Топ 7 на най-добрите изотоници: кой да изберем, видове, плюсове и минуси, прегледи

Isotonics – спортни напитки, които увеличават издръжливостта и помагат за възстановяване след физическо натоварване. Сърдечният ритъм и телесната температура се повишават по време на тренировка и тялото се опитва да се охлади чрез активно изпотяване. Това води не само до загуба на течности, но и до загуба на много важни соли и микроелементи. Липсата на изотоници има вредно въздействие върху човешкия организъм, което води до повишена киселинност и обща интоксикация. Трябва да възстановите тези загуби бързо и ефективно, а изотониците могат да ви помогнат да направите точно това. Те могат да възстановят електролитния баланс в организма, което им позволява да издържат на по-дълги и тежки тренировки.

Много експерти препоръчват изотонична напитка, когато тренирате повече от 45 минути. Те могат да се използват за дълги състезания, спортни състезания или изтощителни тренировки във фитнеса. Колкото по-дълго трае активността, толкова повече трябва да се грижите за процеса на възстановяване.

Разновидности на спортните напитки

Специалните напитки за спортисти са разделени на няколко вида:

• Хипотоника – за хидратация;
• Изотоника – за попълване на енергийния запас;
• Хипертония – за рехабилитация.

Средно 60% от тялото се състои от вода, а 75% – от мускулна тъкан. Ето защо интензивното изпотяване и дехидратацията се отразяват значително на състоянието му. Недостигът на течности води до загуба на работоспособност, увеличава вискозитета на кръвта и влошава сърдечносъдовата функция. Само 2% недостиг на течности вече има отрицателен ефект върху благосъстоянието, а 10% са достатъчни, за да предизвикат топлинен удар. Хидратацията, т.е. насищането с вода, е от съществено значение за възстановяването.

Освен това продължителните и натоварващи упражнения, като аеробната активност, изискват попълване на запасите от енергия. Това е особено важно при спортни дейности, при които кръвоносните съдове и сърдечният мускул са подложени на значително натоварване и при които има висока потребност от енергия. Те включват много състезателни спортове, както и плуване и ски.

Спортните напитки, предназначени за възстановяване след тренировка, помагат за бързото попълване на хранителните вещества и връщане към нормалния ритъм на работа.

Състав на изотониците

Isotonics са най-популярните спортни напитки. Съставът и концентрацията на компонентите им са много сходни с тези на естествената кръвна плазма. Ето защо тези напитки се усвояват лесно от организма и бързо възстановяват загубения баланс.

Те могат да съдържат:

• прости въглехидрати;
• електролити;
• витамини;
• аминокиселини;
• кофеин;
• L-карнитин;
• ароматизанти.

Фруктозата, глюкозата и малтодекстринът обикновено се използват като прости въглехидрати. Те се усвояват лесно и са отлична храна за

Електролитите като натрий, калций, калий и магнезий са отговорни за провеждането на електрическите импулси към мускулните влакна. Тъй като те се изхвърлят активно с потта, трябва да се полагат грижи за възстановяване на нормалния им баланс. В противен случай страдат издръжливостта и всички мускулни групи, включително сърцето.

Витамините са от съществено значение за обмяната на веществата и повечето процеси в организма. Така че набавянето на повече от тях в една напитка е от съществено значение по време на интензивни спортни дейности.

L-карнитинът спомага за пренасянето на мастните киселини в клетките, където те се използват като карбоксилна киселина

Кофеинът, най-разпространеният хранителен стимулант, не трябва да се предозира, тъй като може да възбуди прекомерно централната нервна система.

Освен това лекарствата се избират в зависимост от целите и вида на упражнението. Например изотоник с креатин и глутамин при упражнения за изграждане на мускули или L-карнитин при упражнения за отслабване.

Рецепти за самостоятелно готвене

Изоосмотична спортна напитка може лесно да се приготви у дома. Достатъчно е да се поддържа баланс на солите и минералите в течността, така че той да е подобен на този в кръвната плазма.

Лесна изотонична напитка

Просто вземете щипка сол, 100 мл прясно изцеден сок (от ябълка, портокал, грейпфрут) и 100 мл вода.

Лекарства с рецепта

За да приготвите сместа за напитката, трябва да вземете:

• 30 g аскорбинова киселина;
• 15 g от всеки сух продукт за орална рехидратация;
• Фруктоза, стевия или пудра захар – 100 г;
• ароматизатор.

Прахът се разбърква добре и се съхранява в сух и затворен съд. Това е достатъчно за производството на 10 литра изотонична.

