Топ 10 за повишаване на теглото: класация за 2022 г

Естествено стройните мъже и жени имат проблеми с напълняването. Докато някои мечтаят да свалят няколко килограма, не могат да отслабнат. Особено трудно за тези, които искат да придобият добри мускули. Специален продукт за спортно хранене – geiner – е разработен специално за такива клиенти.

Тази добавка ускорява натрупването на мускули. Той помага за облекчаване на храносмилателния тракт, като намалява количеството на приеманата храна, но също така увеличава калоричността на храната поради високото си енергийно съдържание. Спортното хранене може да работи само ако имате правилно балансирана диета и тренировъчна програма.

Какво е geiner?

Gainer е прахообразна смес от въглехидрати, протеини и микроелементи. Спортното хранене получава името си от английската дума gain, която означава увеличаване, печалба. Характерната особеност на тази добавка е нейният мек и приятен вкус. Производителите могат да добавят към гейнърите креатин, различни витамини и хранителни добавки, които помагат за подобряване на усвояването на хранителните вещества от организма. Съставът определя пропорциите и правилата за прием.

Гейнърите не се приемат само за увеличаване на теглото. Спортното хранене повишава мускулната сила и води до по-бързо възстановяване след физическо усилие (тренировка). Приемането на добавка, независимо от целта на употребата, ви позволява значително да увеличите количеството на приеманите калории. Приемът на енергия трябва да бъде по-малък от разхода на енергия. Не е възможно да увеличите мускулната си маса, ако не спазвате това правило.

Спортното хранене е особено подходящо за баскетбол, футбол и лека атлетика. Гейнърите улесняват издръжливостта на сериозна аеробна дейност. Приемането на добавка преди тренировка ви помага да получите допълнителна енергия. Това не означава, че трябва да приемате спортна напитка непосредствено преди тренировка. Всъщност експертите предупреждават спортистите да не го правят.

Пиенето на шейк преди тренировка може да доведе до повишаване на кръвната захар. Това ще доведе до повишаване на инсулина, което ще понижи нивата на тестостерона и хормона на растежа, което е изключително вредно за натрупването на мускули. Оптималното време за консумация на сместа е 30-60 минути преди тренировка.

ТОП 5 НА ПЕЧЕЛИВШИТЕ! Увеличаване на масата!

Extreme Gainer Blend

Не можете да изградите мускули, дори ако тренирате твърде усилено? Сместа Extreme Gainer може да е вашето решение. Шейкът съдържа 35 г протеинова смес и цели 61 г въглехидрати – можете да сте сигурни, че ще постигнете макро и калорийните си цели.

Мултигейнърът съдържа също креатин и L-глутамин, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си и впоследствие да увеличите мускулната си маса. Комбинацията от витамини в състава ще помогне за намаляване на умората, което означава, че дори през натоварения ден ще можете да презаредите батериите си и да направите тренировката си перфектно.

Предлагаме шейка в четири основни вкуса: шоколад, ментов шоколад, ягодов крем и ванилия. Гейнърът със сигурност ще се превърне във вашата напитка при качване на килограми.

Въглехидрати

Въглехидратите се съдържат в модифицирано царевично нишесте, което преминава бързо през стомаха и попада в червата. Оттам той може да се усвои от мускулите и да замени запасите от гликоген. Освен това, за разлика от другите въглехидрати, той не повишава нивата на инсулина в кръвта. Друго предимство на този въглехидрат е, че той може да се използва като абсорбент за други важни хранителни вещества като креатин и L-глутамин.

Вещества, които ви помагат да наддавате на тегло

За да напълнеете по-бързо, трябва да включите в менюто си висококалорични храни и разнообразни хранителни вещества. По-долу са дадени някои предложения за хранителни вещества, които са важни за изготвянето на добре балансирана диета за изграждане на мускули.

Протеин

Богатите на белтъчини храни са тези, които насърчават растежа на мускулите и подпомагат натрупването на мускулна маса. Храносмилането на протеините води до производството на аминокиселини, които помагат за изграждането на тъканите.

