двете и да ги сравните – и само въз основа на сравнението да заключите коя предпочитате. Не забравяйте, че предпочитанията ви могат да се променят през целия живот и любимото ви оборудване да престане да ви доставя удоволствие. Но има и много други модели и един от тях със сигурност ще ви хареса.

Ъгъл на наклон и нива на натоварване

Степента на натоварване зависи не само от скоростта на лентата, но и от ъгъла на наклона на платформата. Натоварването може да бъде положително (симулация на изкачване) или отрицателно (спускане по наклон). Колкото по-стръмен е ъгълът на наклона, толкова повече енергия е необходима на бегача, за да измине разстоянието.

Евтините механични и магнитни бягащи пътеки имат ръчно или никакво регулиране на наклона. При по-скъпите електрически модели можете да променяте ъгъла с натискане на бутон на контролния панел или да го правите напълно автоматично, например като изберете програмата „Hills“, която плавно редува изкачвания и спускания. При някои електрически проходилки напрежението се променя от ъгъла на платформата, а не от скоростта на лентата.

Натоварването може да се промени по един от двата начина:

• Стъпаловиден – предоставя няколко фиксирани нива, между които може да се избира, без възможност за задаване на междинни стойности,
• StepLess® – Натоварването е безстепенно в широк диапазон, така че можете да задавате по-прецизни параметри.

Специални характеристики на дизайна

Когато избирате бягаща пътека за самостоятелни упражнения, е важно да разберете конструкцията и предназначението на основните структурни елементи. Вземете само надежден тренажор, който може да се справи с предложената интензивност на упражненията, има информационен панел и достатъчен брой настройки, сензори за управление и функции.

Рамка

Носещ контур (подпори) от профилирана стомана или алуминий. Обща дължина и ширина на формите. Комбинира всички блокове, възли и механизми в една здрава конструкция. Определя експлоатационната стабилност, допустимото тегло и динамичните натоварвания, модела на сгъване и вектора на движение.

Бягаща пътека и палуба

Пръстеновидно заварена синтетична лента с противоплъзгащо покритие е опъната между два успоредни вала върху рамка. Създава условия за бягане и ходене на място чрез циклично движение. Предлагат се обикновени (еднослойни) или по-дебели (двуслойни или повече) версии. Той е поставен върху плоска платформа, която служи като опора за краката на бегача и е проектирана да поеме значително количество удари.

Между другото! Дебелината на лентата варира от 1,6 мм до 3,3 мм. По-дебел материал означава по-добро омекотяване, по-тихо бягане и по-малко въздействие върху ставите.

Управление и дисплей

Когато избирате коя бягаща пътека да купите за дома, не забравяйте да вземете предвид схемата за регулиране, качеството на визуалната информация, способността да проследявате текущото си състояние и напредъка като цяло. Най-удобната опция е конзола с бутон или сензорен екран с пълноцветен дисплей и голям диагонал. При механичните модели промяната на ъгъла за повишаване или понижаване на вектора на товара изисква спиране и ръчно манипулиране на позиционирането на рамката. При електрическите модели е достатъчно едно докосване на екрана или бутона, без да се спира работата.

Дръжки за ръце и монитор за сърдечен ритъм

Ергономични дръжки с осезаемо омекотяване. Осигуряват допълнителна безопасност и ви позволяват да поддържате равновесие по време на тренировка. Често се допълва с вграден монитор за сърдечен ритъм за проследяване на зоните за възстановяване, изгарянето на мазнини (загуба на тегло), обучението, ограничаване на тренировките. Парапетите разполагат и с бутони за промяна на настройките за скорост и наклон. За максимално удобство моделите са оборудвани с точен пулсомер с каишка за гърдите и възможност за предаване на данните на екран.

Стабилност на конструкцията

Поставете бягащата пътека върху твърда, равна повърхност, за да избегнете излишно клатене, плъзгане или люлеене, но теглото на конструкцията е от решаващо значение за стабилността.

Колкото по-тежка е машината, толкова по-стабилна е тя и толкова по-гладка е повърхността за движение.

Освен това специалните регулатори на височината в опорите на бягащата пътека помагат за изравняване на евентуални неравности по пода и предотвратяват люлеенето. Струва си също така да поставите постелка под бягащата пътека за стабилност. Това не само ще позволи на машината да стои по-сигурно на мястото си, но и ще намали шума и вибрациите, което е особено важно при упражнения вкъщи.

Заключение

Трябва да е ясно, че закупуването на добра бягаща пътека у дома, без да се харчат много пари, е много трудно. На пазара на бягащи пътеки надеждността, качеството и комфортът са синоними на висока цена. Въпреки че някои рекламирани марки могат да завишат реалната цена въз основа на своята надеждност. Дори и така, по-добре е да се надплати, отколкото да се купи нискокачествено оборудване с ограничен срок на експлоатация.

