Изберете фитнес ленти: размери, цветове, твърдост

20 септември 2022 Admin Начало “ Съвети и трикове

Правила за избор и закупуване на фитнес ленти. Предимства и недостатъци на различните видове. ЕФЕКТИВНОСТ НА ИЗПОЛЗВАНЕТО. Оценка и цени на производителя.

Всеки знае, че за да се създаде атлетична фигура, трябва не само да изпълнявате упражнения със собствено тегло, но и да използвате щанга и дъмбели, които са тежки и обемисти у дома. Всичко това се променя през 1995 г., когато швейцарският лекар Шмидт и германският треньор Вайшарс създават нова област – терабиката.

Това е кардиотренировка с ниска степен на въздействие и висока интензивност, от която с течение на времето се отделят латексови ленти, които стават известни като фитнес ленти и сега се използват за анаеробни тренировки.

Какво представляват фитнес лентите

Тези еластични ленти се предлагат в различни цветове и плътност и се носят на краката и ръцете, за да помогнат за укрепване на мускулите чрез преодоляване на съпротивлението. Нискомощните са подходящи за момичета и начинаещи, а по-мощните са от съществено значение за момчета и професионални спортисти.

Цветът позволява лесно да се види колко е съпротивлението:

Колкото по-ярък е цветът на фитнес лентата, толкова по-малко съпротивление се усеща, а колкото по-тъмен е цветът, толкова по-силно е съпротивлението!

В сравнение с дъмбелите те са по-безопасни за изпълнение, но са подходящи за укрепване на мускулите, а не за мускулен растеж. Запомнете, че съпротивителните ленти са версия на фитнес тренировката или оформянето на сила.

Какви упражнения можете да правите

Вижте пример за тренировка на цялото тяло.

Набирания

Поставете еластична разширителна лента в средата на бедрата. Сгънати лакти, ръце, сгънати пред гърдите, и леко разтворени крака. Издишайте и се отдръпнете с левия крак колкото е възможно по-назад. Клякайте, докато бедрото стане успоредно на пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете на втория крак.

Дълбок клек

Поставете лентата на бедрата си, така че да е малко над коленете. Свийте лакти, съберете длани пред гърдите и разтворете крака. Издишайте, като избутвате таза назад. Спуснете се надолу, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Вдишайте отново.

Разходка

Поставете коланите около глезените и разтворете краката. Свийте лактите си и съберете дланите си пред гърдите. Издишайте, като направите крачка наляво с левия крак. При вдишване върнете дясната си ръка към нея, като запазвате разстоянието от началната позиция. Повторете и от другата страна. Правете стъпки напред и назад, като следвате една и съща техника.

Вдигане на тежести

Поставете ластика на пода, като стъпалата са на ширината на раменете, върху него. Краката трябва да са успоредни един на друг. Седнете с торс, наклонен напред под ъгъл 45 градуса. Хванете ръба на ластика с прави ръце. Издишайте, като изправите коленете и гърба. Пълни пети на пода, лопатките заедно. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Свиване на ръце

Поставете турникет около глезените и легнете на пода. Сгънете се в коленете и повдигнете краката си. Затворете ръцете си зад главата. Започнете да се издигате при издишване, като приближавате левия лакът до дясното коляно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Стреч

Поставете лентата на китките си и разположете краката си на ширината на раменете. Изтеглете ръцете си и ги разтворете настрани, докато издишвате, като разтягате лентата колкото можете повече. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Силово разтягане в наклон

Поставете колана на пода и застанете на него с един крак. Направете крачка назад с другия крак, като леко свиете коляното. Хванете краищата на колана с ръце и свийте лактите си, като поставите дланите си близо до гърдите. Наведете се леко напред и издишайте, докато дърпате лентата към себе си. Възстановяване на първоначалното положение при вдишване

Ефективно използване

Ако редовно изпълнявате упражнения с фитнес ленти, можете да постигнете следното:

♦ координира равновесието, подобрява равновесието и нормализира целия вестибуларен апарат;

♦ амплитудата на движенията се увеличава, което ви позволява да се разтягате повече и да се свивате по-силно;

Подобрява еластичността на мускулите;

Отпуснатите мускулни зони изчезват;

Те могат да се използват и за тонизиране на различни мускулни групи;

Упражняват се сухожилията и лигаментите, което разтоварва ставите;

Гръдните мускули стават по-напрегнати;

Глутеусите и мускулите на краката са качествено обработени.