Аминокиселините се разделят на заменими и незаменими аминокиселини. Някои от тях се произвеждат в организма, а други се получават изключително с храната. Ако искате да наддадете на тегло, уверете се, че приемате достатъчно от тях в храната си.

Въглехидрати

За да увеличите калорийната стойност на дневната си диета, трябва да консумирате въглехидрати. Това е основното

Намалете до минимум консумацията на сладкиши, алкохол и тестени изделия. Увеличете приема на калории, като добавите сложни въглехидрати в менюто. Те са висококалорични, но ви дават продължително усещане за ситост и не предизвикват увеличаване на телесните мазнини. Плодовете, зеленчуците и кашите са чудесни източници на сложни (бавни) въглехидрати. Предимството на тези продукти е високото съдържание на фибри, които осигуряват енергия за тренировки и помагат за изграждането на мускули, без да се натрупват мазнини.

Fat

Балансираното хранене е ключът към успеха в тренировките. Продуктите, съдържащи малки количества мазнини, са два пъти по-калорични от тези, съдържащи въглехидрати или протеини. Яйцата, маслото, свинската мас и червеното месо са богати на мазнини.

Особено полезни са ненаситените мазнини, които поддържат здравето на кръвоносните съдове и тъканите. Те стабилизират синтеза на хормони, регенерират мускулите, поддържат кожата, косата, ноктите и костите млади и красиви. Най-важните ненаситени мазнини са ядките, морските дарове, рибеното масло и растителните масла.

GI в Gainers

Хранителните добавки съдържат тези съставки в правилните пропорции и количества. Комбинацията от тези два вида добавки осигурява прекомерен калориен прием на енергия, което спомага за изграждането на мускулна маса и сила. Висококачествените хранителни добавки, съдържащи бързи и сложни въглехидрати, могат да ви помогнат да наддадете бързо на тегло.

Защо да използвате гейнер?

Хранителните вещества в шейка продължават да действат няколко часа след това. Те помагат за бързото възстановяване на енергията, изразходвана от мускулните клетки. Gainer позволява на тялото ви да получи най-важните хранителни вещества за мускулите, а правилно балансираната диета, съчетана с тренировки, ви помага да изградите красиво и изваяно тяло.

Правилното хранене не винаги е възможно. За да се постигне целта, броят на храненията на ден се увеличава до 4-6 пъти. Не е възможно да се състави меню, което да съдържа само витамини, минерали, ненаситени мазнини. Често им се налага да пропускат хранене у дома. Тези пропуски се запълват чрез използване на гейнъри. Основното нещо е да вземете предвид собствения си тип тяло, когато приготвяте смути.

Как да изберем гейнер за натрупване на мускулна маса?

Прием на гейнъри според типа тяло

Ендоморфите по природа са склонни към напълняване. При хората с такъв тип телосложение телесните мазнини се натрупват бързо и затова те трябва да бъдат внимателни, когато приемат хранителни добавки. Ендоморфите могат да напълнеят при всякакви условия. Генетичното предразположение към затлъстяване, когато приемате гейнър, може да доведе не само до натрупване на мускулна маса, но и до натрупване на мастна маса.

Експертите съветват ендоморфите да избягват гейнъри. Преминете на чист протеин и пропуснете бързите въглехидрати в полза на сложните въглехидрати. Разбира се, ако искате да имате добра форма на тялото и прилична маса, трябва да приемате тази добавка. Най-важното е да се вземе предвид натоварването, което трябва да е достатъчно, за да се предотврати натрупването на мазнини.

Важно! Без правилно хранене и редовни упражнения приемът на гейнър води само до натрупване на мазнини в тялото ви.

Ектоморфите са естествено стройни. Имат известни затруднения с наддаването на тегло. Храната се усвоява почти веднага и не се складира като телесна мазнина. Ектоморфите просто не могат да изградят мускулна маса в желанието си да се напомпат, така че гейнърът се превръща в истинско спасение за тях. Използването на шейкове от това спортно хранене може бързо да изгради стегнати и плътни мускули.