Приложение на спортни напитки

Изотониците стават

Хипотониците се състоят от вода и ценни вещества, обикновено електролити. Може да съдържа и малко количество въглехидрати. Те са предназначени да заместят загубата на сол и течности и се използват по-често при упражнения, които не изискват голямо и бързо освобождаване на енергия.

Хипертензивите също съдържат въглехидрати и електролити, но в по-осезаеми концентрации. Протеините могат да се добавят и като градивни елементи за мускулните влакна. Ето защо тези спортни напитки могат да ви помогнат да се възстановите бързо след дълга и интензивна тренировка.

Значението на водно-солевия баланс

По време на потене човек губи не само вода, но и основните електролити – калий, натрий, магнезий и хлор.

Ако тренировката продължава твърде дълго или се провежда в горещините, спортистът може да се дехидратира. Не е достатъчно да се попълват само течните резерви. При недостиг на минерали и дисбаланс в баланса на водата и солите животът и здравето ви са изложени на риск. Например хипонатриемията (загуба на Na йони) води до загуба на тонус на мускулните влакна, нарушена нервно-мускулна възбудимост и съответно до спазми, рязко спадане на кръвното налягане и припадък. Недостигът на калий води до неправилно функциониране на нервните клетки и сърцето.

В медицината разтворите за орална рехидратация се използват за лечение на тежки инфекции и състояния, свързани с дехидратация. По същество това са същите изотоници, но с по-лош вкус.

© тандаВ – . Ползи от водата за организма

Какво да пиете с изотоници

Изотониците се препоръчват при интензивна аеробна дейност с висок разход на енергия. Те се консумират по време на упражнения или дълги състезания. Тъй като всички продукти за спортно хранене имат определени противопоказания, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Внимателно прочетете състава и препоръчителната доза. Прекаляването с алкохола не е добра идея, тъй като твърде многото витамини и минерали са вредни за организма. А високото съдържание на въглехидрати в тях може да стимулира натрупването на мазнини.

Трябва да вземете предвид тренировъчния си режим, когато определяте какво количество изотоник ви е необходимо. Например при интензивно колоездене се изразходват 30-60 г въглехидрати на час. попълване на запасите от гликоген и предотвратяване на умората. Ако една порция сух прах съдържа 15 г въглехидрати, ще вземете няколко порции изотонична напитка, ще ги разтворите в 0,5 л вода и ще пиете по 125 мл на всеки 15 минути в продължение на един час.

Съвети за подбор

Енергийните изотоници са идеални за всички, които спортуват активно и ежедневно извършват физическа дейност. Човек има нужда да попълни енергията и силата си и понякога не е лесно да го направи без допълнителни продукти. Преди да си купите изотонична напитка, трябва да имате предвид няколко неща, за да не навредите на тялото си, когато я пиете:

• Моля, консултирайте се с лекар. Те ще ви дадат рецепта в зависимост от нивото на физическо натоварване и необходимостта от попълване на енергийния запас.
• Злоупотребата с изотоници води до увеличаване на теглото и затлъстяване. Напитката е с високо съдържание на въглехидрати. Ако поддържането на форма е важно за вас, погледнете съдържанието на въглехидрати в една напитка. Информация, която да ви помогне да разберете колко продукт да приемате според целта, която сте си поставили.

Изотониците не са от най-безопасните продукти. Затова обръщайте внимание на малките детайли, следете фигурата си и общото си състояние, докато пиете. Пожелаваме ви добро здраве и успешно пазаруване!

Топ 15 на най-добрите изотоници

Най-добрите въглехидратни изотоници	Топ въглехидрати и електролити Изотоници	Най-добрите хипотонични напитки	Най-добрите хипертонични напитки
SIS Go Isotonic Energy	SIS Go Energy + Електролит	SIS Go Hydro	SIS Rego Rapid Recovery
SIS Go Energy	SIS Go Електролит	SIS Go Hydro + кофеин
SIS Go Energy + Кофеин	SIS Beta Fuel	SIS Имунни таблетки
Olimp Carbo Nox	SIS Go Caffeine Shot
Maxler Max Motion с L-карнитин
Scitec Nutrition Isotec Endurance
VP lab Fit Active + L-карнитин

Трябва да се отбележи, че един от лидерите в производството на изотоници – английската марка „Science in Sport“ (SIS), заема по-голямата част от нашата класация. Има много висококачествен продукт, който не съдържа забранени вещества и е сертифициран от WADA.

Най-добрите въглехидратни изотоници

SIS Go Isotonic Energy

Приготвен като гел с подходяща консистенция, може да се приема като готова храна, без да се пие нищо. Бързо се абсорбира от тялото и енергията се предава на мускулната тъкан.

Предлага се в съд за сервиране с вместимост 60 ml и комплект от 30 напитки.

Начин на употреба: приемайте по 1 напитка на всеки 30-40 минути от тренировката, максималната доза е 3 гела дневно. Не се изискват пълнители.

Предимства:

• удобна опаковка и употреба;
• Натрият спомага за добрата сърдечна дейност;
• Витамин С действа като антиоксидант.

Недостатъци:

• Съставките включват подсладител.

Купете SIS Go Isotonic Energy

SIS Go Energy

Добре се абсорбира и попълва водните и енергийните запаси. Включва бързи въглехидрати, фруктоза и малтодекстрин. Може да се използва по време на натоварване и между състезания.

Предлага се в сашета от 50 г и контейнери от 0,5 кг и 1,6 кг.

Начин на употреба: изсипете 50 г от продукта в 0,5 л чиста вода и разбъркайте добре. Приемайте по 100-150 мл на интервали от 10-15 минути по време на тренировка.

Предимства:

• лесно се разтваря и има мек послевкус;
• Дава ви прилив на енергия почти веднага.

Недостатъци:

• Не включва електролити.

SIS Go Energy + Кофеин

Разновидност на енергийния гел Go, която не само осигурява необходимия въглехидратен заряд, но също така и чудесно зарежда с енергия благодарение на 75 mg кофеин.

Предлага се в опаковки от 60 ml гел с 30 порции.

Начин на употреба: Вземете една порция 20-30 минути преди края на тренировката, не я заливайте с нищо. Максимална доза – 4 порции на ден.

Предимства:

• удобно опаковани и лесни за употреба;
• съдържа натриеви соли, които са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето
• Витамин С действа като антиоксидант.

Недостатъци:

• Подсладител в съставките.

Как да пиете?

Изотоник трябва да се пие 20 минути преди, по време и непосредствено след натоварване. Оптимално време за приемане – по време на натоварване. Вземете го преди и след тренировка, ако не можете да го вземете със себе си.

Приблизителният обем за пиене в горещо време е 0,5 – 1 л. на час. Но всичко е индивидуално – някои хора трябва да пият повече вода, други се нуждаят от повече изотонични.

Понякога е добра идея да тренирате, без да пиете и да добавяте добавки. Това позволява на организма да се адаптира към високи натоварвания и хранителни дефицити и да изразходва резервите си по по-икономичен начин. Но това трябва да се прави внимателно и за предпочитане след медицински преглед.

Най-добрите въглехидратни и електролитни изотоници

SIS Go Energy + Електролит

Предлага се като гел, който не загаря и няма забележим послевкус. Зарежда тялото с бърза енергия и ценни соли.

Предлага се в 60 ml гел и 30 опаковки.

Употреба: приемайте по една доза на всеки 30-40 минути от тренировката, без да пиете нищо. Максимална доза от 3 броя. на ден.

Предимства:

• Лесен за опаковане и използване;
• високо съдържание на електролити.

недостатъци:

• сред съставките е подсладител.

Купете SIS Go Energy + електролит

SIS Go Електролит

Класическият изотоник е електролитната версия на Go Energy, която съдържа основни соли в допълнение към чистите въглехидрати. Изключително енергизира тялото и възстановява естествената вода и соли.

Предлага се в пакетчета от 40 г и 18 размера на порциите от 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.

Начин на употреба: добавете една доза от праха към 0,5 л вода и разбъркайте добре. Приемайте по 100-150 мл на интервали от 10-15 минути по време на тренировка или при необходимост.

Предимства:

• разнообразен състав.

Недостатъци:

• сравнително висока цена.

Купете SIS Go Electrolyte

SIS Beta Fuel

Този изотоничен продукт, за разлика от Go Energy, съдържа два пъти повече малтодекстрин, отколкото фруктоза. Осигурява максимална енергия в лесно смилаема форма и без проблеми с храносмилателния тракт.

Предлага се в порции от 84 г.

Начин на употреба: разтворете добре сашето в 0,5 л чиста вода и изпийте по време на тренировка 100-150 мл с интервал от 10-15 минути.

Предимства:

• Отличен въглехидратен състав;
• Наличие на електролити.

Недостатъци:

• Трябва да се приема само при висока степен на изтощение;
• сравнително висока цена.

Olimp Carbo Nox

Освен традиционните бързи въглехидрати – малтодекстрин и глюкоза, напитката съдържа и специален дизахарид – изомалтулоза. В сравнение с обикновената гранулирана захар, тя има по-нисък гликемичен индекс, така че енергията е налична за по-дълго време.

Предлага се в 1,0 кг и 4,0 кг прах.

Начин на употреба: разтворете 50 g в 0,5 l вода и приемайте по 100-150 ml на интервали от 10-15 минути.

Предимства:

• Богат на разнообразни въглехидрати – 47 г на порция;
• Съставките включват витамини, минерали и електролити;
• Съдържа аминокиселината аргинин със съдоразширяващи свойства;
• умерени разходи.

Недостатъци:

• Редовното предозиране води до излишни въглехидрати и наднормено тегло.

Maxler Max Motion с L-карнитин

Богат коктейл от въглехидрати: една порция съдържа 26 г декстроза, захароза и малтодекстрин. Освен с витамини и електролити, напитката е обогатена с L-карнитин в концентрация 1200 mg на единична доза.

Употреба: Прах от 30 г в 0,5 л чиста вода, разбъркайте добре и пийте по време на активна тренировка, когато е необходимо.

Предимства:

• богат състав
• Наличие на L-карнитин;
• разумна цена.

Недостатъци:

• Недостатъчното количество вода прави напитката прекалено сладка.

Scitec Nutrition Isotec Endurance

Една порция (33 г) съдържа 30 г бързи въглехидрати, електролити, аскорбинова киселина и витамин Е. Въглехидратите възстановяват загубите на енергия, електролитите осигуряват ценни соли, а витамините са от съществено значение като антиоксиданти.

Начин на употреба: разтворете 33 г в 0,5 л вода и пийте на малки глътки по време на интензивни спортни или фитнес дейности.

Предимства:

• Висока концентрация на въглехидрати;
• разумни разходи.

Недостатъци:

• Неприятният вкус на редица ароматни разновидности.

VP lab Fit Active + L-карнитин

Съдържа прости въглехидрати: декстроза (20 г в единична доза), електролити, витамини и L-карнитин (1 г в единична доза). Лесно смилаема, тя възстановява изразходваната енергия и ценните елементи.

Начин на употреба: Изсипете 25 г прах в 0,5 л вода и разбъркайте добре; приемайте при нужда по време на интензивна физическа активност.

Предимства:

• високо съдържание на ценни компоненти;
• L-карнитинът повишава издръжливостта.

Недостатъци:

• достатъчно висока цена.

Изотоници и други

Изотоничната вода е просто вода, съдържаща електролити, минерали, глюкоза и други вещества, които възстановяват енергийния ви баланс и ви позволяват да продължите, а не да прекратите тренировката си след 10-минутно бягане. Полезността на продукта се състои в това, че той съдържа всички елементи, които присъстват в кръвта, които ускоряват и улесняват усвояването им в организма.

Изотоничните напитки съдържат не повече от 4 грама захар на 100 ml. Тази стойност осигурява на тялото ви необходимата енергия. Също така важен момент е, че натоварването на стомашно-чревния тракт е минимално, поради което човек се чувства по-буден и сънливостта изчезва, в сравнение с вредните енергийни напитки.

Важно е да се разбере, че колкото по-висока е интензивността и продължителността на упражненията, толкова повече енергия и ресурси изразходва тялото. Това ще увеличи нуждата от изотоничен разтвор и нормалното количество може да не е достатъчно. За да извлечете най-доброто от системата си, приемайте ги, докато тренирате. По-добре е продуктът да не се консумира преди тренировка, тъй като няма никакви положителни ефекти и продължителността му се съкращава няколко пъти.

В допълнение към изотоничните напитки, в магазина има и други продукти, които ще покажат ефикасност при консумация. Такива вещества са по-познати на обикновения потребител, но ползите от тях не могат да се сравнят с изотониците.

Добрите и лошите алтернативи:

