Северното ходене е много полезно. Научете повече за правилната техника и как да избирате тояги за скандинавско ходене

Северното ходене е любителски спорт. Прилича на човек, който върви пеша и се подпира на специални пръти, малко като скиорски. Нордическото ходене не е стереотипна разходка за възрастни хора, а самостоятелна спортна дейност за хора от всички възрасти и нива на активност.

Този млад спорт възниква благодарение на финландските скиори, които през лятото практикуват скандинавско ходене със ски палки като подготовка за сезона. През зимата тези спортисти постигат по-добри резултати в състезанията по ски. Дейността постепенно се разпространява сред масите, като се създават специални песни и се разширява географски в други скандинавски и европейски страни. Скандинавското ходене с тояги получава патент през 1997 г. благодарение на финландския атлет Марко Кантанева. Той се е заел с това – спорт за всички възрасти и фитнес нива, на открито, укрепващ сърцето, мускулите и включващ разтягане. Марко е усъвършенствал дизайна на пръчките, разработил е набор от упражнения и вече повече от 20 години популяризира тази дейност по целия свят – не само в Южна Америка и Централна Африка.

Изследователи от различни страни провеждат клинични проучвания на здравния потенциал на новата активност, което значително популяризира скандинавското ходене. Основни заключения:

• Скандинавското ходене укрепва мускулите на гърба и раменния пояс, за разлика от бягането например, което не ангажира горната половина на тялото. Заедно с развитието на мускулите на горната част на тялото, то увеличава капацитета на белите дробове с повече от 30% в сравнение с нормалното ходене.
• включва 90% от мускулите на тялото, докато при ходенето се включват само 70%.
• Изгаря до 1,5 пъти повече енергия от нормалното ходене.
• За разлика от бягането, скандинавското ходене с тояги не причинява никакви удари. За хората, които са склонни към затлъстяване, тя е полезна като терапевтичен спорт, който е по-интензивен и по-активен от бързото ходене, но същевременно е безопасен за ставите.
• Поддържането на пръчките облекчава не само коляното и таза, но и костите на петата. Нордическото ходене е помощно средство при заболявания на ставите на долните крайници, като подагра, шипове на петите и други.
• Подобрява стойката, баланса и координацията.

Този спорт е показан за широк спектър от състояния. На първо място, скандинавското ходене е задължителен рехабилитационен компонент след травми и операции на опорно-двигателния апарат.

Второ, препоръчва се при следните условия:

• сколиоза;
• Хронична болка във врата, гърба и раменете;
• Бронхиална астма и други белодробни заболявания;
• Болест на Паркинсон;
• Неврози, депресия;
• безсъние;
• наднормено тегло.

Той може да бъде много ефективен за предотвратяване на артериосклероза и артериална хипертония.

Няма противопоказания като такива. С изключение, разбира се, на острите състояния и предписаната почивка на легло. Изисква се и одобрението на общопрактикуващ лекар за сериозни сърдечни състояния.

Техника на скандинавското ходене

Техниката на скандинавското ходене е естествена, така че не е трудно да се усвои. Първо поставете стъпалото на петата, а след това на пръста. Ръцете и краката се движат свободно в синхрон: лявата ръка и левият крак заедно, дясната ръка и десният крак заедно. Ръката, която отива напред, е свита в лакътя, а другата ръка се държи на нивото на таза.

Ходи с равномерна ширина на крачката и се движи плавно, без подскоци. Темпото е малко по-високо от това на ходене. За да увеличите интензивността, трябва да увеличите амплитудата на замахване с ръце.

Откъде да започнете?

Златното правило на всяка тренировка е да започне със загрявка. 10-12 минути са достатъчни, за да се загреят мускулите и ставите. Обръщайки внимание на цялото си тяло – от врата до върховете на стъпалата – ще избегнете риска от изкълчвания, които могат да се случат, когато ви е студено, и ще подготвите сърцето си за предизвикателството.