Предимства и недостатъци на Gainer

Приемането на спортна хранителна добавка ви позволява да се движите по-бързо и по-ефективно, като постигате много по-добри резултати от обикновено. Gainer зарежда с енергия и мотивира. Особено подходящ след изтощителна физическа активност. Gainer ви помага да се възстановите по-бързо и да не се чувствате прекалено уморени.

Основните предимства на спортното хранене са:

• Високо съдържание на протеини и въглехидрати, без които не могат да се изградят нови мускулни клетки след тренировка;
• Комплекс с високо съдържание на аминокиселини (BCAA) за по-добра издръжливост;
• Бързо възстановяване на мускулите след наранявания;
• Предотвратява разграждането на мускулната тъкан по време и след интензивни тренировки
• Набавяне на енергия за продължително физическо натоварване.

Основните недостатъци на гейнера са:

• Възможно е развитие на метеоризъм, диария;
• Без подходящи и редовни упражнения се образуват излишни мазнини;
• Не е валиден заместител на хранене;
• Може да съдържа глутен, соя и други съставки.

Gainer не трябва да се приема при диабет, непоносимост към лактоза или нарушения в работата на храносмилателната система.

Кога да приемате?

Няма строги правила за времето на консумация, но в определени моменти можете да извлечете повече ползи от този шейк.

За да увеличите енергията си сутрин, можете да започнете деня си с гейнър, тъй като той е хранителна закуска.

А ако пиете шейка след тренировка, той ви помага да се възстановите по-бързо, като възстановява енергията ви и ви осигурява протеините, необходими за изграждането на мускулна маса.

Как да приемате Gainer за наддаване на тегло

Продуктите за спортно хранене се продават под формата на прах, който се разрежда със сок, мляко или вода, за да се получи хранителен коктейл. Течността може да бъде студена или топла. Гейнърът не трябва да се разрежда с вряла вода, защото това ще доведе до свиване на протеина и ще намали полезността му.

Gainer може да се смесва със супи, зърнени храни или други храни. Размерът на порцията варира в зависимост от дневната доза. За да напълнеете, най-добре е да разделите дневното количество на няколко порции, консумирани няколко пъти дневно. Таблицата по-долу показва какво трябва да ядете при различни килограми.

Режим на хранене	4 пъти дневно	3 пъти дневно	2 пъти дневно
Телесно тегло
50 кг	80	90	100
60 кг	92	106	120
70 кг	104	122	140
80 кг	116	138	160
90 кг	128	154	180
100 кг	140	170	200

Хранителните добавки трябва да се консумират два пъти дневно, независимо от производителя и вида на гейнера. Една порция е една лъжичка. Обемът варира между 100-130 g.

Първата доза трябва да се приеме един час преди тренировка. Това ви дава енергията и силата, от които се нуждаете по време на физическа активност. Приемете втората доза от джинтера в рамките на 35-40 минути след приключване на тренировката. Това хранене бързо ще възстанови изгорените калории и ще осигури на организма хранителни вещества.

Две порции Serious Mass осигуряват на спортиста 2000 до 2600 ккал на ден. Специалистите често увеличават броя на приемите до четири пъти. Това не се препоръчва за начинаещи и любители. Без голямо количество упражнения вместо мускули започват да се натрупват мастни натрупвания.

Как да приемате гейнър. Гейнер за натрупване на мускули.

Заключение

Когато се питате кой е най-добрият продукт за повишаване на теглото, си струва да вземете предвид следното:

1. Повече протеини, по-малко захар.
2. Средната цена на 1 кг е около 1000 Леви.
3. Въз основа на дневния калориен прием, изчислен за вас, интензивността на тренировките и начина на хранене.
4. Преизчислявайте състава в проценти и не се захласвайте по размера на порциите.
5. Избирайте продукти от известни марки, но не плащайте прекалено много, тъй като някои производители често налагат високи такси само заради марката.
6. Висококалорични храни за ектоморфи, високопротеинови или балансирани храни за мезоморфи и ендоморфи.

Не пропускайте интересни новини и събития в канала си в Telegram:

Критерии за избор на гейнер

Най-подходящи са тези, които съдържат малко захар и много протеини. Цената на продуктите за спортно хранене зависи изцяло от съставките, нетното тегло, размера и калориите, теглото, производителя.