Всички тези предимства са доказани от проучване, проведено от Националния център по инженерство и безопасност в Дания, както и от лични препоръки.

Ползи и предимства

Предимства на спортното оборудване, като например шпангоутите:

• Многофункционалност.
  Подходящ за мъже, жени и деца.
• Лесно използване.
  Не е необходима специална подготовка за изпълнение на упражнението.
• Способност за укрепване на малки мускулни групи
  . Също така използването му ви позволява да усложните всяко обичайно упражнение, да увеличите натоварването.
• Спестяване на време
  . Тренирайте между тренировките. Например четене, гледане на телевизия, слушане на аудиокнига.
• Спестява място и е лесен за транспортиране и съхранение
  . Тези маратонки не заемат много място, можете да ги вземете със себе си по време на пътуване.

Допълнително предимство е достъпността.

Предимства на съпротивителните ленти за фитнес

♦ подходящ в процеса на формиране на скелета (тийнейджъри);

Може да се използва като средство за рехабилитация след травма, когато тренировката с дъмбели или щанги е противопоказана;

♦ Добра алтернатива при заболявания на долната част на гърба и на самия гръб, когато е необходимо да се изпълняват упражнения без осово натоварване на гръбначния стълб;

Заемат минимално пространство, с ниски разходи за съхранение и поддръжка;

лек и компактен;

Голямо разнообразие от упражнения за изпълнение;

♦ тялото получава добро натоварване само от собственото си тегло и допълнително съпротивление от опън.

Материал

Кой е най-добрият материал
Фитнес лентите се изработват от три вида материали:

Латекс.

Повечето производители го предпочитат. Това се дължи на два фактора. Първо, латексовите ластици са най-евтините. И второ, те имат най-добрите технически характеристики, като комфорт, издръжливост и практичност. Единственият недостатък, свързан с възможността за алергични реакции към латекс.

Полиуретан.

Полиуретановите ленти често са предпочитани от хора с алергии. Той се счита за напълно хипоалергенен в сравнение с латекса и е идеален за жени с чувствителна кожа. Освен това се характеризира с по-голяма устойчивост на износване и по-добро качество. Но също така полиуретановите модели струват много повече от латексовите.

Каучук.

Най-евтиният материал, който по качество отстъпва на предишните два. Подобно на латекса, той може да предизвика алергични реакции, но устойчивостта му на износване е значително по-ниска. Но въпреки всички недостатъци, каучуковите продукти се радват на значително търсене поради ниската си цена.

В обобщение, начинаещите, които не са алергични към латекс, се съветват да предпочетат този материал. За тези, които се интересуват от дълготраен фитнес колан, има смисъл да плащат повече и да си купят продукт от полиуретан.

Недостатъци на съпротивителните ленти за фитнес

♦ Първоначално е необходимо да бъдете обучени, за да усвоите правилната техника;

♦ Остава еластична лента върху тялото, когато е силно опъната;

Марковите модели са на висока цена, но качеството им е по-високо;

Евтините модели се разкъсват и износват;

♦ за да получите правилното натоварване, трябва да следвате техниката на движение;

♦ максимален капацитет на натоварване до 30 кг., който е по-подходящ за жени, докато мъжете се нуждаят от повече тегло.

Дебелина

Как да преценим дебелината по нивото на напрежението

Тази стойност често се пренебрегва при покупка на ластици. Въпреки това има причина, поради която ширината все още си струва да бъде разгледана. То е посочено върху опаковката на лентата заедно с килограмите. Колкото по-голямо е съпротивлението и броят на килограмите, толкова по-голяма е ширината на ластика. Тоест, тя е правопропорционална на натоварването

. Някои производители обаче допускат грешки, като посочват диапазона в килограми. Това е наблюдавано многократно от обучители. И ако за професионалните спортисти разликата от няколко килограма няма да е забележима, то за начинаещите тя може да е значителна. Следователно ширината е застрахован параметър, чрез който можете да изчислите точното натоварване. Таблицата показва стандартното съответствие на ширината и теглото. Той може да се използва за определяне на обхвата на натоварване.

