Полезно ли е добавянето на бета при тренировките с тежести

Защо трябва да приемате тези комплекси. Основните им свойства. Дозировка и режим на приемане. Ролята на аминокиселините bcaa за организма не може да бъде надценена. Те са градивен елемент за мускулните влакна и действат като допълнителни

Как действат BCAA?

Важно е да се знае, че спортното хранене не е чудотворно средство. Приемането на този продукт само по себе си няма да доведе до нарастване на мускулите и намаляване на мастната тъкан. BCAA за отслабване за мъже и жени трябва да се приемат при активна подготовка за състезания или по време на отслабване заедно с тренировките. Продуктът изпълнява следните функции:

• Предотвратява разграждането на мускулната тъкан по време на активни и тежки тренировки;
• Попълва енергийните резерви;
• Оформя красива мускулна дефиниция.

Усилените упражнения разграждат протеините в мускулите. За да избегнете това, да ускорите възстановяването на тъканите и да предизвикате мускулен растеж, приемайте BCAA. Деградацията често се дължи на недостиг на енергия в организма. Добавката е допълнителна

Аминокиселините също така стимулират секрецията на хормона, отговорен за ситостта. Той помага да се избегне преяждането, като нормализира метаболизма.

Тялото има голяма нужда от аминокиселини по време на диета или активни спортни дейности. При недостиг на енергия или хранителни вещества организмът си ги набавя първо от мускулната тъкан, като постепенно я разрушава. Отслабване без загуба на мускулна маса с помощта на спортно хранене.

Креатин

1. Активиране на синтеза на гликоген.
2. Без усещане за умора след тренировка.
3. Бързо развитие на мускулите.
4. Увеличава обема на мускулните клетки.

Креатинът е много популярен сред културистите и щангистите. Добавката активира мускулите ви до пълния им потенциал, като ги кара да работят няколко пъти по-интензивно от преди.

Състав

Както беше споменато по-горе, BCAA е комплекс от три аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеините, които са важни за нормалното функциониране на организма. Протеините са в основата на мускулите, а мускулната тъкан изгражда вътрешните органи. Не всички аминокиселини могат да бъдат синтезирани от организма. Някои от тях се предлагат с храна или специални добавки.

Съставът на BCAA включва:

• Левцин, който е отговорен за растежа на тялото, възстановяването на всички телесни тъкани и нивата на глюкоза в кръвта;
• Изолевцинът засилва процесите на регенерация на мускулната тъкан и повишава издръжливостта;
• Валин, който противодейства на разграждането на протеините в мускулите, като намалява времето, необходимо за възстановяване на увредената мускулна тъкан.

Комплексът от тези три аминокиселини ускорява възстановяването след тренировка, намалява мускулната треска и значително ускорява изгарянето на мазнините. При комбиниране на активни тренировки със спортно хранене е възможно да се постигнат отлични резултати за кратък период от време.

Гейнърите могат да помогнат за промяна на метаболизма в правилната посока. Действа бързо, веднага след консумация.

Печеливши

Този продукт е смес от малко количество протеини и комплекс от различни въглехидрати. Вариантите за качество се избират така, че степента на усвояване да варира. Повечето от тези продукти съдържат 50% въглехидрати и не повече от една трета протеини в една порция, въпреки че има и други варианти. Често към тези спортни продукти се добавят и други хранителни добавки като ензими, витамини, минерали и др.

Гейнърите са чудесни за натрупване на обща телесна маса, което ще помогне на хората, които не могат да напълнеят по никакъв начин (не само мускули, но и определено количество мазнини). Например ВСАА са най-подходящи за силно растящи и трайно отслабнали ектоморфи. В този случай гейнърът ще помогне за промяна на метаболитните процеси в правилната посока. Когато избирате такава добавка, обърнете внимание на съдържанието на захар; колкото по-високо е съдържанието на захар, толкова по-ниско е качеството на продукта, който ви се предлага.

Дозировка и състав на BCAA

Магазините предлагат широка гама от продукти за спортно хранене в различни количества и от различни производители. При толкова голямо разнообразие е много лесно да се объркате, особено за начинаещите. Съществуват някои погрешни схващания, които често ви пречат да направите правилния избор. Например, съществува схващането, че тази добавка е само за мъже, защото ви позволява да изпомпвате до внушителен размер. Това обаче изобщо не е така. Жените също имат подобен биохимичен процес, когато спортуват, и поради това се нуждаят от аминокиселини за активно отслабване и голямо натоварване. Размерът на мускулите зависи от натоварването.

BCAA се предлагат под формата на:

• Прах. Икономичен, но не лесен за използване. Внимателно премерете дозата. Някои експерти обаче твърдят, че разтворените във вода BCAA действат по-бързо и по-ефективно. Недостатъците включват не толкова приятен вкус и факта, че прахът не се разтваря напълно в течност. Някои спортисти приемат този прах, като го поставят върху езика си и пият вода. Това предотвратява запушването на стените на чашата или бутилката с част от нея.
• Капсули. Удобна и много ефективна лекарствена форма. Капсулите са по-лесни за носене в чантата и не е необходима мерителна лъжичка за дозиране на добавката. Положителният аспект е, разбира се, защитното покритие, което се разтваря в стомаха и предотвратява горчивия вкус на праха. Цената на капсулите обаче е по-висока от тази на таблетките или праха.
• Хапчета. Таблетката може да има по-добър вкус и аромат, но се преглъща по-лесно от праха. Таблетките се абсорбират в рамките на 30 минути и се усвояват по-бавно от капсулите, но цената им е по-ниска. Количеството аминокиселини в таблетка е отбелязано върху опаковката. До 20-25 таблетки на ден.