• Вода. Основен елемент и гориво за цялото тяло. След леко и ободряващо сутрешно бягане човек винаги изпитва недостиг на това вещество. Затова първото нещо, което прави при пристигането си, е да възстанови водния баланс. Но освен вода се консумират и други елементи. Затова не се препоръчва да се консумира в празен вид, а е по-добре да се разтворят хранителни вещества в него, което ще компенсира липсата на основни елементи и ще направи сутринта ви наистина ободряваща.
• Вода с електролити. Калият и натрият доставят електрически сигнали до мускулната тъкан. Не можете да забравите за тези вещества, защото дори едно движение ангажира почти цялата мускулна група. Невъзможно е да си представим човешкия живот без тези елементи, те са основните компоненти за съществуване. Можете да ги купите на прах във всеки спортен магазин. Освен калий и натрий, продуктът може да съдържа кофеин, ароматизанти. Положително въздействие върху цялото тяло. Има обаче и недостатък: прахът рядко съдържа полезни микроелементи и глюкоза.
• Прясно изцедени сокове и лимонади. Освежаващият портокалов сок след бягане е дар от природата за човечеството, но не всеки притежава сокоизстисквачка. Соковете в торбички не компенсират това; те са предназначени за обща консумация и са с високо съдържание на захар. Прясно изцеденият портокалов сок съдържа десетки полезни витамини и важни микроелементи. Въпреки това, поради високото съдържание на въглехидрати от 10 грама, тя се възприема от организма като храна, а не като напитка. Ето защо някои хора се чувстват отпаднали и сънливи след приема му. Лимонадата не съдържа фибри, но поради изобилието на глюкоза и липсата на витамини е нежелан продукт по време на тренировка.
• Енергийни напитки. През 21-ви век не е написана нито една научна статия за опасностите от енергийните напитки. Но производителите не позволяват това да ги спре. Те произвеждат десетки различни продукти, които са предназначени да осигурят на организма енергия за часове наред. Гуарана, таурин и кофеин са основните елементи в състава му. Тези вещества дават на организма захар и допълват енергията. Но те не са подходящи за тренировки във фитнеса или при джогинг. Тъй като те предизвикват пристрастяване при честа консумация, няма да бъдат полезни.
• Протеинови шейкове. Здравословна напитка, която помага за възстановяване на хранителните вещества след тренировка. По-добре е да се въздържате от пиене по време на тренировка, тъй като течността ще затрудни работата на тялото. ако човек не иска да си купува такава напитка, тя лесно може да замени питателна и вкусна храна. Последният метод най-често е най-ефективен и се препоръчва от обучителите.

Най-добрите хипотонични напитки

SIS Go Hydro

Изотоник е комплекс от соли и електролити – натрий (300 mg в една доза), калий, калций и магнезий. Те ви позволяват да възстановите загубите на сол по време на изтощителни тренировки. Витамините В1, В2 и В6 осигуряват почти 25% от дневната им нужда.

Налично: под формата на таблетки.

Начин на употреба: поставете таблетката в 0,5 л вода, разбъркайте добре, пийте по малко по време на интензивни упражнения. Вземете максимум 4 единици. на ден.

Предимства:

• отлично средство за попълване на водните запаси на организма;
• лимоновата трева на прах действа като адаптоген.

Недостатъци:

• някои аромати не са много приятни.

SIS Go Hydro + кофеин

Повтаря състава на предишния изотоничен продукт, но съдържа 75 mg кофеин на порция, за да повиши активността на нервната система.

Начин на употреба: поставете таблетката в 0,5 л вода, разбъркайте добре и пийте бавно по време на активни упражнения. Максимална доза: 4 броя. на ден.

Предимства:

• Хипотонични бустери.

Недостатъци:

• Прекомерната доза може да доведе до проблеми със съня;
• Лицата с хипертония трябва да използват продукта с голямо внимание.

SIS Имунни таблетки

Препоръчителна тройна дневна доза (200 mg) аскорбинова киселина. Заедно с желязото помага за повишаване на защитните сили на организма по време на интензивни спортни дейности. Съдържа и електролит, който е от съществено значение за нормалната сърдечна дейност – натриеви соли.

Начин на употреба: поставете в 0,5 л вода, разбъркайте добре и пийте бавно по време на активни физически упражнения. Максимална доза: 4 броя. на ден.

Предимства:

• Чудесно средство за утоляване на жаждата и укрепване на имунитета;
• Съдържа минималния брой калории.

Недостатъци:

• Недостатъчното количество вода го прави твърде сладък.

SIS Go Caffeine Shot

Един шот от тази напитка съдържа голяма доза кофеин, която се равнява на двойно еспресо. плюс цитрулин (2 г), магнезий и витамини В6, В9 и В12. Изотоничният увеличава издръжливостта, намалява умората и позволява да се поддържа висока концентрация. Използва се за активно спортно обучение и в подготвителния период.

Налични: в опаковки с един изстрел и 12 изстрела.

Начин на употреба: Напитката не се нуждае от разреждане и трябва да се приема 30 минути преди активност. Максималната доза е 2 бр. 24 часа в денонощието.

Предимства:

• Висока концентрация на кофеин;
• аминокиселина, която ви помага да се възстановите бързо.

Недостатъци:

• Хипертонията трябва да се използва с голяма предпазливост.
• доста висока цена.