Видове фитнес ленти

Нека разгледаме този въпрос подробно, защото при разнообразието от видове лесно може да изберете този, който изобщо не е подходящ.

Видове напрежение

♦ маруля, оранжева, светлозелена и яркожълта – 2,5 кг. (X – лек, S – много лек);

♦ яркочервен цвят – 6-8 кг. (Light, M – light);

♦ тъмни нюанси на жълто и зелено, синьо, светлосиньо – 9-12 кг. (Medium, L – среден);

♦ Наситено син и тъмночервен цвят – 13-18 кг. (Тежки, XL – тежки);

Кафяв, сив, черен – 19-30 кг. (X-Heavy, XXL – мегатежки).

Можете да закупите фитнес ленти в комплект или поотделно.

От материала

♦ Латекс – най-популярен и в зависимост от марката струва 1 бр. 3-25$. Добър участък, но може да бъде вреден за алергични хора, не е ясно фиксиран върху тялото;

♦ Полиуретановите са най-безопасни при цена за 1 бр. 25-45$. Хипоалергенни, устойчиви на износване, но с висока цена;

Гумените са с най-кратък срок на годност на цена от 1бр. 4-12$. Ниската цена е привлекателна, но с течение на времето твърдостта се губи и гумата се износва;

Плат – най-комбинираният, включително естествени материи, полиестер, латекс на цена от 1 бр. 15-20$. Ясно фиксиран към тялото, но текстилната подложка образува протриване при голямо натоварване.

Размер

Панделки ♦ с дължина 120-250 см. и ширина 5-6 см., По-дългият цикъл ви позволява да тренирате почти всички мускулни групи;

Дълга примка – дължина 150-200 см., и широчина 2-10 cm. Добре е да се използва от опитни спортисти. Обикновено се преминава към него след обучение с мини каишка;

♦ Мини-лентата е по-малко копие на дългата лента с дължина 45-60 см. и ширина 5-10 cm., Малкият размер на съпротивителния ластик предотвратява изплъзването му по време на тренировката. Това ви позволява да се съсредоточите по-добре върху техниката си и възприемането на напрежението в мускулите.

От мускулите, които трябва да бъдат натоварени

Разширяващата лента е добър вариант за гърба и ръцете. Самите ленти са фиксирани с разширителни ленти, а наличието на лента за натоварване (гумирана възглавница, позволява упражнения с широка амплитуда);

Еластични пеперуди (осем броя) – подходящи за седалището, бедрата и предмишниците. Това е аналогично на едно- или многопластови колани, които са свързани с прекъсвач в центъра в пръстен за удобно фиксиране на краката или ръцете;

♦ Примки – доста удобен вариант за крайниците, представляват широки гумени ленти в един кръг.

• Мини примки – къси и широки, безопасни и удобни. Не притискайте и не натъртвайте кръвоносните съдове и не наранявайте кожата си, доколкото е възможно. Не е лошо за тренировка на корема.
• Дългите примки ви позволяват да тренирате мускулите с по-голяма амплитуда, но в началото е необходимо да тренирате правилната техника;

Най-популярният вариант на фитнес ленти, не много широки, но достатъчно дълги. Може да се използва за работа с всички мускулни групи.

Дължина

Каква е оптималната дължина на гумените ленти?

При избора на дължина на ластика трябва да се ръководите от упражненията, които планирате да правите с него. Обикновено се продават на дължини от 25 и 30 см или 50 и 60 см, в зависимост от обиколката. Те се считат за стандартни и са подходящи за класически фитнес упражнения като клекове, напади или навеждания. Най-често треньорите препоръчват да се купуват ленти за съпротивление с дължина 30 см. Колкото по-висока е тя, толкова по-тежка се възприема носещата способност на продукта. 30-сантиметровите ленти се разтягат по-добре от 25-сантиметровите. Поради това техният експлоатационен живот и дълготрайност са малко по-високи. Но като цяло за начинаещи 25 см са достатъчни. Разликата в този случай не е толкова драматична, така че може да се ръководите от бюджета си.

