Най-добрите дъмбели за домашни упражнения: топ 7 класации, видове, какво да купя, ревюта

Какво трябва да вземете предвид, когато купувате дъмбели? Въпреки че са съвсем прости, има някои аспекти, за които трябва да знаете. Какво трябва да знаете, преди да купите гирички за дома си?

Ето 9 съвета, на които да обърнете внимание, когато купувате гирички:

1. Фиксиран или регулируем?
2. Диапазон на теглото (kg).
3. Форма на запаса.
4. Материали.
5. Дръжки.
6. Как изглеждат.
7. Марка, гаранция и обслужване на клиенти.
8. Къде ще ги поставите?
9. Индикация за теглото на дъмбелите.

Ето малко повече информация, която ще ви помогне да вземете правилното решение при покупката на чифт дъмбели.

Фиксирани или регулируеми дъмбели?

За собствениците на домашни фитнес зали това е най-важното решение. Съществуват два основни вида дъмбели:

• Регулируем.
• Фиксиран.

Фиксирани дъмбели

Фиксираните гирички са обичайните гирички, които всеки познава, ако някога е бил в търговска фитнес зала.

При фиксирания дъмбел дръжката и тежестта са свързани заедно и няма как да се променя тежестта. Ако искате да използвате друго тегло, трябва да вземете дъмбел от друг теглови клас.

Те са прости и ефективни. Фиксираната им конструкция ги прави много здрави. Можете да ги хвърляте многократно на пода, без да се случи нещо сериозно. Може дори да повредите пода си. Това ги прави идеални за интензивна употреба.

Те заемат много място. Нуждаете се от различен комплект дъмбели за всяка тежест, която искате да използвате. Различните упражнения изискват различни тежести. С напредването ще използвате по-големи тежести за упражненията си.

Това означава, че средностатистическият човек се нуждае от цяла гама дъмбели с различни тежести, тъй като не може да се използва една тежест за всички упражнения.

Поради това фиксираните дъмбели заемат много място и закупуването на цял стелаж от тях излиза доста скъпо. Тук са полезни регулируемите дъмбели.

Препоръчваме ! Проверете и сравнете цените на дъмбели:

• В Sportmaster.
• Aliexpress.

Регулируеми дъмбели

Както подсказва името, те са с регулируемо тегло. Можете да променяте тежестите в определен диапазон, без да се налага да вземате друг чифт дъмбели. Това означава, че нямате нужда от 15 чифта дъмбели, разпръснати из залата.

Това е фантастичен спестител на пространство, от съществено значение за по-малките домашни фитнес зали. 15 чифта дъмбели вместо един голям чифт е огромна разлика.

Много хора са запознати с регулируемите гирички с резбова яка. Представлява дръжка с резбови краища от двете страни. Можете да регулирате тежестите до желаното от вас тегло и да прикрепите скоба, за да ги задържите на място.

Яката с резба е най-евтиният начин да получите пълен комплект дъмбели в домашната си фитнес зала. Недостатъкът на този тип е, че промяната на теглото отнема много време.

Регулируемите дъмбели са много по-удобно оборудване и изключително лесно се регулира теглото им. Те са по-скъпи, но са на същата цена като пълен комплект фиксирани дъмбели. Най-големият им недостатък е, че са по-уязвими към механични повреди.

Въпреки това има хора, които използват този тип дъмбели повече от 10 години и те все още работят. Така че това не е проблем, ако се грижите добре за оборудването си.

Какво представляват те

Колкото и да е странно, дъмбелите се делят само на два основни вида:

Тип	Характеристика
Неразглобяеми (от една част)	Дъмбелите изглеждат като дискове, прикрепени към щангата. Изработен от покрит метал. Дъмбелите се различават по размер, средна цена, дизайн и производител. Може да се използва за продуктивни упражнения както във фитнеса, така и у дома. Положителното е, че те могат да се използват от начинаещи за упражнения. Отрицателната страна е, че е невъзможно да се регулира теглото.
Сгъваем	Те се различават от предишния тип по това, че освен компактна щанга за дъмбели, комплектът включва комплекти от дискове с различна тежест и ключалки за закрепването им. Те се използват от професионалните спортисти за тренировки, тъй като позволяват постепенна работа с всички мускулни групи. От друга страна, те са компактни и с регулируем размер, което е важно за напредналите спортисти. От друга страна, за разглобяване и сглобяване е необходимо известно време.