Обърнете специално внимание на личната безопасност и изберете модел със здрави странични дръжки или здрави дръжки, които ще ви задържат на краката в случай на случайно падане. Режимът на бавно стартиране и магнитният предпазен ключ са желателни за електрическите версии.

Не забравяйте да планирате предварително къде в стаята да се помещава удобно бягащата пътека, като вземете предвид разположението на прозорците, телевизора, домакинските уреди и електрическите контакти. Популярната тенденция за използване на лоджии в апартаменти изисква внимателно разглеждане на виброизолацията и шумоизолацията на пода, както и на термичната защита на оборудването през студения сезон поради високата чувствителност към ниски температури.

Повечето модели изискват редовна поддръжка, която изисква превантивна поддръжка на ролките, отстраняване на абразиви и замърсявания и смазване на острието за по-добро плъзгане по палубата (след 30 часа обучение или 300 км пробег).

Как да използвате бягаща пътека

Когато се упражнявате на бягаща пътека, е важно да спазвате някои правила. Първо, за да избегнете здравословни проблеми и, второ, за да тренирате ефективно за най-добри резултати.

• Загрейте преди тренировка, за да загреете мускулите си и да настроите движението на щангата. Достатъчни са 5-10 минути бърза разходка с умерено темпо.
• Не е необходимо да се държите за парапета или за скобата. Парапетите се използват само за безопасно качване и слизане от бягащата пътека.
• Задръжте изправено положение, без да се навеждате напред, и дръжте ръцете си свити под прав ъгъл към лактите, когато бягате.
• За да намалите натоварването на краката, правете чести и кратки крачки. Когато ходите, стъпвайте със средното стъпало, а не с петата, за да не се натоварва коляното и стъпалото да е добре откъснато от земята.
• Проверявайте броя на крачките си: повече крачки в минута повишават ефективността на тренировката. Съвет: пребройте броя на стъпките в минута и се опитайте да удвоите този брой с по-кратки и по-чести стъпки.
• Не гледайте надолу и не гледайте краката си, докато тичате – това променя стойката на тялото ви, което може да доведе до загуба на координация и последващи болки във врата и гърба. Най-добрият вариант е да гледате право напред.
• Не забравяйте да се хидратирате, тъй като при използване на бягаща пътека тялото губи повече вода на закрито, отколкото на открито. За да поддържате нивото на хидратация, трябва да държите бутилка с вода на леснодостъпно място.
• След приключване на тренировката трябва да се охладите и да възстановите нормалната си сърдечна честота, преди да слезете от бягащата пътека. Достатъчна е 5-минутна бърза разходка.
• Не скачайте от електрическата бягаща пътека с висока скорост и не скачайте върху нея с пълна газ.
• За бягането са необходими подходящи дрехи и обувки: леки, дишащи.

Предварително зададени програми, програми за обучение

Броят на предварителните настройки се различава при различните производители на бягащи пътеки, но основите са едни и същи. Ето някои основни програми:

• Ръчен режим (MANUAL). Настройките на бягащата пътека и натоварването се определят от потребителя и остават непроменени, докато не се направят нови настройки.
• Потребителски програми (CUSTOM). Можете да избирате скоростта на бягане и наклона, интензивността и продължителността на тренировката. Настройките се съхраняват в паметта на бягащата пътека и могат да бъдат избрани по-късно в менюто.
• БЪРЗ СТАРТ. Използва се предимно за загряване, за да загрее мускулите преди интензивна тренировка. Стартира веднага след натискане на съответния бутон.
• Интервал (INTERVAL). В тази програма редуването на периоди на натоварване и релаксация осигурява възможно най-доброто укрепване на сърдечносъдовата система чрез интензивна консумация на кислород.
• Изгаряне на мазнини (FAT BURN). Режимът за активно изгаряне на мазнини има за цел да премахне активно подкожните мастни натрупвания чрез продължително, слабо въздействащо и непрекъснато обучение.
• Тренировъчна програма Berry (GLUTE). В този режим лентата на бягащата пътека се настройва автоматично на определен ъгъл на наклона.
• Изгаряне на калории (CALORIE). По време на тренировка интензивността се увеличава до предварително зададено максимално ниво, при което преминават 2/3 от времето за тренировка. Същевременно се отчитат изгорените калории.
• Режим STRENGTH. Позволява ви да увеличите мускулната си маса, като внимателно натоварите тренировката до максималното ниво и го задържите за 1/4 от тренировката, след което намалите интензивността.
• Случайна последователност на тренировките (RANDOM). В този режим можете да променяте съпротивлението си на случаен принцип, като по този начин разнообразявате тренировката си.
• Загряване (COOL DOWN). Стъпковата пауза на бягащата пътека ви позволява бавно да намалите мускулното напрежение и да възстановите сърдечния си ритъм след интензивна тренировка.
• Hill (HILL). Този режим плавно променя наклона на бягащата пътека, като симулира ходене или бягане по хълмист терен, нагоре и надолу.
• TRACK. В този режим потребителят трябва да измине предварително зададено разстояние, за да оцени динамиката на обучението.

Програми за бягаща пътека с контрол на сърдечната честота. Промяната на различните параметри поддържа целевия пулс, който се измерва от телеметъра или сензора.

• Целева сърдечна честота (TARGET HRT). Правилната сърдечна честота се поддържа чрез автоматично регулиране на съпротивлението при движение.
• HRT INTERVAL (Интервал на HRT). Правилната сърдечна честота се поддържа чрез редуване на нивото на съпротивление.
• HRT HILL запис. Промяна на ъгъла на наклона на острието на бягащата пътека, така че да се поддържа целевата сърдечна честота.
• ТЕСТ ЗА ФИТНЕС. Програмата ви позволява да оцените текущото си ниво на физическа подготовка. Кардио сензор измерва сърдечния ритъм веднага след тренировка. Времето, за което сърдечният ви ритъм се връща в нормални граници, определя колко добре сте тренирали.

Промяна на ъгъла на наклона

Бягащите пътеки имат възможност да променят ъгъла на наклона на бягащата пътека по два начина:

1. ръчно
2. Промяна на ъгъла на наклона чрез дисплея посредством вградения повдигащ мотор.

При добрите бягащи пътеки промяната на наклона чрез бутони работи успоредно с програмите, като увеличава или намалява наклона за желаната тренировка. Препоръчваме. Механичните бягащи пътеки имат ъгъл на наклона от около 3 до 6 градуса. При бягащите пътеки с електрически наклон наклонът може да достигне до 22 градуса, което е особено забележимо, когато тренирате.

Ако бюджетът ви позволява да изберете бягаща пътека с електронно регулиране на ъгъла на наклона, вземете такава.

Мониторинг на сърдечния ритъм и тренировъчна програма

На бягащата пътека има три нива на мониторинг на сърдечния ритъм:

Основен. Дори най-елементарните механични бягащи пътеки често са оборудвани с ръчни сензори за сърдечен ритъм. Монтирането на скоби е ненадеждно, но те вършат доста добра работа за отчитане на сърдечния ритъм и следене на времето за възстановяване. За да бъдат данните верни, трябва да държите ръцете си мокри върху сензора за около 30 секунди. За да получите точна информация, трябва да спрете напълно. Най-добре изберете бягаща пътека с монитор за сърдечен ритъм.

Среден. Вашата бягаща пътека се предлага с каишка за гърдите или пулсомер, който ви дава по-подробна информация за сърдечния ритъм. Това ви позволява бързо да увеличавате или намалявате интензивността на тренировката, за да постигнете оптимална сърдечна честота. Препоръчваме ви да изберете този тип бягаща пътека или в краен случай можете да закупите отделно пулсомер. Не купувайте бягаща пътека, която не може да бъде оборудвана с пулсомер, тъй като те са изключително неефективни!

Професионален. Бягащите пътеки от това ниво използват пулсомер, гръден колан или други съвместими програми.

Програми за обучение

Електрическите бягащи пътеки се предлагат с пакет от стандартни програми, а треньорът може да съдържа кардио и персонализирани програми, които могат да бъдат персонализирани. Класически програми за обучение:

• Интервална тренировка
• Хълмовете
• Изгаряне на мазнини
• Кардио

Подчертайте кардио програмите. Това важи с особена сила, ако имате сърдечно-дихателни проблеми. Кардио програмата ви позволява да следите сърдечния си ритъм, докато тренирате:

1. информиране с аларма при превишаване на максималния сърдечен ритъм;
2. Бягащата пътека автоматично намалява съпротивлението, без да претоварва сърдечния ви ритъм, ако максималният ви сърдечен ритъм е надвишен;

Програмата работи правилно, когато се използва монитор за сърдечен ритъм. Най-ефективните тренировки са тези с безжични пулсомери, които показват най-точните стойности, без да нарушават комфорта на тренировката.

С други думи, ако вашето тренировъчно устройство не е оборудвано с безжичен пулсомер, ще трябва периодично да се държите за перилата, където са разположени сензорите за пулс, а те често са неудобно разположени.

Какво друго би било полезно в допълнение към самата писта

Много бягащи пътеки са оборудвани с монитори за сърдечен ритъм и могат да изчисляват изминатото разстояние, времето за тренировка, изгорените калории и др. Ако вашият тренажор не поддържа тези функции, струва си да си купите фитнес гривна, която ще бъде полезна не само по време на тренировка, но и в ежедневието.

Съществуват и редица безплатни мобилни приложения, които ви позволяват да създадете лична програма за обучение или да използвате предварително инсталирана програма за отчитане на крачките, изгорените калории или калориите, които изгаряте.

Така например приложението за бягаща пътека с Google Fit може да се свърже с вашия акаунт в Google, за да следи цялата ви физическа активност и данни за здравето ви. Отворен достъп до други приложения и устройства, за да получите историята на тренировките си под формата на графици или списък.