Йога, пилатес и набирания не са толкова подходящи за този вид спорт. За този вид спортни дейности стандартната дължина не е достатъчна. В този случай е необходимо да изберете лента за съпротивление от 1 метър и повече.

Прасковени ленти

Най-популярният комплект

Гумените ленти са тествани от многобройни потребители. Този комплект е получил максимален брой отзиви в различни портали.

Как да изберем правилно

Знаейки какви са видовете съпротивителни ленти за фитнес, можете да изберете най-подходящия вариант за вас

Въз основа на натоварването

S – подходящ за начинаещи със слаба мускулатура и за тийнейджъри;

♦ M – добър за загряване на мускулните влакна, полезен за влизане в тренировъчния процес след дълга пауза;

♦ L – препоръчан от производителя за трениране на седалището и краката, подходящ за хора със средно ниво на физическа подготовка;

♦ XL – за хора на напреднало ниво;

XXL е добър избор за професионални спортисти.

Препоръчително е да закупите комплект, ако цялото семейство ще участва в тренировка със съпротивителни ленти за фитнес.

По отношение на материалите

⇒ Бюджетни – латексови и гумени;

⇒ Скъпи – плат и полиуретан;

⇒ Бързо разрушаващ се – каучук;

⇒ издръжлива – полиуретан;

⇒ Сравнително опасни – латекс (включва алергени) и плат (може да остави следи по кожата);

⇒ Избор на специалиста – полиуретан.

в зависимост от размера

⇒ Широк мини размер – позволява по-удобно трениране, по-бързо изграждане на умения, подготвя мускулите за по-сериозни натоварвания;

⇒ Широк дълъг размер – трябва да се купува с определени умения, в противен случай е лесно да се объркате в тях. Необходим е инструктор или опитен партньор.

В зависимост от натоварването на мускулните групи

⇒ Пръстен – подходящ за трениране на трицепс и бицепс;

⇒ Експандер (лента за съпротивление) – подходящ за трениране на ръцете и гърба;

⇒ Осмици – осигуряват добра физическа форма с ластици за жени, активно тренират краката и седалищните мускули, освен това мъжете могат допълнително да тренират предмишниците си;

⇒ Дълги примки – активно тренират коремните мускули, мускулите на долната част на гърба и фланговете, т.нар. корави мускули;

⇒ Мини примките са подходящ вариант за начинаещи; нараняванията са минимални, а безопасността на упражненията – висока;

⇒ ленти – полезни за оформяне на тялото, така че да се отървете от излишните килограми и да постигнете по-тънко тяло.

Съвети за начинаещи

Преди да започнете да се упражнявате, е добре първо да гледате различни видеоклипове в интернет или да проведете няколко индивидуални сесии с треньор. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно, като се повишава трудността на упражнението и се избират ленти с по-силно съпротивление. По-добре е да закупите комплект от няколко колана наведнъж.

Що се отнася до материала, професионалните треньори съветват да се изберат полиуретанови ленти. За начинаещите е най-добре да изберат Mini Loops – те са най-удобни за работа и с тях по-лесно се усвояват уменията, необходими за преминаване към по-високо ниво.

Най-важният критерий за избор на съпротивителна лента е целта на упражнението. Преди да купите, трябва да решите за какво ви трябват ластици. Дали искате да отслабнете или да подобрите общата си физическа форма, коя мускулна група трябва да се тренира повече, какво е нивото ви на спорт и т.н. д. Отговаряйки на всички тези въпроси, е възможно да изберете правилния спортен аксесоар с максимална компетентност.

Спортът е важна част от живота ни. За съжаление, не винаги е възможно да отидете в салона поради голямото натоварване. Но фитнес лентите ви позволяват винаги да поддържате форма, защото можете да тренирате с тях у дома във всеки удобен момент!

Екипът на Greenportal ви пожелава ползотворна тренировка и бързо постигане на мечтаната фигура!