Струва си да се отбележи, че можете да използвате такова неусложнено устройство за трениране на всички мускули на човешкото тяло. Ако подхождате сериозно към избора на упражнения, дори телетата ще бъдат включени. Няма нужда да чакате незабавни резултати след първата тренировка. Разбира се, ще настъпят минимални промени, но крайната цел се постига след няколко месеца интензивно обучение. Дъмбелите са в състояние не само да подобрят мускулния тонус, но и да направят стойката на човек правилна и красива.

Тежести за дъмбели за дома

Това, на което трябва да обърнете внимание, е, че дъмбелите от определен тип се издигат и спускат в зависимост от теглото, което използвате. Трябва да е налична пълна гама от тежести.

Много хора не харесват различните видове стойки за дъмбели, това ги подлудява. Затова някои са готови да похарчат много пари, за да получат това, което искат.

Повечето дъмбели варират от 2 кг до 20 кг или повече. За някои по-силни атлети 25 кг не са достатъчни. Ако това сте вие и не ви харесват различните видове дъмбели на лентата, трябва да обърнете внимание на това.

Нуждаете ли се от дъмбели с всякаква тежест? Имайте предвид, че с течение на времето, след няколко месеца, ще станете по-силни. Това означава, че ще ви трябват всички начални тежести + една или две тежести над началната точка.

Разбира се, не са ви необходими всички едновременно. Но за дълги периоди от време ще ви трябват почти всички дъмбели в диапазона от 2 кг до 25+ кг. Тъй като ще използвате различни тежести за различните упражнения.

Например, започвате тренировката по следния начин:

• Стискане на раменете > 6 – 7 кг.
• Бицепсово извиване на ръката > 4,5 до 5 кг.
• Странично повдигане > 2 – 2,5 кг.
• Преса на пейката > 15 кг.

След един месец ще имате нужда от всички тези дъмбели и от тези с тегло 2 до 2,5 кг. по-тежък. А след три месеца ще ви трябват 4,5 до 5 кг по-тежки тежести. В този случай ще ви е необходимо:

• Раменна преса > 10 кг.
• Бицепсови извивки > 7 – 9 кг.
• Странично повдигане > 4,5 – 7 кг.
• Преса на пейка > 18 – 20 кг.

Този пример показва от какъв диапазон на дъмбелите наистина се нуждаете, ако сериозно желаете да тренирате и да станете по-силни.

С регулируемите гири това не е проблем, защото получавате целия диапазон в един пакет. С фиксирани тежести трябва да купите много наведнъж.

Можете да купувате гирички, когато имате нужда от тях, тъй като срокът за доставка обикновено е до няколко седмици. По този начин можете да разпределите разходите си на няколко покупки.

Комплект тежести

Не бива да се пренебрегват дъмбели с тегло 0,5-1,0 кг. Наличието им в домашния комплект ще ви позволи да изберете подходящата маса за вашите нужди, като я променяте стъпка по стъпка. Дисковете с тегло 5,10 кг са подходящи за поставяне на големи тежести. В началото за обучението са необходими поне две палачинки на единица оборудване, а по-късно броят им ще се увеличи.

SRAVNI предлага продукти от много магазини в Казахстан, така че изборът непрекъснато се разширява. Можете да закупите спортно оборудване, като разгледате характеристиките, разгледате цените и направите изгоден избор.

Форми на дъмбели

Всички дъмбели са дръжки с тежести в двата края. Дъмбелите или „главите на дъмбелите“ могат да имат различни форми. Въпреки че разликата не е голяма, има няколко неща, които трябва да вземете предвид.

Съществуват две често срещани форми на гиричките:

• Кръгла.
• Шестоъгълни.

Основната разлика е, че кръглите дъмбели са по-удобни в някои ситуации, защото нямат ръбове. Шестоъгълните дъмбели имат заострени части, които може да са малко неудобни, но разликата не е голяма.