Повечето гейнъри съдържат многокомпонентен протеин, съставен от суроватъчен и яйчен протеин с казеин. Някои производители го заместват със соя.

Следете внимателно съдържанието на захар. Възможно е да не е включен в списъка на съставките, но да присъства в добавката. Колкото повече е захарта, толкова по-вероятно е тя да предизвика газове.

Една добра протеинова добавка трябва да съдържа 30-35% протеини. Оптималното ниво е 20%. Ако съдържанието на протеини е по-ниско, то гейнерът е с лошо качество.

Сравнение на популярни добавки

След като реши да вземе гейнър, потребителят се сблъсква с проблема да избере от голямото разнообразие от продукти от този клас на пазара. Какво да изберем? Кой е най-добрият?? Използвайте таблицата, за да сравните основните показатели на популярни продукти от водещи производители:

Съотношение на 100 г	Име
ИСТИНСКА МАСА (от BSN)	Сериозна маса (от ON)	MASS-TECH (от MUSCLETECH)	SUPER MASS GAINER (от DN)	Усилвател на тежестта на въздействието (от MP)
Калории	430	380	365	382	380
Протеин	30	15	27	15	28
Мазнини	10	2	3	3	6
Въглехидрати	55	75	57	74	54
Захар	9	8	4	7	3
Натрий	181	209	117	147	194
Разходи (p.)	88,36	51,50	75,49	48,57	56,76

Имайте предвид, че в допълнение към гореспоменатите показатели всеки гейнър съдържа редица други вещества в различни порции. Може да съдържа витамини, минерали, креатин и други съставки.

Таблицата улеснява избора на най-добрия вариант за вас:

• цената е SUPER MASS GAINER (от DN);
• TRUE-MASS (от BSN) е най-популярната калорийна добавка;
• TRUE-MASS (от BSN) за високо съдържание на въглехидрати.

Топ 10 Гейнъри за натрупване на маса

Ако не сте сигурни коя спортна добавка да изберете, опитайте нашия списък с десетте най-популярни продукта за увеличаване на теглото.

Olimp MAX Mass 3XL

Висококалоричният протеиново-въглехидратен комплекс е разработен специално за ектоморфни спортисти, които изпитват трудности при натрупването на маса. Най-добре балансирана формула: 2270 mg креатин, 85 g въглехидрати, 12 g протеини, 2500 mg таурин. Съществуват сложни и прости въглехидрати, както и аминокиселини.

Приемът му позволява пълноценно подхранване на мускулните структури. Подпомага ефективната регенерация на тъканите. Подходящ както за мъже, така и за жени. Подхожда идеално на програма за високоинтензивни тренировки. Калорийното съдържание на една порция е 397 ккал. Може да се приема преди тренировка и между храненията.

VPLab Mass Builder

Произвежданият в Обединеното кралство гейнър съдържа не само въглехидрати и фибри, но и пребиотици, които позволяват на спортната добавка да се усвоява по-добре от организма. Всяка порция съдържа 71 г въглехидрати. Най-добре е да се консумира след приключване на тренировката. Подходящ за начинаещи и професионалисти.

Един от недостатъците му е, че съдържа соев изолат. Протеинът, получен от соя, се счита за по-малко ефективен и се усвоява лошо от организма. Ниското съдържание на протеини е друг недостатък. Само двадесет грама на порция.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Всяка порция от мултигейнера съдържа оптимален баланс на хранителни вещества и витамини. Въглехидратите осигуряват достатъчно енергия за силовите тренировки. Спортната добавка предотвратява разграждането на мускулните влакна, подпомага наддаването на тегло и увеличава силата и издръжливостта по време на тренировка.

Недостатъците на напитката са неприятният ѝ вкус и фактът, че се разпенва при смесване. Не е подходящ за всеки, тъй като може да причини храносмилателен дискомфорт и метеоризъм.

R-Line Light Mass

Гейнър, произведен в България, предназначен специално за хора, които имат проблеми с наддаването на тегло, но искат да изградят мускули. Добавката е с високо съдържание на калории и не натоварва храносмилателната система.