Топ 2. ONLITOP, 30x5x0,7 cm

Рейтинг (2021): 4.70

Мини тренировъчен колан в жълто, предназначен за тонизиране на мускулите на седалището, краката, гърдите и раменния пояс. Производителят посочва, че ластикът трябва да се използва за наклонени стъпки, движения, напади и като разширител на гръдния кош. Чудесно за жени, деца и начинаещи. Много хора започват познанството си с фитнес ленти с натоварване от 5 кг. Ако желаете, можете да продължите и да закупите следната ластична лента в светлозелено със съпротивление 8 кг. В сравнение с други компании цените на ONLITOP са значително по-ниски. Клиентите са доволни от качеството на ластиците.

Характеристики:

150 триене. / Китай / Обхват на натоварване: 0 до 5 кг

Държава на производство

Каква е разликата между латексовите ластици от различни страни
Не всички опитни фитнес инструктори вземат това под внимание. Както вече споменахме, латексовите ленти за съпротива се считат за най-популярни. Качеството на един и същ материал може да варира значително. Причина: Различни страни на произход. Латексът най-често се произвежда в Китай

,
Малайзия
и
Тайланд
. За най-качествен материал се счита този от Малайзия. Тези гумени ленти обикновено са с по-висока степен на здравина и еластичност. Те могат да се разтягат около 5 пъти. Това е доста над средната статистическа стойност. Но за съжаление латексовите разширители, произведени в Малайзия, са изключително редки. Качеството на латекса от Китай и Тайланд е почти еднакво.

Атеми 4 бр. alr02

Максимален набор

Atemi 4pc alr02 се предлага с 4 ленти за съпротивление от 4 кг до 18 кг. На по-ниска цена от много комплекти от три съпротивителни ленти.

ГУМЕНИ ПРИМКИ ЗА ТРЕНИРОВКА

Разбира се, това е много бегъл преглед на TRX и 4DPRO, защото моята публикация все още е посветена на тренировъчните контури, които принадлежат към категорията на гумените разширители. Те имат много имена – примки за съпротива, ленти за съпротива за неравномерни барове и набирания, колани, но в основата си означават едно и също нещо – те са силни ленти, изработени от латекс, предназначени за упражнения за сила.

Тъй като гумените примки се използват от хора с различно ниво на физическа подготовка – от професионални спортисти до начинаещи любители, всички производители произвеждат няколко модела с различна степен на съпротивление. е. дебелина и цвят. Обикновено има пет нива на твърдост, но тъй като няма унифицирани стандарти за цикли, производителите са свободни да определят цветни етикети за твърдост.

Засега те се произвеждат от:

• Гумени ленти BAND4POWER

• Гумени примки ATEMI

• Тежести за прашки Lite Weights

• Гумени примки на FitTools

• Гумени примки BRADEX

• Гумени примки TORRES

• Гумени примки на J-Bryant

• Гумени примки Kylin Sport

• Гумени ленти Winmax

• Електрически сапани ProElite

• Гумени ленти Jumpfit

Изброяването на абсолютно всички производители е безсмислено, тъй като между тях няма съществена разлика. Нека разгледаме петте нива на тренировъчните цикли на Lite Weights:

1. жълт (9 кг)
2. червен (15 кг)
3. зелен (25 кг)
4. лилаво (35 кг)
5. сив (45 кг)

Числата в скоби представляват нивата на натоварване, т.е. е. съпротивлението на самия контур. Нека обясня какво означава това с пример. Да предположим, че искате да направите няколко издърпвания на лоста за чининг, но изобщо не знаете как да го направите, телесното ви тегло е 60 кг, примката е с червен цвят. За да постигнете желания ефект, трябва да окачите примката на щангата и да се облегнете на нея, да започнете да дърпате нагоре.

Нивото на опора (избутване) на примката за вашето тяло ще бъде само 15 кг, т.е. е. 60 кг срещу 15 кг. Подобна помощ, разбира се, не е от голяма полза. Но ако изберете лилавия или сивия цвят на примката, ще можете да правите набирания без проблем. Има съществена разлика между гумени ленти за тренировка и фитнес ленти, така че те не трябва да се бъркат.