Шестоъгълните гирички не се търкалят, когато ги поставите на пода. Те могат да предотвратят преобръщането на снаряда през пръстите на краката ви или огледалото и да ги увреди. Дъмбелите с шестоъгълна форма са най-добрият избор за много.

Какво представляват те

Днес е трудно да се намери човек, който никога да не е виждал дъмбел, дори и да не е тренирал с него. Но не всички знаят, че това спортно оборудване е най-старото. Докато щангите са въведени едва в началото на 20-ти век, гиричките са използвани за първи път от древните гърци и римляни, а също и в древна Индия.

Разбира се, външният им вид не приличаше на съвременните версии, но по същество те бяха идентични и имаха за цел да подобрят силата, координацията, издръжливостта и т.н.

Основната разлика между гиричките и техните спортни аналози е тяхната компактност. Въпреки че тежат много, размерите им са минимални. Фактът, че те могат да се използват с двете ръце последователно, ги отличава от щангите и други подобни дъмбели.

Материали за дъмбели

Под покритието всички дъмбели са стоманени. Наистина няма смисъл да ги правите от нещо друго. Това, което може да се различава, е външното им покритие.

Съществуват три общи външни слоя за дъмбели:

• Гола стомана.
• Гумиран.
• Хромирано покритие.

Хромираните гирички трябва да бъдат изпратени обратно в 80-те години, където им е мястото. Те не са избрани по няколко причини. Те могат да изглеждат добре, когато са нови. Но когато бъдат изпускани, търкаляни и използвани често, те вече няма да са толкова красиви.

Гумираните дъмбели имат гумен слой от външната страна (не на дръжката). Това ги прави по-безопасни за пода и оборудването и намалява шума при изпускане.

Допълнително предимство е, че гумата е доста прилепнала, което може да е полезно в някои ситуации.

При интензивно използване гумата може да се износи или скъса. Въпреки това те се използват от години в търговските фитнес зали.

Стоманените дъмбели не са покрити отвън. Тя е просто солидна стомана с известна защита срещу ръжда. Дъмбелите издържат вечно, но нямат предимствата на гумираните дъмбели.

Възможно е и да са малко по-неудобни за използване. Въпреки това те изглеждат индустриални и груби, въпреки че някои харесват този стил.

За по-голямата част от хората гумираните дъмбели са най-добрият избор!

Таблица за сравнение на функциите

В таблицата по-долу са показани основните характеристики на разглежданите модели домашни дъмбели. Като ги сравнявате помежду им, ще ви е много по-лесно да изберете качествен продукт.

Име на продукта	Тип	Тегло, в кг	Материали
Атлант метал	сгъваем	10	Хром, стомана
Andy W-332	неразрушим	9	Неопрен, метал, пластмаса
Желязно тяло 4766DP	неразрушим	3	винил, метал
MB Щанга 20 кг	сгъваем	20	метал, гума (покритие)
Утежнения Lite 2950NP	в разглобено състояние	1	неопрен, метал
ICAN 1 кг дъмбел	неразрушим	1	Метал, неопренов капак
Starfit DB-202 дъмбел 4 кг NEOPRENE	неразрушим	4	неопрен

Хватки за дъмбели

Една част от дъмбела, която много хора пренебрегват, е дръжката. Но тъй като това е частта, която постоянно докосвате, е много важно. Дръжката на дъмбела има четири аспекта:

• Материал.
• Текстура.
• Диаметър.
• Формата е.

Нека разгледаме по-отблизо всички тези аспекти и какво искате.

Материал на дръжката на дъмбела

Метал. Материалът за повечето дръжки за дъмбели е метал. Той е издръжлив, лесен за почистване и издържа десетилетия.

Каучук. Друга възможност, която можете да видите, е гумираната дръжка. Не всеки харесва този вариант, защото почистването им е малко по-трудно. И може да стане доста неудобно. От друга страна, те предлагат добър захват и са малко по-лесни за хващане.

Металните дръжки на дъмбелите са най-добрият избор в дългосрочен план.

