Фитболът е голяма надуваема топка, която се използва в спортното и здравното обучение. Той е особено полезен за упражнения за коремни мускули, гръб и седалищни мускули. Предимството му е, че позволява да разнообразите домашните си упражнения, без да натоварвате излишно гръбнака си. След като знаете как да изберете топка за фитнес, ще увеличите многократно ефективността на упражненията си. Тъй като тя ще бъде съобразена с индивидуалните ви изисквания, като се вземат предвид фактори като тегло и височина.
Какво е фитнес топка и за какво служи
Спортната топка е най-простият вид фитнес оборудване. Подходящ е за много упражнения и може да се използва като основен елемент или като усложнение. Изработен от здрав гумен материал, който издържа на огромно налягане. Фитболът се надува с въздух, което го прави подобен на балоните, с изключение на невероятната му здравина.
Прочетете повече за упражненията с фитнес топка →
Основните тенденции в обучението с фитнес топка:
- Силова тренировка (само с тежестта на собственото тяло, без тежести).
- Гимнастически движения.
- Упражнения от йога и статични позиции.
- Възстановяване и възстановяване.
Този широк спектър от възможности превръща голямата фитнес топка в напълно универсална машина, която е подходяща за всякакви тренировъчни цели.
Вторият е материалът
Добрата топка за фитнес трябва да е изработена от трайни материали, които имат добър електростатичен ефект. Ако повърхността на продукта е пореста, тя ще абсорбира прах, пот. Ето защо е важно да се провери гладкостта на материала и неговата еластичност – топката не трябва да има никакви бръчки. В противен случай знайте, че имате работа с нискокачествен продукт, който няма да ви помогне в спортните ви дейности.
Как да изберем правилната топка за гимнастика? Уверете се, че повърхността е чиста и гладка, без стърчащи шевове или издутини. Най-добрите материали са PVC и латекс.
Ползи и вреди от фитбола
По отношение на ползите и противопоказанията топката за фитнес е най-доброто фитнес оборудване. Той практически няма недостатъци.
Основни предимства:
- Възможност за промяна на натоварването от изключително просто до сложно (повишаване на сложността на обичайните силови и гимнастически движения).
- Развитие на гъвкавостта, координацията и баланса.
- Ползи за здравето на гръбначния стълб и ставите.
- Ефективно изразходване на калории и изгаряне на мазнини. Прочетете повече за упражненията с фитнес топка за отслабване →
- Естественото развитие на естетичната мускулатура.
- Разработване на всички мускули на тялото (включително най-дълбоките слоеве).
Тези предимства превърнаха фитнес топката в един от най-безопасните и полезни тренажори. Предлага се в повечето рехабилитационни центрове. Фитнес топката също е най-добрият уред за упражнения по време на бременност. Единственото ограничение обаче е през първия триместър. Когато всякакъв вид стрес е противопоказан. В други периоди такива тренировки (под наблюдението на професионалист) ще бъдат от полза.
Малко история
Първата фитнес топка е патентована през 50-те години на миналия век от швейцарската лекарка Сюзън Клайн-Фогелбах. Тя е използвала голямата топка за лечение на пациенти, страдащи от някои форми на церебрална парализа. В нейна чест този снаряд е получил друго име – „Швейцарската топка“.
Как още се наричат големите фитнес топки?? На Запад често се използва терминът „топка за упражнения“, понякога чуваме фитнес топка, наречена „топка за съпротива“ или „медицинска топка“, въпреки че последното име е известно на по-старото поколение като тежка малка топка, използвана в часовете по гимнастика.
Когато се открива, че фитнес топката може да развива и подобрява качества като координация, гъвкавост, подвижност, изобретението започва да се разпространява първо в чисто медицински условия, а след това и в сферата на здравето и уелнеса. Тъй като е изработена от материал, който може да се огъва в точката на контакт с човешкото тяло, тази топка се оказа идеален инструмент и за тези, които практикуват аеробика, след като се премести във фитнес центровете. Така че, ако ви попитат как се нарича топката за фитнес, можете уверено да отговорите – fitball. Такава топка би се вписала добре в контекста на спортен подарък за другата половина.
Видове фитболи
Съществуват няколко вида фитнес оборудване. Затова, преди да изберете топка за фитнес, трябва да разберете характеристиките на всеки вид. Първоначално всички фитнес уреди се категоризират по диаметър, твърдост и тип конструкция.
Видът е различен:
- топка с шипове или топка за гимнастически масаж.
- С рога (дръжки) – за допълнителен баланс. Тези модели се разглеждат предимно като детски модели.
- Sleek – универсален тип, най-популярен в спорта.
- „Peanut“ – подходящ за вдигане на тежести и възстановяване след травми.
Гладката топка е подходяща, тъй като в повечето случаи е най-универсалният размер. Гимнастическата масажна топка е по-добра за рехабилитация (дава допълнителен масажиращ ефект при тренировка), а също и в борбата с целулита, когато трябва да стегнете кожата и да разградите мастните натрупвания.
Устойчивост на разкъсване
Качествената топка за фитнес трябва да има силни свойства срещу разкъсване, в екстремни случаи топката няма да се разкъса при пробиване и бавно ще започне да се свлича. Когато купувате топка за фитнес, обърнете внимание на това дали тя има съкращение BRO или ABS.
Начинаещите е по-добре да избират топки с държач под формата на рога или дръжки, тази опция е удобна за бременни жени и деца, те намаляват риска от нараняване и правят процеса на обучение удобен.
Повърхността на топката е назъбена и грапава; тя е предназначена за физиотерапия и релаксация, успокоява уморените през деня мускули и е идеална за масажиране на областите около гръбначния стълб. Не е добър избор за фитнес цели.
Гладката повърхност е най-подходяща за фитнес класове, деца и бременни жени, разбира се.
Как да изберем топка за фитнес
След като сте избрали вида, трябва да изберете размера на фитнес топката. За тази цел се използва универсална таблица за съотношението между височина и диаметър (теглото обикновено не се взема предвид, тъй като почти всички фитнес топки могат да издържат натоварване до 300 kg). Може да се използва и съотношението на дължината на ръката, въпреки че при това изчисление не се отчитат индивидуалните характеристики (напр. дълги ръце и нисък ръст).
Как да намерите топка за фитнес за вашия ръст и тегло
Стандартна мрежа:
| Височина (cm) | Диаметър |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (и повече) | 85 |
Съществува и начин за определяне на размера по дължината на ръката. Той е по-малко правилен и се използва като допълнителен метод. Изчислението се основава на дължината на ръката от рамото до нокътя.
- Например за дължина 66-75 cm е подходяща топка с диаметър 65 cm.
- Ако дължината на ръката е по-голяма от тази, подходяща е гимнастическа топка с дължина 75 см.
За какво още да внимавате
Като цяло на пазара има огромна гама от различни топки – от скъпи и известни марки до бюджетни модели на неизвестни производители. Няма особена разлика между топките, освен ако не вземете предвид различната технология (напр. дизайна на шиповете в масажния тип).
Най-важното условие при избора на модел е да има помпа. Необходимо е да надуете фитнес топката. Ако тя не е включена в комплекта за доставка, трябва да закупите помпата отделно. Без него надуването на топката за фитнес е невъзможно.
Топ марки
Fitballs на някои марки са известни като надеждни и с добро качество. Сред тях са:
- Starfit GB-102 – има технология против експлозия, неплъзгаща се, помпа, включена в първоначалния пакет.
- Togu MyBall Soft – семпла и издръжлива. Благодарение на технологията за защита от взрив, той е защитен от силно изпускане дори в случай на повреда.
- Bradex SF 0171 – Модел от клас „Орех. Може да се използва за спортове за издръжливост, както и за рехабилитация след травми. Проектиран за по-тежки хора, той може да издържи до 150 кг директно натоварване.
- Indigo IN004 е популярен модел с пискюли, за деца. Повърхността не се хлъзга, а еластичният материал издържа на натоварване до 150 кг.
За деца
Гимнастическата топка е универсална и лесна за използване. Как да изберете правилния размер за новороденото си? В повечето случаи тези параметри варират от 45 до 75 см, но експертите съветват да се избере по-голяма топка, тъй като на детето му е по-лесно да седи. За упражнения с бебета могат да се използват топки с диаметър 55-75 см. Добре е моделите да са снабдени с дръжки: те ще ви помогнат да държите детето си под око и ще ви помогнат да го държите сами. За възрастен човек дръжката е способността да борави с топката, тъй като в противен случай е трудно да се хване топката по време на упражнения.
Как да изберете топка за фитнес за детето си? Ето и някои от нюансите:
- Топката трябва да е изработена от плътна, еластична материя и да има гладка повърхност;
- Не притискайте повърхността на гимнастическия уред и ако има бръчки, продуктът е дефектен;
- нипелът трябва да бъде запоен в продукта, така че нищо да не пречи при преместването му;
- Топката за гимнастика трябва да има функция против експлозия, която е обозначена с ABS. Той се отнася до безопасността на гимнастическия уред за упражнения.
Как да напомпате фитнес топка
Можете да надуете фитнес топката у дома, като за целта ви е необходима само помпа. Много производители я добавят към комплекта, в противен случай трябва да закупите помпа отделно.
След като помпата е свързана към специалния отвор на топката, я надуйте до обем 80-85%. Никога не надувайте топката докрай.
- Първо, това увеличава риска от повреда при интензивна употреба.
- Второ, намалява мекотата и увеличава натоварването на мускулите по време на употреба.
Как да напомпаме топка за фитнес без помпа
изберете цвят
Ако възнамерявате да съхранявате топката в напомпано състояние, моля, обърнете специално внимание на нейния цвят. Треньорът може както да се впише в цветовата схема на интериора, така и да служи като ярък акцент.
Ако купувате фитнес топка за релаксация и йога, изберете цвета според емоционалното си състояние:
- Червеният цвят повишава енергийните нива и укрепва имунната система;
- Оранжевото облекчава вътрешния дискомфорт и вдъхва позитивизъм;
- Синьото ви дава усещане за спокойствие;
- кафявото помага да се намери хармония.
Може ли да се спука топка за фитнес
Няколко теста показаха, че топките са изключително здрави и изискват съзнателни усилия (напр. позициониране под определен ъгъл и силен натиск), за да се счупят. При нормална употреба повреда на машината е възможна само ако теглото на спортиста е в неправилно съотношение с размера на топката (напр. детски тренажор за мъже с тегло 120 кг или повече).
Освен това почти всички фитнес топки са оборудвани с технология против експлозия, която елиминира риска от спукване на топката. Дори ако целостта на камерата е нарушена, топката ще се издуе постепенно. По този начин се избягват наранявания или изскачане на топката по време на изпълнението на упражнението.
Можете също така да прочетете: Упражнения с фитбол за седалището и краката → Упражнения с фитбол за коремните мускули → Упражнения с фитбол за гърба
Контрол на качеството
Как да се уверите, че избраната от вас топка за фитнес е с високо качество?
- Шевовете на топката са невидими, когато е напомпана, и не причиняват дискомфорт при контакт с треньора.
- Топката се надува равномерно и след завършване има правилния размер.
- Материалът е антистатичен и предотвратява полепването на прах по повърхността му.
- Добрият материал е топъл на допир.
- Нипелът, покриващ отвора за нагнетяване, е напълно притиснат към повърхността и не се усеща.
Колко струва топка за фитнес? Цената се определя от диаметъра, оборудването и цвета. Топката за домашно обучение може да се купи средно за 600-1200 Леви.
Кой размер топка е подходящ за гимнастичката?
Популярните диаметри на топките за художествена гимнастика варират от 15 до 18,5 cm. Разбира се, има някои модели, които са определени като 13-15 или 18-20 см, но обучителите не одобряват такива отклонения. По принцип единствените параметри, одобрени от Международната федерация по гимнастика, са тегло 400 грама и размер 18-20 сантиметра, но това не означава, че малките момиченца трябва да започнат да работят с такива топки – те просто няма да стигнат доникъде… Гимнастичките до 6 години със сигурност ще се справят с 15-сантиметрова топка, а от 10 години нататък обикновено използват 18 см. Във възрастовата група 6-10 години изборът е между 16 и 17 см. Трябва да се придържате към следното правило: диаметърът на топката, който е най-подходящ за момичетата, е подходящ за изпълнение на „осмицата“. Физиологията играе ключова роля: пропорции на тялото, дланта и предмишницата. Разбира се, можете да изберете да „израснете“, но напредъкът ви ще бъде по-бавен.
След като сте избрали диаметъра, можете да се обърнете към производителя. Въпросът е, че всяка марка произвежда определен диапазон: SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см. Шакот: 15 см, 17 см, 18,5 см. Pastorelli: 16 см и 18 см. AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см TA Sport и останалите: Само 15-сантиметровата гама заслужава внимание.
Външното „лепкаво“ покритие.
SASAKI и CHACOTT се борят за първото място от много години. Мнението на треньорите и гимнастичките е почти еднакво разделено. Това показва добра „лепкавост“ и при двете марки. През последните години Пасторели влиза в тази борба. използване на топки Pastorelli на световни първенства и олимпийски игри.
заварка
Топките SASAKI и CHACOTT нямат заваръчен шев, а Pastorelli и AMAYA имат леко видим заваръчен шев. Тя е чисто естетическа, което обаче оказва влияние върху цената.
Нипели
Накрайникът на топките CHACOTT е по-голям и дори излиза на повърхността. Това дава увереност в нейната надеждност, но също така прави впечатление. Нипелът на SASAKI е залепен от вътрешната страна и изобщо не се вижда на повърхността. Този естетически ход понякога се оказва неуспешен за SASAKI – при небрежно боравене с помпата нипелът може да се повреди.
Какъв е оптималният размер на фитнес топката спрямо моята височина и тегло? Има ли други параметри, които трябва да взема предвид при избора на фитнес топка?