Дозировката се изчислява на базата на теглото. Средната доза за 1 kg телесно тегло е посочена на опаковката. 20-25 г на 1 кг е достатъчно за повечето спортисти. Това е дневната доза, която не трябва да се превишава.

Как да приемаме правилно BCAA?

Ползата от продукта се наблюдава по време на интензивни физически упражнения и при диета. Той само помага да влезете във форма и да натрупате мускулна маса чрез намаляване на мастната тъкан. Поради тази причина приемът на BCAA на капсули без упражнения е безполезен.

Капсулите за отслабване BCAA се препоръчват за момичета, защото не всеки харесва вкуса. Точната доза, както и режимът на упражнения, могат да бъдат препоръчани само от професионалист.

Трябва да знаете как да го приемате, кога да го приемате и в каква доза, за да бъде наистина ефективен. Първо трябва да се консултирате с треньор.

Режимът е следният:

• Препоръчва се да се приема 3 пъти дневно: сутрин, преди и след тренировка. Приемайте добавката на празен стомах преди закуска. Все пак трябва да се вземат предвид някои подробности. Не приемайте BCAA сутрин, ако тренировката ви е твърде интензивна или твърде тежка. Вземете висока доза по време на тренировка. Изберете форма, която може бързо да бъде възприета и използвана.
• Ако не планирате да тренирате този ден, можете да приемете само половината от количеството сутринта. Това помага да поддържате мускулите си в добра форма и да ги подготвите за следващата тренировка.
• Трябва да се приемат максимум 5-8 г наведнъж. Не консумирайте цялата дневна доза наведнъж.
• Режимът не се променя в зависимост от целите на обучението. Независимо дали искате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, BCAA трябва да се приемат по една и съща схема.
• Не замествайте всички протеини в храната си. Това е само добавка за мускулите, но по време на тренировка трябва да приемате повече протеинови храни.

Не забравяйте също, че за да отслабнете ефективно, трябва да се състави план за хранене. Важно е да се вземат предвид нуждите на организма и нивото на физическа активност. За да спазвате правилно диетата си, трябва да знаете колко калории изгаряте на ден и да консумирате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Мастната тъкан ще бъде разградена, тъй като тялото ще попълни с нея недостига на хранителни вещества.

Рибено масло

Трябва да бъде най-универсалната от всички горепосочени добавки. Рибеното масло съдържа мастни киселини, които са много важни за нашия организъм и които са най-мощният имунен стимулатор от естествен произход. Добавката се предписва от много кардиолози като превантивна мярка срещу повечето сърдечносъдови заболявания. Омега-3 е включена в списъка на добавките, които помагат за предотвратяване на различни форми на рак.

В днешно време не е необходимо да се яде такава мазнина директно от лъжицата, като се усеща целият й характерен вкус и аромат, както е било преди 10-20 години. Съвременните фабрики произвеждат практични желатинови капсули, които просто трябва да се погълнат и да се изпият с вода. Една до две капсули дневно за възрастни.

Добавките с омега-3 спомагат за натрупването на мускулна маса, укрепват ставите и сухожилията, увеличават мускулната издръжливост, имат доказано противовъзпалително действие и дори леко увеличават производството на тестостерон. Това обаче е само началото на най-добрите спортни добавки.

Ползи или вреди?

Предимствата на добавката вече бяха описани по-горе. Добавката ви помага да отслабнете бързо и да постигнете желаната форма. Ползите от ВСАА са следните:

• Бърза доставка на аминокиселини до мускулната тъкан;
• Възстановяване на мускулите и предотвратяване на увреждането им по време на физическа активност;
• Стимулиране на производството на инсулин;
• Повишена сила, издръжливост;
• Енергийно попълване при продължителни физически упражнения;
• Намаляване на глада;
• Усилва синтеза на полезни за организма протеини.

Хранителните добавки могат да повишат ефективността на други продукти за спортно хранене. Например, BCAA подобрява усвояването на соевия протеин. Имайте предвид, че понякога се съобщава, че спортното хранене има свойства за изгаряне на мазнини. Въпреки това няма доказателства в подкрепа на това. Доказано е, че BCAA ускорява изгарянето на мазнините само по време на диета и упражнения. С други думи, мускулите не се „изгарят“ по време на нискокалорични диети или натоварваща физическа активност. Човек не само отслабва, но и придобива красиво оформено тяло.

Възможни противопоказания за употреба на BCAA

Употребата на хранителни добавки може да носи ползи и вреди, но от какво зависи това?? Нежелани ефекти могат да възникнат само в 2 случая:

• Продукт с лошо качество;
• Неспазване на дозировката и неконтролирана употреба на добавката.

Ако добавката съдържа вредни примеси, организмът може да реагира непредсказуемо. Затова те трябва да се купуват само от доверени търговци на дребно.

Ако се консумират големи количества прахообразни добавки, абсорбцията на аминокиселини от храната се нарушава. Това може да има обратен ефект. Алергични реакции и храносмилателни разстройства, наблюдавани понякога при продължителна употреба. В противен случай не би трябвало да има проблеми, тъй като всички аминокиселини са съвместими с човешкия организъм. Това е една от най-безопасните форми на спортно хранене.

На практика няма противопоказания. Въпреки това не се препоръчва да приемате тази добавка в следните случаи

• Детска възраст (под 14 години);
• Бременност;
• Кърмене;
• Заболявания на храносмилателния тракт;
• Сериозни бъбречни и чернодробни аномалии.

Ако подозирате, че има някакви противопоказания, моля, консултирайте се с Вашия медицински специалист, преди да приемете тази добавка.