Текстура на дръжката на дъмбелите

Металната дръжка трябва да има малка грапавина. Нарича се набраздяване. Той осигурява допълнително сцепление, така че гиричките да не се изплъзват в ръцете ви. Това е особено важно, когато се изпотявате.

Почти всички дъмбели имат този модел, но ако няма, по-добре да не ги купувате.

Търкалянето може да бъде плитко или дълбоко. По-дълбоките грапавини ще ви осигурят по-добър захват, но също така ще са по-твърди към кожата на ръцете ви и обратно. Колкото по-голяма тежест използвате, толкова по-важно става грапавината.

Диаметър на дръжката на дъмбела

Диаметърът на дръжката на дъмбела е изненадващо актуална тема. Диаметър на дръжката от 2,5 до 3,5 см е подходящ за повечето хора. Осигурява сигурен и удобен захват, без да изисква много усилия.

Известно е, че някои професионални спортисти от най-висок клас използват по-дебели дръжки от 5 см или повече. Обучението с дебели дръжки изглежда е от полза за силата. Тя може да бъде и удобна.

При тежки гирички 25-милиметровата дръжка може да ви се стори, че започва да се удря в ръцете ви. Това е така, защото цялата тежест е съсредоточена в една точка.

С по-дебели дръжки тежестта се разпределя по-равномерно в ръката. Затова по-дебелите дръжки са по-подходящи за по-тежки тежести.

Форма на дръжката на дъмбела

Дръжките на дъмбелите могат да бъдат прави или леко изпъкнали в средата. Тези с изпъкнали дръжки осигуряват малко повече комфорт и захват. Разликата обаче е малка.

Но при повече тежести всяко малко нещо е от значение. Така че, ако очаквате да станете силни и да вдигате големи тежести, ергономичната дръжка има предимства.

Основни упражнения

Традиционните тренировки включват сгъване на лакътя, което помага за развитието на делтоидите, и класически повдигания за трениране на бицепсите.

За други мускулни групи те се използват често:

• Клек с дъмбели
  – Крака и седалище. Спускайте се, докато ъгълът при сгъване на коляното стане по-малък от 90 градуса. Направете 4 серии по 8 повторения.
• Набирания
  – Глутеус бар. Стъпала заедно, ръце с гирички на бедрата. Кракът се изнася напред, като коляното е свито на 90 градуса. Вторият крак докосва пода с коляното. Направете четири серии по 12 повторения.
• Натиснете
  Наклонете, за да напомпате мускулите на гърдите. Спортистът ляга на пейката, държи снаряда с прав хват. Бавно ги спуснете до долната част на гърдите с разтворени лакти. Стискането става при издишване. Направете 4 серии по 10 повторения.
• Наклонени лицеви опори
  – За гръбначната мускулатура, стабилизаторите на гръбначния стълб. Дъмбели в ръцете, краката на ширината на бедрата. Наведете тялото със свити колене и изправен гръб. Издърпайте черупките от двете си страни до кръста при издишване, като свиете лопатките си. Докато държите завоя, отпуснете ръцете. Изразходва 4 серии от 12 повторения.
• Удължаване под наклон
  – За вътрешните и външните мускули на гърдите. Спортистът изпъва ръцете възможно най-далеч и се навежда встрани. Направете 4 серии по 12 повторения.

Преди да започнете основната тренировка, трябва да направите загрявка.

Дъмбелите ви помагат бързо да постигнете личните си резултати: да изградите мускули или да изваяте тялото си. Най-важното е да изберете правилния тип апарат, натоварването.

Как изглеждат дъмбелите

Независимо дали ви харесва или не, външният вид има значение. Това не е голям проблем, но със сигурност си заслужава да се обмисли. Да речем, че имате избор между два чифта гирички.

Функционално те са същите, но изглеждат по-добре. Вероятно ще изберете този, който смятате, че изглежда най-добре.

По-добре изглеждащата фитнес зала е място, което искате да посещавате по-често. По-честите тренировки означават, че сте в по-добра форма, по-силни и по-здрави.

Това е основната причина за създаването на домашна фитнес зала. Така че защо просто да не си вземете комплект, който изглежда малко по-добре, кара ви да тренирате по-често и ви кара да сте в по-добра форма.