Преди тренировка проверете състоянието на връзките и регулирайте дължината на ремъците, които държат пръчките в ръцете ви.

Колко често да се упражнявате?

Треньорите препоръчват на начинаещите да започнат с ходене в продължение на 15 минути два пъти седмично. Съобразете се с физическата си форма и състояние; не се изтощавайте. Но не бива да е и прекалено лесно: нека се усеща натоварването, за да се тренират сърцето и мускулите. Постепенно увеличавайте темпото си според това как се чувствате или помолете треньора си да ви помогне да планирате дейностите си.

Много любители отбелязват, че ежедневните разходки добавят енергия и радост, ако им отделите поне час.

Противопоказания и недостатъци

• Остри заболявания и обостряния на хронични патологии;
  
• Сериозни ставни заболявания, остеопороза;
• Произнася се Stenocardia;
• Хипо- и хипертонията са тежки;
• Първоначалният период на възстановяване след операцията (когато е препоръчително да се почива на легло).

Недостатъкът на този спорт е известна зависимост от метеорологичните условия. Можете да практикувате ходене през цялата година, но в действителност проливните дъждове, виелиците или снеговалежите силно затрудняват ходенето и могат да имат неблагоприятни последици за здравето ви. Ходенето в залата е трудно и не е препоръчително да пропускате тренировки.

Икъркорене

В края на тренировката мускулите ви са загряти, така че е подходящо време да се разтегнете. Направете няколко упражнения за разтягане на гърба, раменете, бедрата и прасците. Важно е да забавите темпото, да преминете в режим на релаксация и да пренасочите сърцето си от висока към нормална сърдечна честота.

След първите тренировки е полезно да посетите сауна: процедурата помага да се забави синтезът на млечна киселина – мускулите ще бъдат по-малко болезнени, метаболизмът ще се ускори, а вие ще се отпуснете.

В една тренировка можете да комбинирате бавни и бързи сегменти, широки и малки стъпки, разходки с кратки бягания, физически дейности и дори почивки.

Как да изберем пръти за скандинавско ходене

Нордическото ходене не е възможно без основния аксесоар – тоягите. Без тях тя губи основната си полза, тъй като е важно да се включат раменете и кората.

Не са подходящи скиорските пръти: те са значително по-дълги от прътите за скандинавски ски. Трудно е да се намери подходящата височина на ски за всеки размер. Така например, ако сте високи 160 см, дължината на обувките ви е 110 см, което е размерът на детските ски обувки. Палките за ходене имат и графитен връх, който не се трие върху асфалт. Стълбовете са кръгли, така че е по-малко вероятно да заседнат в неравни участъци от пътя, като например павета. Обикновено комплектът включва гумени тапи, които намаляват тракането и дрънченето на стълбовете.

Неподходящи са също така туристическите пръчки и пръчките за бягане:

1. За преходи е достатъчна обикновена каишка за ръка на дръжката, която лесно се отделя от ръката в случай на опасност. Каишката тип „половин ръкавица“ е полезна за разходка – можете да държите ръката си в нея през цялото време. Това ще разпредели усилието и ще облекчи натиска върху ставите.
2. Сърцевината на правилния бастун е по-тънка и по-лека от тази на бастуна за трекинг, което осигурява правилен баланс на движението, без да се натоварва твърде много.
3. Системата против удари, която се използва при тоягите за трекинг, е забранена за тоягите за скандинавско ходене от INWA. Винаги трябва да носите предпазен колан, тъй като при опит за завъртане на рамото може да нараните лакътната става или да притиснете гръдния си стълб.
4. Кожена каишка, опора за лавинна сонда или фотоапарат, бързи настройки – излишни функции, които не са много популярни в града и осезаемо увеличават цената.

Телескопичен или фиксиран?

Северните тояги се делят на два вида:

Телескопични (сгъваеми) Фиксирани (от една част)

Сгъваемите стълбове имат неоспорими предимства: