Топ 33 на най-добрите протеинови шейкове: как да си приготвяте протеинови шейкове у дома:

Отпуснатата кожа и отпуснатите мускули са обичайни спътници на неправилното отслабване. Протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете и да останете красиви. Научете как да ги използвате за отслабване в тази статия.

Яжте протеини, за да отслабнете

Вероятно вече се чудите защо е толкова важно да приемате протеини, когато отслабвате? Факт е, че храната, богата на протеини, е способна да:

• Утолете глада си бързо;
• Създайте усещане за наситеност;
• преодоляване на желанието за сладко.

Протеините са важни, ако искате да отслабнете. Протеините могат също така да повишат физическата издръжливост на организма, така че той да „черпи“ енергия за фитнес от мастните запаси. И може би основното предимство на протеините е, че те не се превръщат в мазнини в организма, за разлика от въглехидратите, а по-скоро захранват мускулите, които след това изгарят по-бързо приетите калории.

Днес в тази статия ще говорим за протеиновия шейк или по-скоро за протеиновия шейк, както често го наричат.

Протеиновият шейк е чудесен продукт за всеки, който иска да отслабне или да се отърве от излишните килограми.

Протеиновият шейк ви помага да отслабнете

Сравнителна таблица

Име	Енергийна стойност на порция, kcal	Тегло, g	Производител	Цена, Леви
ЕНЕРГИЙНА ДИЕТА	63	450	Франция	2150
SHAPEREXTRAFIT	89	350	България	1033
NaturalBalanceOriflame	67	378	Швеция	2100
ChocolateSlim	73	280	Бразилия	3730
НЕПОНОСИМОСТ КЪМ ЛАКТОЗА	40	231	САЩ	2622
NATURADE TOTAL SOY	130	540	САЩ	730
HydroPureNutrabolics	117	900	Канада	1992
ISO-100Димация	114	330-2275	САЩ	5296
VITAPROM Храна на боговете	88	300, 600	България	369
ПРИМЕР ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ	110	453	САЩ	3952

Най-добрият универсален протеин

Комплексните протеини бяха създадени именно за да сложат край на дебата за най-основното от тази категория спортни храни.

Теоретично всичко това е добре, но практиката показва, че тази категория има и редица недостатъци.

Той твърдо си е извоювал ниша в света на протеиновите добавки, но не повече.

Най-добрият многокомпонентен протеин:

• Syntha-6 от BSN
• Elite XT от Dymatize nutrition
• Матрица 5.0 от Syntrax
• Борба от MusclePharm
• Protein Power от Biotech USA

Противопоказания и вреди от протеиновите напитки

При употребата на протеинови шейкове вредното им въздействие върху организма може да се дължи на следните фактори:

• Протеиновият концентрат създава тежко натоварване на черния дроб, ако в състава му липсват аминокиселини, които помагат за елиминирането му
• Прекаленото количество протеини се отразява негативно и на бъбреците; може да се стигне до увреждане на бъбреците и образуване на камъни;
• Непоносимостта към лактоза може да причини диария, прекомерно отделяне на газове, метеоризъм, коремни спазми и други подобни симптоми.

За да се избегнат тези нежелани ефекти, се препоръчва да приемате протеинови напитки само в посоченото количество, като не надвишавате дневната си доза протеини в зависимост от собственото си тегло и физическа активност. Освен това трябва да сте наясно и да вземете предвид противопоказанията за употребата на протеинови концентрати.

Напитката е противопоказана при наличието на следните здравословни проблеми

• бъбречна недостатъчност;
• уролитиаза;
• чернодробни и стомашно-чревни заболявания;
• подагра;
• Хиполактазия (непоносимост към лактоза) – само за суроватъчен и казеинов протеин.

Моля, имайте предвид, че трябва да ограничите употребата на смеси, съдържащи както закупени от магазина, така и домашно приготвени натурални продукти, при гореспоменатите състояния, тъй като те също могат да доведат до странични ефекти, ако се приемат в излишък.

Протеиновите напитки за отслабване са безопасни за употреба, ако нямате противопоказания. Тези шейкове гарантирано ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате мускулна маса, но не самостоятелно, а в комбинация с диета и упражнения.

Резултати от загубата на тегло

Валерия, 22 г., М. Подолск

Протеинът е чудесен продукт. Няколко от моите приятели заедно с мен напълно отслабнаха, а благодарение на едновременното спазване на подходяща диета и упражнения са и по-здрави. Средно всеки от нас е свалил между 5 и 8 кг за един месец. Сега продължаваме да пием тези шейкове 3 пъти на ден, вместо да похапваме кифлички или сладкиши – чудесно за поддържане на теглото. Най-важното е да избирате висококачествени протеинови смеси, тъй като фалшивите продукти са много, а ние нямаме нито време, нито желание да правим свои собствени. Разбира се, доброто лекарство е скъпо лечение, но си заслужава. Това е много по-добре, отколкото да платите същите пари за хапче, което със сигурност ще навреди на тялото ви!.

Галина, на 28 години. Иваново

Не бъдете наивни да вярвате, че протеиновият шейк ще ви помогне да отслабнете. Те могат да се пият и, обратно, могат да ви направят дебели. Казвам ви, защото го опитах и положителният резултат от отслабването се появи едва след като започнах да спазвам строга диета и да ходя на фитнес. Но аз мога да направя всичко това без коктейл, така че защо да плащам за него и да консумирам неразбираемо?. Така че се стегнете, намалете калориите, започнете да спортувате – ще получите същия ефект, но безплатно.

Inna, 24 г., Md. Иркутск

Сестра ми ме запали по протеиновите шейкове, защото успешно свали 6 кг излишно тегло. Но беше твърде скъпо за мен, така че когато свърши бурканчето, което ми беше дала, реших да направя тези напитки от храната, която винаги имах в хладилника. Първоначално търсех рецепти в интернет, а после разбрах принципа на приготвянето им и започнах да си приготвям собствени отвари. Получава се много вкусно – използвам прясно мляко или кефир като основа, добавям различни плодове, горски плодове, какао, кафе, ванилин, понякога го правя с яйца. Обикновено пия тези шейкове за закуска и вечеря, а през деня мога да похапвам, ако ми се яде. Не правя никакви упражнения, но бавно отслабвам – 2-3 кг на месец. Но това ми върши работа.

Преглед на протеиновия прах – как да изберем надежден предварително опакован протеин

Проблемът с приготвянето на протеинов шейк в домашни условия е, че винаги е трудно да се направи протеинов шейк в домашни условия. Ето защо много хора избират смеси, които се разреждат с вода. Някои полезни съвети:

1. Не се заблуждавайте от красивата опаковка и рекламата. Попитайте треньора си дали трябва да използвате тези продукти.
2. Ниската цена е причина да бъдете предпазливи.
3. Проучете репутацията на компанията, обърнете внимание на опаковката. Тя трябва да бъде преведена на вашия език, а още по-добре е да разполагате със сертификати в точката на продажба. Кутиите без име не са добра идея.
4. Ако е възможно, намерете официален дилър или представители, ако сте избрали чуждестранна марка.

Най-продавани днес: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Тези компании тестват продуктите си в лаборатории и не са забелязани манипулации на състава им.

Оптимално хранене	Америка, развива дейност от 1986 г. Компанията е основана от братята. Продуктите помагат на хората да се хранят добре и да се грижат за здравето си. Всички продукти са сертифицирани и тествани в лаборатории.
MuscleTech	Америка, стартирала през 1995 г. В създаването на спортното хранене участват спортисти, лекари и диетолози. Разполага със собствена лаборатория, в която се тестват пробите. Произвежда иновативни продукти в индустрията.
BSN	Америка, от 2001 г. насам. Многофункционални гами спортни храни за различни нужди. Бързо придобива популярност и сега се изнася в 90 държави.
Syntrax	Произведено в Америка . Привличане на клиенти с ограничен бюджет – една порция ще струва по-малко от тази на конкурентите. Продуктите са с високо качество и отговарят на всички изисквания.
Gaspari Nutrition	Америка. Стартира през 1998 г. Основател – културистът Рич Гаспари. Разполага със собствена лаборатория и екип от експерти, които работят по продуктовата линия.
Weider	Америка. Основана от културиста Джо Вейдър, една от най-старите на пазара. Първите продукти са пуснати на пазара през 1936 г. Считан за един от най-добрите.

Протеините в шейковете се предлагат под формата на суроватъчен протеин изолат, концентрат, казеин и комплексни смеси (бавно и бързо усвояеми протеини). Разходите и ефективността зависят от него.

Суроватъчен протеин

Така нареченият „бърз протеин“. Почти незабавно се абсорбира от организма и е предназначен за ежедневна употреба (в индивидуални дози). Суроватъчният протеин стимулира анаболизма и подпомага бързото възстановяване след тренировка.

Интегрирани добавки

Състои се от два вида протеини. Препоръчва се за ектоморфни спортисти, които имат проблеми с натрупването на мускулна маса. Хората с наднормено тегло трябва да пропуснат комплексния протеин.

Казеинов протеин

Най-лесно усвоимите протеини, предназначени да стимулират растежа ви. Препоръчва се за спортисти, които искат да постигнат феноменална мускулна маса. Използва се през нощта, когато метаболизмът е ускорен, понякога дори посред нощ, за да се предотврати изгарянето на мускулите.

За начинаещите, които искат да изградят мускули или да отслабнат, изберете най-основните протеинови шейкове. Винаги се съобразявайте със съветите на вашия лекар и треньор. СЗО е експерт в областта на протеиновата и хранителната терапия и може да ви помогне да намерите оптималния си режим на упражнения, да планирате храненето си.

Количеството и видът на приеманите протеини също зависят от фазата на тренировката и режима на тренировката. За изграждането на мускулите и чистата мускулна маса са необходими различни видове протеини. Нуждата от протеинови шейкове е различна за спортисти и бодибилдъри: това, което е полезно за растежа на мускулите, е вредно за бегача.

Освен ако не се опитвате да отслабнете, да ходите на фитнес и да имате проблем с храненето (да си набавите протеини), не консумирайте протеинови шейкове на същото ниво като спортистите.

Връзката между здравословния начин на живот и протеините

Ярко оцветени кутии с протеинови шейкове привличат вниманието в супермаркетите. Използва се от хора, които спазват здравословни диети и обичат млечни продукти. Протеините често се купуват от вегетарианците: за тях те са чудесен начин да си набавят протеини. В някои случаи е възможно да му се наслаждавате, без това да навреди на здравето ви, ако не спортувате:

• Като алтернатива на закуска в движение, когато нямате време. Продуктите от супермаркетите вдъхват повече доверие, отколкото крайпътните кафенета. Шейкът осигурява 3-4 часа трайна ситост., Лесен за приготвяне, с добър вкус.
• Вместо нездравословни сладкиши. Въпреки че тези шейкове съдържат подсладители, ароматизатори и сгъстители, те се считат за по-здравословни. Някои хора пият шейка вместо сладкиши, шоколадови блокчета, сладолед.
• Ако имате непоносимост към естествени протеинови продукти. Шейкът ви помага да възстановите енергийните нива на тялото си. Внимателно прочетете съдържанието, за да избегнете закупуването на буркан с алерген.

Този продукт не се препоръчва за деца и юноши. В случай на негативни симптоми трябва да спрете да се храните.

Суроватъчен протеин Топ суроватъчен протеин

Протеиновите шейкове се състоят от тези съставки:

“ Млякото е основен продукт

Как се постига мускулен растеж

Ако разгледаме подробно анаболните процеси в тялото, тогава изразът „натрупване на мускули“ не е достатъчно точен. Количеството мускулни влакна във всяко човешко тяло е постоянно и се определя от генетиката.

Влакната могат да увеличат размера си, да станат по-здрави и по-тежки. Това се случва, когато се упражнявате: мускулите ви се напрягат, получават микротравми и след това започват да се възстановяват. Грубо казано, като възстановява локалните увреждания, организмът изгражда мускули с аминокиселини.

Невъзможно е да се изгради мускулна маса без физическа активност, както силова, така и с нискоинтензивни повторения. Лекарите твърдят, че мускулният растеж започва 3-4 часа след тренировка и приключва след няколко дни. Ето защо е разумно да тренирате различните мускулни групи поотделно и не повече от веднъж на три дни.

Прочетете повече за тренировките по време на вдигане на тежести тук.

За популярните растителни протеинови добавки

Увлечението по растителните протеини сякаш отслабва, а след това се разгаря отново с невиждана сила. Издигнат на Олимп заради славните си качества, свален от пиедестала.

Всички – от спортни учени и професионални културисти до начинаещи в залата – спорят за ефективността на приема на растителни протеини.

Въпреки това той е популярен протеин. И много от посетителите на фитнес залата избират растителната версия.

Сред най-добрите видове на растителна основа бихме искали да споменем:

• 100% соев протеин от Optimum Nutrition
• Соев протеинов изолат от NOW
• 100% растение от Optimum nutrition
• Растителен протеин от Scitec nutrition
• Rawfusion от SAN

Суроватъчен протеин Top

Продажбите на суроватъчни протеини са най-високи сред всички протеини. Те са най-популярните и широко разпространени. И това (косвено) показва ефективността им за увеличаване на размера на мускулите и възстановяване на тялото след тежка тренировка.

И така, най-добрите суроватъчни протеини и тяхната класация:

• 100% суроватка Gold Standard от Optimum nutrition
• Prostar 100% Whey Standard от Ultimate Nutrition
• ISO 100 от Dymatize nutrition
• Platinum Isolate Supreme от SAN
• Platinum Hydro Whey от Optimum Nutrition
• Nectar от Syntrax

Протеинов шейк за натрупване на мускулна маса и отслабване: какво да приемате

Преди да започнете да приемате по-големи количества протеини (под каквато и да е форма), трябва да се консултирате с лекар. Възможно е дори да не сте наясно с противопоказанията. Това, че организмът може да се справи с дневната доза на средностатистическия човек, не означава, че ще преработи повече.

По време на прегледа обърнете специално внимание на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. Ако имате известни случаи на непоносимост към протеини сред роднините си, струва си да проверите и това. Консумацията на протеини трябва да се надвишава само ако тренирате усилено и редовно.

Как действа протеиновият шейк за отслабване

Протеините увеличават разхода на енергия в организма. При ниско въглехидратна и високопротеинова диета могат да се изгорят с порядък повече калории. Със сигурност е много полезен за отслабване. Също така храните с по-високо съдържание на компонента ви помагат да останете сити по-дълго време, а оттам и да ядете по-малко.

Когато се комбинира, високопротеиновата диета води до положителна динамика на намаляване на теглото. Това се дължи на термогенността на протеина. Ефектът продължава до 2 до 3 часа след хранене. През този период се произвежда с до 100% повече енергия.

Тъй като шейкът е напитка, той може да се приема преди и по време на тренировка. Тя няма да натовари стомаха и ще осигури необходимите мазнини, въглехидрати и витамини. Препоръчва се протеиновият шейк да се използва по следния начин:

• При 5 хранения на ден заменете 2 хранения: закуска и втора вечеря;
• Останалата част трябва да е балансирана: да съдържа протеини, бавни въглехидрати и мазнини;
• изпийте шейковете бавно;
• Изисква се физическа активност, като ходене, бягане или плуване.

Протеинов шейк за натрупване на мускулна маса: механизъм на действие

Ефективността на протеините по време на тренировка е свързана с азотния баланс. Ако е положителен, тялото ще изгради нова мускулна тъкан. Ако е негативна, тя е деструктивна. Нулата не допринася за никакви промени.

При разграждането на белтъчините се отделя много азот. Интересен факт: Проучванията показват, че тялото се адаптира успешно към всички условия. В групите на високопротеинова и нископротеинова диета азотът се запазва еднакво добре при умерени физически упражнения.

Независимо от това, че диетите с ниско съдържание на белтъчини помагат за натрупване на мускулна маса, не е необходимо да увеличавате нуждата си от белтъчини до прекомерно високи нива. Изчислете изискванията си и ги увеличете леко. Веществото работи като горивна клетка: увеличава издръжливостта на организма, като му позволява да работи по-усилено и по-дълго.

Ето защо протеиновите шейкове за натрупване на мускулна маса се препоръчва да се консумират 30 мин. преди. преди и половин час след тренировка. Тялото ще използва успешно мазнините, въглехидратите (те просто ще изгорят във въглехидратния прозорец) и ще започне да разгражда протеини, полезни за мускулите.

Злоупотребата с протеини води до дисбаланс. Ако протеините не се усвояват, те се превръщат в мазнини – точно обратното на очаквания ефект. Продължителната интензивна протеинова диета води до:

1. Повишено кръвно налягане.
2. Кожни реакции (обриви, сухота).
3. Промени в настроението и агресивно оттегляне.
4. Апатия.

Заменете всички хранения с протеинов шейк или добавете само протеинови шейкове към диетата си! Известни са варианти на ориенталска екзекуция, при които човек е хранен с варено месо без сол. В тесни условия то умира в агония след един месец.

Каква е връзката между древните мъчения и страстта към протеиновите шейкове?? Две до три порции от напитката съдържат почти дневния прием на протеини. Към това се добавят и аминокиселините, които човек получава от храната. На фона на ниската физическа активност и ограничената диета (ако в нея липсват въглехидрати и фибри) се получава съвременна версия на мъчението.

Вътрешните органи не могат да се справят с твърде много. Това може да доведе до повишаване на нивата на урея в кръвта. Бавно, разбираемо. Първи тревожни симптоми:

• Постоянно усещане за жажда, сухота;
• обрив;
• ацетонов дъх;
• тежест в стомаха;
• Проблеми с изпражненията;
• летаргия, апатия;
• повишено налягане.

Устойчивостта към големи количества протеини също е генетично обусловена. Хората, чиито предци са яли по-малко месо и повече зеленчуци, страдат повече от. Северните народи са успели да се придържат към протеинови храни за по-дълъг период от време.

В днешния свят, с всички налични продукти, не е необходимо да изчерпвате изкуствено диетата си (дори по здравословни причини). Препоръчителната норма за възрастен, който не прави физически упражнения, е теглото, умножено по 0.8. Интензивните тренировки могат да увеличат скоростта до 2-3 г на 1 кг.