Чугунените дъмбели се предлагат в различни форми:

• Емайлово покритие.
• Гумена подложка.
• Хромирана облицовка.

Цели на тренировката

Жените могат да имат няколко цели, за които са готови да закупят няколко железни любимци в дома си. Например:

1. Отслабване и стягане на мускулите.
2. За стягане на мускулите и натрупване на мускулна маса.
3. Техника за борба със сенки за любители на бойните изкуства.
4. Обичате да тренирате с дъмбели, но все още не знаете как точно ще го направите. Прочетете тази статия и може би ще получите по-добра представа за това как изглеждат дъмбелите.

Помислете кое тегло на дъмбела да изберете във всеки от горните случаи.

Марки, гаранция и сервиз

Хубавото на дъмбелите е, че те обикновено са прости и не се чупят. Но ако това се случи, най-добре е да работите с компания, която има добра гаранционна политика и служба за обслужване на клиенти, с която можете да се свържете.

В зависимост от конструкцията на дъмбела, ремонтът им може да не е лесен. В тази ситуация е добре да сте спокойни, че можете (вероятно) да разчитате на обслужването на клиенти на надеждна марка. С евтините китайски стоки, които можете да намерите в EBay, това ще бъде проблем.

Разбира се, обслужването на клиенти струва пари. Трябва да го заплатите при закупуването на продукта. Това означава, че дъмбелите от реномирана марка ще струват малко повече от най-евтините, които можете да намерите.

Ако сте готови да поемете риск и спестяванията си заслужават, със сигурност можете да го направите. Тогава не получавате никакво обслужване или гаранция. Това е решение, което трябва да вземете сами.

Къде ще ги поставите?

Това отчасти се отнася за първия въпрос за фиксираните и регулируемите гирички. Разполагате с място за съхранение на дъмбелите, които ще купите? За регулируемите дъмбели няма да ви е необходимо много място. Някои от тях се предлагат дори със собствен багажник, който пасва идеално.

Ако ще използвате фиксирани дъмбели, ще ви трябва доста голям стелаж, за да ги съхранявате удобно. Ако имате място, няма проблем. За хората с ограничено пространство е важно да намерят стелаж за дъмбели, който да отговаря на вашето пространство.

Общи положения

Шестоъгълна форма

Силовата тренировка обикновено е интервална, включваща няколко серии. Когато почивате, дъмбелите трябва да са спуснати на пода. За да не се търкалят и да не ви карат да тичате след тях, краищата им са оформени като шестоъгълна призма. Ако ви предложат напълно заоблен модел без ъгли – не го избирайте. Моделите с кокалче и S-образна форма са удобни за хващане, не излитат от ръката ви, но обикновено са леки и предназначени за жени.

Темпоритъм на теглото

Когато търсите сгъваеми модели, погледнете стъпките за тегло – това е разликата в теглото. Ако е над 5 кг – имате ли нужда от такъв замах?? Най-добре е 1-2 кг.

Диаметърът на седалката на дъмбелите

Обикновено е 25 или 30 мм и може да съответства на напречното сечение на щанга, която също често се включва в силовите тренировки. Това означава, че ако зададете еднакви стойности за тези две тежести, можете да добавите допълнителни тежести към щангата под формата на палачинки – чиста икономия.

Допълнително оборудване

Мъжете може да се нуждаят от специална пейка или стелаж за упражнения с дъмбели. Съществуват домашни прибиращи се модели (за клек и пейка). Въпреки че са компактни, те заемат много място и са доста скъпи (пейка от 125 USD, стелаж от 160 USD, и това са най-евтините модели). Включете ги в разходите си, за да повишите ефективността на обучението си, или ги направете сами.

Мястото за покупка

Не трябва да поръчвате продукта от онлайн ресурс. Отидете в специализиран спортен магазин за покупката си. Не се колебайте да попитате продавача, ако имате въпроси относно модела, който сте харесали. Вземете уреда в ръце, работете с него, преценете удобството му.

С тези съвети изборът на гирички ще бъде много по-лесен, дори за начинаещите.