Цвят

Как да определим нивото на съпротива по цвета

За начинаещите е важно да знаят, че разнообразието от цветове на ластиците не се дължи на естетически предпочитания. Цветът показва различни нива на устойчивост и твърдост. Обикновено светлите и топлите цветове означават минимална или средна устойчивост, докато студените и тъмните цветове означават по-тежко натоварване. Нека изброим основните от тях:

Жълт.

Означава най-меките ленти за съпротивление с най-ниско съпротивление. Най-подходящ за начинаещи или за подготовка на мускулите за по-нататъшно обучение.

Червено.

Означава леко ниво, което се препоръчва и за начинаещи.

Зелен.

Обикновено този цвят показва средно ниво на съпротива. За доброто начало може да има много съпротива. Със зелената гимнастика можете да пренатоварите мускулите си. Затова той трябва да се използва само след жълто или червено ниво.

Синьо.

Това е ниво за напреднали, предназначено за професионалисти с високо ниво на обучение.

Черно.

Най-твърдите каучуци с устойчивост приблизително 85 kg имат следния цветови код. Те се използват рядко, дори от опитни майстори.

Моля, имайте предвид, че това е само груба стандартизирана референция. Цветовата палитра на всяка компания е съобразена с индивидуалните параметри.

Производител

Най-популярни производители на фитнес ленти
При избора на фирма препоръчваме да се отдаде предпочитание на големите производители с добър асортимент от ластици, както и наличието на други спортни стоки. Сред тях се открояват:

GO DO.

Компанията разполага с един от най-добрите асортименти от ленти за съпротива на Българския пазар. Предлагат се като единични бройки с различни нива на натоварване, както и комплекти за начинаещи и професионалисти. Тук можете да намерите фитнес ленти за всякаква цел.

Прасковени ленти.

Компанията не може да се похвали със същата широка гама като GO DO. Но може да получи наградата на публиката. Лентите Peach са получили най-положителните отзиви от потребителите. Качество, издръжливост, удобство, външен вид – всички важни показатели за продуктите на върха.

ONLITOP.

Компанията е на пазара от 2014 г. и днес включва в гамата си повече от 10 вида спортни стоки. Сред тях ще намерите обръчи, въжета, батути, хоризонтални щанги и, разбира се, ленти за съпротивление. Основният коз на компанията са ниските й цени. Дори да закупите разширителите един по един и да ги съберете в комплект, това ще бъде много по-рентабилно, отколкото готов комплект от други производители.

ЗА КАКВО СЛУЖАТ ГУМЕНИТЕ ПРИМКИ

Примките за съпротивление са предназначени за:

• Повишена гъвкавост и разтягане.

• Увеличаване на натоварването на желязото.

• Развитие на издръжливост и сила.

• Тренировка за сила и въздействие.

• Повишена скорост на работа.

• Повишаване на координационната издръжливост.

• Намален риск от нараняване на ставите.

• Добавки за силова тренировка на различни уреди за по-голяма ефективност.

• Възстановяване след наранявания.

Основното предимство на лентите е, че са компактни и могат да се използват като отделна тренировка. Но има и леки недостатъци – лек дискомфорт на кожата при разтягане и противопоказание за закрепване на гумени ленти в ставите, тъй като прекомерното триене се отразява неблагоприятно на състоянието им.

Примките се продават както поединично, така и в комплекти, което според мен е много по-удобно и изгодно, ако спортът участва в цялото семейство. Съществуват много различни видове:

– Отделни комплекти за мъже;

– отделно за жените;

– Комплекти за цялото семейство;

– Комплекти за всички степени на твърдост.

За да поддържате съпротивителната лента за дълго време, трябва да следвате някои препоръки: не връзвайте примката на възлите, ако е необходимо, просто я сгънете наполовина и не я подлагайте на прекомерно напрежение, надвишаващо степента на твърдост на предоставената.

Можете да закупите гумените примки чрез спортни и онлайн магазини, но най-голямо разнообразие и най-ниски цени предлага магазинът Aliexpress.