Този продукт за спортно хранене покрива нуждите на организма ви от витамини и други хранителни вещества. Той повишава защитните сили на организма, като му позволява да се адаптира бързо към тежките физически упражнения. Недостатъкът е, че съдържа соев протеин и белтък. Консултирайте се с лекар, преди да приемете добавката, тъй като тя има противопоказания.

RONMAN Turbo Mass Gainer

Друг протеинов шейк, произведен в България. Предлага се в кутии и меки опаковки. Подходящ за консумация преди и след тренировка. Съдържа много гликоген, което ви позволява да извършвате аеробни и силови тренировки. Съдържа млечен протеин, което го прави подходящ за заместване на хранене. Недостатъците на добавката включват наличието на соев протеин, както и малтодекстрин, който повишава нивата на захар. Много потребители не са доволни от прекалено сладкия вкус.

Мутирала маса

Високоенергиен въглехидратен и протеинов гейнър, популярен сред спортистите, които искат да напълнеят. Съдържа коластра, която има положителен ефект върху защитните функции на организма, като го предпазва от бактерии и вируси. Формулата стимулира регенерацията на тъканите, което води до бързо възстановяване след тежки физически упражнения и нормализира метаболизма на мазнините. Недостатъкът е високото калорично съдържание (1000 Kcal на порция). Подходящ само за тези, които тренират като щангисти или се подготвят за състезания.

Maxler Special Mass Gainer

Това е гейнър, съставен от суроватъчен протеин. Яйчен протеин, млечен протеин и други съставки, които подпомагат наддаването на тегло за възможно най-кратко време. Съдържа също кокосово масло, ленено масло, подсладители и ароматизатори. Може да се приема самостоятелно или в комбинация с други продукти.

Правилните въглехидрати в състава му насърчават растежа на упорити и твърди мускули. Един от недостатъците е възможната поява на храносмилателни проблеми. Някои хора намират вкуса за смущаващ и добавката трябва да се разрежда с течности.

Optimum Nutrition Сериозна маса

Висококонцентриран, висококалоричен шейк, предназначен да ви помогне бързо да изградите мускулна маса и да увеличите мускулната си издръжливост, за максимална ефективност по време на високоинтензивни тренировки. Добавката се предлага в меки, херметически затворени кутии и буркани. Недостатъците са малтодекстринът, който повишава кръвната захар, твърде високата цена. Потребителите казват, че вкусът му е твърде натрапчив.

BSN True-Mass

Продукт за спортно хранене със сложни въглехидрати, които помагат за бързото изграждане на висококачествена чиста мускулна маса. Основното предимство на гейнъра е, че той съдържа съставки с различна степен на усвояване. Осигурява дълготрайно подхранване на мускулните влакна и предотвратява разграждането им в почивните дни и между тренировките.

Всички компоненти се абсорбират лесно от организма. Шейкът трябва да се приема веднага след приключване на тренировката. Допълнителните калории трябва да се набавят от останалата част от храната. Недостатъкът е сравнително високата цена. Някои спортисти забелязват силна жажда след прием, както и повишено количество газове в червата.

Смес за повишаване на теглото

Искате да увеличите максимално приема на калории, без да източвате банковата си сметка? Продуктът Weight Gainer е идеален за вас. Всяка порция от този протеинов глиган съдържа над 30 г бързо и бавно усвояеми протеини и 50 г смесени въглехидрати, което ви позволява да си набавите калории през периода на наддаване на тегло.

Можете да избирате от три класически вкуса – шоколад, ванилия или ягода – за да разнообразите закуската си. Можете също така да си купите натурален, неароматизиран протеин и да го персонализирате с любимия си вкус, например с любимия си плод, или да добавите Flavdrops.

Протеинът, който кара мускулите ви да растат, се получава от смес от суроватъчен протеин концентрат и млечен протеин концентрат, а въглехидратите – от комбинация от двете. Едната смес е за първоначално освобождаване на енергия и се състои от овесено брашно и малтодекстрин, а другата е